Treningsforum

Gutt på 21år som har trent i 4-5år, siste 1,5år seriøst. 192høy og 86kg atm
Nettopp ferdig med min første deff der jeg gikk ned 8,5kg og mistet noe styrke i bøy og mark..
Prøver å holde formen noenlunde frem til sommeren samt tangere styrken jeg hadde.

Tung rygg og biceps i dag!:) Bra trening, andre uka på ortmayers markløft program. Klarer å henge med enda, men merker 7 set mark er tuuungt gitt :whistle: Reimene ble brukt i dag også, magnesium på vei i posten!

Pullups: kv: 88ish
8 x kv
5 x kv+ 35kg
5 x kv+ 35kg
5 x kv+ 35kg
5 x kv+ 35kg @9

Markløft, halvsumo: Ortmayers deadlift routine uke 2
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
2 x 142,5kg
2 x 160kg RPE@8-9
8 x 125kg

T-bar roing stativ:
8 x 45kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg @8-9

Preacher curl:
8 x 16kg pr. arm
8 x 18kg
8 x 18kg @8-9
10 x 16kg

SICK!

Bryst og triceps! ;D Bra økt utenom at jeg fikk lette smerter i v.albue under triceps pushdown øvelsene på slutten.. Håper ikke det utvikler seg noe videre. Kommer til å kjøre lett på triceps fremover for sikkerhets skyld.

Decline Benkpress: Medium smalt grep
8 x 82kg
5 x 114,5kg
5 x 114,5kg
5 x 114,5kg
5 x 114,5kg
6 x 114,5kg @9

Dips: kv: 88ish. Sakte reps med fokus på kontakt.
20 x kv
20 x kv
20 x kv
20 x kv

Cable Cross Decline:
10 x 45kg
10 x 45kg
12 x 45kg

Smalbenk:
5 x 92kg
4 x 92kg
4 x 92kg
5 x 92kg@9

Triceps pushdown tau: Her oppstod ubehaget..
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

i supersett med:

Triceps pushdown stang:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Jeg overfører 1000 kroner i nettbank til deg om du laster opp ett bilde av deg selv i bar overkropp (må bevises at det er deg ved at du holder opp ett ark med brukernavnet ditt eller lignende) der vi får se at du er i bedre form enn trådstarter. Jeg er 99% sikker på at det aldri kommer til å skje, da du mest sannsynlig er i elendig form - noe som er årsaken til at du hater på alle og en her inne. Du har lav selvtillit og mindreverdighetskomplekser. Last opp bilde av deg selv nå så vi får se, tøffen :)

Haha, du er awesome! Så aldri kommentaren hans før han slettet den, men noen folk har virkelig lite å finne på. Rart hvor tøffe alle er bak tastaturet  ;)

Hypertrofi, Rygg og Biceps! Helt grei økt, litt lite energi i begynnelsen. Fortsatt ubehag i v.triceps//albue som irriterer meg selv om det ikke stoppet meg noe i dag.. Har fått det sjekka hos fysio, og fikk beskjed om at det mest sannsynlig er en liten rift i muskelfestet mellom triceps og albuen. Hvile og lette vekter skulle visstnok lege det hele nokså kvikt :)

Pullups: Sinnsykt tungt.. :-\
12 x kv
10 x kv+ 15kg
10 x kv+ 15kg
10 x kv+ 15kg @9

Markløft: Halvsumo
8 x 122kg
4 x 142kg
2 x 152kg
5 x 132kg

T-bar roing HS: Øke neste
12 x 65kg
12 x 65kg
13 x 65kg

Facepull:
12 x 85kg
10 x 85+10kg
10 x 80+10kg @8-9

Preacher curl:
10 x 14kg
8 x 16kg
10 x 16kg @8-9

Hammer curls stående:
15 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Alternativ trening for bryst i dag :) Tok pressøvelsene uten lockout for å ikke koble inn triceps. Ingen smerter under treninga, men kjenner albuen ikke er helt bra. Korte pauser på alt.

