Tittel: Rayman's Logg.03.12! Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 00:37 Hei! Logg om hvordan jeg forandrer fysikk min fra dritt te the real shit^^ startet på 110kg for 2 år siden 30-35% fett, så helt bæsj ut, målet er klart, 100kg 12% fett og 300 i mark, altså se veldig bra ut og være sterk, Ja veien er lang, hadde det vært lett hadde alle sett sånn ut.
Tenkte å slenge opp bilder fra slutten av 2011. haha. Løftene 2011: Mark: 80x1 Benkpress: 50x6 Knebøy: ingen XD tok ikke øvelsen. Tittel: Sv: Rayman93 logg. bygging/styrke! Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 00:38 Her er ett nytt bilde av ryggen, holder på spesifikk med å bygge større skuldre, ser dumt ut med brei rygg å små skuldre. værtfall litt forsjell om man ser på andre bilde jeg har. spiser for tia veldig mye proteiner, går ca 600gr kylling til dagen, prøver å holde meg på lite karbo men slutter ikke med det, kommer til i denne perioden høsten å vinteren å holde meg til å spise mye proteiner å bygge, tar av meg fet sakte men sikkert i denne prosessen.
Btw respons er en fin ting Tittel: Sv: Rayman93 logg. bygging/styrke! Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 01:00 hadde en arm økt idag.
jeg liker å kjøre dette for å få ornkli pump i motsetning til mange andre slappe folk på treningsenter ^^ Biceps Curl stang 3x8 Scott benk Z stang 3x8 Hammercurls 3x8 Z stang stående 3x8 er etter disse øvelsene altid helt kjørt i biseps så er bare å copy om man vill ha pump :P kan eventuelt bytte den første curl stang med biceps wire. men over til triceps^^ kjører dette: Tricep "taupress" altså vanelig tau 3x8 Scull crusher 3x8 em matte på kne med tau over hue 3x8 for de som sjønte det ^^ værtfall en bra øvelse. Tricep V stang vire 3x8 Tricep taupress, altså det tykke tauet 3x8 dette funker også veldig bra for å få pump i triceps, om dette ikke gjør susen gjør jeg dips til utmattelse^^ yess men det var økta idag, å programmet mitt til armer med andre ord ^^ Tittel: Sv: Rayman93 logg. bygging/styrke! Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 01:49 Her er video av min nest siste markløft pers. er 215 dette, har hatt 220 i ettertid :)
http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ&feature=youtu.be Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons/Veiledning ønskes Skrevet av: EmyR på 27. august 2012, 17:41 det der er jo nesten mark fra kloss. sterkt, men hvorfor har du den ikke på bakken?
Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons/Veiledning ønskes Skrevet av: Toreto på 27. august 2012, 19:02 Her er video av min nest siste markløft pers. er 215 dette, har hatt 220 i ettertid :) http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ&feature=youtu.be Sterkt, men å droppe den?... Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons/Veiledning ønskes Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 19:21 det der er jo nesten mark fra kloss. sterkt, men hvorfor har du den ikke på bakken? kan ikke ha den rett på bakken, er fliser så må ha matter under :) regel på treningsenteret. Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons/Veiledning ønskes Skrevet av: Rayman93 på 27. august 2012, 19:22 Sterkt, men å droppe den?... droppet den pga var et fjerde tungt løft, skulle egenkli ikke prøve så blei til at jeg slapp det, var temmelig sliten. skulle selvfølgelig klart å ta det opp å holde det der å så sette det ned igjen, ikke det, det står på ;) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons/Veiledning ønskes Skrevet av: Rayman93 på 06. september 2012, 22:58 Dagens bryst økt. kan si med en gang at jeg kjørte motorcross i 3 timer på tirsdag å kjente det fortsatt godt på trening idag. var greie nokk løft. noen av løftene kan jo se noe rare ut men prøver å gjøre det som står her så fort som mulig med lite pauser. må få kjørt bryste helt ut når man bare trener det 1 gang i uken.
begynte med pullups for har det som regel 2 ganger til uken. ikke at det har noe med bryst å gjøre hadde morgenvekt på 103kilo så er relativt tungt å gjøre sånt når man veier litt ^^ kaster meg ikke opp. kontrolert uten noe hjelp fra ben eller andre ting. ser alt for mange som gjør alt mulig for å gjøre løfte lettere. ser ikke vitsen. gjør så mange man klarer, for så ta litt nedtrekk om det er for tung øvelse. pullups: reps: 8 8 med 10 kilo 7 med 10 kilo 5 med 20kilo benkpress manualer: 22x10 32.5x8 37.5x8 40x8 45x6 benkpress stang: 50x14 70x8 80x8 100x3 100x2 skråbenk manualer: 22 x 10 32.5 x 8 32.5 x 8 37,5 x 6 flyes manualer: 8 x 14 10 x 10 12 x 10 14 x 8 10 x 6 skråbenk flyes: 8 x 12 10 x 10 10 x 12 8 x 14 10 x 7.5 flyes wire: 5x5 10x10 8 x 15 8x 12.5 6 x 7.5 skråbenk cabelflyes: 5x10 10x8 12.5 x 8 15x6 7.5 x 5 Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. logg 6.9! Skrevet av: Rayman93 på 11. september 2012, 00:09 Logg mandag 11.9
bryst: benkpress stang 40x15 70x8 85x8 95x6 100x4 100x4 100x4 skråbenk manualer: 22x12 28x10 32,5x8 37,5x8 40x8 litt arm å bryst :) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. logg 11.9! også Nytt Bilde Skrevet av: Rayman93 på 29. september 2012, 20:35 Ja da blei det en flexe lørdag^^ bulk for tiden, veldig mye kylling å er ikke så nøye på karbs, ikke att jeg er noe god til å flexe, men her er formbilde. juli til idag :) ligger på mellom 102-105 for tia, er i meste laget men skal deffes selvsakt. Rimelig fornøyd med framgangen, er godt fra styrke til volum da så er ikke så rart.
Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. Bulk Formbilde! 29.9 Skrevet av: EmyR på 29. september 2012, 23:31 Mye masse under der ... men ville deffa før det blir forjævlig med fett.
Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. Bulk Formbilde! 29.9 Skrevet av: Blackday på 29. september 2012, 23:51 amen to that!
Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. Bulk Formbilde! 29.9 Skrevet av: Rayman93 på 30. september 2012, 00:57 Mye masse under der ... men ville deffa før det blir forjævlig med fett. hehe klar over det :) legger fort på meg så skal ned på karben å spise mer reint frammover. takk for respons ^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. Bulk Formbilde! 29.9 Skrevet av: Rayman93 på 30. september 2012, 00:59 amen to that! hehe skal spise reinere framover så blir sikkert bra det ^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Respons ønskes. Bulk Formbilde! 29.9 Skrevet av: Rayman93 på 09. oktober 2012, 01:24 Ja da var det blitt mandag, har tilbrakt helgen min i Oslo med Trening å vært på NMS, var veldig bra nivå på utøverne i helga så var morro det, blir nok opp til neste år også :)
Blei ei økt på 24Fitness også^^ vannvittig mye bra apparater de har. fett sted :) Dagens bryst økt. Benkpress: 50x14 80x10 90x8 100x7 Benkpress manualer: 26 x12 32, 5x10 37, 5x8 40 x6 26 x12 Skråbenk Manualer: 26 x14 32,5 x10 37,5 x8 40 x5 var helt tom etter det XS Flyes wire: 5x 14 10x 12 15x 10 12,5x 8 Skråbenk wire Flyes: 10x 12 12,5x 10 15x 8 7,5x 12 over å ut ^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 29.9. Logg 9.10 Skrevet av: Rayman93 på 13. oktober 2012, 17:06 Torsdagens skulder økt:
sittende frontpress: 60x10 70x10 80x8 85x5 Skulderpress manualer: 22x12 32,5x10 37,5x8 40x6 40x4 vet ikke hva øvelsen heter men man holder ei rund vekt med begge hender å løfter den med strake armer. bra øvelse :) hadde face pulls også ork å skrive så lave kilo ^^ reverse flyes også. lav kilo så gidder ikke skrive :P Jobber spesielt med å bygge skuldrene å brystet for tiden, så tar til tider 2 økter i uka med de musklene, viktig å jobbe med svakheter :) god helg folkens! Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 29.9. Logg 9.10 Skrevet av: Rayman93 på 20. oktober 2012, 01:22 Dagens Arm økt :)
Bicepscurl wire 10x15 10x30 8x30 10x20 biceps curl Z stang 10x15 10x20 10x30 7x30 Hammercurl 14x10 10x10 8x14 6x14 Tricep Vbar wire 14x15 12x20 10x30 10x30 Tricep tau 10x10 10x17,5 8x22,5 8x25 Scullcrusher: 12x20 10x30 10x30 6x20 Dips: 9xEgenvekt 15xEgenvekt 15xEgenvekt 12xEgenvekt + 15kilo blir nokk med kilo fra nå av ^^ gikk lettere en jeg hadde forventa, har hatt en pause med dips. Blir tilbake for fult nå får å, få en Killer av en Trisep :P God helg folkens! :) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 29.9. Logg 21.10! Skrevet av: Rayman93 på 31. oktober 2012, 16:07 Ja da var det logg fra mandagens bryst økt :) er foresten begynt på Plyoreps programmet. veldig fet program. er volum trening med en liten bit av styrke. mandag er 4x4 andre dager er det 6 sett 8-12 reps osv.
Beinpress: oppvarming 200x14 200x14 200x12 200x10 Benkpress bredt grep: oppvarming 100x4 110x4 110x4 115x4 Chins 4xegenvekt 4xegenvekt+5kg 4xegenvekt+10kg 4xegenvekt+10kg Sittende militærpress: oppvarming 60x4 60x4 70x4 75x4 Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 29.9. Logg 31.10! Skrevet av: Rayman93 på 03. november 2012, 03:36 Dagens skulder økt:
tok en halvtung økt idag med tanke på at jeg har skuldre 2 ganger i uka, plyoreps programmet er harde greier, men for all del er bra program :) skulderpress manualer: 26x13 32,5x12 32,5x12 35x10 37x8 37x5 sidehev manualer. orker ikke skrive så lav kg. sry as ^^ aparatpress. hater egenkli aparater men gjør det siden det er en del av programmet, ikke gid til å skrive kg på en sånn øvelse^^ Front Plate Raise. aner ikke hva den heter på norsk, holder en rund vekt eksempel 15 kg. løfter den med strake armer opp å ned. 5x14 10 x12 10 x12 15 x10 15 x10 Ja da var det helg igjen endelig. god helg folkens! slappe av å spise nå ^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 29.9. Logg 31.10! Skrevet av: Rayman93 på 07. november 2012, 06:25 fullkropp mandag:
beinpressen var lik som sist uke ca. Benkpress bredt grep: oppvarming. 100x6 110x4 115x4 120x4 +droppsett med 60 x antall reps^^ chins: 9x egenvekt 6x egenvekt+10kg 5x egenvekt+10kg 4x egenvekt+10kg Dette var ganske tungt med tanke på at (morgenvekten på mandag) var på 110.1kg ja jeg har spist for mye karbo i det siste XD var just å veide meg tho, lå på 106.9. fortsatt mye, men ikke verdens undergang, er Endomorph så legger skrekkelig fort på meg. er jo selvforskyldt da, det med at jeg har lagt på meg^^ blir nytt formbilde til søndag eller neste uke :) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 7.11! målene før sommeren er satt. Skrevet av: Rayman93 på 19. november 2012, 23:07 har hatt litt mye å ta meg til i det siste men fikk lagt inn bildet nå, slik er formen nå å er greit lys så bilde lyver ikke. skal over på en runde med dietmar styrkeløft før jeg går tilbake til bygging/deffen i januar-februar.
hva syns folk? er jo et bulk bilde så skal ikke se slim ut akkurat^^ det jeg kan se selv på bilde i farta er at jeg må jobbe mer med traps å enda litt mer med skuldrene før jeg deffer, noen innvendinger på det? Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 19.11! Skrevet av: Blackday på 21. november 2012, 01:00 veldig bra! litt på tykkelsen på ryggen
Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 19.11! Skrevet av: Rayman93 på 21. november 2012, 23:32 veldig bra! litt på tykkelsen på ryggen takker :) jobbe med tykkelsen også :D Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 19.11! Skrevet av: Rayman93 på 26. november 2012, 22:21 mandag 26.11
Har opperert Akilles når jeg var liten så kan ikke gjøre knebøy vanlig foreløpig. knebøy smithmaskin: 60x8 60x8 80x8 80x8 fult klar over at det er lite men må bli vandt til øvelsen ;) Benkpress: oppvarming 100x4 110x4 120x4 130x2 Var egenkli rimelig tom allerede etter første sette i benken så var rimelig fornøyd at 130 gikk såpass lett selv om jeg var gåen :) blir nok 150 om ikke så lenge om jeg jobber hardt for det :) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Bulk Formbilde! 7.12! Skrevet av: Rayman93 på 14. desember 2012, 16:12 Logger mandag til onsdag fra nå av ^^ har styrke programmet som er for å øke i benk for tiden, det som sto på forumet for litt siden, Greasing the groove eller hva det nå het.
Mandag. oppvarming. 140x1 120 3x3 gikk lett. + noe roing. Tirsdag. gikk greit nokk. 125 3x2 + lett knebøy. Onsdag. var ikke like lett men gikk. 132,5 3x1 lett skulderpress. Syns forsåvidt jeg har hatt grei nok form denne uka med tanke på at jeg har en strekk/vondt i trapsen på høyre side av en elleraen grunn. og også litt vondt i "feste" mellom skuldra og brystet på venste side (hatt skaden en stundt) men er på bedringens vei. ja så var det helg også å julebord i morra ^^ får se om jeg klarer bra 1mr på mandag om jeg ikke drar det helt ut i morra. jaja god helg værtfall ;) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 14.12! Skrevet av: Rayman93 på 20. desember 2012, 21:23 Rygg:
rygghev med stop. egenvekt 10x3 egenvekt +10kg 10x2 lett markløft: oppvarming 100x10 100x10 110x10 140x8 60x12 ro maskin opp til 70kg med 12 reps 6 sett. en armet manual roing: 12x12 12x12 20x12 30x10 40x10 40x10 chins egenvekt: 3x10 har stagnert i benk så begynte med bygging idag igjen :) følte for det ^^ ser foresten ut på bilde som den ene latsen er støre en den andre, de er like bare vinkelen på bilde å singleten som får det til å se sånn ut ^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 20.12! Skrevet av: Suppemann på 22. desember 2012, 13:58 Bra rygg, men..
