Treningsforum

Hei.

Fikk en strekk på baksiden av venstre lår når jeg spurta opp en bakke under en intervaløkt rett før sommerferien. Ca 4 uker etter jeg fikk strekken føltes foten nesten helt bra ut igjen og jeg ble med på et par fotballtreninger. Jeg klarte meg greit på de to første treningene, men etter den tredje treningen kjente jeg strekken godt. Den hadde kommet tilbake nesten like ille som den var da jeg fikk den. Nå er strekken nesten bra igjen, men jeg klarer ikke å holde meg unna fotballen. Var med på trening i går, men da sto jeg i mål og det gikk rimelig greit.

Hva tror dere? Må jeg holde meg helt i ro i en god stund for at det skal bli bra igjen? Det er utrolig frustrerende og ikke kune trene ordentlig.

 

Noen som kan hjelpe?

Du må varme opp og strekke på hamstringmuskulaturen din. Det som har skjedd er vel at du har belastet den for brått(ikke nødvendigvis for tidlig). Dette er jo ekstra sårbart i forbindelse med fotball hvor hamstring svært raskt settes i strekk ved spark og løp. Bruk lette løpeturer som restitusjons og rehabiliteringstrening. I tillegg bør du strekke lett på muskelen og på den måten  opparbeide deg en motstand og fleksibilitet under kontrollerte bevegelser. Du skal kjenne at det strekker men ikke gjøre vondt når du strekker rolig ut. 

Takk for svar :)

Fokus på eksentrisk hamstringtrening. Liggende og sittende legcurls med rolig eksentrisk senkning. Forskning viser at muskler som er sterke i eccentrisk del, tåler mer før de revner.

Hold deg unna eksplosiv aktivitet frem til den er helt grodd, du må bare smøre deg med tålmodighet.

STREKKING av en muskel som er revnet, er ikke å anbefale, da det ytterligere vil åpne såret. La den gro først, så kan du begynne med mobilitetsarbeidet. Følg Bill Starr's muscle pull manual eventuelt.