Treningsforum

God dag. Jeg har akkurat startet på 5*5 programmet etter mange mnd. med ustrukturert trening. Jeg håper dette vil gi resultater og vil dele dette med dere.
Jeg er 17 år, er 190 cm høy og veier rundt 90 kg.
Jeg bruker ikke noe kosttilskudd enda, men tenker å starte på proteiner innen kort tid. Jeg tar vitaminer hver dag og har endret mitt kosthold til noe mye bedre enn det jeg hadde før.
Håper 5*5 vil gi meg resultater  :wheightlifter2:

Jeg har vært igjennom en uke der jeg har testet ut programmet med lette vekter og har denne uken startet skikkelig. Stay tuned  :)

1. uke.

Dag 1:
Markløft - 65 kg 5*5
Fremoverbøyd roing med stang 50 kg 3*10
Nedtrekk 55 kg 3*10
Stangcurls 22,5 kg 5*10

Dag 2:
Benkpress 50 kg 5*5
Flyes 8 kg 2*10
Dips 10+10
Smalbenk 35 kg 3*10 (satset for høyt og klarte ikke 5*10)

Dag 3: Squash

Dag 4:
Knebøy 70 kg 5*5
Utfall i smithmaskin 35 kg 2*10
Benpress 150 kg 2*10
Lårcurl 30 kg 2*10 på hver bein

Dag 5:
Militærpress 32,5 kg 5*5
Sidehev 8 kg 3*10
Stående tåhev 50 kg 3*15
Sittende tåhev 30 kg 3*15

Jeg synes den første uka gikk bra. Gikk litt hardt ut på noen og brukte litt for lett på noen, men nå vet jeg hvor jeg ligger på alle øvelser.

1.dag, uke 2:
Markløft 70 kg 5*5
Nedtrekk 55 kg 3*10
Foroverbøyd roing med stang 50 kg 4*10
Stangcurls 22,5 kg 5*10

Bra økt idag. Markløften dro skikkelig i ryggen og biceps var veldig sammarbeidsvillig.
Regner med å gå opp 2,5 kg i stangcurls neste uke :)
Chins gikk dårlig, så tok nedtrekk isteden. Trenger litt tid på chins, tror jeg.

 :markløft:

Dag 2, Uke 2:

Benkpress 52,5 kg 5*5
Flyes 10 kg 3*10
Dips 10+10
Smalbenk 35 kg 5*10

En helt grei økt. Benkpressen gikk veldig lett, mens jeg sleit litt med dips idag.
Men det kommer seg :)

husk at du skal helst ikke starte med dette programmet hvis du ikke har en god erfaring innenfor styrketrening fra før av.

Hvor står det?  I såfall vil jeg gjerne vite det!

Ikke noe problem for godeste Rustad det vel.

For og være ærlig så trur jeg at jeg har blandet litt her. Hehe Trur jeg tenkte mere på et annet program.  Men jeg har fått for meg at du skal ha litt erfaring uansett hvilke program du hiver deg ut på her. Være 100% sikker på og gjøre det riktig osv. Gjerne rett meg hvis jeg tar feil. Lærer best på mine feil ;)

Hvordan erfaring tenkte du på da? Du får ikke erfaring før du har testet det. Men hvis det var teknikk du tenkte på så tror jeg rustad ikke har noen problemer med det ;)

De øvelsene jeg er ukjent med har jeg fått hjelp til av min erfarene bror.
Tror dette skulle gå bra :) Har jo trent mye før, men bare ikke så veldig strukturert.

Dag 3. Uke 2:

Slo dalan 2-1 i squash, noe jeg er meget fornøyd med :)
En slitsom økt, uten sko !

Revansj neste onsdag, 1-1 i kamper nå :)

Dag 4. Uke 2:

Knebøy 75 kg 5*5
Benpress 150 kg 3*10
Utfall i smithmaskin 35 kg 2*10
Lårcurls 30 kg 2*10

Gikk ganske bra idag :)
Det kommer seg, men er fortsatt veldig støl utpå kvelden.

Bra bøy.
Kan tenke meg du er støl ja.