(http://img62.imageshack.us/img62/9628/espen11.jpg) (http://img15.imageshack.us/img15/9360/espenisback.jpg) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 20.12! Skrevet av: Rayman93 på 22. desember 2012, 22:10 Bra rygg, men.. hehe takkår, men var da veldig til redigering med det bilde XD (http://img62.imageshack.us/img62/9628/espen11.jpg) (http://img15.imageshack.us/img15/9360/espenisback.jpg) skulle bare mangle tho at han har bedre rygg en meg, han er 4 å eldre en meg. i tillegg har jeg ikke drevet lenge med bygging. Tittel: Sv: Rayman's bygging/Deff Logg 17.01! Skrevet av: Rayman93 på 25. desember 2012, 00:55 Julaften workut ^^
oppvarming 135x1 så blei jeg pressa til å hive på 2,5kg mer en sist max (140) av treningspartneren min ^^ så da blei det nye max i benk :D 142,5.. høres litt tamt ut med halv osv så 145 eller 150 hadde vært awsume men var fortsatt deilig å ta mer en sist :) God Jul folkens :D Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 24.12! Skrevet av: Rayman93 på 29. desember 2012, 01:03 Vannvittig morro å begynne fult igjen med bygging, får se hvor lenge jeg holder på med det, (ikke fornøyd med brystet enda) og så har jeg litt igjen på skuldrene også. skal tho være ferdig med deff slik at jeg har tid til å bygge litt før sommeren også :) men begynner kostholdet ukene gjennom Januar å så gradvis ned på kcals for så se hvor lavt jeg trenger gå,for å gå nok ned, skal dog planlegges å gåes igjennom iløpet av neste måned.
Dagens Ryggøkt: rygghev med stop 3x10 markløft med stopp i bunnen: oppvarming 100x12 140x10 140x10 180x8 180x8 nedtrekk bredt: oppvaming 80x10 80x10 110x8 110x8 60x antall ganger :P Roing hantel: oppvaming 30x12 30x12 50x9 50x8 75x6 75x5 25x antall ganger :P Chins: egenvekt 10x1 egenvekt 9x1 egenvekt+12,5 8x1 egenvekt+ 12,5 7x1 Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 29.12! Skrevet av: Rayman93 på 18. januar 2013, 01:41 ja da var det liten stund sia jeg har logga, sliten for tia, diet er krevende + fått litt for lite søvn for tiden, men sånn går no dagan ^^
skuldre: frontpress sittende (maskin) ja vett det er litt gay med maskin men må ha litt pause fra frontpress stang pga skuldersmerter i høyre skulder :/ oppvarming 60x12 80x10 85x10 90x10 95x8,5^^ dropsett 40x15 vet da faen hva øvelsen heter men man løfter stanga rett opp fra beltehøyde opp til tryne. 20x15 20x15 30x12 30x12 30x12 også den øvelsen man løfte en vektskive med strake armer opp å ned. 10x15 10x15 15x12 15x12 15x12 reverse flyes: 4x15 4x15 8x10 8x10 8x10 kabel Rear Delt Fly (bakside skuldre) 5x15 5x15 10x12 10x12 10x12 sa var man ferdig, brant godt i skuldrene^^ Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 25.1. ny maksrep i mark! Skrevet av: Rayman93 på 25. januar 2013, 20:55 ja da var det rygg idag. grei dagsform forsåvidt.
markløft: 60x14 100x14 100x8 140x8 160x6 180x6 200x5 var såpass fornøyd med formen at jeg kasta på 30kg til, så ble 230kg gikk faktisk veldig greit :) helt rett i rygg å bra utførelse. tideligere maks er 220. får se om jeg øker noe mer framover så kansje jeg får en til å filme 240 den dag det skulle gå ^^ nedtrekk: 60x20 80x15 100x12 110x12 110x11 chins: 8xegenvekt 7xegenvekt 6xegenvekt var helt gåen så tok turen hjem :P Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 25.1 ny maksrep i mark! Skrevet av: Rayman93 på 05. februar 2013, 01:59 bryst. var sliten idag så sovna når jeg kom hjem fra jobb. så trente ikke før 9tida. ikke min beste trening men fikk grei nokk pump :)
benkpress: 50x20 80x14 100x10 100x10 110x6 130x3 benkpress decline manualer: 14x14 25x10 32.5x12 32.5x12 40x12 flyes manualer: 8x12 8x12 14x10 14x10 14x10 dips egenvekt: 1x12 1x10 1x8 1x8 pushups egenvekt: 10x4 sittups nedoverbakke: 10x4 helt grei trening. veldig greit å ha Pre-workout de dagene man er sliten eller trøtt. hjelper på det :) Tittel: Sv: Rayman's bygging/styrke. Logg 4.2! Skrevet av: Rayman93 på 15. februar 2013, 21:29 ja da var det ny Pers i markløften :) 240 gikk opp rimelig greit. ikke perfekt teknikk men gikk greit med ryggen. kjenner det er beinene mine nå som begynner å sette begrensninger i markløften.. begynner å skjelve å slikt XD
lovte en Video gjorde jeg ikke ;) http://www.youtube.com/watch?v=GNwwYZNQGq0 Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Steffenj på 15. februar 2013, 21:47 Bra mark det :) Er noe annet enn den triste låringa folk driver med!
Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Ottesen på 15. februar 2013, 22:39 Veldig bra løft !
Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 15. februar 2013, 23:10 Veldig bra løft ! takk for det :) det løftet gikk dåg mest på ryggen hehe Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 20. februar 2013, 23:19 Bryst.
Benkpress: 80x14 100x12 100x10 110x8 Skråbenk hantler: 35x12 40x12 46x8 46x6 Dips: egenvekt 3x12 egenvekt+10kg 1x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 23. februar 2013, 01:45 Er på ferie på Gran kanaria så blir mye hel kropp trening å heller 3 ganger til uken istedenfor 5-6. ikke veldig bra tykk på trening idag, føles litt flatt pga blir fort dehydrert.
hel kropp. benkpress: 60x25 100x10 100x8 100x8 Skråbenk hantler 20x20 37,5x10 37,5x10 40x8 frontpress sittende: 60x12 60x12 75x8 75x8 skulderpress hantler: 20x14 35x12 35x12 35x10 nedtrekk smalt: 50x15 100x10 100x8 100x8 nedtrekk bredt: 80x12 80x12 100x8 100x8 dips: egenvekt 12x3 beinpress: 140x15 180x12 200x12 200x12 leggpress maskin: 70x30 70x30 70x30 Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 28. februar 2013, 00:29 Bryst og Triceps:
Benkpress: 90x15 100x8 100x8 100x8 Skråbenk hantler: 32x12 40x10 40x10 40x10 40x10 Dips: Egenvekt 3x12 Egenvekt+10kg 1x12 Scull Crusher: 25 3x10 Tricep Vbar wire: 30x10 30x10 30x10 Tricep tau wire: husker ikke vekt men holdt på til pump,3x10. Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 05. mars 2013, 00:28 Hel-kropp idag.
