Tittel: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 07. september 2012, 19:30 Tenkte det hadde vært greit å logge litt for å holde følge med treninga mi.
For under en måned siden fikk jeg beskjed i fra legen min at jeg hadde B12 mangel, og jeg hadde mest sannsynlig hatt det en stund. har begynt å få sprøyter for det. Siden jeg har slitt med liten og ingen framgang i treninga de siste åra, tenkte jeg at om dette endret seg vil jeg dokumentere det. :P Starter med maksene mine: BP: 100 KB: 145 (med knebind) ML: 160 MP: 65 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 07. september 2012, 19:46 I dag hadde jeg Mark på tapetet.
Jeg er nettopp ferdig med uke 3 i 5/3/1 progammet mitt, så det blir litt rett på. :) Mark: 110x5 125x3 140x9 Stangroing: 50x15 60x8 60x12 Hadde og litt biceps med manualer på tull: 17,5x8 17,5x8 22,5x5 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 10. september 2012, 22:36 Første dag på Deload veka.
vannvittig kjedelig å trena lett... ::) KB: 55x5 65x5 80x5 MP: 20x5 22.5x5 30x5 Ellers fekk eg tid til tøy og bøy og ein kopp kaffi. og vips hadde eg vært der i 3 tima. ::) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 18. september 2012, 20:52 Søndags og mandagstrening:
Har no begynt på ny turnus i 5/3/1 programmet mitt. andre turnusen denna gongen. :) På søndag va da skuldre: MP: 30x5 35x5 40x12 sidehev: 10x15x3 Chins: KVx8x3 (bredt grep) Mandag: Ganske dårlig dag. Va kvalm og hadde elendig trykk.(Eg mistenke eit par porsjonar med Dronning Maud pudding etter middagen når da komme til kvalmen. :P) KB: 90x5 100x5 115x8 Beinpress: 200x10 210x10 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Toreto på 18. september 2012, 20:57 Vekt/Høyde/Alder
Og bilder gjør en loggbok mye mer koselig å følge. Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: EmyR på 18. september 2012, 21:11 Første dag på Deload veka. vannvittig kjedelig å trena lett... ::) KB: 55x5 65x5 80x5 MP: 20x5 22.5x5 30x5 Ellers fekk eg tid til tøy og bøy og ein kopp kaffi. og vips hadde eg vært der i 3 tima. ::) 3 timer? Hadde gjennmført den økta der på under en sjettedel av tiden. Hva somler du med og hvor lange pauser har du? Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 19. september 2012, 22:46 3 timer? Hadde gjennmført den økta der på under en sjettedel av tiden. Hva somler du med og hvor lange pauser har du? Hehe. Eg bryr meg ikkje akkuratt om kor lange pauser eg har på deload veka. :PMen for å forklara grunnen til at eg va der so lenge. Etter å ha trent programmet blei da ca ein halv time med hoppetau og tøying. so var det å hjelpe ei venninde med litt knebøyteknikk og diverse. deretter kaffi og sjitpreik. :p Då går timane fort. ::) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 19. september 2012, 23:14 Onsdag: benkpressdagen... ::dry::
Da som i utgangspunktet skulle være ei veldig bra treningsøkt blei litt amputert pågrunn av ein heller svak benkpress. alle løft er med stopp. BP 60x5 70x5 80x9 (skulle i grunn ha rundt 12. :() skråbenk m/man: 10x30 10x40 10x40 (å om du lure, da e 10kg. :P) franskpress: 27.5x15 37.5x10 hadde fleire små øvelsa, men hadde gløymt notatboka, so eg noterte resten av økta i gløymeboka. ::) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 19. september 2012, 23:17 Vekt/Høyde/Alder Og bilder gjør en loggbok mye mer koselig å følge. Ja. eg er 27år, 173 lav og ca 80 kilo. :) bilder blir da kanskje itte kvart. men ikkje nett no. :p Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 20. september 2012, 18:17 Her er eit gammalt bilde av ryggen. :)
Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 20. september 2012, 18:35 to bilder t. :) eg ler av kvaliteten på oppløysinga på den gamle mobilen. ::biggrin::
Tittel: Sv: Gerry trener 5/3/1 Skrevet av: Gerry på 24. september 2012, 19:26 Dagens trening:
KB: 95x3 110x3 120x8 (med knebind) Beinpress: 210x9 210x7 MP: 32,5x3 37,5x3 42,5x12 Sidehev: 7x20 7x20 7x25 Chins: 8 7 Ro/stang: 40x20 40x20 Grei økt. :) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 26. september 2012, 20:44 Dårlig trykk i dag, men da gjekk no ikkje so værst.
