Treningsforum

Hei alle sammen ::smile:: Jeg har tidligere trent litt på sats noen ganger i mnd, men vil nå gjerne se litt mer resultater, spessielt til badesessongen ;)

Har lest mye her på forumet, om kosthold spesielt. For har jeg skjønt det riktig er det minst like viktig som selve treningen, å spise riktig. Jeg må inrømme jeg aldri har vært spess nøye her, og det har gått altfor mye i pizza, hamburgere etc. Jeg er ca 170 høy og veier ikke mer en litt i underkant av 60 kg. Så er vel ikke den største karen.

Uansett, hadde blitt glad om dere kunne foreslå frokost, lunch, middag og kvelds mat (ta stilling til at størrelsen min ikke er den største ::huh2::) Også gjerne et treningsprogram. Hvor skal proteinene og karbohydratene inn i forhold? Og hvor viktig er det egentlig med frukt? Har begynt å spise mye mer av det.. 4-5 om dagen. Er dette nødvendig i det hele tatt?

Sikker mye av dette jeg kunne funnet andre steder, så beklager isåfall bryet. Håper noen kan hjelpe meg!

takk ::smile::

Prøv nybegynnerprogrammet her på forumet:

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=041222_treningsprogfornybegynner

Angående matprogram, da må du desverre spørre noen andre ;) Du får sikkert svar om det her om ikke så lenge. Et tips, skriv alderen! Lykke til!

FROKOST:

Foreslår havregryn med melk til frokost, gjerne med litt sukker/syltetøy for smakens skyld. Andre kornblandinger går og fint, men ville holdt meg til de uten tilsettning av sukker. Frukt skader heller ikke her, for karbohydrater er noe kroppen trenger om morgenen.

LUNCH:

Enkle måltider er kansje å foretrekke her!? I så fall er brødskiver et greit alternativ, med noe bra pålegg. Skinkestek, sammen med agurk/tomat osv. Visst du har muligheten, kunne du spist kylling og ris til lunch?

MIDDAG:

Du har kansje folk i huset som lager middag, så her er det vel bare å spise det du får!  ::biggrin::
Neida, her må det være mulig med kyllingfileter, ris og saltat. Ellers er det også mye annet bra kjøtt, "reint" kjøtt er å foretrekke, altså uten for mye fett! Du finner nok mye bra info om bra mat som egner seg til middag!

KVELDS:

Her bør du innta noe som "ligger lenge i magen", og jeg selv, synst havregryn er et godt alternativ.


Ellers kan du godt spe på med fler, mindre måltid om du ønsker det. Det vil resultere i økt forbrenning.

Et bra måltid før treningen, gjerne middag, og raske karbohydrater etter treningen. Sørg og for å få i deg noe proteiner her!

Frukt er bare bra, men ikke tenk at du MÅ spise "fem om dagen"! Jeg selv, "klarer meg" fint med 1-2 a day, men bare spis du, skader ikke. ;)

Spør visst det er noe mer du lurer på? :)

Tusen takk for svar  ::smile:: Jeg fylte foresten 17 for en uke siden..
Må si jeg har lagt om kostholdet veldig bra. Fra Hamburgere, Pizza, Kebab og godteri liksom. Levde veldig usunt før, selvom jeg hadde vanskelig for å se det der og da. Skjønner det nå! Idag har jeg spist:

Frokost: Havregryn og melk m/ en oppskåret banan.
Lunch på skolen(kort dag, tentamen) Et eple og 3 grovbrødskiver med lettost
Etter skolen: En banan, en halv kylling og pasta
Etter trening: En banan, et eple og en skikkelig ekkel protoshake, hehe.

I tillegg har jeg de siste dagene drukket nesten 2 liter melk daglig.

Jaja.  ::smile:: Må vel få være litt stolt av meg selv da  ::blush::

Ser ut til at du har fått orden på kostholdet nå. Bare tren det programmet som ligger her så vil du nok se framgang.
Etter 2-3 måneder på det programmet vil jeg anbefale RYP, se www.tn.no

Den er grei. En annen ting jeg har begynt å tenke litt på er melken jeg drikker. Burde jeg skifte fra lettmelk til skummet? Med tanke på fettinntaket liksom?

Ja, det kan være smart. Men husk at ost inneholder også mye mettet fett  :nono:

Jeg syns du spiser altfor få måltider. Prøv å få til mellom 6 og 8 til dagen. Du behøver ikke spise mer, men fordele maten bedre. Jeg ser at du spiser en del bananer, men de inneholder raske karbohydrater, noe som er gunstig umiddelbart etter en styrkeøkt. Dessuten er variasjon viktig :)

Hva er egentlig målet ditt? Vekten din tatt i betraktning, kan jeg tenke meg at du ikke har noe overflødig fett på kroppen?

6-8 måltider? WTF! Hvem er det som klarer å spise så mange måltider?

Jeg.

Jeg også. Du bør spise hver 3. time for å holde forbrenningen oppegående.

Jeg spiser kl

07:00
10:00
13:00
16:00
19:00
22:00

3 timer mellom vært måltid :) Spis små måltider ofte  ;)

Da disse måltidene er veldig små, går det helt greit :)