Treningsforum

vær grei å del diettene deres her og la andre "rate " de ! trenger selv en fin diett på rundt 2700-2800-3000 rundt der en vei !   "sharing is caring"

Dette hadde vært artig å sett, hvis folk har ett godt opplegg så er jo det til stor inspirasjon for oss andre, for ikke å nevne at det gjør det mye lettere også når man får se en ferdig matplan.

Frokost: skyr + banan og tran
Lunsj: 300 gr rent kjøtt + 50 gram ris eller 150-200 gr søtpoteter
preworkout: 70 gr havregry, 2 hardkokte egg
postworkout: eliteprotein shake med glutaminer + banan
kveldsmat: 200 gr rent kjøtt + 50 gr ris eller150 gr søtpotet evt potetsalat, 100 gr grønn salat, tilskudd av sink og magnesium.

Ca 2400 Kcal, omlag 200 gr protein, 200 gr karbs, 70 gr fett. Greit på deff. I tillegg hender det jeg knasker ned en pose minigulrøtter, noen nøtter, druer, jordbær etc.

Hadde vært bra om folk hadde delt ja :) ser det er en som har gjort det, men virker som folk ikke vil dele kosten med andre.. er vel redd for at de skal få bedre results :/

Hvis du trenger en bra diett på 2700 så ta gjerne min og legg til en ekstra shake eller no så er du jo der.

Fleksnes, når man veier kjøttet, veier man det når det er frosset eller etter at du har tint det?

Skulle gjerne ha delt dietten min med andre, men det har jeg ikke råd til. Jeg ligger på rundt 3000 kcal. I perioder har jeg muligens råd til 6000 kcal slik at jeg kan dele det med en person og enda ha like mange kalorier som før, men å dele med flere går ikke. Kan eventuelt dele med 2, men det blir kun på deff. 2000 er ganske lavt.

Seefooddiet.

kom med flere folks !:)

Jeg veier det ikke frosset - veier det rett før jeg hiver det på grillen. Ris også, er veid før det kokes.

Mottatt, takk.

Jeg er på bulk nå så dette er hva jeg spiser iløpet av en dag:

Måltid 1) En skål havregryn, 1 banan, 1 shake med protein og carbs + 1 SS olivenolje

Før trening: En kopp espesso

Under trening: En shake carbofuel+bcaa

Etter trening: En shake med protein+carbofuel + 2bananer

Måltid 2) 400g karbonadeig med pasta

Måltid 3) Kyllingkjøttdeig 400g med ris og tomatbønner

Måltid 4) Tunfisk i boks

Måltid 5) Cottage cheese og knekkebrød

Måltid 6) Havregryn+ 1SS olivenolje

Hende at jeg lager kyllingburger med kjøttdeigen istedet for med ris og tomatbønner, teller ikke kalorier men dette funker for meg.

Måltid 1:
150g cottage cheese med 40g havregryn

Måltid 2:
150g rent kjøtt (eks. kyllingfilet ) + 360g ferdigkokt ris

Måltid 3
3 skiver
ELLER
en skål havregrøt

--Trening--

Måltid 4 (etter trening)
150g kyllingfilet + 360g kokt ris

Måltid 5:
150g kjøtt + 120g kokt ris

Måltid 6:
200g Karbonadedeig
evt. noe egg + glass melk med nøtter

Måltid 7:
En boks Cottagecheese
(er jege kstra keen tar jeg et eple noe som egentlig ikke er så bra før sengetid men pytt)

Ca. 2700-2800 kcal. For en som trener moderat styrke men ikke følger noe 'elite' program