Treningsforum

Hallo:-)
er en gutt på 24 år som har drevet med styrketrening det siste året.
har på den tiden brukt protein tilskudd,men lurer på om det er noe mere jeg bør ta?
Er 192cm lang å 110kg tung. Mange sier kreatin men vet ikke? Isåfall hvilken type?
Målet er mere muskler å styrke,men er livredd fårr  å legge på meg feil type vekt med feil type tilskudd..
noen forslag?har hele tiden hatt progresjon som merkes på utseende og på senteret.
har som sakkt i utgangspunkte ikke mye peiling på trening.
håper på svar...takk :-)

Tilskudd av BCAA og kreatin monohydrat er det jeg prioriterer etter proteinpulver hver gang jeg handler. F.eks kreatin er jo en av de tilskuddene(eller det tilskuddet) som er mest og best dokumentert i forhold til andre produkter.

Ellers så er jo første prioritet før dette gode matvaner og ikke MINST vitaminer, mineraler og omega 3-6-9. :)

Du vil mest sannsynlig legge på deg av kreatin(monohydrat spesielt), da kreatin gjør at vann bindes i kroppen. Du vil da gå opp i vekt, men da pga økt volum med vann i kroppen. Men det er ikke sikkert at kreatin fungerer på deg.. 30% vil ikke ha noe særlig effekt av det.

Å få i seg nok protein er det mest virkningsfulle som finnes når det gjelder kosthold. Både for muskelutvikling og for å beholde muskelmasse ved slanking. Dette kan man oppnå med eller uten bruk av proteinpulver men det krever uansett mer innsats ved slanking fordi proteinbehovet er det samme selv om kaloriinntaket går ned.

Ok,takk får svar :)
du nevnte tilskudd av BCAA,hva er det?
Har det jeg anser får ett ok kosthold,
passer på å spise godt me mat en stund før trening
Og blir gjerne egg til kveldsmat..
Mulig det beste er å fortsette kun med protein som før :)

BCAA står for branched amino acids. Du kan lese mer om BCAA her; http://www.bedretrent.no/5-fordeler-med-a-bruke-bcaa/ :)

Kan anbefale å legge ut kostholdsplan eller få noen til å lage til deg.. Lønner seg:) Kosthold er viktigst!

Men selvfølgelig, å få i seg tilstrekkelig med protein er førstepri.

Ok takk!
Hva er nok protein da?
å hvilken type anbefaler dere?
Bruker 100% whey nå..

Proteinpulver er lettvint men det er fullt mulig å få i seg nok protein gjennom et proteinrikt kosthold. Spiser du f.eks. 200 gram kylling, 200 gram grytebønner og en porsjon ris så er du fort oppe i 80 gram protein på ett måltid. 1.2-2.0 gram protein per kilo kroppsvekt per dag avhengig av aktivitetsnivå er typiske anbefalinger. Kanskje litt mindre hvis du har mye fett på kroppen.

Hva med glutamin? Hva er dette godt for? Dante anbefaler i hvertfall et høyt proteininntak og glutamin om man skal kjøre doggcrapp... Hjelp? :P

Med mindre du är brännskadad, har HIV/Aids, är knivstucken eller något runt där så ser jag ingen grund till att ta extra glutamin :)

Når det gjelder glutamin har jeg alltid vært nokså kritisk. Det har aldri gitt meg noe som helst. For å gi det en siste sjangse, gjorde jeg Poliquins glutamin load'ing. Det funket overraskende bra! Jeg husker ikke resultatene, men husker at jeg ble sterkere. Jeg hadde ingen forhåpninger, men ble som sagt positivt overrasket.

" 1.Glutamine Load:
If you have a hard time gaining muscle mass, I would advise you to do this: take 80 grams of glutamine a day for 5 days, yes 80 grams, best is to do 8 x 10 grams. When NHL recruits were at a plateau gaining mass, that was my best quick and dirty trick.


Do I have peer reviewed studies for it. No. Just plenty of clients and students who had had success with it. I find taking 10 grams every two hours diluted in a cup of water works  very well. Timing with meals does not matter. How does it work? Many possibilities, including:
A - glutamine is the primary building block on the intestinal lining. Many people suffer unknowingly from leaky gut syndrome. The glutamine overload phase seals the lining, which diminishes food intolerances and inflammation.
B - muscle gains are correlated to how strong the immune system is. Glutamine loading boosts the immune system. Conversely, when you overtrain, your glutamine levels drop dramatically."

BCAA sammen med kreatin syns jeg er de beste tilskuddene hvis du har et godt kosthold å får i deg 2gram + med protein per kg kroppsvekt. Hvis du ligger lavt på protein da er proteinpulver prio 1!

Bra informasjon om dette syns jeg du finner på:
http://fitnesslife.no/artikler/kreatin_styrke_og_utholdenhet/

http://fitnesslife.no/artikler/hvorfor_burde_du_ta_bcaa/

forskjellige typer protein vil vist være mer optimalt. https://www.youtube.com/watch?v=pboh9CSO6H4
http://no.bodybuilding.com/store/jym/pro-jym.html?&_requestid=918009