Tittel: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: king-kong på 06. januar 2016, 15:37 Hei
Mulig det er ett dårlig treningsopplegg, men fyrer løs med noen forslag! Dag1: Bryst og Rygg Dag2: Bein og skuldre Dag 3: Biceps og Triceps Dag4: Begynne på bryst og rygg igjen Dag5: Bein og Skuldre Dag 6: Biceps og Triceps Dag7 : Fri Os., osv Kanskje det blir litt mye med 6 dager på rad med trening? Hva med denne da? Dag1: Bryst og Rygg Dag 2: Bein og Skuldre Dag3: Biceps og triceps Dag 4: Fri Dag 5: Bryst og rygg Dag 6: Bein og Skuldre Dag7: Biceps Og Triceps Dag 8: Fri osv, osv Eller bytte bryst og rygg dagen med dette. Dag1: Rygg og Biceps Dag2: Bryst og Triceps Dag3: Bein og Skuldre Dag 4: Rygg og Biceps Dag5: Bryst og Triceps Dag6: Bein og Skuldre Dag 7: Fri osv,osv Eller litt mer hvile. Dag1: Rygg og Biceps Dag2: Bryst og Triceps Dag3: Bein Og Skuldre Dag4: Fri Dag5 Rygg Og Biceps Dag6: Bryst og Triceps Dag7: Bein og Skuldre Dag8: Fri Osv,osv Tittel: Sv: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: king-kong på 08. januar 2016, 00:11 Noen meninger?
Tittel: Sv: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: Kurdî på 08. januar 2016, 00:47 Om det er for mye med seks dager trening i uka er opp til deg selv å dømme. Det avhenger av hvor lenge du har trent, hvor erfaren du er mtp. restitusjon etc. Jeg kjører selv tre splitt, to ganger i uka, og har fungert ganske bra hittil. Jeg følger push-pull-legs prinsippet, som er følgende:
Dag 1: Push day (Chest, Shoulders, Triceps) Dag 2: Pull day (Back & Biceps) Dag 3: Legs (Tighs & Calves) etc. Dag 7 blir da pause. Anbefales! Tittel: Sv: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: king-kong på 08. januar 2016, 10:21 Om det er for mye med seks dager trening i uka er opp til deg selv å dømme. Det avhenger av hvor lenge du har trent, hvor erfaren du er mtp. restitusjon etc. Jeg kjører selv tre splitt, to ganger i uka, og har fungert ganske bra hittil. Jeg følger push-pull-legs prinsippet, som er følgende: Dag 1: Push day (Chest, Shoulders, Triceps) Dag 2: Pull day (Back & Biceps) Dag 3: Legs (Tighs & Calves) etc. Dag 7 blir da pause. Anbefales! Jo det virker jo som en god variant. Har trent noen år og det virker som kroppen takler det. Men ville du kjørt bicpes og triceps på egen dag, eller ville du da flyttet dem sammen med bryst og rygg, så det da blir altarnativ 3 eller 4? Tittel: Sv: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: Kurdî på 08. januar 2016, 12:34 Jo det virker jo som en god variant. Har trent noen år og det virker som kroppen takler det. Men ville du kjørt bicpes og triceps på egen dag, eller ville du da flyttet dem sammen med bryst og rygg, så det da blir altarnativ 3 eller 4? Jeg syns det ikke er vits å ha biceps og triceps på egen dag, men heller mer effektiv å kjøre dem med andre muskelgrupper. Har du triceps med bryst, så har du allerede trent triceps i bryst øvelsene, og da trenger man ikke så "mye" øvelser for slite dem ut. Det samme gjelder hvis du trener biceps med bryst. Da har du spart litt tid der. Tittel: Sv: 3 splitt, 2 ganger i uka Skrevet av: king-kong på 08. januar 2016, 20:51 Jeg syns det ikke er vits å ha biceps og triceps på egen dag, men heller mer effektiv å kjøre dem med andre muskelgrupper. Har du triceps med bryst, så har du allerede trent triceps i bryst øvelsene, og da trenger man ikke så "mye" øvelser for slite dem ut. Det samme gjelder hvis du trener biceps med bryst. Da har du spart litt tid der. Ja, ser den. Blir vell også litt mye med at Biceps og Triceps da får kjørt seg 4 ganger iløpet av 1 uke. |