BP: 65x3 75x3 85x8 skråbenk: 15x30 15x20 franskpress: 27,5x12 37,5x7 Tittel: Sv: Gerry trener 5/3/1 Skrevet av: Gerry på 28. september 2012, 16:35 I dag blei da tidlig trening:
ML: 105x3 120x3 135x12 Chins: 10,8,8 Roing m/stang: 50x12 50x12 Grei og fin økt. ::smile:: Tittel: Sv: Gerry trener 5/3/1 Skrevet av: Gerry på 01. oktober 2012, 21:21 Har vært dårlig på kosten i det siste, so vekta har vært rett under 80kg, men eg føle at eg har bra trykk for det.
Dagens bøy økt: KB: 100x5 115x3 130x5 (knebind) Beinpress: 210x10 210x8 Militærpress: 35x5 40x3 45x12 sidehev: 8x15 8x15 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 04. oktober 2012, 00:28 I dag:
BP: 70x5 80x3 90x7 Skrå/manual: 15x20 17,5x20 20x15 Fransk: 27,5x20 27,5x20 Ro/stang: 40x20 40x20 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 05. oktober 2012, 20:25 Shitty dagsform i dag. hadde lite tru på marken i dag...
ML: 112,5x5 127,5x3 142,5x8 Chins 8,8 Ro/stang: 50x20 50x20 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 14. oktober 2012, 21:50 Søndagstrening:
MP: 32,5x5 37,5x5 42,5x12 Arnold: 12,5x12x3 sidehev: 8x20 8x15 Nedtrekk/smalt grep: 50x10 60x10 60x10 Roing: 60x20 60x20 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 15. oktober 2012, 18:33 Mandag:
Min favoritt øvelse: Knebøy!!! (eg trur eg har eit usunt forhold t den øvelsen ::huh2::) KB: 92,5x5 105x5 120x7 (knebind) beinpress: 200x10 200x8 Veldig grei økt. ::biggrin:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 16. oktober 2012, 19:19 Tok benken i dag. va for lenge å venta t i måro. :P
BP: 62,5x5 72,5x5 80x10 skrå/manual: 15x30 15x20 15x20 Smal benk: 50x11 50x8 grei økt, men litt skuffa øve benken i dag og. ::) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 23. oktober 2012, 16:50 Ser at da e litt lenge sio eg har logga. ::)
men her komme dei siste øktene: Fredag 19.10.12 ML: 100x5 117,5x5 132,5x10 chins: 5x5 (kroppsvekt) Søndag 21.10.12 MP: 35x3 40x3 45x11 sidehev: 7x20 7x30 9x15 10x15 nedtrekk (smal): 50x10 50x10 50x10 Mandag 22.10.12 KB: 100x3 112,5x3 125x5 (knebind) beinpress: 200x8 100x20 100x20 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 26. oktober 2012, 20:56 Onsdag 24.10.12
BP: 65x3 75x3 85x8 Skråbenk/man: 17,5x20x5 Fredag 26.10.12 ML: 110x3 125x3 140x10 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 28. oktober 2012, 21:45 Søndagstrening:
MP: 37,5x5 42,5x3 50x9 Arnoldpress: 25x8 25x8 Mage: (hjulet) 15 15 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 29. oktober 2012, 18:04 Mandag 29.10.12
KB: 105x5 120x3 132.5x3 (knebind) greit å veta at neste veka er deload, for detta va tungt. :P Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 31. oktober 2012, 23:49 Fekk tatt meg ei lito økt før eg blei shanghaia som kassadama. ::)
BP: 70x5 80x3 90x8 Skråbenk/man.: 20x20 20x20 20x20 30x10 32,5x7 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 03. november 2012, 17:38 Fredag 03.11.12
ML: 115x5 130x3 150x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 11. november 2012, 13:40 Tidenes fornermelse:
Du trene m veldig lette vekter til å være så feit.... ::biggrin:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 12. november 2012, 18:55 Treningen i går:
MP: 37,5x5 42,5x5 50x9 Sidehev: 10x25 15x10 15x10 Stangroing: 60x20 70x10 70x10 Dagens trening: (kjente bøyen kom til å bli tungt når oppvarmingen kjentes ut som eit arbeidssett) KB: 95x5 110x5 122,5x6 (knebind) litt leggpress på slutten. Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 16. november 2012, 00:48 Slakk og litt sjuk i dag. men det er berre benk alikevel. ::)
BP: 65x5 75x5 82,5x10 skrå/man: 22,5x15 22,5x15 22,5x15 22,5x15 litt triceps og biceps på slutten. økta føltes mer som cardio enn styrke. må bli frisk snart. ::dry:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 16. november 2012, 23:48 Fredagstrening.
