Treningsforum

Hei!  ::biggrin::

Hadde planer om å kombiener TFs benkpressprogram med volum, og etter litt samtale med PT på det lokale gymmet kom vi frem til dette.  :P

Dag 1
[/b]Benkprogram, ben & legger[/b]
A1: Knebøy: 3x10-12
A2: Strake markløft: 3x10-12
B1: Beinpress: 2x20 (rest pause) andre forslag til reps?
B2:Lårcurls: 3x12-15
C1: Stående tåhev: 3x12-15
C2: Glutebridge: 3x12-15
D1: Sittende tåhev: 3x12-15
D2: Jackknives: 2xMAKS

Dag 2
Dag 2 på benkprogrammet (hele økta)

Dag 3
Rygg&triceps
A1: Hang-ups: 3xMAKS
A2: Smalbenk: 3x10-12
B1: Stående roing: 3x10-12
B2: Barbell pullover: 3x12-15
C1: Sittende triceps extensions over hodet: 3x12-15
C2: Skullcrushers: 3x10-12
D1: Planken: 2xMAKS
D2: Sideplanken: 2x1min på hver side (hva med maks?)
D3: Pallofpress: 2x12-15 på hver side

Dag 4
Fri

Dag 5
Benkprogram, bryst, skuldre & biceps
Benkprogram
A1: Decline benkpress: 3x10-12
A2: Sittende roing: 3x12-15
B1: Dips: 2xMAKS
B2: Hang-ups semipro grep: 2xMAKS
C1: Arnoldpress: 3x10-12
C2: Fremoverbøyd sidehev: 3x10-12
D1: Hammercurls: MYO-rep: 8-13+3+3+3+3+3
D2: Franskpress: 3x12-15
E1: Konsentrasjonscurls: 3x12-15
E2: Hengende vindusvisker: 2xMAKS
E3: Decline sit-ups: 2xMAKS

Som dere sikkert ser er det enkelte steder dobbelt opp av øvelser, eller øvelser som ikke passer inn de enkelte dagene. Det kommer av at vi kun tok oss 10 minutter til å gå kjapt igjennom det så jeg hadde noe å gå med til dere.  ::biggrin::

Det jeg lurte på var om dere hadde kommentarer eller innvendinger til programmet slik det ser ut foreløpig.

Hvordan blir det for eksempel å kjøre benkprogrammet 2 dager på råd? Noen som har et mage-program/øvelser jeg kan kjøre? Burde jeg eventuelt legge inn en form for kardio i løpet av fridagen?  :what:

Setter pris på alt av tilbakemeldinger!  :D

Jeg ser for eksempel at flere av øvelsene på dag 5 henger sammen med flere fra dag 4, noe som vil påvirke restitusjonen... Kanskje jeg skulle bytte om dag 1 og dag 4 slik at ryggen får litt pause? Tanker? :)