Dag 5. Uke 2:

Militærpress 35 kg 5*5
Sidehev 8 kh hantel 3*10
Stående tåhev 55 kg 3*15
Sittende tåhev 32,5 kg 3*15

Militærpressen er tung, men jeg får prøve og sove og få i meg godt med mat før neste fredag så jeg får ut det jeg er god for :)
Sliter litt med balansen på stående tåhev. Ellers bra :)
Regner med å gå opp i sidehev neste uke !

bra det rustad. Husk at du må hvile og spise mye gjennom hele perioden, ikke bare til den ene treningen ;)

sliter selv med balansen på stående tåhev :P så bruker bare sittende ! :)
Men er jo ikke noe godt å ligge stanga oppå føttene heller  :P

Bra bøy foresten :)

Takk :)
Jeg prøver og finne en god løsning på problemet vårt og vil gi deg svar hvis jeg finner på noe lurt !

Har bytta studio idag. Ser frem til å trene med 5*5 gutta her i by'n ;D

Dag 1. Uke 3:

Markløft 75 kg 5*5
Fremoverbøyd roing med stang 55 kg 3*10
Nedtrekk 55 kg 2*10 + 45 kg 2*10
Stangcurl 25 kg 2*10 + 22,5 kg 3*10

Som dere ser ble det litt mye med 25 kg på stangcurlen idag. Satser på å klare alle 5*10 der neste gang :)
Prøvde å gå opp i alle øvelser, noe jeg synes fungerte bra. Tungt, men digg !

Det klarer du neste gang uten tvil nå som du er på et mye mer hardcore gym.

Stangcurlen klarer du neste gang, vi truer bare med at hvis du ikke klarer 5x10 på den så må du klare deg selv i benken dagen etter ;)
Funker som fa*n

klare seg selv i benken er farlig skummelt  :woot:

hehe høres bra ut :) Jeg pleier bare sitte på benken med beina på en murstein.. og vektstanga over føttene.. Surrer bare ett håndklær rundt stanga så det ikke ska gjøre så ondt i beina :p ganske primitivt ;o

Dag 2. Uke 3:

Benkpress 57,5 kg 5*5
Dips 6+5+4
Skrå flyes 10 kg per hantel 3*10
Smalbenkpress 35 kg 5*10

20 min cardio.

Alt gikk fint idag, bortsett fra dips !
Jeg sliter skikkelig med det. Vondt i kragebeinet får jeg og  :what:
Menmen, det kommer seg nok det og :)

Ta tåheven inntil en vegg. Altså litt foroverlent, sånn at skivene ruller på veggen. Ikke ta bare sittende, da får du ikke trent hele leggen.

jeg har ingen mulighet til å gjøre det, ettersom jeg trener i en garasje =\ hehe

Dag 3.Uke 3:

Et par timer med lek og svømming i hallen og 35 min med jogging med SCB :)
Brukbart, men gruer meg til bøy imorgen!

HOHO.. i morgen blir det et helvete.

Dag 4.Uke 3:

Knebøy 77.5 kg 5*5
Beinpress 100 kg 3*10
Lårcurl 35 kg 2*10+1*5

Lite søvn ødela hele dagen. Jeg klarte ingenting og orka ikke utfall. Lover å komme tilbake med et smell :D

Dag 5. Uke 3:

Militærpress 37,5 kg 5*5
Sidehev 9 kg 3*10+5 kg 1*8
Stående tåhev 55 kg 3*15
Sittende tåhev 35 kg 3*15

Shrugs 50 kg 2*10+70 kg 1*10
Arnoldpress 10 kg 2*10+15 kg 1*10

Gikk veldig bra idag :) Slet med 35 kg i militær forrige uke, men 37,5 gikk lekende lett idag! Dette lover bra. God helg folkens  ::headbang::

Dag 1. Uke 4:

Markløft 80 kg 5*5
Chins 4 (kroppsvekt)
Foroverbøyd roing med stang 57,5 kg 3*10
Stangcurl 25 kg 5*10
Nedtrekk 55 kg 2*10

Det begynner å bli tungt nå, men gleder meg allerede til å øke mer. Økte på roinga idag. Det gikk bra, bortsett fra at jeg fikk krampe i tåa :P
Stangcurlen gikk bra :) Fornøyd med dagen, og gleder meg til mer trening imorgen !

Jævlig bra roing faktisk.

Signerer den !

Veldig bra  ::2thumbsup::

Takk :) Det var tungt, men det gikk på et vis !

