Treningsforum

Jeg må spise opptil 4 måltider på skolen for å klare å følge 3-timer-mellom-hvert-måltid regelen, å da trenger jeg noe mat som smaker godt å som er lett og lage dagen før.

Rettene må selvsagt inneholde mye protein , karbo og ikke minst det rette fettet

Tunfisk retter eller Kyllingretter som kan settes i kjøleskapet for å så varmes dagen etter passer perfekt..

Noen som vet om noen oppskrifter / måltider  :)

Bare stek opp all kyllingen, og pasta eller ris. Bland sammen med litt olje. Saa lenge du kan ha det kaldt, kan går det fint å lage dette kvelden før. Gjør det selv jeg.

Men, er ris bedre enn pasta eller er det det samme ? eller kan jeg bytte slik at det blir forandring ? Må jo ikke bli drittlei av maten jeg spiser hell, noen råd om mat som jeg kan bytte ut med tunfisk / kylling ? eller er det bare de 2 som inneholder så mye protein til så billig penge ?

Nei da, bytt om på ris og pasta som du vil. Ingen fare med det. Med mindre du skal på streng diett. Da er det mange som kutter pastaen, og kun går på ris.

Alt magert kjøtt inneholder omtrent samme mengde protein som tunfisk og kylling, eller omtrent 20 %. Magert svin er bra, indrefilet strippet for fett, fisk...... mulighetene er mange. Ingen grunn til å bli lei om du kan variere litt i matveien.

Blir litt lei av å bare spise tunfisk & kylling, men så du sier at istedenfor en av de 2 så kan jeg spise fisk eller skikkelig kjøtt ? :)

Det sier jeg ja. Sjekk proteininnholdet. Mye av det ligger tett oppunder 20 % protein, og da er det greit. Og ikke unødmed med fett, og det er det ikke i det jeg nevte der.

takk takk  :D

nå skal jeg bare begynne å  ::food::

Spis i vei du!!! Det beste du kan gjøre det. Bra mat er viktigere enn bra trening.

Hvis du er på bulk, kan du fint spise brødskiver med kjøttpålegg,penaut smør og ost så får du i deg nok protein,karbo og fett.

Skolematen min består av 6 brødskiver(300 gram) hvor to av brødskivene er med peanut smør, to av de med lett gulost og to av de med kokt skinke. I tillegg spiser jeg et eple.
Dette gir:
32gram protein,145gram karbo og 25 gram fett.

Et bra påleggalternativ vil være makrell i tomat(flykræsj) som inneholder bra med sunt fett og.

Har et navn på dette, som gjør at du ikke kommer til å spise det på en stund..... men kanskje like greit jeg holder deg for meg selv.

Hørt mye rart om det ja, men bryr meg lite om sånt. Skal MYE til før jeg mister matlysten min! Nå er det sjelden jeg spiser flykræsj da men, gjorde det i dag faktisk

Det jeg kommer fra, kaller vi det "bestemors siste mens".... ;D Tenk litt over det der!

Off, ja den var litt artig da.. hehe.. Det skal jeg si neste gang jeg ser noen spise det!

hehe... :)

Forskjellige varianter av egg på brød, 1 pakke (4stk) yapolit yogurt med 0,1 % fett + en halvliter melk, tunfisksalat.

Jeg ville ha måltider som kunne gi meg matlyst slik at jeg virkelig gledet meg til dem , ikke navn som gjør at jeg får vemmelser bare av å tenke på det mens jeg sitter på dataen  ;D

Sorry..... men hold deg unna det da vet du... ;)

Om du ikke vil ha kylling eller tunfisk bør du vel kasnkje du finne ut hva du liker først, gjelder vel bare å være litt kreativ, kanskje du er kresen  ::) Blir ikke stor på pølser og mariekjeks vettu  ;D

Kanskje måltiserstatter er et alternativ ?

HUH ??!! blir man ikke stor av å spise mariekjeks ? derfor jeg ikke har hatt noe utvikling ved hjelp av mariekjeks kostholdet mitt  :P

Men jeg er ikke kresen, bare lurte på om det var noe annet enn kylling og tunfisk som er proteinrikt men likevel godt :)

Kan jo lage omelett med skinke og lett ost, stek i forskjellige varianter, marinerte fiske- og kjøttretter, kokte egg, evt cottage cheese som mellommåltid, kjøttkaker av kyllingkjøttdeig. Som det tidligere er nevnt; mulighetene er mange.

Ost er jo veldig bra protein kilde, 29 g protein per 100, noen som vet hvor mange normale oste-skiver man må ha for å få 100 gram? Har ikke kjøkken-vekt hjemme så...
Eneste problem med ost er at den blir svett.
Kjøttpålegg er og bra.
Hvis du spiser 4 skiver med leverpostei og drikker 1 liter melk har vi nok dekket protein behovet i ett måltid.

En osteskive er ca 10 gram vel

Pultost i Yoghurt naturell med grovt peanuttsmør.  ::food::

La forresten merke til at de tar jo faen ikke av huden til fisken i flykræsj boksen!!!

*GRØSS*

Husk hva jeg kaldte den for noe ..... ;)


Forøvrig litt rart at du ikke har oppdaget dette før nå...... har du noen gang spist sardiner.... ::)

Har egentlig aldri sett etter det. Men nå så jeg fiskehuden glinsa skikkelig i lyset... BLÆÆH fytte grisen å kvalmt!

Sardiner?nei det har jeg aldri spist

La meg si det slik, sardinere har mer enn hud med, der de ligger i boksen.....

Makrellfilet i tomatsaus (jeg velger å benytte meg av det navnet) som man kjøper på Coop. 3 stk 125g bokser med langt mindre fettinnhold enn Stabburets, billigere og dessuten er hud og bein fjernet (17,5g protein, 4,4g karbs og 12,5g fett pr boks). Perfekt!

den makrellen på coop smaker vel spy, gjør den ikke? er ett merke jeg spiser tonnevis av, mens det andre er ikke så godt. husker ikke hvem som er hvem, jeg bare ser det på boksen i butikken, menhar aldri lagt merke til merket, haha! ellers synes jeg sardiner i olivenolje smaker sinnsykt godt! kan nesten ikke spise nok av det, bare synd det er litt dyrt...

til sist må jeg si at jeg ikke skjønner at mange synes fisk med innvoller og skinn, dv.s hel fisk uten hode, som for eks. sardiner, er ekkelt. eller makrell i tomat med skinn... fisk er jo noe av det reineste mann kan spise! PS: hvis noen lurer så er jeg 19 år, ikke 60, hehe!