|
Tittel: Mitt 2-splitt treningsprogram Skrevet av: Klonk1 på 25. mars 2016, 04:36 Hei. Har for tiden kjørt et 2 splitt program, og det ser noe slikt slikt ut:
Dag 1: Bryst + Tricep Dag 2: Rygg + Biceps Dag 3: Skuldre + Bein + Mage Mandag: DAG 1 Tirsdag: DAG 2 Onsdag: DAG 3 Torsdag: DAG 1 Fredag: DAG 2 Lørdag: DAG 3 Søndag: Hvile Det jeg lurer på er: Hvilke øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Jeg bruker base øvelser: Dag1(Benk/Skråbenk), Dag2(Stående roing, markløft), Dag3(Skulderpress, knebøy), men hvilke andre øvelser bør jeg ha med på de forskjellige dagene? Setter stor pris på hjelp og gode svar Takk på forhånd! Tittel: Sv: Mitt 2-splitt treningsprogram Skrevet av: haakon95 på 23. april 2016, 22:13 Har trent en PUSH/PULL/LEGS-splitt i de tre siste månedene. Push er bryst og triceps, PULL er rygg og biceps også en egen dag for bein. Har satt opp programmet slik at man begynner med 2 baseøvelser hver dag, hvor styrke er i fokus. For så å gå videre til hypertrofi på isolasjonsøvelsene.
Det som er bra med dette programmet er at du bare kan hive inn en hviledag når du ønsker. Må nesten bare føle hvor mye kroppen din tåler, eller eventuelt hvor mye du selv har lyst å trene. Har hatt svært god fremgang med dette programmet: Økt 1 - PUSH - Benkpress, 5x5 - Militærpress 4x5 - Skråbenk manualer, 3x8-12 - Dips, 4xMAX - Pushdown 3x8-12 Økt 2 - PULL - Markløft, 1x5 - Stangroing, 3x6-8 - Lat pulldown 3x8-12 - Pullups 4xMAX - Bicepscurl, 3x8-12 - Rygghev, 3x10-15 Økt 3 - LEGS - Knebøy/frontbøy 5x5 - Strake markløft, 3x5 - Bulgarske utfall, 3x8-12 - Beinpress, 4x8-12 - Standing calf raise, 5x15 Tittel: Sv: Mitt 2-splitt treningsprogram Skrevet av: Kris70 på 11. juni 2016, 12:44 Pull-ups/chin-ups, dips, frontbøy, sidehev, hantelcurls fks.
Husk å ikke overdriv treningsvolumet på hver dag, da frekvensen er relativt høy på et slikt program. Dette er forøvrig en 3 splitt kjørt 2 ganger i uka, ikke en 2 splitt :) |