Decline Benkpress: Medium smalt grep
25 x 50kg
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg

Decline Flyes:
10 x 16kg pr.
10 x 16kg
10 x 16kg

Cable Cross Decline:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Cable Cross:
12 x 30kg
12 x 25kg
15 x 25kg

Skråbenk manual:
10 x 22kg
10 x 22kg
12 x 22kg

Smalbenk: Gikk fint, men turte ikke legge på vekter  ::dry::
10 x 20kg
10 x 25kg
15 x 25kg

Tåhev beinpress:
12 x 150kg
12 x 165kg
10 x 165kg
8 x 180kg

Hypertrofi på bein og skuldre :) Bra trykk og 2kg økning i bøy i dag også selv om jeg var ute i går!! ::biggrin::

Knebøy:
5 x 112kg
10 x 134,5kg
10 x 134,5kg
10 x 134,5kg RPE@9

Frontbøy:
10 x 82kg
10 x 82kg
10 x 82kg @8-9

Bakside lår: Veldig korte pauser
10 x 85kg
10 x 75kg
10 x 60kg
10 x 55kg

Skulderpress Smith: Korte pauser
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg @8-9

Sidehev benk:
12 x 6kg
10 x 6kg
12 x 6kg @8-9

Stående tåhev:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
i supersett med:

Sittende tåhev:
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg @9

Hypertrofi på Rygg og Biceps! ;D Bra trykk og fine tall Merket litt ubehag i v.albue under markløften, så tydelig at den ikker er helt 100% enda.

Pullups:
10 x kv
10 x kv+ 20kg
10 x kv+ 20kg
10 x kv+ 20kg @8-9

Markløft: Halvsumo
5 x 122kg
2 x 152kg
2 x 162kg - Havnet litt frempå på siste reppen..
8 x 132kg @8-9

T-bar roing HS:
12 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg @9

Facepull:
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg @9

Preacher curl:
10 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg @9

Hammer curls stående: Sinnsykt pump!!
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg

Hypertrofi på bryst og triceps! :) Helt ok økt, var ute i går og hadde spist litt for lite før trening. Trenger egentlig aldri mage, men ble overtalt om å bli med på to øvelser av en kamerat... PAIN!

Decline Benkpress: Medium smalt grep
8 x 80kg
10 x 102,5kg
10 x 102,5kg
10 x 102,5kg

Dips:
11 x kv+ 45kg
10 x kv+ 45kg
11 x kv+ 45kg

Cable Cross Decline:
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg

Smalbenk:
10 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg
11 x 60kg

Triceps pushdown tau:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Flyes Incline: Prøvde meg frem med lette vekter på denne. Tydelig at h.skulder ikke er helt bra enda!
12 x 10kg
12 x 10kg
5 x 12kg - Fikk vondt i h.skulder så gav meg her.

Hengende beinhev:
8 x kv
8 x kv
10 x kv

Crunches:
15, 20 og 25

   

    Tungt på bryst og triceps...
    Elendig trykk fom. oppvarmingssettene og failet på siste reppen på benken, samt i dips!:mad:

    Spist alt for lite hele dagen, og klarer ikke følge progresjonen i benken dersom ikke alt klaffer 100% om dagen. Tror det er på tide å gå litt ned på vektene og jobbe seg oppover igjen desverre.

    Decline Benkpress: 5/3/1 runde 5, uke1
    10 x 50kg
    8 x 70kg
    5 x 102,5kg
    5 x 115kg
    5 x 130kg @10,5 Hjelp siste reppen...

    Med stopp:
    5 x 102,5kg
    5 x 102,5kg
    5 x 102,5kg @8

    Dips: kv. 90kg
    10 x kv
    5 x kv + 70kg
    4 x kv + 70kg
    4 x kv + 70kg @10,5 Fuck, failet også her :mad:

    Smalbenk: Øke neste!
    4 x 97,5kg
    4 x 97,5kg
    4 x 97,5kg
    7 x 97,5 kg @9,8

    CableCross Decline:
    10 x 54kg
    10 x 54kg
    10 x 54kg @9,5

    Triceps pushdown stang:
    10 x 50+ 14kg
    10 x 50+ 32kg
    10 x 50+ 32kg

Tung dag på bein og skuldre  :)
Superfornøyd med bøyen!! Det va såklart svinetungt, men det gikk akkuratt ::biggrin:: 200kg here I come.
Fortsatt litt vondt i h.skulder så tok meg ikke 100% ut på militærpressen.

Knebøy: 531 runde 7 Uke 3
8 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg
3 x 147,5kg
3 x 167,5kg
2 x 187,5kg @10

Militærpress: 531 runde 3 uke 3
5 x 40kg
5 x 57,5kg
3 x 65kg
3 x 72,5kg @8-9

Cleans:
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 70kg
5 x 70kg @7

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

Bra styrke i press og bøy! :)

Tung benk + hypertrofi bryst&triceps :)
Veldig fornøyd med at benken og dipsen gikk såpass greit!

