Treningsforum

Ok...!

hvor lang tid tar en bra deff? 50 dager, 100, eller et år?
Jeg er kommet igang nå, går 5 dager i uka a 50-60min, problemet er at jeg må spise brød når jeg er på skolen. er dette en stopper?
Er 1.80 høy,82-83kg har sikkert en fett %10, har lixsom lyst til å deff får å se om jeg får det til;) hvor mange kalorier trenger jeg per dag?
mvh

For det første, om du har en fett% på 10, så er egentlig det ganske lavt og du vil trenge toppen 5-6 uker på å være i MEGET god form.

Brød er ikke nødvendigvis en stopper, men ikke helt optimalt. Det som er viktig er at du spiser mindre enn du forbruker.

Hvor mange kcal du trenger pr. dag er vanskelig å si, alt avhengig av hvor gammel du er og hvor aktiv du er i hverdagen. Men vil tippe du ligger i området 2600-2800 kcal omtrent. Men her er det feilmargin.


Men hvorfor vil du deffe på 10 % fett egentlig ???

For og få frem sixpack tenker jeg :situps:

De aller aller fleste har nå sixpack på 10 % da men .....

jeg er 19, trener styrke 5ganger i uka, morgentur 5ganger iuka. six packen er ikke nå prob, men jeg har lyst til å se om jeg kan komme ned i "Konkurranse form". tenker litt på athletic fitness..men vett ikke ennu(?) vi får se!
mvh

Da er jeg et sært tilfelle da uac. Jeg måtte hvertfall ned i 7-8 for att rutene skulle vise uten stramming.

Mulig det, men hvordan målte du denne fett % din ?? Med mindre du har fått en erfaren til å måle med klype stiller jeg meg tvilende til at rutene dine ikke syns før 7 %.

altså. då lurer jeg på en ting, jeg er 17 år(gutt), veier 80 kg, og er ca 1.80 høy, har trent en del på treningsstudio og greier, jeg vil jo gjerne ha en six pack, men kan ikke se noe til den i det hele tatt  :'( så nå har jeg tenkt å følge denne dietten jeg fant her,( husker ikke helt hvem som hadde sotte den ut :) )

Måltider        gram         tot kcal     tot prot       tot karb      tot fett

06:30               
Havregryn         40           137,2         5,32          22,4         2,8
Proteinshake      45           175,95        40,50         0,45         0,9
Jordbær           50           19,5          0,30          4,40         0,1
Nattlysolje       2            17,68         0             0            2
Cla               2            17,68         0             0            2

10:00               
Ris                30           105,6        2,13          23,61        0,12
Kylling            100          105          23,1          0            1,2
Nattlysolje        1            8,84         0             0            1
Cla                1            8,84         0             0            1

13:00               
Ris                30           105,6        2,13          23,61        0,12
Kylling            100          105          23,1          0            1,2
Nattlysolje        1            8,84         0             0            1
Cla                1            8,84         0             0            1

16:00             
Ris                 30          105,6        2,13          23,61        0,12
Kylling             100         105          23,1          0            1,2
Nattlysolje         1           8,84          0            0            1
Cla                 1           8,84          0            0            1

Etter trening:               
Proteinshake        45          175,95       40,5          0,45         0,9
Jordbær             50          19,5         0,3           4,4          0,1

19:00
Ris                30           105,6        2,13          23,61        0,12
Kylling            100          105          23,1          0            1,2
Nattlysolje        1            8,84         0             0            1
Cla                1            8,84         0             0            1

21:00               
Proteinshake       45         175,95         40,5          0,45         0,9
Jordbær            50         19,5           0,3           4,4          0,1


Sum                1672                      228,64        131,39       23,08
-------------------------------------

så altså, om jeg følger dette en 10-12 uker, vil jeg da få frem six-pacen min? det er mitt største mål! prøvd lenge på det, men aldri vært skikkelig nok motivert, men NÅ er det seriøst, så tror dere dette ville funke?

takker for alle svar :)

vel? hadde det funket?? lite aktivitet her på forumet  ???   :help:

Hvis jeg ikke tar helt feil, så er det Janne's diett du har funnet der. - Det er en diett ment å bruke for en dame i konkurranse på under 60kg.

Synes det er vel lite for deg på 80kg å begynne (eller avslutte for den del og) med så lite inntak av kcal.

Ikke vær for bombabastisk der, det er genetisk induviduelt. Se på Lee, han har skarpe ruter ved 14% (mener jeg å huske(?))

Mens mange må ned på 9-10% før magen er representativ.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=14556.0

Se der... 10% kroppsfett, og magemusklene viser GANSKE så godt jah..