Treningsforum

Så er jeg også endelig medlem av dette flotte forumet. Tenkte det var på tide å hilse på dere. Legger ut noen bilder og er takknemmlige for kommentarer. Bildene er fra september ifjor.

PSG

(http://home.no.net/sbjorke/bryst2.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/manual.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/nedenfra.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/bakside.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/bein.jpg)

Gøy
 :drankere:

Velkommen til forumet da:) Bra bilder forresten.

Finfine bilder!:)

Fortell litt om deg selv da:) Vekt/høyde?treningsbakgrunn?alder?

velkommen til tf

bra kropp

Velkommen! knallbra bilder, meget respektabel form du viser.. spesiel magen din er jo helt sinnsyk. litt dårlig bilde av beina ;)

hejhej
dritbra bilder ::2thumbsup::  ::buttrock:: :D

velkommen ;)

brun, markert og kraftig. veldig bra. velkommen skal du være.

imponerende kropp må jeg si, vanvittig bra definert..(ka missunnelig :P) hehe
har litt for masse på utsida jeg , hehehe..men men stå på videre, flere bilder av bena er ønska...

Meget bra synes jeg!

veldig bra! lav fettprosent og bra kropp. Har du noen nyere bilder også slik at de kanskje kan sammenlignes? Velkommen skal du være.

Tusen takk alle sammen. Hyggelig mottakelse. Skal prøve å svare på spørsmål:

Vekt: 77 kg
Høyde: 174 cm
Alder: 25 år

TRENING

Tidligere har jeg trent fridrett med fokus på sprint og mellomdistanse. Har også konkurert i klatring og sykkel. Trent styrke i 3 år på treningssenter med nåværende rutine.

Jobber alltid med følgende retningslinjer:

1 muskelgruppe hver treningsøkt
2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
3 sett pr øvelse
4 øvelser pr muskelgruppe
5 repetisjoner pr sett
6 økter styrke pr uke (av 35 min)
7 uker på, 1 uke av
8 basisøvelser: bøy, mark, benk, militærpress, chins, curls, franskpress, fremoverbød roing
9 måltider pr dag
10 øl hver lørdag for å holde motivasjonen oppe

KOSTHOLD

Frokost klokka 07:00 - 3 store skiver brød med 3 egg
Mellommåltid klokka 09:00 - 2 epler + 1/2 liter yoghurt
Mellommåltid klokka 11:00 - Kornblanding (4korn)
Lunsj klokka 13:00 - 3 store skiver brød med salami, smøreost etc
Mellommåltid klokka 15:00 - Havregrøt, rømmegrøt eller risgrøt
Før styrketrening klokka 16:00 - 2 bananer og masse kaffe
Etter styrketrening klokka 16:30 - En proteinshake m 70 gram whey
Middag klokka 17:30 - Kylling og ovnsbakte poteter
Kveldsmat klokka 20:00 - Kake, brownies eller yoghurtis

Lager brødet mitt selv etter følgende oppskrift:

5 DL MEL:
-like deler byggmel, soyamel, hvetekim, havrekli og kruskakli + en dæsj solsikkefrø og linfrø
5 DL HVETEMEL
3,5 DL LUNKEN VÆSKE:
-et egg + like deler melk og vann
1 SPISESKJE BALSAMICOEDDIK
2 SPISESKJEER SUNN MATOLJE
1,5 TESKJE SALT
1,5 TESKJE FRUKTOSE ELLER SUKKER
EN DÆSJ OREGANO
2-3 SOLTØRKEDE TOMATER, HAKKET I SMÅ BITER
5-6 SVARTE OLIVEN, HAKKET I SMÅ BITER
2 TESKJEER TØRRGJÆR

Ingrediensene blandes sammen på vanlig måte. Det ferdige produkt er usedvanlig velsmakende, i tillegg må det nevnes at soyamel, frø og hvetekim er rikt på protein (rundt 30%), og sammen med fiberblandingen og tomat/oliven, skaper dette en bedre balanse i næringsinnholdet.

Ellers blir det mye Cardio for å holde fettprosenten nede...

 :P

Hehe, liker retningslinjene dine.

Hey hey you;)


Bra! 

Føler du at du får mer igjen av styrketreningen siden du tydligvis har god kondisjon?


Stå på!

Ser ut som en skikkelig slugger!
Hvordan er formen pr idag? Bilde!  :deal:

Veldig bra form! Imponrende! Klar for stranda du.

Likte spesielt godt retningslinje nummer 10 :) Må si jeg følger den sjæl

Hehe... Ja den er viktig. Kan jo ikke bare pumpe jern og støve bort nede i kjelleren på ett eller annet gym. Øl er bra for motivasjonen

 :drankere:

en som har fatta poenget :drankere:

Dette var jo veldig bra!
Hvordan står det til med formen nå?

Følger du forresten nr 10 på deff og? For det funker vel ikke så bra? (eller?)

... du er jo sjefen over Drikking og trening da... ::dry::

Veldig viktig å finne sin nisje :-*

Hehe... nei da drikker jeg RedLite lavcarbo-øl. Deff er deff :P

sykt bra. blei mest imponert av magen egentlig. herregud

Shit..nice kropp..læng har du trænt?

Ralle wolverine: Bokmål/nynorsk, om jeg må be :)

PSG: VELDIG bra! Har ikke noen nyere bilder da?

Sykt! Målet mitt når jeg blir 25 :)
Er du så brun eller bruker du Pro-Tan el.?

Hvordan ser en mageøkt på trening ut for deg..?

ja helt enig..hvordan trener du mage? Jobber hardt for en 8-pack selv..men får det ikke til..

Veldig bra kropp  ::2thumbsup::
Trodde først du var en konkurrerende fitnessutøver når jeg så bildene!  :bow:

hvis du ikke får d til så kan d være du må på "deff"

Var bra dette!! Knallbra mage, rippa og bra farge ;P kan jobbe med oversiden av brystet.. og større armer. Ble imponert over beina, på¨det bildet så det bra ut! Tenkt til å stille i noe eller? Eller har du stilt kanskje?

Tusen takk for fine tilbakemeldinger. Nye bilder kommer i løpet av uken + et par filmklipp fra trening.

