Tittel: Bevegelighet Skrevet av: Arnie på 07. oktober 2004, 16:24 Jeg må få laget meg et et program der jeg trener bevegelighet (gym oppgave). Noen forslag til øvelser jeg kan ta med?
Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: 12431 på 09. oktober 2004, 00:36 last ned treningsvideoen til dwayne 'the rock' johnson
han vet hva han snakker om... går helst på løping og hopping da, men Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Bav på 09. oktober 2004, 16:19 Står det ikke en del om det i gymboken din? Hvis ikke vil nok en tur på biblioteket hjelpe.
Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Arnie på 11. oktober 2004, 17:08 kan sjekke i gymboken.. Hvis jeg har den da... Men trenes ikke bevegelighet ved å tøye en muskel over lengre tid?
Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Hege på 11. oktober 2004, 17:53 kan sjekke i gymboken.. Hvis jeg har den da... Men trenes ikke bevegelighet ved å tøye en muskel over lengre tid? Er nettopp det som er bevegelighetstrening :)Du bør helst trene bevegelighetstrening etter treningsøktene, da du er godt oppvarmet. Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: dvingen på 11. oktober 2004, 18:01 Er nettopp det som er bevegelighetstrening :) Trodde man ikke burde trene bevegelighet etter treningene. Mener å huske å ha lest at det øker sjansene for skader. Bevegelighetstrening før trening er heller ikke ideelt, så en egen økt bare for bevegelighet var det beste ut fra det jeg husker å ha lest. :PDu bør helst trene bevegelighetstrening etter treningsøktene, da du er godt oppvarmet. Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Hege på 11. oktober 2004, 18:17 Trodde man ikke burde trene bevegelighet etter treningene. Mener å huske å ha lest at det øker sjansene for skader. Bevegelighetstrening før trening er heller ikke ideelt, så en egen økt bare for bevegelighet var det beste ut fra det jeg husker å ha lest. :P Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: dvingen på 11. oktober 2004, 18:34 Her fant jeg kilden til det jeg hadde lest:
Sitat Den harde treningen har gjort musklene veldig varme og slitne, samt at du kan ha en god del endorfin i kroppen som virker smertedempende. Alt i alt gjør dette at du lett kan tøye for hardt, uten at du kjenner det, og pådra deg en strekkskade. Det beste og mest effektive dersom du ønsker å bli myk, er å legge opp egne treninger med tøying. Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Hege på 11. oktober 2004, 18:51 Oi, den var lang ;)
Vel, fant noe jeg og.. Bevegelighetstrening: Bevegelighetstrening er det vi på godt norsk kaller uttøyning. Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen. - fører til god bevegelighet - er en basisferdighet også for å lykkes i utholdenhetsidretter - sikrer maksimal/optimal funksjonalitet i musklene, gjennom optimal blodgjennomstrømning i kapillærnettet - hindrer starm og spent muskulatur med nedsatt funksjonalitet - kan øke muskulaturens "utholdenhet" - kan forhindre skader (bla. overtrening og belastningsskader) Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av bevegelighet: - God oppvarming. - Velg stabil utgangsstilling. - Tøy bare en muskelgruppe av gangen. - Ha klær som ikke begrenser leddutslaget. (ha på deg varme og tørre klær når du tøyer) - Tøyning skal gjøre vondt. - Holdetid: 60 - 120 sekunder, hvis du holder kortere rekker ikke musklene å strekke seg optimalt. - Gjenta tøyning på hver muskel 2 - 3 ganger, gjerne med litt tid mellom hver serie. - Hvis du ønsker å forlenge en muskel bør du tøye 3 - 5 ganger per uke. ( Oppvarming Oppvarming er viktig av flere grunner. - øker kroppens yteevne og prestasjonsevne - øker motivasjonen - forbygger skader - virker spenningsregulerende (psykologiske faktorer) - setter blodomløpet i gang (fysiologiske faktorer) - forbedrer oksygenopptaksprosessen - God oppvarming sikrer kortere restitusjonstid etter trening ) Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Bav på 11. oktober 2004, 18:52 Uansett, vær god og varm først
Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: dvingen på 11. oktober 2004, 19:08 http://www.dagbladet.no/dinside/2002/09/02/347641.html
"Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen." Gjør meg skeptisk med en gang ;) Det er jo ingen tvil om at bevegelighetstrening gir økt bevegelighet. Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også. ;) Mente ikke at tøying etter trening er feil, men kanskje ikke ideelt. Varm bør du nok være uansett. Her er kilden til forrige sitat: http://www.trim.no/fkart.php?id=treningavtoeyelighet&kat=tre Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Hege på 11. oktober 2004, 19:14 "Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også."
"Varm bør du nok være uansett." Hehe, akkurat poenget mitt det her da ;) Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: dvingen på 11. oktober 2004, 19:23 Jepp, så lat oss ei krangle ;D
Forsiktig med tøying rett etter stor fysisk aktivitet. Får jeg lov til å gå så langt? ;) Tittel: SV: Bevegelighet Skrevet av: Hege på 11. oktober 2004, 19:28 Jepp, så lat oss ei krangle ;D Hehe du skal få siste ordet i denne saken ;)Forsiktig med tøying rett etter stor fysisk aktivitet. Får jeg lov til å gå så langt? ;) |