ML: 105x5 120x5 135x10 Good morning: 30x12 30x12 30x12 nedtrekk: 60x12 60x12 60x12 75x4 80x4 Heilt grei økt. men ikkje heilt frisk endo. ::dry:: vekta ligger nå på ca 82kg, men eg rekne med at det er mest pågrunn av kreatinet... Men no glede eg meg egentlig berre til å bli ferdig med 5/3/1 så eg kan begynne på Dietmar igjen. :) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 18. november 2012, 23:42 Søndag:
MP: 40x3 45x3 52,5x9 Sidehev: 15x10 15x10 10x15 Chins: 5x5 Roing/stang: 60x20 70x10 80x10 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 19. november 2012, 20:48 Mandagsbøy ;D:
100x3 (u/belte) 115x3 130x4 (knebind) 80x10 (u/belte) 90x8 (u/belte) Resten er notert i den mest sannsynlig snart fulle gløymeboka... ::huh2:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 21. november 2012, 22:15 Onsdag:
BP: 70x3 77.5x3 87.5x10 Skrå/man: 20x15 20x15 20x15 20x20 20x20 Pushdown: 30x12 30x12 30x12 30x12 Bicepscurl: 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 23. november 2012, 20:31 Treninga i dag blei utført på litt under ein halv time. Måtte henta guttongen på skulen. :)
ML: 115x3 (u/belte) 130x3 (u/belte) 145x10 Trur kanskje at eg hadde hatt ein del fleire reps på siste sett om eg hadde hatt tid t å ta skikkelige pausa. :what: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 25. november 2012, 20:24 Søndagstrening:
MP: 42,5x5 47,5x3 55x7 Sidehev: 10x20 10x15 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 26. november 2012, 20:17 Mandag:
I dag rekna eg fullstendig feil når eg tok på vektene i bøyen. Programmet skulle sjå sånn ut: KB: 110x5 122,5x3 137,5x? Men blei sånn i stellet: KB: 120x5 125x3 137,5x5 (knebind) 100x8 (u/belte) 110x4 (u/belte) Leg.ex: 30x15 30x15 30x15 Leg.curl: 60x12 60x12 60x12 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 27. november 2012, 20:35 Tirsdag:
BP: 72,5x5 82,5x3 92,5x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 01. desember 2012, 01:18 Fredag: sjuke :(
ML: 120x5 (u/belte) 135x3 (u/belte) 152,5x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 05. desember 2012, 23:12 Eg har eit dilemma........ :-\
Skal eg fortsetta på 5/3/1 programmet der eg har mest sannsynlig 2-3 måneder igjen med framgang, eller skal eg testa maksane mine og gå øve t Dietmar? ::dry:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 10. desember 2012, 22:04 Eg fortsatte visst på 5/3/1 eg. ::)
KB: 97,5x5 (u/belte) 112,5x5 (u/belte) 130x6 va særs fornøyd med 130x6 i bøy, for eg hadde gløymt knebindo heima. so da blei uten i dag. ;D MP: 40x5 45x5 52,5x8 Resten av økta orka eg ikkje å notera, blei litt nedtrekk, lårcurl og legg. Men da va utrulig godt å komma igong igjen itte ei veka m heilt treningsfri. :) Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 11. desember 2012, 22:10 dagens:
BP: 65x5 75x5 85x12 Skrå/manualer: 20x20 20x20 20x20 20x20 Stående Roing: 60x15 60x15 60x15 og litt triceps på slutten. Grei økt, men kjente eg hadde litt dårlig trykk... gløymte nisto heima når eg kjørte på jobb. :what: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 15. desember 2012, 00:17 Fredagstrening:
