|
Tittel: Trenger å bli raskere og forbedre spenst (fotball) Skrevet av: highalldatyhme på 23. april 2005, 16:55 Hei!
Jeg spiller venstre back og har sett med lei av å bli løpt i fra av raske vinger. Jeg rager 175 cm over bakken, og dette kombinert med dårlig spenst gjør at jeg ikke akkuratt er luftens baron. Er den noen som kan hjelpe meg? Tittel: SV: Trenger å bli raskere og forbedre spenst (fotball) Skrevet av: Morten på 23. april 2005, 17:14 Spenst er jo eksplosiv styrke, det er også korte spurter. Det vil jo bruke store muskelgrupper i i lår og rumpe. Dype knebøy vil vere utmerket øvelse. Lykke til :)
Tittel: SV: Trenger å bli raskere og forbedre spenst (fotball) Skrevet av: BLinGsTaR på 24. april 2005, 10:28 Trenger vel litt plyometrisk trening også.
Du burde kjøre et program med 4 faser utholdende styrke, hypertrofi, 1Rm og så eksplosivt til slutt. Det tar tid men viss du kombinerer det med plyo så kommer hurtigheten og spensten til å øke betraktelig. Viss du er interresert så har jeg et sånt program. Så bare mail meg. Lykke til |