Benkpress: 60x12 100x12 100x12 100x12 120x4 Skråbenk Hantler: 32x12 40x12 40x12 40x12 40x8 Flyes maskin: 60x10 60x10 60x10 Dips: 12x Egenvekt 12x egenvekt+10 12x Egenvekt+10 12x Egenvekt Knebøy i smith: (kan ikke gjøre vanlig knebøy pga akilles oprasjon fra jeg var ung) svak i øvelsen. 50x15 80x10 80x10 100x10 100x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 06. mars 2013, 23:31 skuldre:
sittende frontpress maskin: 60x12 70x12 100x12 100x12 100x9 skulderpress hantler: 26x12 35x12 35x10 40x7 bakside skuldre wire: 10x12 12,5x12 12,5x12 12,5x12 sidehev hantel: 12x12 12x12 12x12 Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 07. mars 2013, 22:55 Rygg:
Markøft: 140x8 180x6 200x4 210x2 220x2 hantel roing: 32x12 45x10 45x10 Tbar roing: 60x10 70x10 90x10 90x10 chins: 8x1 8x1 6x1 litt slitsom å lang økt pga litt vondt i hue osv. småsyk. men men. Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 09. mars 2013, 23:48 Litt rygg fra treningen idag, mitt fokus har godt mest til å få brystet bedre, brystet ser ikke "komplett" ut, midten var veldig dritt pga ikke kjørt nokk flyes og var overdelen for dårlig pga for lite focus på skråbenk. så kommer bilder ut av hvordan det er blitt det om ikke så lenge :)
Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: duracell93 på 10. mars 2013, 17:09 vokst mye siden bildene på side 1 ! :) men ikke glem deffingen ;) stå på videre, dette blir bra^^
Tittel: Sv: Rayman's Logg 15.2! Ny Pers i Mark 240kg! Film Skrevet av: Rayman93 på 11. mars 2013, 23:26 Bryst:
Benkpress: 100x8 100x8 100x10 Skråbenk i smithen: 100x8 100x8 100x8 Flyes wire: 12,5x8 15x8 15x8 15x8 Hantel pullover: 26x14 40x8 40x8 35x8 Flyes skråbenk wire: 12,5x8 12,5x8 12,5x8 Armhevninger smalt grep: egenvekt x14 egenvekt x10 egenvekt x8 Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 12. mars 2013, 22:00 Bein,biceps og mage: litt jalla dag ^^
Knebøy i smith: 50x12 60x12 80x10 90x12 90x10 90x10 Hammercurl: 10x12 14x12 14x12 Biceps curl stang: 15x12 25x12 25x12 25x12 isolert curl: 10x12 10x12 10x12 Scott benk: 25x12 25x12 25x12 meget bra pump idag med tanke på at karbo inntaket ikke er noe å skryte av XD diet er hard! mage: 50reps på vær av øvelsene. for eksempel 25x2 som jeg kommer til å kjøre mye av. Ab Roller Plate Twist Decline Reverse Crunch Rope Crunch Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 14. mars 2013, 17:35 Overkropp. kjører 2 splitt fra nå av.
Skulderpress hantler: 24x15 34x10 34x8 32x8 Sidehev: 10x10 8x10 8x10 8x10 Reverse flyes wire: 5x12 10x10 10x8 10x8 Dips smalt grep: 10x1 10x1 8x1 Tbar roing: 60x10 70x10 80x8 80x8 Chins egenvekt: 10x1 10x1 8x1 Trykket var ikke helt der på treningen idag, som kommer av at jeg spiser lite pga diet, energien var der dååg, hehe NO-Explode has the blame :P Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 15. mars 2013, 19:35 Bein/mage:
Knebøy i smithen: 60x10 80x10 100x10 100x10 130x4 å så tenkte jeg hm dette var litt lett. har ikke gjort mye knebøy i smith pga problem med soleus og akiless pga opperasjon når jeg var liten. så knebøy må bli i smithen fram til jeg får mykna til de senene. og da hiver jeg meg på vanelig knebøy selvfølgelig. værtfall poenget er at jeg følte for å hive på mer ^^ så blei: 150x1 160x1 170x1 alle repsene gikk greit å var solid teknikk på alle uten no sjelving^^ rett opp med andre ord :) fornøyd. mage: 50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene. Ab Roller Plate Twist Decline Reverse Crunch Rope Crunch Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 18. mars 2013, 22:39 Overkropp:
Benkpress stang: ingen kaste reps, perfekte utført for å ungå skade å for å få bedre pump :) 100x10 100x10 100x10 Decline Benkpress: 100x10 100x10 100x10 Tbar roing: 90x10 110x10 110x10 Skulderpress: 30x10 30x8 24x10 sidehev: 6x10 6x10 6x10 Chins: var helt tom her så ble stusselig.. 10x1 9x1 8x1 pushups: 14x1 12x1 8x1 Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 20. mars 2013, 00:23 2spitt for tiden.
Bicepscurl: 20x10 20x10 25x10 25x10 Markløft med stopp i bunnen: kjører trege reps med stopp å bra utførelse så derfor jeg ikke lasser på med vekter ;) 160x8 160x8 160x8 Utfall stang: 40x12 40x12 60x12 legger mage. greit nokk trykk på trening med tanke på diet. går foreløpig fint :P Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 21. mars 2013, 01:49 har som sakt 2splitt for tia på diet, så kjører inn mage/kardio trening de dagene jeg ikke har styrke og eventuelt noen dager rett etter styrken.
