Treningsforum

heisan....  Er det noen som har erfaring med en 2 dagers splitt her.    

Er det noen som kunne tenke seg å sette opp en. (helst biceps og triceps på samme dag)

Det hadde vært hyggelig om noen gadd å gjøre det for  meg.

Forslag 1:

Push/pull

Dag1:
Beinpress
Benkpress
Flyes
Skulderpress
Sidehev
Franskpress

Dag 2:
Stivbeint markløft
Chins
Sittende roing
Biceps curls
Hengende beinhev
Situps

Forslag 2:

Over/under

Dag1:
Knebøy
Utfall
Lex extension
Leg curls
Stående tåhev

Dag 2:
Benkpress
Flyes
Skulderpress
Frankspress
Chins
Sittende roing
Biceps curls

3 sett på alt 8-12 reps

To-dagers splitt er strengt tatt ikke ideelt innen kroppsbygging. Da ville jeg heller delt kroppen i 4 dager. såfår hver muskel mere "oppmerksomhet". Styrkemessig er nok en 2-dagers splitt bra! ;)

Sitat: (Thomas Jagd)

Mandag

Squat 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Bent rows 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Dips 3 sæt x max reps
Chins 3 sæt x max reps

Fredag

Front squats 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Bent rows 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Dips 3 sæt x max reps
Chins 3 sæt x max reps

DU kunne trent fullkropps program de første 3 årene du trente vekter å fått enorme resultater. Så ikke kom å si at en 2 splitt ikke er gunstig. Det er en flott måte å trene på. Å dele opp kroppen for mye for tidlig er en typisk feil som gjør at de fleste vil stagnere før de egentlig behøver det.

Det programmet jeg har skrevet ned er et slags 2 dagers fullkroppsprogram med litt variasjon. Det burde vel funke ganske rimelig, ikke sant?

tiltross for mange sets, er ikke 5 reps litt lite for en nybegynner? Jeg husker min tid da jeg kjørte 12 reps..

Hvem har sagt at han er nybegynner? Har han trent i et par mnd er 5 reps fint for styrke og bulk!

man er nybegynner de første 2-3 årene ihvertfall

"DU kunne trent fullkropps program de første 3 årene du trente vekter å fått enorme resultater. Så ikke kom å si at en 2 splitt ikke er gunstig. Det er en flott måte å trene på. Å dele opp kroppen for mye for tidlig er en typisk feil som gjør at de fleste vil stagnere før de egentlig behøver det. "-Mr.Muscle

Sa jeg at det ikke var gunstig? Les innlegget en gang til! Sa at det ikke var IDEELT byggemessig. Dessuten er det umulig for meg å vite hvor lenge vedkommende har trent!

THE NORWEGIAN FREIGHT TRAIN


"Roses are Red
Violets are blue
I fucked your mother in the ass
And she had you"-    dette hører vel hjemme på barneskolen?

ro ned nå......... du virker hissig Jake

Hissig, nei? Aldri! Får ut aggresjonen min i kontrollerte former på boksesekken!!
Var ikke stygt ment overfor MrMuscle! :D

Flott

Har tenkt litt over det og har frsøkt og sette opp et program som jeg tror jeg skulle like og prøve.   trener fotball 3 ganger i ukea så noe cardio trening tror jeg egentlig er liten vits

her er forslaget mitt:

dag 1. ( bryst, skuldre, triceps, mage (hvis jeg orker)

benkpress. 3*6-8
flyes.          2*8
skråbenk.   2*8
nedover skråbenk 1*10

skulderpress maskin.  3*8
millitærpress.               2*8
hantelpress.                1*10

franskpress.               3*10
dips.                           3*10
en jeg ikke vet hva heter. man holder en hantel med begge hender over hodet(hengende ned bak) og senker den. og løfter så opp.                           2*6 ( denne skal være først


dag 2: ( biceps rygg bein nakke) (mage)

benpressmaskein. 3*6
knebøy:                 3*6
tåhev(i benbressmaskin) 3*6

hyperextensions 3*12
markløft              3*3
trenger en ryggøvelse til.

nakke:

trenger ovelser???

curl med ez stang 3*6
curl med ez stang 3*10
curl med hammer stang 2*10
curl med manualer ( litt forskjellig som: hammer curl med vridning konsentrationcurl)  repper og set vil sikkert bli forskjellig fra gang til gang dette er egentligbare fordi jeg synes det er gøy og trene biceps :)


håper noen kan gi meg tilbakemelding.

ps: det er også mulig at jeg vil trene litt strek hjemme en dag også dette vil kun bli noen. push ups, chins, curle litt (veldig) lett, sit ups boksing. osv osv

En 3 dagers splitt ville egentlig vært mer ideellt.
Lår & Legger er såpass krevende at det ville jeg tatt på en dag for seg. Ideellt sett deler du overkroppen på 2 dager og putter lårdagen din mellom disse.

Forslag til et enkelt 3-splitt program:

Dag 1: Bryst & Armer
Dag 2: Lår & Legger
Dag 3: Skuldre & Rygg

Det viktigste er uansett hvilken splitt-inndeling du går for at du prøver å ta de store muskelgruppene for seg.
Tunge knebøy og markløft samme dag er f.eks. umulig om du skal gjøre ting skikkelig.

Hold deg også til basisøvelser i utgangspunktet og ikke koble inn for mye dilldall utenom dette.

Lykke til.