Treningsforum

heisann  :afro:

holder på å finpusse på kostholdet mitt og holder då på og skrive det ned. en (eller to) ting eg lurer på er:

hvordan kjører dere middag? har til no hatt ca 150 gram kjøtt/fisk, x antall gram karbs (som ris, poteter, pasta) og en god del grønnsaker til. ettersom jeg no skal skrive ned kostholdet, får å regne ut om jeg får i meg nok mat, lurer jeg på hva som er det optimale antall gram karbs kilder og grønnsaker etc. til middagen.

og har fått beskjed om at det ikke er bra å ete siste måltidet klokken 19.00, så jeg slenger inn en slags kveldsmat mellom klokken 21.00 og 22.00 (ca en time før jeg legger meg), og lurer på hva som er bra å ete der? har fått beskjed om kesam ost og cottage cheese, men jeg tror ikke jeg liker disse produktene. noen andre forslag?

er ikke sånn grådig nøye på grammet at alt stemmer, men liker å vite at jeg gjør noe bra med kroppen min!  :dance:

Hva er målet med dietten din?

Skal du opp i vekt, spiser du deg god og mett på det som er til middag. Består det av junk så slenger du på en proteinshake i tillegg.

Skal du ned i vekt så må middagen tilpasses resten av kostholdet med tanke på kalorier,protein, karb og fett.
Hva du spiser når er ikke så veldig farlig, det er totalen i løpet av en dag, en uke , en måned du skal passe på.


Skal du opp i vekt justerer du rett og slett maten etter vekta di.

eg hakke helt bestemt meg endå, men tror eg vil opp i vekt (legge på meg mere muskler).

la meg se om eg har fortsått det riktig: får å legge på seg muskler må man ete mye, trene hardt, og bør man unngår kardio turer?

hvor lenge bør man holde på me dette? 3 mnd? eller rett og slett til man er fornøyd?

Er vel ganske vanlig å bulke seg opp på høsten/vinter og så begynne med deff noen måneder før strand-sesongen vil jeg tro.

ja, tenker nok det ja...

men er det noen som kan gi meg "kjørereglene" for bulking?

Et enkelt søk på forumet skulle gi deg de svarene du er ute etter.

Spis,tren vekter og hvil. Med hovedvekt på spisinga