kardio 20 min "sirkeltrening" kettlebell, hoppetau, pushups avansert versjon^^ frontpress/rykk. holder på med dette til utmattelse. magetrening: 50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene. Ab Roller Plate Twist Decline Reverse Crunch Rope Crunch Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 21. mars 2013, 23:17 Overkropp:
Kjenner press øvelsene blir man en god del svakere i, nå det skal sies så gjør jeg alle repsene mine perfekt for tiden for å ikke skade meg å for å få bedre kontakt. Skulderpress: 28x10 28x10 28x10 Sidehev: 8x10 8x10 8x10 Chins: Egenvekt. 11x1 10x1 9x1 Skråbenk Stang: 80x10 80x10 80x10 Tbar Roing: 70x10 80x10 80x10 Dips Bredt grep: egenvekt x 10 egenvekt x 10 egenvekt+10 x 10 litt slitsom økt med lite trykk, sovna etter jobb kl 4 å vokna 8 så var ikke så bra trykk på treningen, kcal underskuddet har jo også seff noe av skylden. men men må bite i det sure eple ^^ Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 22. mars 2013, 14:22 skulle egenkli få tatt et bilde av hvordan det sto til foran igår men var aleine på trening så blei ikke noe, så slenger opp et som dere kan se litt hvordan brystet har bedret seg :) ikke noe serlig pump på bilde å så holder jeg jo tlf i hånda. men men :)
å med tanke på vektnedgangen for tiden så går jeg ca 700-900gr ned i uken, 3 kardio økter, 4 styrke økter. kosten er i denne duren: 40-50% Protein, 30-40% Karbs, 10-20% fet. ligger et sted mellom 1850-2050kcal til dagen. Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 23. mars 2013, 16:03 Bein:
Knebøy smith: 80x8 100x8 100x8 100x8 Lårcurl: 80x8 80x8 80x8 Legextention; 100x10 100x10 100x10 legger stående: 100x20 100x15 100x15 mage: 50reps på vær av øvelsene. kjørte 20-15-15 på meste av øvelsene. Ab Roller Decline Reverse Crunch Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 26. mars 2013, 19:44 Overkropp:
Benkpress: 100x10 100x10 100x10 Decline hantler: 40x10 40x10 40x10 Tbar roing: 80x8 90x8 100x8 Skulderpress hantler: 35.5x10 35.5x10 32.5x10 Chins: Egenvekt x 10 Egenvekt x 10 Egenvekt x10 Dips bredt grep: Egenvekt x10 Egenvekt x10 Egenvekt+10kg x10 push ups 3x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 29. mars 2013, 23:04 Overkropp. 29.3
Skulderpress hantler: fortsatt vondt i den ene skulderen så tar det litt mer med ro, kjører fine reps. 26x8 26x8 26x8 Sidehev: 6x8 6x8 6x8 Reverse flyes: 12x8 12x8 12x8 Chins: 14x1 11x1 8x1 Skråbenk hantler: 40x8 40x8 40x8 Tbar roing: 95x8 95x8 95x8 Dips smalt grep: 12x1 10x 10kg 1x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 29. mars 2013, 23:46 Bein/rygg 27.3
Markløft: 180x8 180x8 180x6 utfall: 50x10 50x10 50x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg 11.3.2013! Skrevet av: Rayman93 på 02. april 2013, 00:50 Overkropp:
Benkpress: 100x8 100x8 100x8 Skråbenk stang: 80x8 80x8 80x8 Tbar roing: 95x8 95x8 95x8 Skulderpress hantler: 26x10 26x10 26x10 Chins: 1x14 1x10 1x9 Dips bredt grep: 1x10 1x12 1x11+10kg Var en grei trening bortsett fra at jeg glemte helt bort å ta Sidehev å reverse flyes XD Blei vist ett teaser bilde av formen idag etter litt pump i brystet :) tricep å skuldra fikk jeg ikke stramma no serlig da.. så løk ut i tryne så painta det :P fornøyd med framgangen så langt, fortsatt ikke blitt så svak i press øvelsene med tanke på at jeg har godt ned 7.5kg skal ned en god del til da selvsakt så får se hvordan ting går seg til :) Tittel: Sv: Rayman's Logg 1.3 2013! Skrevet av: Rayman93 på 05. april 2013, 02:13 Overkropp:
Skulderpress hantler: 26x12 30x10 30x10 sidehev: 8x8 8x8 8x8 Reverse flyes: 6x8 6x8 6x8 Chins: 1x13 1x10+10kg 1x8+10kg Decline hantler: 40x10 45x10 45x10 Tbar roing: 95x8 95x8 95x8 Dips smalt: 1x12 1x10+10kg 1x10+10kg Tittel: Sv: Rayman's Logg 1.3 2013! Skrevet av: Rayman93 på 06. april 2013, 04:14 Bein:
Knebøy smith: 120x8 120x8 120x8 Legextention: 100x12 100x12 100x12 legger i beinpressen: 140x25 140x25 140x25 svak som faen i leggene :/ jaja betyr vertfall ikke at man ikke skal trene det :P knebøyen kommer seg for tiden værtfall :P over å ut ;P Tittel: Sv: Rayman's Logg 1.3 2013! Skrevet av: Rayman93 på 08. april 2013, 21:14 Overkrop:
Benkpress: 100x8 100x8 100x8 Tbar roing: 75x10 75x10 75x10 Skulderpress i HammerStrength: 70x8 70x8 70x8 Chins egenvekt: 1x14 1x12 1x9 Reverse flyes maskin: 70x8 70x8 70x8 Skråbenk HammerStrength: 60x8 70x8 80x8 80x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg 1.3 2013! Skrevet av: Rayman93 på 09. april 2013, 21:33 Bein/Rygg:
Markløft: 150x8 150x8 150x8 en beinet beinpress: 80x10 90x10 90x10 Legextention: 100x10 100x10 100x10 Var hos fysioterapaut idag, pga har hatt vondt i høyre skulder en stund, baksiden av skuldra er veldig vond å av og til tar det en halv trening før jeg får vondt å noen ganger nesten med en gang. Så nå fikk jeg beskjed om å trene bakside av skuldrene 5 dager i uka pga skuldrene mine går for mye forover, noe som gjør at jeg får vondt i baksiden fort i press øvelsene :/ så blir gøy å se om dette hjelper å hvordan det kommer til å se ut ettervert, håper på mer runde skuldre å at de står med "midt på" en framoverbøyd. kjører 3-4 forskjellig øvelser på baksiden. forskjellige varianter av Reverse flyes. Tittel: Sv: Rayman's Logg 1.3 2013! Skrevet av: Rayman93 på 13. april 2013, 02:56 Overkropp:
Skulderpress: 30x10 30x10 30x10 Sidehev: 8x8 8x8 8x8 reverse flyes: 8x6 8x6 8x6 Chins egenvekt: 1x17 1x13 1x11 Decline Hantler: 50x12 50x12 50x12 Tbar roing: 80x10 90x10 100x10 Shrugs manualer: 30x12 30x12 30x12 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 6.8 2013! Skrevet av: Rayman93 på 13. august 2013, 06:09 Trener 3 dagers hel-kropp program når, er inne i uke to av programmet som varer 18uker. får se når repsene reduseres hvordan styrken utvikler seg :D
Mandags treningen. Knebøy 105x15 105x15 105x15 Skråbenk 27x15 27x15 27x15 Roing omvendt grep 75x15 75x15 75x15 Chins.egenvekt 14 12 12 Skulderpress 20x15 20x15 20x15 Franskpress 20x15 20x15 20x15 IsolasjonsCurl Hammer 20x15 20x15 20x15 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 13.08 2013! Skrevet av: Rayman93 på 17. august 2013, 17:38 fredags økta.