Decline benkpress: 531 runde 8 uke 1
8 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 132,5kg @9

Dips: ca. 94kg
8 x kv
20 x kv +20kg
15 x kv +20kg
20 x kv +20kg @9

CableCross Decline:
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg @8-9

Smalbenk:
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg @9

Gårsdagens tunge på mark + hypertrofi rygg og biceps!:)
Ikke veldig imponert over dagens økt.. Hadde lite trykk i alle øvelser, og ikke minst i mark, men har aldri løftet tyngre enn 205 før, så pers er det likevell.
Merker godt at det passer meg myyye bedre å trene senere på dagen! Fikk forresten filmet marken, så legger den ut senere.

Markløft, halvsumo: 531 runde 7 uke 3
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 110kg
5 x 130kg
5 x 165kg
3 x 187,5kg
2 x 210kg @9,5 - 10kg over gammel 1RM.

Pullups: kv: 94ish
15 x kv
15 x kv
15 x kv @9

Hantelroing:
8 x 60kg pr. arm
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg @8-9

Facepull:
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg @9

Bicepscurls:
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg @9,5

Preachercurls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

Har du en oversikt over kostholdet?  ::biggrin:: Klarer aldri å bygge styrke og masse uten å få mage, og vi ligger ca på samme kroppsvekten, men du er en god del mer markert enn meg

Har absolutt ingen fast plan, men prøver å spise MYE og få i meg nok proteiner. Ikke alltid like enkelt å spise 4000+kcal med "ren" mat, så blir endel junk også. Det litte fettet som kommer på kjøpet fikser jeg mot sommeren ;)

Bein & skuldre!  :)
Grei trening, skulderen kjennes bra og styrken i bøy var godkjent!

Knebøy: 531 runde 8 Uke 1
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Skulle vært 130kg)
5 x 150kg
5 x 170kg @9,7

Militærpress: 531 runde 4 uke 1
5 x 30kg
3 x 40kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg
6 x 67,5kg @10

Clean n'press:
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 67,5kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

Tung bryst og triceps! :)
Benken går virkelig strålende om dagen! Fant ikke dipsbeltet, så regner med det er derfor jeg økte resten av økta også såpass ;)

Decline benkpress: 531 runde 8 uke 2
8 x 60kg
8 x 90kg
3 x 107,5kg
3 x 125kg
3 x 140kg @9

Med stopp:
5 x 110kg @8-9

Dips: ca. 94kg, fant ikke beltet..
8 x kv
20 x kv
20 x kv @7

CableCross Decline:
8 x 56kg
8 x 60kg
8 x 60kg @9

Smalbenk: Øke neste!
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
5 x 115kg @10

Triceps pushdown stang:
10 x 50 +24kg
8 x 50 +30kg
8 x 50 +30kg @9

Bein & skuldre!  ;D
Greit trykk i bøyen i dag, men hadde håpet 4.reppen skulle gå.. :yuck: Fortsatt litt ubehag i baksiden av h.skulder i toppen av militærpressen, så kjørte til like før full lockout, noe som gikk mye bedre!

Knebøy: 531 runde 8 Uke 2
8 x 70kg
3 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
4 x 180kg @10,5 Akkurat ikke..

Frontbøy:
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 130kg @9

Militærpress: 531 runde 4 uke 2
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 55kg
3 x 62,5kg
4 x 70kg @9,8

Sidehev benk:
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg @8-9

Bakside lårcurl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg @9

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

Bryst og triceps!  :)
Yeey, benken gikk fint idag også! Fant ikke dipsbeltet, så prøvde meg på maks reps, og endte opp på 40, som er pers med 5reps, selv på 6-7kg høyere kv.

Decline benkpress: 531 runde 9 uke 1
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 107,5kg
5 x 117,5kg
5 x 135kg @9,5

Dips: ca. 94kg
10 x kv
40 x kv
20 x kv
20 x kv @9

Smalbenk:
2 x 115kg - Ødelagt etter dipsen
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg @9,5

CableCross Decline:
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg @9

Triceps pushdown stang:
10 x 50 +20kg
10 x 50 +20kg
10 x 50 +20kg @9

Form på 88kg vs dagsformen på 92