Treningsforum

Hei,

til dagen trener jeg Crossfit. Som består av styrke, og " pust & puls " treninger, som er korte, og svært intensive treningsøkter.

I tillegg har jeg lyst å bli god til å løpe langt, og begynte i dag å løpe med en person som er en del bedre trent enn meg, som trener til maraton.
Jeg har ikke hatt langkjøring på 5-6 år, så kondisjonen er så som så.

Jeg løp i dag ca 6km, og brukte 33min på det. Avg pulsen min var 170

Grunnen til at jeg ga meg der, var at jeg ble sliten som f i armene og nakke/skuldre, pga unaturlig armposisjon. Beina mine var nokså bra.

Jeg ønske å kunne løpe 12-15km i jevnt tempo alle rundene jeg løper ( 1 runde 3km ) blandet underlag, asfalt/grus.

Det høres ut som du ble veldig stresset av den treningsturen sammen med han som er i bedre form enn deg. Kanskje litt høyt tempo ?

Neei, for det var ikke pusten og beina som var problemet. Det var rett og slett armene og skuldrene. Pusten var ok, klarte å holde en samtale noenlunde.

Jeg syntes at tempoet funket bra.

Du må senke skuldrene og slappe av, spare mest mulig energi. Spør kompisen din om tips.

Ja, det er vel kanskje en treningssak? Uvant for meg å løpe så langt og lenge, når jeg er vant til høyere intensitet og kortere økter.

Hun jeg løper med har bare løpt siden januar selv,  hennes V02-maks er 54,1 ml/kg/min etter så kort tid.
Jeg derimot ANER ikke hva som er normalt for meg, eller hvor mye jeg har.

Om hun bare har løpt siden januar regner jeg med at hun har drevet med annen utholdenhetsidrett tidligere.

http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

Der står det en formel for å regne ut v02 max. Hvor mange meter du klarte å springe på 12min - 505 / 45

2755 meter på 12 min for å komme opp i 50.

13.8 km/t eller 4:21 min per km