Treningsforum

Hva tenker dere om dette?
Skal være laget av Arild "Hulken" Haugen, om han selv har brukt det er jeg ikke sikker på.


Dag1: Bein, foran og bak.
5 x 8 repitisjoner bøy
3 x 8 hack lift
3 x 20 beinspark
4 x 8 strake markløft
3 x 8 liggende lårcurl
3 x 8 sittende lårcurl

Dag2: Armer biceps triceps.
3x8 smalbenk
3x8 push down
3x8 frans press
3x 8 hammercurl
3x8 biceps med hantler
1 variert sett hvergang kun droppset og pump.

Dag 3: Skuldre legger
3x6 Sittende militærpress foran
5 x 8 bakside skuldre, varier mellom foroverbøyd hantler og apparat.
4 x 10 sidehev.
1 x20 up right row
8 sett totalt på legger. Hacklift, beinpress eller sittende leggmaskin

Dag 4: HVILE evnt litt cardio, massasje, uttøying

Dag 5: Rygg
3 x 8 markløft
3 x 8 stående roing
5 x 10 nedtekk variert grep.
4 x 10 sittende roing

Dag 6: Bryst
3x 8 benkpress
3x 8 flyes med hantler eller kabler
3x 8 skråbenk med hantler, stang eller smith.
3x8 cable cross på nedsiden.

Hvile dag så på igjen. Spis gjerne litt godis en av hvile dagene. Tren mage og korsrygg 2 ganger per uke. Varier hvergang. Good mornings, rygghev og lignende. Samt variasjon på mage.
Alltid oppvarming på 10 min. og en dag i uka kan du kjøre 30 min cardio i tilegg.