Knebøy let: 70x15 70x15 70x15 Skråbenk: 70x15 70x15 70x15 Roing: 75x15 75x15 75x15 Smalbenk hammer: 70x15 70x15 70x15 pullups: 11 10 10 Arnoldpress: 12x15 12x15 12x15 Stangcurl: 27x15 27x15 27x15 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 13.08 2013! Skrevet av: Rayman93 på 10. september 2013, 23:35 Fredags treninga:
Benkpress: 95x10 95x10 95x10 Markløft: 155x10 155x10 155x10 Militærpress: 52x10 52x10 52x10 Nedtrekk 90x10 90x10 90x10 Sidehev: 12x10 12x10 12x10 Mandags treninga: Knebøy: 125x10 125x10 125x10 Skråbenk: 35x10 35x10 35x10 Roing hammer: 95x10 95x10 95x10 Chins: 3x10 Egenvekt+10kg Skulderpress: 30x10 30x10 30x10 Franskpress: 32x10 32x10 32x10 Isolert bicepcurl hammer: 27x10 27x10 27x10 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 13.08 2013! Skrevet av: Rayman93 på 16. september 2013, 23:20 Kjenner løftene begynner å bli mer solide igjen etter deff så snart samme styrke igjen, målet i programmet et vell å ende på mer en 150 i benken, over 200 i bøy og over 250 i marken, så får nå se når den tiden kommer.. 10 uker igjen før 1 rep ukene kommer :)
Mandags treninga: Knebøy: 130x8 130x8 130x8 Skråbenk hantel: 40x8 40x8 40x8 Skulderpress hantel: 30x8 30x8 30x8 Chins: 3x8 Roing hammer: 100x8 100x8 100x8 Franskpress: 35x8 35x8 35x8 Bicepcurl hammer: 35x8 35x8 35x8 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 13.08 2013! Skrevet av: Rayman93 på 07. oktober 2013, 06:08 Onsdags treninga:
Benkpress: 110x6 110x6 110x6 Markløft: 175x6 175x6 175x6 Militærpress: 60x6 60x6 60x6 Nedtrekk 100x6 100x6 100x6 Sidehev: 14x6 14x6 14x6 facepulls: 30x6 30x6 30x6 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 13.08 2013! Skrevet av: Rayman93 på 07. oktober 2013, 06:14 Lørdags økta.
Knebøy lett: 105x6 105x6 105x6 Skråbenk stang: 105x6 105x6 105x6 Roing: 110x6 110x6 110x6 Smalbenk hammer: 105x6 105x6 105x6 pullups: egenvekt+25kg 6 6 6 Skulderpress Hammer: 30x6 30x6 30x6 Stangcurl: 45x6 45x6 45x6 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 07.10 2013! Skrevet av: Rayman93 på 08. oktober 2013, 15:51 Knebøy:
150x6 150x6 150x6 Skråbenk hantler: 45x6 45x6 45x6 Roing omvendt grep: 115x6 115x6 115x6 Chins: egenvekt+30kg 6 6 6 Skulderpress hantler: 35x6 35x6 35x6 Franskpress 37x6 37x6 37x6 IsolasjonsCurl Hammer 37x6 37x6 37x6 Tittel: Sv: Rayman's Fatass to Badass. Logg 08.10 2013! Skrevet av: Rayman93 på 09. oktober 2013, 20:48 onsdags økt:
Benkpress: 115x6 115x6 115x6 med stop Markløft: 180x6 180x6 180x6 Nedtrekk: 105x6 105x6 105x6 Militærpress: 65x6 65x6 65x6 Sidehev: 15x6 15x6 15x6 Facepulls: 35x8 35x8 35x8 Tittel: Sv: Rayman's Logg. 09.10! Skrevet av: Rayman93 på 12. oktober 2013, 14:46 Fredags økta:
Knebøy lett: 115x6 115x6 115x6 Skråbenk stang: 110x6 110x6 110x6 Roing: 115x6 115x6 115x6 Smalbenk hammer: 110x6 110x6 110x6 pullups: 12 12 12 Skulderpress Hammer: 35x6 35x6 35x6 Stangcurl: 47x6 47x6 47x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg.12.10! Skrevet av: Rayman93 på 15. oktober 2013, 01:32 Knebøy:
160x5 160x5 160x5 Skråbenk hantler: 45x5 45x5 45x5 Roing omvendt grep: 120x5 120x5 120x5 Chins: egenvekt+30kg 5 5 5 Skulderpress hantler: 35x5 35x5 35x5 Franskpress 40x5 42x5 42x5 IsolasjonsCurl Hammer 40x5 40x5 40x5 Tittel: Sv: Rayman's Logg.15.10! Skrevet av: Rayman93 på 17. oktober 2013, 02:51 Onsdags økt:
Benkpress: 120x5 120x5 120x5 med stop Markløft: 190x5 190x5 190x12 bare for shit Nedtrekk: 100x5 100x5 100x5 Militærpress: 70x5 70x5 70x5 Sidehev: 15x5 15x5 15x5 forsidehev: 9x6 9x6 9x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg.17.10! Skrevet av: Rayman93 på 19. oktober 2013, 07:34 Fredags økta:
Knebøy lett: 120x5 120x5 120x5 Skråbenk stang: 115x5 115x5 115x5 Roing: 125x5 125x5 125x5 Smalbenk hammer: 120x5 120x5 120x5 pullups: egenvekt+35kg 5 5 5 Skulderpress Hammer: 37x5 37x5 37x5 Stangcurl: 50x5 50x5 50x5 Tittel: Sv: Rayman's Logg.19.10! Skrevet av: Rayman93 på 21. oktober 2013, 21:35 Mandags økt:
Knebøy: 170x4 170x4 170x4 Skråbenk hantler: 50x4 50x4 50x4 Roing omvendt grep: 130x4 130x4 130x4 Nedtrekk: 130x4 130x4 130x4 Skulderpress hantler: 40x4 40x4 40x4 Franskpress 40x4 40x4 40x4 IsolasjonsCurl Hammer: til pump.. hammercurl: 15x8 15x8 15x8 Tittel: Sv: Rayman's Logg.21.10! Skrevet av: Rayman93 på 23. oktober 2013, 22:34 Onsdags økt:
Benkpress: 130x4 130x4 130x4 Markløft: 210x4 210x4 med stop 210x4 med stop Nedtrekk: 115x4 115x4 115x4 Militærpress: alle settene gikk lett for en gang skyld^^ 75x4 75x4 75x4 Sidehev: 15x8 15x8 15x8 facepuls: 15x12 15x12 15x12 forsidehev: 5x12 5x12 5x12 Tittel: Sv: Rayman's Logg.21.10! Skrevet av: Rayman93 på 24. oktober 2013, 03:14 Ja tenkte å skrive en liten logg^^ ikke bare for deres del til å lese men så jeg kan lese dette i ettertid :P
Jeg er i slutten av et program som startet på 15 reps å gradvis har gått nedover på repsene mens tyngden har gått opp, er på 4 reps uke nå, så de neste ukene øker vektene enda mer, mens reppene blir mindre :) Har som jeg pleier på lavrep fått enda en jævla senebetennelse i forarmen så får se om jeg klarer å bli kvitt den med noe Voltaren^^ Peace Out! haha Tittel: Sv: Rayman's Logg.24.10! Skrevet av: Rayman93 på 25. oktober 2013, 20:49 Knebøy lett dag:
135x4 135x4 135x4 Skråbenk stang: 120x4 120x4 120x4 Roing: 130x4 130x4 130x4 Smalbenk hammer: 125x4 125x4 125x4 pullups: egenvekt+30kg 6 6 6 Skulderpress Hammer: 40x5 40x5 40x5 endte med å trene bicep til pump :) Tittel: Sv: Rayman's Logg.25.10! Skrevet av: Rayman93 på 27. oktober 2013, 23:09 dagens økt:
Knebøy: 180x3 180x3 180x3 Skråbenk hantler: 45x8 45x8 45x8 Roing omvendt grep: 130x3 130x3 130x3 Nedtrekk: 120x3 120x3 120x3 Skulderpress hantler: 40x3 40x3 40x3 Tricep pushdown: 36x8 36x6 36x6 Hantelcurl til pump :D Tittel: Sv: Rayman's Logg.27.10! Skrevet av: 123456234 på 28. oktober 2013, 09:39 Bra styrke på deg! sporer her :)
Tittel: Sv: Rayman's Logg.27.10! Skrevet av: Rayman93 på 28. oktober 2013, 22:52 Bra styrke på deg! sporer her :) Takker :D kult at noen følger med ^^ Tittel: Sv: Rayman's Logg.27.10! Skrevet av: Rayman93 på 29. oktober 2013, 20:35 Dagens økt :)
Benkpress: 135x3 135x3 135x3 Markløft: 220x3 med stop 220x3 med stop 220x3 med stop Nedtrekk: 120x3 120x3 120x3 Militærpress: 80x3 80x3 80x3 Sidehev: 12x8 12x8 12x8 forsidehev: 10x6 10x6 10x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg.29.10! Skrevet av: 123456234 på 29. oktober 2013, 22:42 Hvor lenge har du trent, og er du på deff nå ? :)
Tittel: Sv: Rayman's Logg.29.10! Skrevet av: Rayman93 på 30. oktober 2013, 00:02 Hvor lenge har du trent, og er du på deff nå ? :) har trent 2 år og så har det bare blitt mer og mer seriøst med tiden :) deffen starter når størrelsen er grei^^ regner med januar, skal bare ned en 9kg så satse på det går fint :) Tittel: Sv: Rayman's Logg.29.10! Skrevet av: Rayman93 på 01. november 2013, 11:52 Knebøy lett:
145x3 145x3 145x3 Skråbenk stang: 122x3 122x3 122x3 Roing: 135x3 135x3 135x3 Smalbenk hammer: 125x3 125x3 125x3 pullups: 20 egenvekt 6+30kg 6+30kg 6+30kg Skulderpress Hammer: 40x6 40x6 40x6 Hantelcurl til pump^^ Tittel: Sv: Rayman's Logg.1.11! Skrevet av: Rayman93 på 03. november 2013, 17:28 dagens økt:
Knebøy: 190x2 190x1 200x1 :D nytt maksløft :P høhø Skråbenk hantler: 50x8 50x9 50x5 Roing omvendt grep: 120x5 120x4 120x4 Chins: 8 egenvekt+30kg 7 egenvekt+30kg 6 egenvekt+30kg Skulderpress hammer: 40x8 40x8 40x8 Tricep pushdown: 30x10 30x10 30x10 Hantelcurl til pump^^ Tittel: Sv: Rayman's Logg.5.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 05. november 2013, 21:09 Dagens økt :D :D
Benkpress: 140x2 150x1 ny max :D 155x1 enda en ny max :D Markløft: 230x2 med stop 250x1 ny max :D 260x1 ny max :D :D 260x1 Nedtrekk: 130x4 130x4 130x4 Militærpress: 85x2 85x2 85x2 Sidehev: 12x8 12x8 12x8 forsidehev: 10x6 10x6 10x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg.5.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: 123456234 på 05. november 2013, 21:26 Faen begynner å bli sterk du!! :) blir en smule misunnelig!
Tittel: Sv: Rayman's Logg.5.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 05. november 2013, 21:34 Faen begynner å bli sterk du!! :) blir en smule misunnelig! Takker :D nja sånn blir det når man prøver å ta igjen kompiser som løfter mer :P Tittel: Sv: Rayman's Logg.5.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: andreasb på 07. november 2013, 22:15 Heftige løft til å bare ha trent 2 år og alder på 20!
Tittel: Sv: Rayman's Logg.5.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 07. november 2013, 23:49 Knebøy lett:
155x2 155x2 155x2 Skråbenk stang: 110x10 125x2 125x2 125x2 Roing: 120x6 120x6 120x6 Smalbenk hammer: 125x5 125x5 125x5 pullups: 25 egenvekt 6+30kg 6+30kg 6+30kg Skulderpress Hammer: 40x6 40x6 40x6 Tittel: Sv: Rayman's Logg.7.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 07. november 2013, 23:56 Heftige løft til å bare ha trent 2 år og alder på 20! Jo takk, tror jeg har greie løfte gener d virker som :) i tillegg så er det jo gøy å øke i løft :P Tittel: Sv: Rayman's Logg.7.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Pajero på 08. november 2013, 01:30 Solid løfting!
Ser det går mye i bøy/benk/mark. Er det styrkeløfterplattingen du sikter mot eller? Tittel: Sv: Rayman's Logg.7.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 08. november 2013, 15:39 Solid løfting! Ser det går mye i bøy/benk/mark. Er det styrkeløfterplattingen du sikter mot eller? Nja nå trener jeg mest for å få mer muskler, bli sterkere og det å kunne se bra ut rundt sommertider, tanken har vært der det med styrkeløft, eneste som er problemet med det er at jeg har Dysmeli, sa deg kanskje ikke så mye men kort sagt så mangler jeg lengden/led i fingrene og tærne, så jeg kommer aldri til å klare å holde styrken jeg har i mark, klarer kanskje 180 uten reimer.. så vet ikke hva jeg skulle satset på isåfall. Tittel: Sv: Rayman's Logg.7.11! Nye Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 11. november 2013, 20:48 Maksing i Knebøy.
200x1 210x1 :D ny maks 220x1 enda en ny maks, turte ikke prøve mer. Video av siste løfte, var ganske nervøs så ble ikke noe dypt. hadde 210 dypt så vet at jeg skulle klart det om jeg skulle prøvd på nytt. www.youtube.com/watch?v=lgSw5loSuKk Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: eggz0r på 11. november 2013, 22:53 Veldig lett, men det der er kvartbøy.
Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 15. november 2013, 02:35 Veldig lett, men det der er kvartbøy. Dårlig kameravinkel å se om det var 90grader da, kan jo pause videoen i bunnen hvis du er så pirkete da, altså er ikke no ass to the grass i styrkeløftbøy, hadde en dyp en på 210 så spiller forsåvidt ingen rolle hva du sier ;P Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 15. november 2013, 02:42 Nei men folkens, Deload fram til 25nov, senebetennelsen er for vond så blir nok Voltaren ellerno fram til jeg begynner igjen, kjenner kroppen skriker etter litt pause.