Når det gjelder mage så trener jeg i utgangspunktet ikke noen spesielle øvelser for denne. Tar markløft og knebøy, så det får holde i massevis. Men i det siste har jeg sagt ja til å ha en time Core pr uke på gymmet der jeg jobber, så da blir det litt mage uansett. Hvis jeg skulle trene mage ville jeg ha valgt Rocky sit-ups eller vertikale sit-ups med gravityboots. Full kontraksjon og maksimal krumming i ryggrad. Dette gir sixpack på nulltid...

 ;D

Nei, har aldri stilt i  noe og kommer ikke til å gjøre det heller. Har ikke lyst til å gå på deff, og har heller ikke nerver til sånne konkurranser  ::blush::

Er du ikke udøver? Ser ut som du er konkurranse klar på de bildene der! Veldig bra! :)

Imponerende!!

Åssen ser mage - programmet ditt ut? Og hvor ofte trener du mage?

Stå på!

Barek:
Sitat

Tusen takk for fine tilbakemeldinger. Nye bilder kommer i løpet av uken + et par filmklipp fra trening.

Når det gjelder mage så trener jeg i utgangspunktet ikke noen spesielle øvelser for denne. Tar markløft og knebøy, så det får holde i massevis. Men i det siste har jeg sagt ja til å ha en time Core pr uke på gymmet der jeg jobber, så da blir det litt mage uansett. Hvis jeg skulle trene mage ville jeg ha valgt Rocky sit-ups eller vertikale sit-ups med gravityboots. Full kontraksjon og maksimal krumming i ryggrad. Dette gir sixpack på nulltid..

Nye Bilder 25 Mars 2005

Huff... hadde en elendig dag på trening idag. Kroppen føltes helt tom og flat. Hadde med kameraet og fikk tatt to noen bilder. Desverre ble lyset også dårlig så det ble bare to brukbare bilder av sikkert tredve stk. Lover nye bilder så snart kroppen føles ok igjen  ::huh2::

(http://home.no.net/sbjorke/sorthvit1.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/sorthvit2.jpg)

Grove lår!! :bow:

Edit: Blir mer og mer imponert over de låra der jeg. Mål? :o

Flotte bilder!  ::2thumbsup::

Vanvittig bra! Det der er jo konkuranseform...

Frokost klokka 07:00 - 3 store skiver brød med 3 egg
Mellommåltid klokka 09:00 - 2 epler + 1/2 liter yoghurt
Mellommåltid klokka 11:00 - Kornblanding (4korn)
Lunsj klokka 13:00 - 3 store skiver brød med salami, smøreost etc
Mellommåltid klokka 15:00 - Havregrøt, rømmegrøt eller risgrøt
Før styrketrening klokka 16:00 - 2 bananer og masse kaffe
Etter styrketrening klokka 16:30 - En proteinshake m 70 gram whey
Middag klokka 17:30 - Kylling og ovnsbakte poteter
Kveldsmat klokka 20:00 - Kake, brownies eller yoghurtis

kos har du blitt så stor på det der..? Lite protein og masse karbs..

Wow! Du var mye større enn jeg trodde..  :o Kudos for låra! De var rett og slett herlige! ;D

Skal ha creds for vanvittig bra mage :D

Spiser tilsammen ca 330 gram proteiner pr dag. Dette tilsvarer 4 gram pr kilo kroppsvekt, og er mer enn nok for å bygge litt. I tillegg blir det mye karbs siden dette tross alt er minst like viktig som proteinene, og generelt fordi karbs smaker bedre enn proteiner (eks. sjokolade, is snop etc) Legger ved linker til inntak og forbruksprofilene mine så kan du kikke der.

http://home.no.net/sbjorke/Maltider.jpg
http://home.no.net/sbjorke/Dagsbalanse.jpg
http://home.no.net/sbjorke/Dagsrapport.jpg
http://home.no.net/sbjorke/Forbruksprofil.jpg

 ::food:: ::drikke:: :spise: ::kokk:: :drankere:

Må si jeg nesten ble litt imponert av de der linkene dine... Er ikke mange som går SÅ grundig til verks for å regulere matinntaket, ass. Honnør! :)

dritkulebilder! knallform du viser

2 spørsmål: Kjører du til failure? Hva slags kosttilskudd bruker du?

1) Ja, jeg kjører til failure. Hvert eneste sett og på hver eneste øvelse.

2) Kosttilskudd jeg bruker er: Kreatin fra multipower, Red Kick fra multipower og diverse gainere fra multipower. Bruker egentlig lite kosttilskudd, og er ganske nøye på kvaliteteten, derfor multipower. Tror jeg hadde slitt med å holde fettprosenten nede og energinvået opp hvis jeg skulle brukt et eller annet Protein XXX fra www.useriøsnettbutikk.com

 ::food::

Og til dere som har skrevet til meg via PM, MSN osv og sagt ting som:

"...bla, bla, jeg kjenner mange kroppsbyggere og vet alt om AAS, anabol, diabol, triabol, vepsebol etc.... og du har garantert brukt dette!!"

da har jeg følgende ting å si: Jeg er 100% rein, og har planer pm å fortsette slik. Hadde dere hatt så mye peiling som dere påstår, hadde dere også sett dette på bildene, og det ville vært unødvendig å spørre.

 :gull:

Bare ikke bry deg med de, de er bare mesunnelige å prøve å finne en grunn til at du har klart å oppnå å få en utrolig bra kropp.

 :gull:

Må ikke høre på sånne folk. Sjalusi, det er det det er. Et tips: Fuck`em. (ikke bokstavelig ;D )

Den Red Kicken, hvordan synes du den har funka?

Edit: Hvordan ser spliten din ut?

Jeg synes Red Kicken er helt super... Kan blande den så sterk jeg vil, og føler jeg har mer å gi under trening da. Pleier å blande den svært sterk, tilsvarende ca 30 kopper kaffe

 ::drikke::

Spliten min er svært enkel:

Mandag - Rygg
Chins 4 x 6
Stangroing 3 x 6
Nedtrekk 3 x 6
Sittende roing i apparat 3 x 6

Tirsdag - Bryst
Decline benk 4 x 6
Incline benk manualer 3 x 6
Cabel cross-over 3 x 6
Flyes apparat 3 x 6

Onsdag - Biceps
Curls med olympiastang 4 x 6
Pull-ups underhåndsgrep 3 x 6
Dobbel biceps kabel 3 x 6
Scottcurls over knærne m/kabel 3 x 6

Torsdag - Skuldre
Stående Militærpress 4 x 6
Sittende skulderpress manualer 3 x 6
Sidehev med dorsalrotasjon 3 x 6
Fronalhev dobbel kabel 3 x 6

Fredag - Bein
Knebøy 4 x 6
Markløft 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
Step-up til benk 3 x 8+8
Utfall gående 3 x 30 steg

Lørdag - Triceps
Franskpress 4 x 6
Push-down 3 x 6
Dips 3 x max
Dobbel kick-back 3 x 10

Søndag - Fri

I tillegg til dette trener jeg masse cardio, prøver å bruke ca 60 % av treningstida mi til cardio, og ca 40 % til styrketrening

 :gull:

Hvordan ser Kardio Treninga ut da? :)

Mandag trener jeg styrke i totida og jogger meg en rolig tur på ca en time på kvelden.

