Treningsforum

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Av alle kosttilskudd for de som trener med vekter, er ZMA (en blanding av sink, magnesium og vitamin B6), antakelig et av de mer interessante for både kroppsbyggere og styrkeløftere. Det er et trygt tilskudd som hevdes å ha flere gunstige effekter for de som trener tungt. I denne artikkelen skal vi drøfte disse.

Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosttilskudd&fname=051004_zma)

Interessant artikkel. Kanskje noen kan lage en pris-sammenlikning av ZMA?

Der fikk jeg forklaringen min på hva ZMA er. 

Kjempe artikkel 25årstrening! :) Merker selv det på søvnen! Jeg har aldri hatt så god søvn som jeg har nå! Merker også de kjendte "rare drømmene" Anbefaler absolutt ZMA for de som trener :)

Rare drømmer på ZMA ja... I natt drømte jeg at jeg klinte med ei jente som jeg gikk på ungdomskolen sammen med for 20 år siden. 

Takk for feedback, det var nå ikke så mye til artikkel, men jeg mener ZMA er et bra tilskudd.

Dette med drømmer har jeg selv opplevd, men om dette skyldes mer intens drømmeaktivitet, eller mer langvarige drømmer (som dermed gjør dem mer tilgjengelige), vet vi ikke. Selve søvnmønsteret ser ikke ut til å endre seg med B6. Personlig synes jeg effekten er behagelig.

Jeg skal ikke si hva jeg drømte i natt. Jeg bruker ikke ZMA, men spiser store mengder kjøtt i tillegg til lever(postei). Tar også multivitamin og kalsium/magnesium-tabletter. Kan regne på det, men jeg tror jeg får i størrelsesorden 30-60 mg sink (og endel kopper fra lever), 1300-1500 mg magnesium og 3-5 mg vitamin B6. Summa summarum får jeg nok samme effekten som ZMA, men ved å spise mat + multivitamin og cal-mag. Spiser rett før jeg legger meg og har bestandig merkelige drømmer som jeg husker. Får håpe det også medfører økning i styrke- og muskelmassse.

ZMA kan vel brukes av kvinner så godt som menn?

http://www.norkost.no/product_info.php?products_id=229

    * Per 3 Capsules:
    * Zinc 15 mg
    * Magnesium 450 mg
    * Vitamin B6 10.5 mg
    * Copper 1 mg
    * Boron 1 mg

Skal ikke det være 30mg Sink i en dose?

TN har dette i sin ZMA! Varierer tydeligvis fra merke til merke.

 Aktive ingredienser    1 kapsel    4 kapsler*   
 Dioscorea    250 mg    1000 mg   
 Mineraler og vitaminer           
 Vitamin B6    1 mg    4 mg   
 Sink    3 mg    12 mg   
 Magnesium    42,5 mg

Det er vel litt for lite sink, var det bare 42.5mg magnesium pr dose? Det skal være ca 450mg magnesium.

Jo, absolutt. Kvinner med lav kroppsvekt kan sikkert også ha gode resultat med litt lavere dose.


Det var litt uvanlig. NK må nesten kommentere det. Det finnes mange gode produkter på markedet. Om man vil ha litt ekstra kan man kjøpe en type på nordicpower som i tillegg til ZMA av veldig god kvalitet har en solid dose L-carnitine, C-vitamin, NAC og tribulus-men den koster litt.

Som 25åt sier så har nordicpower en veldig bra en; ZMA Pro fra Universal Nutrition

vitamin b6  10.5mg
zinc 30mg
Magnesium 450mg

har brukt den en måned nå og jeg sover veldig godt + at jeg har økt veldig godt på trening :D

da var ZMA fra nordicpower bestilt. veldig snedig at denne artikkelen kom nå, for jeg hadde akkurat begynt å snust litt på ZMA , og lurte veldig på hva ZMA egentli var. honør for artikel =)

Veldig bra artikel, men jeg lurer på en ting angående ZMA. Vil det gi økt sexuele prestasjoner slik som sterioder siden du får økt testosteron nivå?

Prestasjoner er det jo strengt tatt bare dama/damene dine som kan gi en noenlunde objektiv vurdering av. Men dersom testosteron-nivået ditt stiger litt over tid (du bør bruke ZMA over tid), vil det nok kunne øke kapasiteten litt.
Men for å gjenta det som står i artikkelen: effekten kan på INGEN måte sammenliknes med steroider. ZMA er et naturlig produkt som vil gi de fleste en moderat økning i testosteron nivå.

Hallo!! Konge artikkel! Må vel si takk egentlig :p

har nå kjøpt Magnesium Aspartate og Sink Aspartate og vitamin B6.

Kan jeg bare ta disse pillene sammen om kvelden, passer på å ta så mange at jeg får riktig mengde selvfølgelig. er det like bra som ZMA tilskudd da??? Eller må de blandes sammen osv+??

Tusen takk for svar..