ML: 110x5 (u/belte) 125x5 (u/belte) 140x15 litt biceps på tampen, måtte være rask i dag pågrunn av julebord på jobben som forøvrig var kjempekjekt. ::biggrin:: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 16. desember 2012, 20:39 Skulderdag:
MP: 45x3 50x3 55x7 Sidehev: 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 Så litt chins: 1,2,3,4,5,5,5 er ikkje nåke sterk i chins lenger kjenne eg. har ei skulder som trøbler seg litt. Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 18. desember 2012, 18:21 Mandag:
KB: 105x3 (u/belte) 120x3 (u/belte) 135x4 Leg.ex: 20x15 20x15 20x15 20x15 Leg.curl: 52,5x15 52,5x15 60x15 60x8 Tåhev i smith: 100x8 100x8 100x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 18. desember 2012, 22:38 Dagens:
BP: 70x3 80x3 90x9 Ro/stang: 50x15x5 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 21. desember 2012, 20:33 Fredag:
ML: 115x3 132,5x3 150x8 skikkelig tung dag. første settet va slitsomt, og resten vil eg ikkje eingong snakka om. skikkelig eldretrim... :what: Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 23. januar 2013, 23:29 Då va eg tilbake etter ei veka fri.
I går trente eg bøy: KB: 87,2x5 100x5 115x7 Eg fant ut at eg sku prøva og ta trisett på chins, leg ex. og leg curl. funka egentlig veldig bra... Chins: 4,5,6,7,8,4 Leg ex.: 45x8 x3 Leg curl: 60x8 x3 I dag var det bryst der eg trente med to venninner, så da blei litt veldig lange pausa :p : BP: 70x5 80x5 90x9 Skråbenk: (testa litt form. har ikkje heilt bestemt meg om eg skal ha 15 eller 8 reps ei stond no) 22,5x15 35x5 30x10 Stangroing: 60x15 60x15 70x8 litt triceps på slutten. men da va so lite at eg ikkje gidde å skriva om da. :p Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 28. januar 2013, 00:37 Søndagstrening.
MP: 45x5 50x5 57,5x8 KB: 95x3 110x3 120x8 Beinpress: 210x8 210x8 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 28. januar 2013, 23:46 dagens:
BP: 75x3 85x3 95x11 Veldig bra trøkk i dag. fornøyd! ;D Skråbenk/man: 30x12 30x12 30x8 Ro/stang: 60x15 80x8 80x8 litt biceps og triceps på tampen... Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 06. februar 2013, 23:07 Gårsdagens trening:
KB: 100x5 115x3 130x8 Dagens: BP: 80x5 90x3 100x8 skråbenk/man: 30x12 30x12 30x12 Tittel: Sv: Gerry trener... Skrevet av: Gerry på 15. februar 2013, 20:01 Torsdag:
har hatt deload veka. so eg har ikkje gidda og logga... :P Men i går hadde eg mark: 120x3 135x3 155x8 (belte) Svikta på grepet på siste settet. eg burde kanskje ikkje brukt overhandsgrep heilt opp t sistesett. ::dry:: Tittel: Snart 2x kroppsvekt i bøy... :D Skrevet av: Gerry på 25. februar 2013, 21:03 I dag testa eg makse min på bøy.
Itte kanskje litt for mange oppvarmingsett løfta eg meg fint øve min gamle maks på 145. ::biggrin:: Men desverre blei eg litt for cocky. Når eg hadde løfta 150kg uten knebind gjekk eg desverre rett opp på 160 og bomma, hadde nok inne 157,2, for da va berre so vidt da ikkje gjekk. ::dry:: So tok eg på knebind og tok to ganske greie reps på 160. Rekne med at eg skal klare ca 170-175kg med bind men eg va for sliten t å prøva... No blir da maks på Benk på Onsdag, komme t å bli gøy å sjå kor masse eg har der, når da meste eg har løfta der e 100x8. :) |