Tirsdag trener jeg styrke i tolvtida og gjør alternativ trening på kvelden, som sprint på bane, langkjøring på rollerblades med staver etc.

Onsdag trener jeg ikke cardio

Torsdag trener jeg styrke i totida, spinning klokka fem og Core klokka seks

Fredag trener jeg spinning halv syv på morgenen, og styrke i totida

Lørdag trener jeg ikke cardio

Søndag gjør jeg alternativ trening. Står opp sent etter en lang økt på byen kvelden før. Så blir det enten langtur på terrengsykkelen inn til kikut hvis det ikke er snø i marka, langtur på racersykkelen til tusenfryd, langtur på blades med staver, drar til kolsåstoppen og klatrer, drar inn på skøyen og klatrer hvis det regner ute... Kort sagt det jeg har lyst til.

 :drankere: +  :knebøy: +  :kardio: =  :gull:

Knallbra det der.. er inponert  :proteinshake:

Tusen takk... Er ikke helt sikker på målene, får ta med målebåndet på neste beinøkt. Men ja, lårene blir bare større og større, men ikke markerte. Har av en eller annen grunn fått fettet mitt på fremsiden av lårene istedet for andre steder.

 ???

Tusen takk...  ::blush::

Gøy med skryt!

Huff nei... Fortsatt for lite volum, og for mye fett på lår og korsrygg. Men nå er jo heldigvis ikke jeg konkurranseutøver

 ;D

Tusen takk for gode tilbakemeldinger. Men som sagt før, låra vokser de, men blir aldri markerte... hmmm

Noen tips  ???

Takk  ::blush::

Ja ved et eller annet genestisk krumspring vil ikke fettet legge seg på magen, men heller på korsryggen og beina. Håper det ikke endrer seg når jeg blir 30!

 ;D

Haha... Jobber jo som kostholdsveileder, så det er gøy å prøve litt på seg selv også. Er en utrolig fin måte å regulere matinntaket på siden du hele tiden kan sikre at kroppen ligger i balanse og at du spiser nok til full oppbygging, men samtidig unngå å legge på deg for mye overflødig fett!

 ::food::

Takk Baliba

I like måte, du er i kjempeform, men jeg leder nok fortsatt på deg når det gjelder bein... Skulle bare ønske det også gjald bicepspeak og bredde på rygg  :bow:

Takk, håper det er slik!

Tusen takk... Gøy med gode tilbakemeldinger

 :P

Tenkte jeg skulle legge ut et bilde med klær  ;D

(http://home.no.net/sbjorke/megselv.jpg)

Mangler hun jenta da, men det er lov å håpe

 :woot:

RÅ fysikk PSG! ...selv med klær... ;D Hva var det fettprosenten din lå på?

Tusen takk

fettprosent = ca 10 +/- avhengig av hva jeg måler med

 :gull:

Hva slags utdanning har du tatt da? Hvor jobber du? Hørtes interesant ut, serru... :)

Jeg har en treårig bachelorgrad i idrett fra HiA og NiH. Jobber som faglig leder for ELIXIA i Oslo. Kjempefin jobb, får holde på med det jeg liker.

 :dance:

Hvorfor i alle dager konkurrerer ikke du ?? ::huh2::

Hmmm... Er vel egentlig ikke noen konkurransemann. Kanskje en dårlig unnskyldning for at jeg ikke tør å stille opp i konkurranser. Men men... Uansett så vurderer jeg og treningspartneren min å kjøre en oppkjøring i hele neste høst, vinter og vår og kanskje stille til høsten 2006 hvis formen holder.

Så det er ikke umulig  ::2thumbsup::

Når gikk du på HiA, og hvilket år tok du der? tok selv bacheloren min der :)

Gikk på HiA fra høst 2000 til vår 2002, grunnfag og mellomfag med fordypining i utholdenhetstrening.

 ::headbang::

Hvordan klarer du aa oppnaa en slik form uten aa ha en konkurranse som driver deg?

Meget imponerende!!

Fordi jeg synes det er utrolig gøy! Det viktigste for meg er å ha det gøy når jeg trener. Derfor trener jeg bare korte styrkeøkter på ca 30 minutter. Det er også grunnen til at jeg som regel trener med andre. Eller hvis jeg trener alene gjør jeg det etter stengetid med egen musikk på full guffe!


 :gull:

Hvor bra kondisjon tror du det er mulig å oppnå når man trener med vekter i tillegg til kondisjonstrening?

Hva tror du f,eks du ville hatt på en 3000 m?

Blir det ikke tungt å løpe, går det kanskje mest i spinning?

:)

Dette så vanvittig bra ut! Desidert det beste jeg har sett her på forumet...  ::2thumbsup::

jeg løper 400 meter på ca 55 sekunder nå, 800 meter på ca 2 minutter, 1500 meter på 4, min 30 sek og 3000 meter på ca 10 minutter.

Tror det går ann å opprettholde bra løpeform så lenge du trener nok løping. Men det er klart at det blir tyngre. Merker ikke så mye til det på bane, men mye i skogen.




 ::2thumbsup::

Tusen Takk Kikki

 ::blush::

Gøy å få ros fra folk som vet hva de snakker om.

 ::smile::

Jeg må bare si meg enig med dem som allerede har sagt det her inne; hvorfor i all verden konkurrerer du ikke? Oki.. jeg er med på det å ikke ha ett konkurransegen (mangler det selv... plagsomt nok...), men du har jo absolutt fysikken til å stille! Virker rimelig bra gjennomført både trening og kosthold.... meget bra!

Kikki... (som ikke ofte lar seg imponere... ;))

Et lite filmklipp fra treningen i går - Skuldre

NB: 12 mb!

http://www.bjorkestol.no/Skulder.wmv

Enjoy!

