|
Tittel: gutt 19, ser frem til 6 mnd med bulk! Skrevet av: kriss vet på 26. august 2012, 22:24 hei hei, er en gutt på 19 år som har tenkt og loggføre treningen min her inne...
Jeg har nettopp vært på deff i 3 mnd så ser sykt frem til disse 6 mnd med mye og god mat!! Jeg har nå begynnt på ett 5 splitt program for og øke styrken min igjenn.... nå veier jeg 83 kg og er 185 høy.. har en maks i benkpres på 130 kg markløft å vell på 170kg knebøy 150kg Mandag er bryst.. tirsdag er rygg onsdag er bakside lår og legger og skuldre. torsdag er armer fredag er lår og mage har trent dette programmet en uke, så tenkte og skrive hva jeg lå på den uken.... Mandag: benkpress 2-4 reps 4 sett.. 105x4x4 skråbenkpress : 6-8 reps..3 sett 80 x 8x7x7 flatbenk manualer: 6-8reps 3 sett. 35kg per arm.. 8x7x7 skråflies med manualer: 6-8 3 sett.. 22,5 x 7 7 6 Tirsdag: Kroppshev 4-6reps 3 sett. På denne øvelsen henger jeg på kilo.. 10kg x 7x6x7 pulldown smalt: 6-8 3 reps. 85 kg x8x8x8 t-bar roing: 4-6 reps 3 sett.. 65kg x 7x8x7 sittende roing: 6-8 reps 3 sett: 80 kg x 6x6x6 foroversittende sidehev: 8-12 10kg x10x10x10 onsdag: strake markløft 6-8reps 3 sett 115 kg 8x8x8 nordichamstring: Der teller jeg ikke enda.. Prone legg curl: 6-8 reps 3 sett. 75 kg x 6x6x6 sittende tåhev: 8-12 rep 3 sett 70 kg x 12x11x12 Sittende hantelpress: 35kg manualer 6-8 reps 3 sett 6x6x6 stående sidehev med kabel. 6-8 reps 3 sett.. 18kg 8x7x6 Torsdag smalbenk: 4-6 reps 3 sett 85 x 6x6x6 liggende franskpress 6-8 reps 3 sett. bruker totalt 39,5kg 8x6x7 stående trispes press 6-8 reps 3 sett: 64kg x 8x6x6 Stående biceps curl : 4-6 reps 3 sett 40kg 6x5x6 hammercurl med kabel 6-8 3 sett: 70 kg 7x6x7 kne støttende armcurl 6-8reps 3 sett. 15kg manualer 8x8x7 Fredag: knebøy 4-6 reps 4 sett: 110kg 6x5x5x5 skråliggende benpress opp: 6-8 reps 3 sett 240kg 10x10x10 knestrekk 6-8 reps 3 sett: 80 kg 8x8x8.. ser frem til i morgen!! |