Tittel: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 27. august 2013, 22:29 VEKT OG PROSENT
17 år 101.5 kg (-100gram siden 23.8) Fettprosent: 14/05/2013: 27.9% 23/8/2013: 26.4% 16/9/2013: 24.7% MÅL: - Bli sterk! - Muskler! - Føle meg bedre! Kjører 2-splitt, dag 1 & 2. Trener da man,tir,tor og fre. Avbryt gjerne innimellom med tilbakemeldinger og kritikk! Begynte trening etter 2-3 mnd pause, mandag 19.august. Loggføring 26.aug>> Mandag: Rygg/bryst/biceps Tirsdag: Bein/skuldre/triceps Onsdag: Hvile Torsdag: Samme som mandag Fredag: Samme som tirsdag Satser på å kjøre programmet til 1.oktober. Mulig jeg bytter ut noen øvelser. Liker variasjon. MANDAG 26.AUG Markløft KG REP 30x12 50x10 60x8 60x8 Lats nedtrekk foran 40x12 50x10 55x8 60x4 Sittende roing 35x12 45x10 50x8 55x7 Knestående roing med hantler 14x10 16x8 18x8 20x8 Benkpress m/ hantler 10x12 12x10 14x8 16x6 Flies i kabel 5x10 7.5x6 5x10 Pullover med hantel 12x12 14x10 16x8 18x6 Biceps curl Stangx15 18x10 20x6 Tittel: Sv: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 27. august 2013, 22:36 TIRSDAG 27.AUG
Knebøy i smith 20x12 30x10 35x8 Lårcurl 20x12 30x10 35x7 35x6 Tåhev 10x8 15x10 20x8 25x10 Overhodepress skuldre 20x12 30x8 30x6 Arnold press 12x10 14x5 12x8 12x6 Kappemuskel(husker ikke navn på øvelse) stang 15x12 20x10 25x8 Franskpress 15x12 20x8 Tittel: Sv: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 03. september 2013, 17:13 TORSDAG 29.AUGUST
Markløft 40x10 50x10 60x8 65x6 Nedtrekk (lats) 45x12 55x10 60x4 Sittende roing 30x12 45x10 55x8 60x4 Knestående roing m/hantler 14x12 16x10 18x8 20x10 Benkpress 20x12 40x10 45x8 45x6 Flies m/kabler 5x10 5x8 7.5x8 7.5x4 Pullover m/hantler 14x12 18x10 20x6 20x6 Biceps manualer (på hver arm) 10x10 12x4 12x4 Arm curl 15x10 20x6 25x5 Tittel: Sv: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 03. september 2013, 17:16 FREDAG 30.August
Beinpress 40x12 60x10 70x8 80x10 Lårcurl 20x12 40x8 40x8 45x6 Tåhev 20x12 30x10 40x7 35x10 Millitærpress: stangx10 Skulderpress m/hantler 12x10 14x8 14x6 Arnoldpress 10x8 12x8 14x6 Franskpress 15x10 Stang nedtrekk triceps 35xx12 45x10 50x7 Tittel: Sv: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 03. september 2013, 17:21 Markløft
40x12 50x10 60x8 65x6 Lats nedtrekk FORAN(ALLTID) 45x12 55x10 60x6 55x8 Sittende roing 35x12 45x10 55x8 60x6 Knestående roing 12x12 16x10 20x8 22x8 Benkpress m/hantler (annenhver gang hantler <>benkpress) 10x12 12x10 14x8 16x8 Flies m kabler 5x12 7.5x8 7.5x8 5x12 Pullover m/ hantel 12x12 16x10 18x8 20x6 (22x4>failure) Biceps curl 'maskin' 15x10 20x10 25x8 30x5 Tittel: Sv: Magnus' loggbok 2013 Skrevet av: Emerjådd på 23. september 2013, 22:43 Har kjørt samme opplegget og har økt endel i kilo siden sist. Vært veldig sløv med å legge inn logg 4 ganger i uka her. Starter på et nytt program til mandagen.
|