Jeg tok en titt på power-sport.no, der selger de ZMA flytende. Det var noe som jeg synes var litt merkelig(i forhold til det jeg har lest). Det står her at anbefalt dosering er; 1-2 spiseskjeer daglig, og at det kan blandes ut med proteinshaken, melk, juice osv. Men er ikke dette rart siden ZMA helst ikke skal brukes med kalsium?


MRM SUPER ZMA 1Liter flytende


Kr.320,- Kr.242,-

-         Testosteron økning

-         Bedre søvn

-         Godt for skjellett

-         Hjelper opptak av andre næringsstoffer

-         Beriket med vitamin D

 

Zma er veldig viktig for kroppen. Mineralene zink og magnesium blir omsatt med god virkning under hardt arbeid/trening. Mange mennesker og ikke minst atleter har underskudd på disse viktige mineralene. Ved riktig bruk av ZMA kan man får bedre muskelvekst, styrkeøkning og utholdenhet.  Det har også blitt kommentert at mennesker oppnår en mye bedre søvn ved supplering av ZMA,

MRM`s ZMA er også beriket med vitamin D som er spesielt viktig i Norge pga mangel på sol. Ved mangel av vitamin D, kan det svekke tenner og skjellett.

 

En uavhengig søknad gjort av Western Washington University  på ZMA(zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate, and vitamin B6) viste at subjekter under et 8-ukers treningsprogram med supplering av ZMA på kveldstid resulterte i en økning av testosteron-nivået på hele 30%!

 

Anbefalt dossering:

-         For voksne: 1-2 spiseskjeer daglig.  Bland den ut med favoritt proteinet, melk, juice eller ta den direkte fra flasken. Smaker godt.

 

 

Ingredisenser:
MRM Cal-Mag Zinc Liquid contains: Purified water, glycerine, natural orange flavour, natural vanilla flavour, citric acid, xanthan gum, carageenan gum and sodium benzoate

Takk.
Ja, det er ZMA så godt som noe, for alle praktiske formål. Bare ta tablettene slik de er, i riktig mengde (behøver ikke være pinlig nøyaktig)

jeg har veldig lyst til og begynne på ZMA, men siden jeg bare er 17år, (har trent fast i snart 1 år) og ikke har mer enn "tre dun på overleppen" men ellers ferdig med annen hårvekst (bortsett fra brystet) så lurer jeg på om dette vil påvirke min naturlige produksjon av testosteron. om jeg vil få bivirkninger av dette senere.. ellers virker jo produktet ganske bra..

Nei, du kan trygt ta det. Helt naturligt produkt! :)

ZMA Pro 90 Kapsler     
Universal Nutrition
(De selger den på proteinfabrikken)

Er den der den samme dere snakker om Nzo og 25åringen ?
Har litt lyst til å prøve dette med ZMA :]

Lurer på det samme som phonox, men de har også 2 forskjellige typer med ZMA der, så lurer på hvem som eventuelt er best..

mvh christoffer

Har prøvd ZMA i vel en uke nå, føler den fungerer bra, anbefales!! :)

Noen som har testet? :)

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3386

Ser at den inneholder magnesiumoksid og sinkoksid. Har fått inntrykk av at dette ikke tas opp av kroppen så lett, og at citrate er bedre?
(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=9709.msg141488#msg141488)

Ja, dårlig produkt.
Kjøp heller fra Nordic Power.

hvor lenge kan man gå på zma?har den samme virkningen etter f.eks 3 mnd? :what:

Kan brukes kontinuerlig.
Har samme virkning over tid, men om du til å begynne med får en økning i naturlig testosteronproduksjon så vil ZMA selvsagt hjelpe til å holde denne oppe, men du vil ikke kunne øke den med mer enn ca 20% uansett.

ok..da ble jeg litt klokere ;)

Jeg har kjøpt Reflex's Zinc Matrix (ZMA). Her er det de anbefalte dosene av magnesium (450mg) B6 (10,5mg) men sinken er bare på 15mg der det burde vært 30mg. er det noe jeg bør gjøre? jeg lurer på en ting til, om noen kunne hjelpe meg? kan jeg ta Nycoplus's Multi i tillegg til ZMA'en, dette er et multivitamin tilskudd som jeg da eventuelt tar på morningen, i forhold til ZMA typen jeg tar før leggetid. Denne multivitamin typen inneholder en god del viktige vitaminer og mineraler + sink (15mg), magnesium (100mg) og B6 (2mg). Er dette farlig å ta i tillegg til ZMA'en? jeg overskrider jo ikke det daglige behovet for sink med at dette blir  tilsammen 30mg. men magnesiumen blir 100mg ekstra, og B6'en blir 2 mg ekstra. men dette er da eventuelt fordelt på morningen og kveld. kan noen hjelpe meg? på forhånd takk.

Litt ekstra vitaminer og mineraler er ikke farlig nei. :)

Jeg syns de kapslene man kjøper fra nordicpower er litt rare.
Er det meningen at man skal dra av plasten og helle innholdet i vann? Eller skal man sluke alle tre kapslene?

-