Treningsforum

hei!
hvor mange øvelser kan man ha på rygg dagen i ett program?
vil trene ryggen ganske hardt..kan ikke noen sette opp en dag for ryggen!? :P

For ryggvidde er Chins en kjempebra øvelse, nedtrekk med smaltgrep kan du også bruke. For rygg tykkelse synest jeg stående stangroing er kjempe bra. Prøv deg frem. Klarer du å bruke ekstra vekter når du tar chins er det, det beste. Tunge vekter, få reps er det som bygger best.

Det kommer an på hvor lenge du har trent, og hva som er målene dine. Hvis du har litt bakgrunn og har som mål å utvikle både bredde og dybde i ryggen foreslår jeg:

Markløft
Stående roing med skivestang
Chins/nedtrekk bredt grep til bryst
evt nedtrekk med smalt grep i tillegg.

Hvis du ikke har trent så lenge, kan du godt kjøre med lette vekter (12-15 reps) og fokusere veldig på riktig teknikk-få "kontakt" med musklene som skal trenes før du begynner å tenke på å løfte mest mulig. Mange glemmer det siste. De som har trent i mindre enn et år kan gjerne kjøre 3 sett av hver øvelse med god teknikk og moderat vekt, slik at teknikk bedres og ligament styrkes.

Lykke til :)

oki..takker :D
jeg tar chins uti hagen på en sånn stang man henger klær i..
men hva er nedtrekk?

Nedtrekk kalles lat pulldowns på engelsk...Du holder en bred stang i et nedtrekksapparat og trekker stanga ned til brystet, uten å å bevege overkroppen for mye i horisontal retning. Se på sticky under øvelser, eller på denne utmerkede siden hvor du kan se de forskjellige musklene og hvilke øvelser som skal aktivisere hvilke muskler.  :)http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

ååååja..har ikke no apparat jeg nei..trener hjemme med manualer jeg...

Du kan komme svært langt med det. Tren chins der du har anledning, og se på øvelsene i linken over, så vil du kunne sette sammen et godt program.

jobber med saken ;)
 ::2thumbsup::

hvor mange øvelser kan man ha på ryggen da? :)

Du hører ikke etter du? Prøvå forstå litt iallefall. Herregud! ::dry::

hæ?

4-5?

Les 25års trening sitt innlegg så ser du hvor mangen øvelser du skal ha. Les og lær, ikke pynt på post counten din.

fant ikke helt svar..fant bare navn på øvelser..kan jo få svar på ett annet forum da..

Ja, hipp hurra for det.

Det er viktigere hvilke øvelser du har enn hvor mange øvelser. Markløft, chins, og roing med stang er i mine øyne de beste. Dekker hele ryggen. Now, just do it!

ooookey!

chins m. bredt grep da eller?

Ja, helst mellom 60 og 90 cm!

ok..har ett problem..når jeg nærmer meg 3-4 reps begynner jeg å svaier og disser fram å tilbake..veldig irriterende azz.. ::dry::

Hvis du har "tilgang" på en treningspartner så kan det hjelpe å få ham/henne til å dytte deg fremover mens du utfører øvelsen..dette løser problemet ganske bra  ::2thumbsup::

ok..det er derfor de bruker hjelp til chns assa! :)