 :dance:

Kul video!
Lite folk :)

:iloveyou:
Ser fett ut ;) Hvordan trener du vertical push ups? Hvor mange reps og sets... Eller er det oppvarmingsøkt? Er jaffal uber kul øvelse =) You go girl!!!
 :gull:

Takker...

Etter stengetid, alltid lite folk da!!

 ::2thumbsup::

Jeg tar vertikale push-ups som oppvarmingsøvelse.

Kjører 2 sett på 12 reps !

Fin øvelse, men sliter med at alt blodet samler seg i hodet, og at det føles ut som om hodet skal eksplodere
 ;D

Jeg har sagt det før, og jeg sier det gjerne igjen....RÅTT Liten tvil om at du burde stille på fitness podiet  ;)

Tusen takk!!

 ::blush::

Kanskje til neste år hvis treningen går bra!

 :gull:

Utrolig bra, versåsnill og post mere bilder

Eh...NEI! MANN, men stor M!!
Så det så.

 :o

Wooooooooowwwwwww!!!!!   :bow: :bow:

I'm speachless!  Den dagen jeg ser ut som deg, da er jeg så fornøyd som det går an å få blitt!  Nå har jeg et mål!  Du så helt fantasisk ut!  Dette er kunst!

BUMP

Kul video PSG.. bra fler folk begyner å legge ut videor også.. :)

Kul video og bra form!! Hvilket software bruker du for aa redigere?


Et par kommentarer:

a) Paa skulderdagen din synes du det ikke er litt "overkill" aa kjoere baade staaende skulderpress og skulder press med hantler?

b) Kjoerer du noen oevelser for bakside skulder paa skulder dagen din? Eller kjoerer du bakside skulder paa en annen dag?

Du ser da veldig bra ut!! likte spess bra den magen din! Fine bilder også!  :woot:

PSG: kan du forklare hvordan de rocky situps og vertikale situps tingene du snakka om utføres? eller link til forklaring?

Jeg synes du har ideal kroppen! Mitt idol fra nå ;)

Dritbra bilder!

Har bare et spørsmål. Bruker du et slags program til å lage kostholdsplanen din? Hvordan får man tak i dette?

Takker

Det programmet har jeg laget selv i Excel for bruk på jobb. Kan desverre ikke gi det bort.

Tusen Takk, og bedre skal de bli

Har hatt en måned fri fra styrketrening for å trene løpeformen opp til holmenkollstafetten. Gått ned ganske mye i vekt. Men nå er jeg tilbake og da blir det andre boller

 :gull:

hva heter den siste øvelsen du gjorde på filmen din ?? trener du bakside skuldre på den der eller ?? konge bra fysikk :kickass: :kickass: ::headbang::

Litt Markløft-Action:

Hadde med mobilen på trening og fikk knipset et lite videoklipp. Beindag, og de obligatoriske markløftene (ja, jeg gjør dem på beindagen min...)

Sier som Ronnie Coleman: "Light Weight Baby...!"

http://home.chello.no/~staleb/Mark.wmv

Enjoy  :gull:

Veldig bra  :)
Men jeg la merke til i video'n at du hadde tendenser til å tippe litt framover....på vei ned løfter du hælene(og på vei opp også forsåvidt) . Er det helt vanlig å gjøre det med såpass tung vekt på stanga eller ? For jeg har sett andre som har tatt mark med  lik tyngde og vel som det ,men som passer på å alltid ha hælene godt nedi gulvet under hele løftet, serru  :)

Veldig bra fysikk på deg! :) Savner flere videoer da! keep up the good work  :)

Huff nei. Jeg tar mark fra step kasse for å få lengre arbeidsvei. Skal også alltid ha loddrett vinkel på armene, og da kommer du litt frempå. Her er det bare å jobbe med teknikken, og det gjør jeg jo hver gang jeg tar øvelse...

 ;D

Ok...hva om du står på steppen's langside da? litt bredere med beina, så står du kanskje litt stødigere...bare noe jeg kom til å tenke på .....liksom  :) Men uansett...kjempebra  ::2thumbsup::

Den marken der vil gi deg ryggtrøbbel over tid. For mye vekter kombinert med dårlig teknikk.

Ellers så er det den marken som gjør at jeg unngår ryggtrøbbel. Et av de største problemene er at folk ikke trener rygg tungt nok. Det er det første jeg gjør med kunder som har vondt i ryggen. Kjør markløft + markløft fra kasse.

Les forresten artikkelen dangerous exercises -->
http://www.exrx.net/ExInfo/DangerousExercises.html

 :gull:

Er du skråsikker på at det der er bra for ryggen? :D Så veldig "uggent" ut for ryggen  :-\

Tviler sterkt på at det der er bra for ryggen samme hva PSG sier. Han kan vel ikke si så mye annet for å forsvare seg selv - han er jo tross alt PT så dette burde han vite...helt enig med deg Trener sier, dette var dårlig teknikk.


Greit nok at folk ikke kjører rygg tungt nok, men det er bedre å kjøre lett og strikt/riktig teknikk, enn tungt og dårlig teknikk. Det er nettopp da skadene kommer. Som PT vet du dette godt selv, håper jeg...så hvis det første du gjør med kunder som har vondt i ryggen å la dem kjøre tunge markløft med en slik teknikk (er jo nesten det du sier her for å sette det litt på spissen), ja da mener iallefall jeg du gjør en grov feil.

Kjør markløft og markløft fra kasse - enig (!), men ikke med slik teknikk. Da er det bedre å gå litt ned på vektene etter min mening til man har god nok teknikk til å kjøre så tungt som vist på denne filmsnutten.

Filmen var forøvrig bra ellers  :gull: ...og med litt justeringer på det tekniske så blir resten også dritbra!

Ja jeg er sikker på at dette er bra så lenge du har trent opp ryggen til å tåle det. Men jeg er også klar over at teknikken er "farlig" og kan skade deg! Det er som å kjøre bil fort, du kommer fortere frem, men farmen for å kræsje er større...

Jeg har for øvrig jobbet med et spennende miljø kalt strongman. I en av øvelsene løftes enorme steiner med en utrolig spesiell teknikk. Ryggen er rund, knærne nesten ikke bøyd, og bevegelsen utføres med snert i ryggrad, akkurat slik alle sier at du iallefall ikke skal løfte. Og ja, det forekommer skader i strongman, men det utføres likevel utrolige løft uten at skader oppstår.

