|
Tittel: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: wakeywakey på 17. juli 2012, 16:09 Hei. Trenger tips til mitt nye 2 splittprogram, og øvelser jeg bør kutte ut og legge til osv.
Og om jeg skal trene stående roing (for bakre del av skulder) på rygg eller skulderdagen? Dag 1 og 3. Bryst, Skuldre, Triceps Benkpress Skråbenk (Flyes) Militærpress Fronthev Stående Roing? (Skulder dag, eller rygg dag?) Fransk Press Bar Dips Dag 2 og 4. Rygg, Ben, Biceps Knebøy (Benpress) Markløft Tåhev (Leggcurl) Nedtrekk (Chins) Roing (Stående?) Bicepscurl Takk for tilbakemeldinger. :) Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: Sortin på 17. juli 2012, 19:04 ville skjekket ut noen push - pull program, de funker flott
men roing på rygg...trener ikke roing for skuldrene, samme som en trener ikke bøy for korsrygg Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: babuShka på 20. juli 2012, 00:42 Det ser ok ut. Men istedenfor å trene både skråbenk og benk på samme dag, så ville jeg variert dem og trent disse annenhver gang. Og roing hører til ryggen.
Hvis du føler at du blir veldig utslitt av markløft over tid, så kan du begrense deg til å trene mark annehver gang også. Det kan bli litt mye for enkelte å trene mark annenhver dag sammen med knebøy. Men det er ting som kan justeres over tid. Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: wakeywakey på 21. juli 2012, 11:26 Ser dette bedre ut, eller trengs det justering?
/ betyr at jeg bytter etter en uke, eller en treningsøkt. Dag 1 og 3. Bryst, Skuldre, Triceps Benkpress/Skråbenk Upperkabelflyes/Lowercableflyes/Flyes Pec Minor Militærpress Fronthev Fransk Press Bar Dips Dag 2 og 4. Rygg, Ben, Biceps Knebøy (Benpress) Tåhev (Leggcurl) Markløft (2 hver gang) Nedtrekk (Chins) T-Bar Roing Roing/Stående Roing Bicepscurl Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: babuShka på 21. juli 2012, 18:52 Spør du meg, så ser det mye bedre ut nå ja. Virker som du har plassert ting riktig og fornuftig. Helt rett å ha biceps curls på slutten av økten, virker som du har skjønt det :) Da er det bare å trene i vei, spise som en hest og sove som en baby :)
Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: wakeywakey på 21. juli 2012, 19:03 Hvilke dager er det lurt å ta magetrening?
Tittel: Sv: Hjelp og råd til 2-splittprogram. Skrevet av: wakeywakey på 22. juli 2012, 16:35 Er det kanskje litt for lite Pull-øvelser i programmet?
|