Dag 2. Uke 4:

Benkpress 60 kg 5*5
Dips 6+5+4
Skrå flyes 12,5 kg per hantel 3*10
Smalbenk 37,5 kg 2*10 + 35 kg 3*10

Helt greit. Sliter fortsatt veldig med dips. Hater det  :-X
Maksa i benk. Ble bare 80, men det skal oppover :)

Dag 3. Uke 4:

Slo dalan 2-1 i squash. Det er det eneste jeg har fått til idag. Tapte i biljard, sjakk og poker. Makan til møkkadag. Jeg er drit sliten og satser på mye søvn for å klare dagen imorgen. Den blir et reint helvete.

HEHE. Glem biljarden og sjakken nå. Tapt er tapt. :)

Dag 4. Uke 4:

Knebøy 80 kg 5*5
Beinpress 130 kg 2*10
Lårcurl 35 kg 2*10
Utfall 35 kg 2*10

Sliter med lår. Er tungt. Men gikk mye bedre idag enn forrige torsdag. Er hvert fall på riktig vei :)

Dag 5. Uke 4:

Militærpress 40 kg 5*5
Sidehev 9 kg 3*10
Stående tåhev 75 kg 5*10

Trente på annet senter idag, og der hadde de ikke sittende tåhev, så jeg tok noen flere sett på stående.
Tok også dette idag:

Arnold-press 12,5 kg 3*10
Skulderpress 12,5 kg 2*10+17,5 kg 1*10 :D
Shrugs 50 kg 3*10

Dag 1 . Uke 5:

Markløft 85 kg 5*5
Foroverbøyd roing med stang 60 kg 3*10
Nedtrekk 60kg 2*10
Stangcurl 27,5 kg 5*10

Meget fornøyd med dagen. Alt funka fint :)
Økte i alt, og det gikk som ei kule. Nå er det biljard med SCB  :kickass:

Dag 2. Uke 5:

Benkpress 62,5 kg 5*5
Dips 10+4 :D
Skrå flyes 15 kg per hantel 3*10
Smalbenk 37,5 kg 5*10

Gikk bra idag. Prøvde 80 i benk, noe som gikk rett opp :)
Ellers prøvde vi å kjøre noen pushups etter siste smalbenk settet, noe som viste seg å vært bortimot umulig. Nå skal jeg skrive nynorsk stil. Det blir et helvete  :-[

Gikk bra i dag, 10 dips og greier! ;)
Ble rimelig gerilja-workout på slutten der, er helt gåen i armene nå jeg.. :D  :pushups:

Dag 3. Uke 5:

Slo dalan i squash også denne onsdagen og leder med to i kamper ;)
3-1 nå! Meget bra trening :)

Dag 4. Uke 5 :

Knebøy 82,5 kg 5*5
Beinpress 130 kg 2*10
Utfall i smith 35 kg 2*10
Lårcurls 35 kg 2*10

Lår går fortsatt tungt, men det var mye bedre enn forrige gang :)
Gleder meg til imorgen !

Dag 5. Uke 5:

Militærpress 42,5 kg 5*5
Sidehev 7,5 kg 3*10 + 10 kg 1*7
Stående tåhev 65 kg 3*12
Sittende tåhev 40 kg 3*12

Skulderpress 15 kg 3*10 + 20 kg 1*6
Shrugs 25 kg per hantel 3*10 + 30 kg per hantel 1*10

Benkpress 82,5 kg 1*1 + 85 kg 1*1 :D

Bra dag :) Fikk til det jeg ville !
Ny benkpress rekord !

Gratulerer med benkpressen. :)

I svarte, driver du og drar fra meg i benk?! Ikke bra  :ohmy:
;)

Du kommer raskt etter Henrik :D

30 min løping og en tur i svømmehallen idag :)
Viktig med litt cardio og morro !

3 timer i svømmehallen. Sliten som faen  ::18smileysleep::

Dag 1. Uke 6:

Markløft 90 kg 5*5
Nedtrekk 70 kg 2*10
Fremoverbøyd roing med stang 62,5 kg 3*10
Stangcurl 30 kg 2*10 + 27,5 kg 2*10 + 25 kg 1*10

Alt gikk fint helt til stangcurlen kom  :-X Jeg prøvde å øke, men det gikk til helvete. Men man får ta seg sammen og gjøre det godt igjen neste mandag !  :weightlifter3:

Dag 2. Uke 6:

Benkpress 65 kg 5*5
Dips 9+7+4 :)
Skrå flyes 15 kg per hantel 3*10
Smalbenk 40 kg 2*10 + 37,5 kg 3*8.

