Treningsforum

Har akkurat bestemt meg for og kjøre fullkropp og nesten kun base øvelser, fordi det er lettere og ha progresjon i.. Har lagd et hjemmemekket program som ser slik ut, noe som mangler eller kan forbedres?

Mandagsøvelser:

Benkpress 10-12 reps
Tung Knebøy
Lett Markløft
Dips
Pullups (lats)

Onsdag

Benkpress 6-8
Tung markløft
Lett knebøy
Biceps calf
Pullups (biceps)

Fredag:

Benkpress 10-12 (droppsett)
Lett markløft
Tung knebøy
Trisecps raises (droppsett)

hva med millitærpress ? :)

Hiver meg på her. Bytt ut onsdagsbenken med press isteden.

både militærpress og roing eller varianter av disse burde være med i programmet ditt

Thanks! Millitærpress må inn ja :) ja, ryggen får ikke kjørt seg nok da men mark og kne 3 ganger i uken?

knebøy er hovedsaklig ikke en rygg øvelse, det er en bein øvelse. og Markløft også, selv om det tar på ryggen også... Rygg øvelser som jeg anbefaler er roing og chins... Og for skuldre kan du også benytte deg av dips med belte, militærpress er også flott, men anbefaler at du gjør militærpress med hantler for stabilisering, og at du utfører dem i en benk, hvor du ikke kan jukse med å "kromme" i ryggen... Jeg ville også ha periodisert oppsettet ditt med tung - lav - middels økt. i Tillegg ville jeg ha kuttet ut isolasjonsøvelser om du ikke føler du er spesielt svak i noen muskelgrupper.