Jeg ser for meg den dagen en fjortis på gymmet går bort til Svend Karlsen og sier at han ikke skal løfte atlas-steinene med rund rygg...

 ::rofl2::

Så konklusjonen min er. Markløft med fleksjon i ryggrad er en fantstisk øvelse, men du begynner ikke rette på 200 kg. Som alle andre øvelser går du gradene fra lett til tungt, og som i alle andre øvelser er det ingen grunn til å stoppe økningen før du når toppen...

 :gull:

Markløft fra kasse for folk som har vondt i ryggen ? Du skal ikke gå ut i fra at folks teknikk er perfekt. Denne øvelsen har større risk forbundet med feil teknikk, enn andre.
Teknikken din på markløften er elendig. Du distribuerer ikke kraften fornuftig i mellom hamstrings, sete, quadriceps og korsrygg. Ei heller er kraften godt fordelt i korsryggen. Noen få skiver lang nede i ryggen din tar all støyten. Finnes intet som tilsier at det er lurt. Ja dette kan gå bra i lengre tid, men før eller senere kommer problemene, hvis du ikke revurderer litt  :doktor:
Karlsen eksemplet ditt er ikke godt. Han har sliti veldig med ryggen en periode og han har et helt annet grunnlag og en helt annen fysikk enn deg.

Et tips: tren teknikk på lettere vekter. Den teknikken der fungerer ikke over tid. Og du kan helt fint trene tungt nok med bra teknikk.

Men du ser jævlig godt trent ut!

Syns dette ser veldig bra ut! Ut ifra bildene på side en vil jeg nok si at jeg syns magen og kanskje brystet ser best ut. Rygg og skuldre er også meget bra! kunne nok ønsket et bilde av hele kroppen for å se bedre hvordan bena er i forhold til f.eks armene. Men uansett så ser dette meget meget bra ut!
Stå på!

Bra beskrevet om trening og mat, godt å se folk som er vell trenet og kan gi ut litt kvalitets informasjon til oss "nybegynnere".

Mvh,

Srha

Igjen, jeg forstår dine bekymringer. Jeg hadde selv disse meningene for flere år siden. Men det var før jeg fikk satt meg skikkelig inn i problemstillingene som anngår rygg. Det var også da jeg begynte å studere biomekanikk som forøvrig er min spesialisering innen idrett. Biomekanikk er læren om kraft og bevegelse, og er en av de grunnleggende vitenskapene bak forskning på teknikk i idrett.

Bra teknikk er et definisjonsspørsmål... Teknikken jeg bruker er veldig effektiv fordi det tillater deg å jobbe med lengre arbeidsvei og dynamisk kontraksjon i større deler av ryggen. Et eksempel på enda mer ekstrem teknikk er dette

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif)

Denne øvelsen gjør jeg også men da med ca 10-15 % lettere vekter.

Samtidig er markløft med rund rygg en litt "farligere" øvelse fordi det er mer å tenke på og økt fokusering på buktrykk etc.

Buktrykk er det trykket som oppstår i bukhulen når du puster inn store mengder luft og trekker magemusklene sammen. (lufta komprimeres som i en dykkerflaske) Dette trykket kan bli formidabelt med sterke magemuskler og bruk av f.eks belte. Det som gjør buktrykket ekstra anvendelig er at dette øker jo dypere du går på markløftene. Forestill deg å bøye en ballong. Da tyter den ut andre steder. Hva så når lufta ikke har noen steder å gå på grunn av stramme magemuskler, jo den komprimeres. Dermed bøyes ryggsøylen over denne "ballongen" i underkant, og spennes fast av m.erektor spinae i overkant. Dette gjør ryggsøylen til en av kroppens sterkeste og mest fleksible strukturer.

Det betyr likevel ikke at skader ikke kan oppstå. Om du f.eks slipper opp trykket er musklene mye mer utsatt, samme hvis du slipper vektene istedet for å senke dem, eller du pauser på bunnen av løftet for å skifte posisjon eller treke pusten på nytt.

Akkurat som i alle andre øvelser begynner du på et nivå hvor du har god margin, og øker belastningen fortløpende. Og på samme måten som i andre øvelser har det ingen hensikt å stoppe denne progresjonen før du utnytter ditt maksimale potensiale.

Markløft med rund rygg er min nr.1 øvelse i opptrening av mange personer med kroniske ryggplager fordi den spiller på mange viktige prinsipper: funksjonalitet, spesifisitet og mulighet til lett å styre belastning.

Så kjøp deg et belte, hiv på litt plater på stanga og begynn å ta markløft.

God til å svare for deg er du hvert fall :P

Det er av vesentlig betydning hvor du runder ryggen.

Jeg er ikke bekymret for muskler, men ryggskiver. Særlig langt nede i ryggen  ;) Der er man mest sårbar og det viser vel statistikken.

Jeg er ikke helt ukjent med buktrykk og biomekanikk :), heller ikke markløft.

Nye bilder på snart da PSG?  ::2thumbsup::

Huff ja, mente selvsagt ryggskivene og diskusene. Musklene klarer seg. Bra du er observant! Tok forresten en ny øvelse her om dagen som du ikke ville likt. 45 grader rygghev med helt rund rygg, olympiastang med totalt 60 kilo på nakken og full ektensjon og fleksjon. Da hadde jeg vin holdning resten av dagen

 :gull:

Synest du skal få inn noen nye bilder her, PSG   ;D

Dette var VELDIG bra gjennomført plan!!:O Ser du sånn ut hele året? ;) Kan du lage et par filmklipp med de rambo mageøvelsene du snakket om? :P

Velkommen! Syyke bilder! ;D

Endelig september. Jeg gleder meg til å spise litt mer igjen. Har egentlig spist utrolig lite i hele sommer, men nå er det måltidsplan igjen. Legger ved septemberplanen min. Hva synes dere.

Vekt nå er ca 74 kg. Tenkte å runde 80 før nyttår og 85 før juni 2006

 :cheese:

(http://home.chello.no/~staleb/aktivitet.jpg)
(http://home.chello.no/~staleb/maltider.jpg)
(http://home.chello.no/~staleb/balanse.jpg)
(http://home.chello.no/~staleb/rapport.jpg)

Rocket scientist!!!!

 ::2thumbsup::
Haha... Takker

Hva med noen bilder snart? :D

Vanvittige bilder. Teknikkpratet skal ikke jeg begi meg ut på. Helt overlegen overkropp og de låra der tar jo kaka! Grovt... Ellers er mageregionen og brystet helt suverent... Bare å pøse ut bilder.

