Tittel: Vektøkning? Skrevet av: Lokale på 24. juli 2013, 17:04 Hei jeg er litt ny til dette med trening og kosthold.
kom over en guide til kosthold her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=128%22) Sitat Frokost: Havregryn 120 gram (3dl) 1 banan en liten håndfull mandler Proteinshake med 30 gram pulver 2 spiseskjeer tran Lunch: 1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk 80 gram (1dl tørrvare) ris en liten håndful mandler +grønnsaker Mellommåltid: 1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi. 1 frukt 4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg Før trening: 20 gram proteinpulver 20 gram karbohydratpulver Etter trening: 40 gram proteinpulver 80 gram karbohydratpulver Middag: 1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk 100 gram (1,25 dl tørrvare) ris +grønnsaker Kveldsmat: 1 proteinshake med 30 gram pulver 1 spiseskje tran Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal Og bare lurte på om dette er et greit opplegg å starte med? Altså jeg har et greit "forbrenningsanlegg", ikke gått hverken opp eller ned fra 65kg de sist 8 årene men ønsker nå i henhold til treningen å faktisk gå opp en del kilo. eneste jeg har vurdert er å eventuelt bytte ut kyllingen mot biff på middagen Tittel: Sv: Vektøkning? Skrevet av: anorakk på 24. juli 2013, 18:17 Biff er vel "enklere" å øke i vekt med, men det er jo ikke der kiloene kommer fra, som regel :)
Synes det virker ok, men jeg personlig ville spist litt mer fett faktisk. Og jeg ville ha byttet ut i alle fall karbohydratpulveret med ekte mat. Det er sykt enkelt å spise nok karbohydrater i vårt samfunn, så der tror jeg ikke egentlig du får et problem. Jeg ville forsåvidt generelt sett bare pøst på med mer kjøtt av alle slag, og droppet pulveret. Men, hvis du veier 65kg er det nok en grunn til det - altså er du kanskje ikke en vill storspiser fra før av. En enkel måte å få i seg mer protein, karbohydrat og fett er å legge inn endel H-melk i dietten, med mindre du ikke tåler/liker melk. Et par liter H-melk om dagen gjør opp for mer eller mindre alt pulveret. Tittel: Sv: Vektøkning? Skrevet av: wazap på 24. juli 2013, 22:52 kan sikkert være greit det! men hva med å telle kalorier/næring? da kan du liksom spise litt mer variert
Tittel: Sv: Vektøkning? Skrevet av: anorakk på 25. juli 2013, 00:07 kan sikkert være greit det! men hva med å telle kalorier/næring? da kan du liksom spise litt mer variert Bare å telle, det? Finnes jo apps og sider nå hvor du bare kan putte inn hva du spiser om dagen så regner det ut hele greia for deg. Tittel: Sv: Vektøkning? Skrevet av: wazap på 25. juli 2013, 11:00 Bare å telle, det? Finnes jo apps og sider nå hvor du bare kan putte inn hva du spiser om dagen så regner det ut hele greia for deg. hehe. var det jeg mente |