Samme som igår. Svikter på siste øvelsen når jeg skal øke. Men det kommer vel ;)
Får tenke positivt :D

Dag 4. Uke 6:

Måtte kjøre litt bein og dag 5 idag. Skal spille fotballturnering på lørdag og må ha litt krutt i lårene til da ! Drar tidlig imorgen, så måtte kjøre skuldre og legger i tillegg.

Knebøy 85 kg 5*5
Lårcurl 35 kg 2*10
Militærpress 45 kg 5*5
Sidehev 10 kg 2*10 + 1*7
Stående tåhev 75 kg 2*10 + 100 kg 1*10
Skulderpress 12,5 kg per hantel 3*10

Bra det her Rustad ;)  stå på ;) :D  men visst jeg ikke husker feil.. tok ikke du Benk idag ? :S

Jo, men var så dårlig at jeg ikke gidder å skrive det. Var bare en rep og !

Bra militær. :)

Spilte Coca Cola Cup på lørdag.
FC Karambolaget kom på 3.plass og jeg fikk løpt meg tom for helga.
Litt av et slit, men gøy var det  ::headbang::

Dag 1. Uke 7:

Markløft 95 kg 5*5
Fremoverbøyd roing med stang 65 kg 3*10 :D :D
Stangcurl 30 kg 2*10 + 27,5 kg 1*10, 2*8
Nedtrekk 75 kg 1*8 + 70 kg 1*8

Helt ålreit dag :)

Dag 2. Uke 7:

Benkpress 67,5 kg 5*5
Dips 10+7
Flyes 15 kg per hantel 3*10
Smalbenk 40 kg 5*8

Alt går fint på tirsdager :)
Dipsen begynner å komme, og benken går overraskende bra :D

Dag 3. Uke 7:

Svømmehallen noen timer ! Blir sliten av det og :)

Dag 4. Uke 7:

Knebøy 87,5 kg 3*5 + 2*3
Beinpress 130 kg 2*10
Utfall i smithmaskin 45 kg 2*10 på hvert bein
Lårcurls 35 kg 4*10

Bøyen ble jævlig tung idag, men satser på 5*5 neste torsdag :)
Resten gikk veldig bra !

Dag 5. Uke 7:

Militærpress 47,5 kg 5*5
Sidehev 7,5 kg 3*10
Sittende tåhev 45 kg 3*13
Stående tåhev 80 kg 3*15
Skulderpress 12,5 kg 2*10 + 17,5 kg 1*8

Veldig fornøyd med militærpressen idag :)

Godhelg     ::headbang::

Dag 1. Uke 8:

Markløft 100 kg 5*5
Nedtrekk 75 kg 1*10 + 70 kg 1*10
Fremoverbøyd roing med stang 67,5 kg 2*10 + 65 kg 1*10
Stangcurl 30 kg 2*10 + 1*8  + 27,5 kg 2*10


Alt går fremover :)

Dag 2. Uke 8:

Benkpress 70 kg 5*5
Dips bw 10+7
Skrå flyes 17,5 kg 2*10
Smalbenk 40 kg 1*6 ( fikk drit vondt i skuldra)
Franskpress 30 kg 4*10

Klarte et av mine store mål :D
70 5*5 var deilig !

Dag 4. Uke 8:

Knebøy 90 kg 5*5
Benpress 140 kg 2*10
Utfall i smithmaskin 50 kg 2*10
Lårcurls 35 kg 3*10

Det gjør vondt, men er gøy etterpå :)
Tror jeg har nådd mitt 5*5 maksimum i bøy.

Dag 5. Uke 8:

Militærpress 50 kg 5*5
Sidehev 7,5 kg 2*10
Stående tåhev 90 kg 3*12
Sittende tåhev 45 kg 3*12

Skulderpress 17,5 kg 3*10

Idag er jeg veldig fornøyd :D :D Klarte 50 kg i militær'n !

Jævlig bra. :)

keep on going rustad : ]

helvete det er bra!

Takktakk gutta :)

skinka, jeg er føler meg beæret. du bruker ditt første innlegg på meg :)

Dag 1. Uke 9:

Kjørte ikke 5*5 idag, men det ble tidenes treningsdag :) Aldri vært så fornøyd !