Jaja... På tide med en ørliten oppdatering. Etter et halvår fylt med skader (brukne ribbein og brukket kragebein) er jeg tilbake i nogenlunde form. Vekta har stabilisert seg på ca 88 kilo. Hver kilo videre oppover nå er blod svette, svette og tårer for nå går det langsomt. 95 kilo innen desember er foreløpig mål så får vi se. Legger ut to nye bilder med litt sånn crappy kvalitet (mobilcam...)

(http://home.no.net/sbjorke/arm.jpg)
(http://home.no.net/sbjorke/front.jpg)

 8)

Ser helt rått ut dette, rå fremgangen vertfall etter 2 år siden  ::biggrin::
Du har vell også begynnt å konkurere nå rekner jeg med?

Vanvittig råe armer. HVa er høyden og vekta di? :)

174cm står det på første sida, og han skrev i posten med de nye bildene at han veier 88kg..

Hehe, takk for det. Så bare på bildene jeg og glemte å lese teksta ;)

Takker kiko... Men fremgangen er egntlig bare de siste 4 månedene. Var 75 kilo og kanske dvask ved nyttår (pga lang skadeperiode) Og konkurranse er egentlig ikke helt min greie. Så jeg blir nok aldri å se på noen scene...

Takk Bjørn... Armene var lenge min største svakhet. Utrolig korte muskler (det sliter jeg med fortsatt, fester seg langt oppe på armen) Og de ble aldri store...

Her er en ørliten video fra treningen idag! Bein og korsrygg... Puuuhh, svintungt!

Løftet er 4 reps på 200 kg i markløft...

http://www.youtube.com/watch?v=AlCQfxtX53w (http://www.youtube.com/watch?v=AlCQfxtX53w)

 :P

Bra form! Hvilket "program" er det du bruker får å produsere de grafene og oversiktne mtp mat og ativitet?

Det er et skjema jeg har laget i excel. Bruker det til å planlegge kostholdet :)

Sån har eg med lyst å bli! kunne du ha laga et program for en nybegynner?  :what??:
ka var det første du starta med ? (programm)
er det lenge sida?

Kan du legge ut bilde av kosttilskudde ditt også ?
å kor du kjøpe det?

Bra styrke da gutt :)

Heisann... Det første jeg begynte med for mange år siden var chins. Husker arnold sa et eller annet om at det ikke var noen hensikt å trene noe annet før du kunne ta 50 chins. Så derfor trente jeg chins i 8 måneder til jeg klarte 50 stk ;)

Vil ikke anbefale å gjøre det samme...

Så det første treningsprogrammet var en 6 splitt

Rygg
Chins - 3x20
Stangroing - 3x12
Nedtrekk - 3x12

Bryst
Decline benk - 3x8
Skråbenk hantler - 3x10
Kabelflyes - 3x12

Biceps
Curls - 3x10
Dobbel kabelcurls - 3x10
Kabelcurls - 3x12

Skuldre
Militærpress - 3x10
Skulderpress - 3x10
Sidehev - 3x12

Bein
Knebøy - 3x6
Markløft - 3x8
Beinpress - 3x12

Triceps
Franskpress - 3x12
Pushdown - 3x15
Dips - 3xMax

Det var det...

Jeg bruker tre typer tilskudd. Hvis jeg gidder å blande selv bruker jeg Formel 50 fra multipower. Hvis jeg ikke gidder å blande selv (mesteparten av tiden) bruker jeg fitness protein fra multipower. Og så bruker jeg kreatin fra multipower. Kan kjøpes på de fleste gode treningssentre og helsekoster eller fra: www.hejiden.no (http://www.hejiden.no)

(http://www.heijden.no/images/upload/27785.jpg)
(http://www.heijden.no/images/upload/250/37243.gif)
(http://www.heijden.no/images/upload/250/40668.gif)

Enjoy  ;D

Takk Rocky :)

okey. Det var litt dyrt ditta :S blir fort mye peng som forsvinne på sånt.
ditte va litt pilligere http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1772
Hva tror du om dette?
Spør deg siden du har litt peiling :P
Anbefala du det?

foresten... har du trent lenge for å bli sån ?

Multipower er fantastiske på smak, men forferdelig dyre, dessverre :S

Veit :S har en eske her :P nydlig (L) men eg er student... og eg har ikke rå til å kjøpe det i lengden.

Utrolig bra utviklet bryst.

Hvorfor kjørte du Decline benk istedet for vanlig benkpress?

Endelig tilbake altså? Husker deg fra 2005 da du lagde profilen din, rå fysikk and still is ;)
Du har blitt myyye større syns jeg, både bryst og armer er hinsides!
Dream physique :8):

Hei. Dette var sinnsykt bra!!

Har noen spørsmål til deg.. Har du noen generelle rettningslinjer om hvordan man bør planlegge progresjonen sin? Når legger man mer vekter på stanga? Hvor lange pauser anbefaler du mellom sett og øvelser? Ser at du anbefaler 8-12 reps antar det betyr at jeg bør droppe ego-vektene og 4-5 reppere i benken.

Hva mener du om variasjon? Mange sier at de skifter treningsprogram og øvelse relativt ofte for å "lure" musklene.. Dette har jeg gjort veldig mye selv.. gresset grønnere på andre siden osv.. Men begynner å føle at dette egentlig er ineffektivt,, tar ikke mer i knebøy og er ikke så mye større enn jeg var for 4 måneder siden.. Har en voldsom motivasjon men føler at resultatene uteblir.. Hum ble mye tullsnakk her antar jeg.

uansett blir jeg veldig takknemlig for eventuelle svar. Virker som du virkelig vet hva du holder på med.

Jeg er generellt litt forsiktig med å anbefale ting jeg ikke kjenner, men proteinfabrikken er ok da. Problemet her er at det er for mye proteiner og for lite karbo. For å bygge bør tilskuddet ha ett 1:1 forhold mellom proteiner og karbo ferdigblandet. Det er derfor formel 50 er så genial.


Enig! Supergode... Og prisen får jeg bare leve med. Har et budsjett på ca 300 kr dagen på kosttilskudd, og da dekker det behovet.


Prioriteringer...!!!!  ;D

300 pr dag ?? Må være feil?? 300 i uken er jo mye..

2100,- i uken og 8400,- i mnd på kosttilskudd?  Hva dytter du i deg?

