Treningsforum

Jeg har trent av og på en liten stund nå. Men får aldri tid til og lage nok måltider, for at jeg skal få spist 5 ganger om dagen med nok næring.
Noen som har noen bra opplegg i form av f.eks:  å lage masse mat en dag, for å kunne ha det i kjøleskapet/fryse ned. Noen oppskrifter som man kan lage i en fei  osv.

Tar i mot alle gode forslag jeg kan få!

Finnes masse om dette på forumet...

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050315_matlaging

Ja, har lest litt på den siden. Men lurte også på om det er noen andre som har noe annet de kan anbefale

Du kan jo lage deg salat av mange forskjellige typer.
Men de holder ikke så lenge.

Rekker du ikke sier du. Må da ha det travelt du. Mekk deg noe med proteiner. Synes rosiner bra jeg. lett å ta. Kansje mest karbohyderater i det da, men må jo ha det også.

Ikke overdriv inntaket av rosiner, de inneholder først og fremst fruktose og vil fort lagre seg som fett.

Eh proteiner i rosiner? 3g?

Er jo nesten ikke proteiner i rosiner dah..  ::dry::

Lag alltid doble porsjoner. ta det frem fra kjøleskapet og varm det i microen eller spis det kaldt.

Sett deg ned og forsk frem en rett som inneholder riktig mengde av alt og som du liker. Pass på at den inneholder ting som går fort å lage. f.eks

En boks tunfisk sammen med 30gram ris og en frukt eller to.

så kjøper du inn masse bokser med tunfisk og koker svinmye ris en gang i uken som du kan ha i kjøleskapet og ta litt og litt av  ::kokk::

Bare noe jeg kom på nå sånn på spurten :P vet ikke hvor bra det funker  :spise:

Det er greit å vite hvor mye du skal spise til de forskjellige måltidene om dagen.
Da er det enkelt å forberede en hel dag på forhånd. Bare ha nok med plastikkbokser :)

Jeg lager mat enten kvelden i forveien eller på morgenen. I tillegg så har jeg porsjonert grønnsaker på forhånd i frysa, og kyllingkjøttet ligger ferdig strimla også i porsjonsposer.
Dette er rett og slett fordi jeg er lat ;D Syntes det er bedre å ta tid til å porsjonere det opp en søndag slik at jeg bare kan ta frem det jeg trenger de neste to ukene.

Micro er topp når det kommer til dette, det meste kan faktisk tilberedes i micro. Ris/Pasta er vel unntake, men bare lag en god porsjon tidligere i uka, som allerede nevnt tidligere i tråden.

Jeg pleier å koke 500 gram bønner om gangen (èn pose). Etterpå fryser jeg de. Hver gang jeg trenger litt, tiner jeg litt i mikrobølgeovnen. Enkelt og greit :)