Tittel: Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips? Skrevet av: Klonk1 på 25. oktober 2015, 22:01 Hei. Jeg har trent en stund nå for å få litt styrke i de små musklene jeg har, men ønsker å få litt størrelse på de nå.
Gutt Vekt: 64KG Høyde: 177 Alder: 20år Det jeg trener med: Benkpress: 3x6 - 60KG Knebøy: 3x5 - 65KG Markløft: 3x5 - 90KG Stående Stangroing: 3x12 - 40KG Jeg ønsker nå å fokusere på størrelse nå, i stedet for styrke. Programmet ser slikt ut: Sitat Mandag: Pullups 2x10 Markløft 3x5 Benkpress 3x5 Brystpress hantler flat benk 3x12 Dips 2x10 Arnoldpress 3x10 Hammercurl 3x10 Biceps curl hantler 3x12 Frankspress 3x10 Kabelflyes(low pulley cable crossover) 3x12 Tirsdag: Knebøy 3x5 Strak markløft 3x8 Tåhev i smith maskin 3x15 Leg extension 3x10 Lår curl 3x10 Sittende tåhev 3x12 Onsdag: Stående roing 3x12 Sittende roing 3x12 Kroc Rows 2x12 Nedtrekk smalt grep 2x12 Sittende skulderpress 3x12 Omvendt flyes i maskin 2x12 Sidehev 3x12 Torsdag: FRI Fredag: Knebøy 6x3 Rumenske markløft 3x12 Tåhev i smith maskin 4x12 Beinpress 2x12 Leg extension 3x12 Lår curl 3x12 Sittende tåhev 4x12 Lørdag: Benkpress 6x3 Skråbenk med manualer 3x12 Brystpress maskin 3x12 Skrå kabelflyes 3x15 Bicepscurl med rett stang 3x12 Konsentrasjonscurl 2x12 Drag curl 2x12 Frankspress 3x12 Enarms tricepspress over hodet 2x15 Triceps pushdown 3x15 Søndag: FRI Kom gjerne med innspill og tips til hva jeg kan gjøre eller endre på. Tar imot alt med åpne armer! Tittel: Sv: Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips? Skrevet av: Kolberg på 09. november 2015, 15:54 Hvorfor har du så mange muskelgrupper på en dag ?
Når du er ferdig med Markløft og benkpress er du så utslitt at øvelser etter dette vil lide. Om du har trent en stund ville jeg valgt å ikke kjøre et spiltprogram men dager for vær muskelgruppe, ihvertfall om du har planer å trene mer enn 3 ganger i uken. Større framgang i begynnelsen med spiltprogram men når du har fått støttemuskelatur vil du få større framgang om du deler opp treningen og har 1 til 2 muskelgrupper per dag. Ikke slik som du har nå og har 3-4 der du ikke presser noen noe hardt eller tar mer enn 1-2 øvelser på vær. Tittel: Sv: Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips? Skrevet av: superspurv på 10. november 2015, 10:51 1. Helt elendig program. Og siden du er en såpass nybegynner bør du ikke lage ditt eget program heller.
2. Aaaaalt for mye "workload" for en som deg. Halver arbeidsmendgen og tren smartere. 3. Skal du bli større må du spise mer. Ikke nødvendigvis trene mer. 4. Skulle nesten trodd du prøver å kompansere for høyden din. Tittel: Sv: Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips? Skrevet av: Klonk1 på 11. november 2015, 02:09 "Forever a child"? Hva prater du om?
Forresten, høyden er 177, ikke 167. Skrivefeil. Tittel: Sv: Bygg muskelstørrelse - mitt nye program/tips? Skrevet av: Evnn på 11. november 2015, 12:47 Enig, alt for intens workload. Kjør Stronglifts 5x5 annen hver dag, evnt. Splitt opp slik at du har 3-4 øvelser på hver muskelgruppe, tren to muskelgrupper pr økt og kjør 6 økter pr uke. Feks Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage - Fri - Bryst/Triceps - Rygg/Biceps - Ben/Skuldre/Mage. Hold øktene innenfor timen + oppvarming.
|