Har trent ca 8 år, men veldig av og på da. I lange perioder helt uten struktur. Har også gått opp og ned i vekt mange ganger i perioden.


For å bygge mer på nedre bryst, og gi en "rett linje" i underkant av brystet som marker skillet mellom bryst og mage. Dette er jeg passe fornøyd med nå, så da kjører jeg bare vanlig skråbenk og hantel skråbenk.


Tusen takk Tricky. Joda, er blitt ganske mye større siden jeg lagde profilen. Og er fortsatt på vei oppover. Armer var lenge veldig små, men har kommet seg litt. Fortsatt langt igjen da før armene er bra...

Nei, stemmer det. Ferdigshakes på flaske er ganske dyre. Betaler 35 kr flaska, og drikker maaaange sånne hver dag. Jobber som PT med 8-12 kunder om dagen og skal spise hver andre time. Ikke så mye tid til å lage mat da. Så da blir det shakes på mange av måltidene.

 :P

Takk farris :)

Progresjonen er veldig enkel. Begynn på en motstand du klarer 10-12 reps. Hver andre uke øker du antall kilo på dine to første øvelser pr muskelgruppe. De andre ukene øker du på øvelse 3 og 4 pr muskelgruppe. På øvelser under 60 kilo øker du 2,5 kg, mens du på øvelser over 60 kilo øker med 5 kg.

Eksempel:

Bå bryst har du 4 øvelser: Benkpress med 80 kilo, skråbenk hantler med 40 kilo, flyes med 60 kilo og pullover med 30 kilo.

Uke nr 3 øker du benk til 85 og skråbenk til 42 kilo, de to andre øvelsene beholder du
Uke nr 4 øker du flyes til 65 kilo og pullover til 32 kilo mens du beholder de to første
Uke nr 5 øker du igjen benken til 90 og skråbenken til 45 mens du beholder de to siste
osv....

Dette fortsetter du med til du er nede i 4-5 reppere på de tyngste øvelsene. Så lager du ny progresjonsplan

Jeg bytter veldig sjelden øvelser. Kun når jeg bytter mål i treningen, F.eks fra decline til incline benk. Ellers bytter jeg så og si aldri...

Håper det var til hjelp!

 ;D

tusen takk PSG akkurat noe slikt jeg var ute etter!!!

Bare hyggelig :)

Ble brystet ditt stort da du bare kjørte incline og decline? :)

Kunne prøvd det ut en gang annenhver uke hvis jeg hadde funket bra, men nå er jo problemet å finne et bra studio som incline :P Sliter litt med "nedsiden" av brystet.

Sinnsyk rå form! Helt konge bryst og armer. Rått. Skikkelig ideal form. Som andre har sagt så er det drøyt bra kosthold. Det er det jeg sliter mest med.
Uansett, super form! sleng ut flere bilder! Må få litt inspirasjon :P

Ja, har kjørt veldig lite vanlig benk, så får tilskrive resultater de andre øvelsene :)

Bra for nedsiden av brystet!


Tusen takk muskelapen :)

Rå og atletisk form PSG. teste ut litt decline benk etter hva du skriver her! Surt at det er stengt imorgen forresten :(

meget Bra Kropp..!!!

hvordan er det du setter opp kostholdet?*-)

konge råå kropp..

Hvor mange sett & reps kjører du i basisøvelsan ?

Hehe... prøv det ja og se om du liker øvelsen.

Og surt at det er stengt i morra?!? Er du helt på jordet? Det er jo 17 mai. Da skal du ikke trene... 17 mai er til for å spise is og pølser og se på barnetoget og vinke til mettemarit og pynte seg i dress....

 ::biggrin::

Takk :)

Kostholdet ja. Spiser litt spesielt og anbefaler ingen å spise som meg. Spiser hver andre time hele dagen. Klokka 07, 09, 11, 13, 15, 17, 19, 21 og 23. Prøver å spise to skikkelige måltider, frokost og middag. Frokost er omelett ++, mens middagen er mye kylling/kjøtt og poteter. Alle andre måltider bytter jeg ut med shakes.


Kjører 3 sett i alle øvelser pluss 2 oppvarmingssett på første øvelse. Reps er mellom 12  og 20 på basisøvelsene. Varierer veldig med hvilke øvelser det er. Kjører alltid til failure og styrer settene etter forhåndsbestemt motstand, ikke reps.

 :P

Junikostholdet mitt

Da er det snart Juni. Legger ut en grafisk oversikt over kostholdet mitt i juni. Dette er pr dag:

(http://home.no.net/sbjorke/skjema1.jpg)
Oversikten over dagen min viser at jeg har treningsøkten midt på dagen, og stående/gående arbeid stort sett hele dagen. Har satt det som stående siden det tross alt ikke er så mye bevegelse. Kaloriforbruket totalt er 3436, mens inntaket er 4654 kcal. Det betyr at jeg ligger 1200 i overskudd, noe som er ok!

(http://home.no.net/sbjorke/skjema2.jpg)
Her ser vi at kaloribalansen er jevnt stigende hele dagen, og det er bra! Egentlig ikke så mye mer å si her bortsett fra at jeg spiser jevne regelmessige måltider hver andre time.

(http://home.no.net/sbjorke/skjema3.jpg)
Næringsbalansen til hvert måltid er så stabil jeg klarer. Spiser 55 gram proteiner hver andre time. Ingen variasjon her. Eneste unntak er middag hvor jeg spiser 110 gram proteiner. Karboen varierer litt mer. Kompenserer for treninga med mer karbo. Holder inntaket av fett til et absolutt minimum bortsett fra middag.

(http://home.no.net/sbjorke/skjema4.jpg)
Den totale oversikten viser hvordan dagen blir til slutt. Tilsammen inntar jeg 540 gram proteiner. Det er ca 6 pram pr kg kroppsvekt og burde iallefall være nok. Tror nok jeg kunne kuttet litt her, men vet ikke om jeg vil det.  Blir nok litt endring i sommerferien. Ellers kun 27 gram fett. Dette er på grensa, men holder foreløpig. Når det gjelder balansen klarer jeg nesten målet om 50-50 mellom karbo og proteiner.

Det var det! Juni, here we come!

 :numberone:

må si meg mektig imponert!! :o satan hvor mye du har vokst fra de gamle bildene og frem til nå! Helt rått. Armene har ihvertfal kommet seg crazy, og brystkassa var helt sjuk! ;D dette er motiverende.