Blir bygging i 6-8 uker ca, justerer ned Karben sakte mens jeg bygger (for å tilvenne kroppen å trene med lavere karb inntak), så blir det deffing fra i Januar en gang :) Btw, noen som har forslag til et hardcore byggeprogram? spiller ingen rolle om det er 5-6 dager i uka :) Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: 123456234 på 15. november 2013, 21:19 Blir spennende å se hvordan det går med deff. Skal opp på rundt 100kg kroppsvekt og ned 8-10kg selv så :P Du satser vell på å holde på styrken du har byggd opp gjennom bulken? :)
Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: 123456234 på 15. november 2013, 21:22 Du kan teste ut Germane Volume Training eller GVT :) Får ikke det mer hardcore enn det
Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 16. november 2013, 20:37 Blir spennende å se hvordan det går med deff. Skal opp på rundt 100kg kroppsvekt og ned 8-10kg selv så :P Du satser vell på å holde på styrken du har byggd opp gjennom bulken? :) Satser på å holde på mesteparten av styrken :) tenker 4 måneder bør holde til deffing, greit å være ferdig tidelig, før juni sånn at man kan begynner reverse diet igjen, få opp trykket med mer Karbs osv, rett før sommeren kan ikke gå rundt å se flat ut ^^ Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 16. november 2013, 20:39 Du kan teste ut Germane Volume Training eller GVT :) Får ikke det mer hardcore enn det Så intresangt ut det programmet, eneste var vell at det er kun 3 dager i uka, var mer keen på 5-6. men får se an, har en uke på å finne det ut :) Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 22. november 2013, 22:32 Kjørte en bryst trening idag bare for shit, ble gal av treningsfri XD haha
Benkpress: 120x9 120x8 120x7 Hantelpress: 40x10 50x11 50x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 24. november 2013, 18:15 Begynner med volum igjen nå, var inne å hadde Bein idag :P huff, styrken har gjort kondisen dritt XS er jo å forvente da, men men..
Søndagens økt: Mølle 10 min.. Knebøy: 90x16 100x12 100x12 Legextencion: 40x15 40x12 45x12 Legcurl: 20x12 20x12 20x12 Tåhev stående egenvekt: 15x1 15x1 20x1 20x1 Abmat: 15x1 12x1 12x1 Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 25. november 2013, 21:05 Bryst/skuldre:
Benkpress stang: 120x9 120x8 120x7 Skråbenk hantel: 40x7 50x11 50x10 Pecdec: 50x10 50x10 50x10 Skulderpress hantel: 30x15 30x13 30x12 Sidehev hantel: 10x8 10x8 10x8 svak i øvelsen.. Facepulls: 25x10 30x10 30x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: 123456234 på 25. november 2013, 23:15 Hvordan trener du nå? :)
Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 26. november 2013, 23:29 Hvordan trener du nå? :) Holder på å tilpasse et program, mekker et selv, blir 6 dager i uka og gjennomkjøring av vær muskel 2 ganger iløpet av en uke :) Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 27. november 2013, 20:24 Bein/mage:
Mølle 10 min.. Knebøy: 110x12 110x12 110x12 Legextencion: 45x12 45x12 45x12 Legcurl: 25x12 30x12 30x12 Beinpress hammer: 180x12 190x12 200x12 Tåhev stående egenvekt: 15x1 15x1 20x1 20x1 sittende tåhev: 40x15 40x12 60x12 Abmat: 15x1 12x1 12x1 Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 28. november 2013, 21:15 Rygg/bicep:
Pullover hammer: 50x10 50x10 50x10 Nedtrekk hammer: 110x10 110x10 110x10 Latrowing hammer: 120x10 120x10 120x10 Konsentrasjonscurl: 35x10 35x10 35x10 Rygghev veksive: 3x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 28. november 2013, 21:17 Skråbenk stang:
100x10 100x10 100x10 Hantelpress: 50x11 45x12 45x12 Pecdec: 50x10 50x10 50x10 Skulderpress hantel: 25x12 25x12 25x12 Sidehev hantel: 10x10 10x10 10x10 svak i øvelsen.. Tittel: Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D Skrevet av: Rayman93 på 03. desember 2013, 19:21 Bryst/skuldre:
Benkpress stang: 120x8 120x8 120x8 140x2 150x1 Skråbenk hantel: 40x10 50x11 50x10 Pecdec: 55x12 55x12 55x12 Skulderpress hantel: 27x12 27x12 27x12 27x8 Sidehev hantel: 10x10 10x10 10x10 10x10 Facepulls: 25x10 35x10 35x10 Tittel: Sv: Rayman's Logg.03.12! Skrevet av: Rayman93 på 05. desember 2013, 22:01 Kjørte høyt tempo, veldig lite pauser, ble mildt sagt veldig kvalm, klarte heldigvis å ikke spy^^
Knebøy: 130x12 130x12 130x12 Legextencion: 55x12 55x12 55x12 Legcurl: 30x12 30x12 30x12 Tittel: Sv: Rayman's Logg.03.12! Skrevet av: Rayman93 på 12. desember 2013, 11:19 vært litt dårlig på å logge så her er den siste uka^^
Rygg/bicep: mark: 180x8 180x8 180x8 vill ikke si at jeg sleit noe serlig, er i starten av programmet så er greit med progresjon fra uke til uke. chins: 12 12 12 hantelroing lett: 35x12 35x12 35x12 bicepcurl wire: 35x10 35x10 35x10 hammercurl: 15x10 15x10 15x10 Bein: Knebøy: 120x12 120x12 120x12 legextension: 50x12 50x12 50x12 legcurl: 30x12 30x12 30x12 Beinpress hammer: 200x12 200x12 240x12 legger kjører jeg helt ut, holder ikke styr på vektene. Bryst/tri: driver å styrer med å prøve å få tatt 75kg i hantelpress. så begynnelsen av økta var kun oppvarming å så er forjeves forsøk. Benk: 120x8 120x8 120x8 Rygg: pullover hammer: 50x10 50x10 50x10 nedtrekk hammer: 80x12 100x10 100x11 sittende hammer row: 100x10 100x8 100x8 bicepcurl wire: 25x12 40x10 40x10 40x10 rygghev 3x10 med vektskive. Tittel: Sv: Rayman's Logg.03.12! Skrevet av: Rayman93 på 13. desember 2013, 11:10 Bein:
knebøy: 130x12 130x12 130x12 Legextension: 55x12 55x12 55x12 Beinpress: 200x12 200x12 200x12 kjørte legga ut i beinpressen i slutten av økta. Tittel: Sv: Rayman's Logg.03.12! Skrevet av: Rayman93 på 15. desember 2013, 01:33 Rygg:
Markløft: 185x8 med stop 185x8 med stop 185x8 med stop hexbar nakke: 100x8 100x8 100x8 facepulls: 20x10 20x10 20x10 20x10 Curl hammerstrength: 35x10 35x10 35x10 |