Lykke til videre :)

Tusen takk, Obey! Har endelig fått trent bra de siste månedene og da kommer ting seg raskt!

Oppdatering på sommerformen. Nå har jeg vært på ferie og ikke trent og spist masse brød. Føler meg som en vaskeekte Ola Nordmann  :(

Er gått ned noen kilo siden juni, men det går fort opp igjen håper jeg.

(http://home.no.net/sbjorke/Sommerform.jpg)

Ser enormt bra ut :)

Takker RockyBalboa :D

sinnsykt bra. Respekt til den kroppen :)

Tusen takk speediie :D

Honnør til deg for bra kropp ;)

Hva ligger vekten på om dagen da? Fin fin form det der :)

Takker, fredderen :D

Nå ligger den på rundt 88 kilo. skal ligge på i overkant av 90 da, men gikk ned litt i sommer...

Nydelig form! Imponerende..!

Hvor lang tid har du brukt på å oppnå denne fysikken? :O Imponerende!

Tusen takk, Binais! Er jo ikke så dårlig form du heller da, hehe... :D

Heia! Jeg logger desverre ikke treningen eller bilder lengre på nettet. Nye prioriteringer med familie og jobb gjør at jeg trener mindre og lettere enn før. Men skal prøve å holde en oppdatert treningslogg!! Stay cool og bygg fin kropp!! Bloggen min finner dere her:

http://bjorkestol.blogg.no/treningsblogg (http://bjorkestol.blogg.no/treningsblogg)

 ;D

Blogger litt treningsvideoer av meg selv :-)

http://bjorkestol.blogg.no/treningsblogg (http://bjorkestol.blogg.no/treningsblogg)

Har laget et videoarkiv over alle mine treningsøvelser. Arkivet oppdateres etter hver økt.

http://www.bjorkestol.no/videogalleri.html

1 RM xtremeROM dead start squat. Tungt!

http://www.youtube.com/watch?v=52uIbkC8bGA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=52uIbkC8bGA#noexternalembed)

 :P

Sterkt! Fordeler med dette i forhold til f.eks bøy med stopp?

Formålet med øvelsen er at du øker evnen til å aktivere musklatur viljestyrt uten å få hjelp av spenningen som oppstår når du setter deg ned. Dette er f.eks en god egenskap å ha når du øver inn siste del av den olympiske styrkeøvelsen rykk (snatch)

Driver du med vektløfting? Må teste det ut neste trening :)

Spor.

Dust som la ut denne rett før jeg skulle dra på trening selv hehe. Jeg ble pent nødt til å gjøre et forsøk selv... ;D

Håper du har det på film!

Husker du var det store idolet mitt for noen år tilbake:D føler jeg nærmer meg der du var på den tida. takker for inspirasjon:)

Jepp, bare tenkte ikke å spamme tråden her unødvendig mye (film i loggen min) :-)

Driver ikke med vektløfting nei, men har endel olympiske løft med i treningen min. Liker følelsen av av å ha en eksplosiv fysikk.

Hahaha! Morsomt... ;D Hvor tungt løftet du?

Så gøy! Takker yngvea. Handler bare om å ta tiden til hjelp og holde seg inspirert!!

Du hadde vært innom loggen, men ja det ble 140 her og ja ;D

Ny video av litt knebøy og knebøy med hopp her:

http://www.youtube.com/watch?v=j9cHSvars3U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j9cHSvars3U#noexternalembed)

Ny blogg her, nå på engelsk: www.plyoathletics.com (http://www.plyoathletics.com)

Hva har du i de 4 store ?Hehe, er det bare ejg som ikke får sett bildene?  :what:   :'(

Her er mine nåværende løft:

Knebøy: 1RM på 185
Markløft: 1RM på 235
Benkpress: 1 RM på 130
Militærpress: 4 RM på 80
Chins: ca 28-30 reps

Ahha. Sterke løft da :)

Sterke løft på deg og da hehe :-)

Min magetrening med forklaringer og video:

http://plyoathletics.blogspot.com/2011/01/my-hardcore-ab-routine.html (http://plyoathletics.blogspot.com/2011/01/my-hardcore-ab-routine.html)
 
;D

PSG sommerform 2011

Starten av dietten:
(http://plyoathletics.com/001.jpg)

Mot slutten:
(http://plyoathletics.com/002.jpg)

Ferdig:
(http://plyoathletics.com/003.jpg)

Satan for en latterlig fantastisk fysikk. Dette var imponerende. Knall symmetri + at absa var ekstremt symmetriske som er et litt sjelden syn. Igjen: Imponerende. Hvor lenge har du trent seriøst?

Og merkelig at du "bare" tar 130kg i benk. Kassa ser ut som en potensiell 180kg-løfter :D Dette er ikke kritikk altså, bare så det er sagt.

Imponerende fysikk! Meget bra jobba!

Se der ja. Jeg har fått med meg at du har vært på vei ned de siste ukene. Meget god form!

Veldig bra jobba som vanlig. Den iphonen så stor ut i henda dine!! (ja jeg vet det er en tablet :D )

Takker :-) Har trent seriøst i mange år, 7-10 år avhengig av hva som menes med seriøst. Fokuserer likt på alle muskelgrupper, og er vel derfor jeg ikke tar mer i benk. Benker 10 minutter 1 gang pr uke. Blir ikke spesielt sterk av det... :-)

Takk :-) og bedre skal det bli!

Takker Beefcake. Har hatt en bra diett i år. Fint å være lettere i kroppen på sommeren. Bra form på deg også da :-)

Takker MrMuscle :-) Og det er ingen tablet. Den nye Iphone 5 som snart kommer ;)

http://www.youtube.com/watch?v=t2752PrVgds#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=t2752PrVgds#noexternalembed)

PSG tar 42 stk 3/4 chins. Puhhh... syre...

(http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3508471&stc=1&d=1309892251)
(http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3508481&stc=1&d=1309892251)
(http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3508501&stc=1&d=1309892251)

like imponerende hvert år PSG ! :woot:

imponerende form og styrke.

Takker :-) Men blir jo eldre og eldre så det blir ikke akkurat enklere ;-)

Fantastisk bra som alltid:)

Hva spiste du på en gjennomsnittlig dag under dietten? Hvor lenge varte den? Hvor mange kcal daglig ca.? og hvor mange i underskudd? Gjorde du mye cardio?

Har lest hele tråden igjennom.
Fantastisk form.
Veldig motiverende  :D