Markløft
120 kg 1*2 + 1*3
130 kg 1*2 + 1*4 + 1*5
135 kg 1*3
140 kg 1*2 :D :D :D :D

Nedtrekk 75 kg 1*8 + 1*6
Fremoverbøyd roing med stang 60 kg 1*6

Var så sliten i ryggen at jeg ikke klarte noen ting etterpå :P

Stangcurls 30 kg 3*8

Det ble en ålreit økt i dag, kjempefornøyd med den :)

Ja, i dag var dere flinke gutta  ::buttrock:: Blir nok vanskelig å følge opp dere neste uke, men det skal vel prøves  :markløft: hehe

Uovervinnelig bra Peder. :) :)

13.12.05

Benkpress
80 kg 3*2 ( fikk hjelp på den aller siste repen )
77,5 kg 2*2
70 kg 2*2
65 kg 1*2
50 kg 1*9

Flyes 15 kg per hantel 2*10
Pushdown
8 skiver 2*10
9 skiver 2*10
10 skiver 2*10

Kjørte meg helt ut i benk bevisst. Var deilig :) Klarte meg mye bedre på 80 kg enn jeg trodde jeg var god for :D

Der ja. Begynner å bli klar for maksing nå?

Fin fremgang! Marken begynner å bli bra nå. ::smile:: Hvor mye veier du?

Takk :)

Veier litt over 90. Ligger vel på 92 nå tror jeg !

15.12.05

Helt kake idag. Trøtt som faen. Klarte ikke engang oppvarmingen i bøy. Trente litt benk, men dårlig det og. Skal sove godt og lenge i natt :)

Hehe. Men Rustad da. Hva er det her for noe??   :nono:

16.12.05

Militærpress
60 kg 1*1
57,5 kg 1*1
55 kg 3*2

Skulderpress
20 kg per hantel 1*6
17,5 kg per hantel 2*6
15 kg per hantel 3*6

Stående tåhev
110 kg 3*10

Sidehev
7,5 per hantel 3*10

Gikk fint idag :) Trodde ikke jeg skulle få opp 60 kg i militær !

Der ja. He's back. 60 ja. Ikke verst. :) Skrap sammen noen penger som du skal tape i poker nå :)

Tape til deg gjør jeg hvertfall ikke ;)

Lol. Jaja. Vi får se.

Ny benkpress rekord :)

90 kg :D

Topp. :)
På torsdag blir det mer. :)

Tar en liten ukes pause nå. Viktig for motivasjonen :)

God jul :D

tok noen bilder på Gym De La Hardcore hos SCB idag :) julepumpen  :benkpress:

24.12

Benkpress
72 kg 8 reps
72 kg 5 reps
77 kg 3 reps
82 kg 5 reps

Rackchins
3*8

Stangcurl
27 kg 3*8

Der kom loggen og ja.
Bra. : )

God jul.

5 reps på 87kg, hva i huleste har du spist til julefrokost a?! Knallsterkt :D
Blir godt med en uke fri nå og lade batteriene.
God jul

Det er ikke sant. Har skrevet feil. Var 82 :)

8 på 72 er heller ikke værst. :)

Fete lol-chins da.  :erter:

2.1.06

Benkpress

50 kg 1*5
55 kg 1*4
57,5 kg 1*3
65 kg 2*3
72,5 kg 2*2
77,5 kg 1*2
72,5 kg 2*2
65 kg 2*3
57,5 kg 1*5
50 kg 1*10

Flyes

10 kg per hantel 5*10

Knebøy

40 kg 1*10
70 kg 2*10 + 1*5
60 kg 1*5


Jævlig deilig å komme igang igjen :D Alt gikk kjempe fint.

Igang med sheiko ja. Bra. :)

4.1.06

Benkpress med smalt grep
40 kg 1*5
50 kg 1*5
52,5 kg 1*4
57,5 kg 1*4
62,5 kg 2*3
67,5 kg 2*3

Dips
2*6 BW

Rack-chins
1*6 BW

Nedtrekk
65 kg 2*8

Sittende roing
60 kg 3*10

Gikk igrunn ganske dårlig idag. Var daff og orka ikke evig. Men skal komme som et børsskøtt på fredag :D

En aldri så liten røver i smalbenk her ja.

ingen trening før imorgen !
jobb rett etter skole  :'(

Tenk på det som en hviledag! :) Hvordan synes du sheiko fungerer på deg?

Det er da greit til nå :) Mandag i uke3 blir helt sjuk da, men det SKAL jeg klare ! Er spent på om det fungerer.

Jasså, ble det ingen trening på lørdag?

Skulle til å si det samme.
Hva er dette for no rustad?  :nono:

Det var dårlig, men jeg kom som ei kule idag  ::headbang::

Benkpress
50 kg 1*5
55 kg 1*4
57,5 kg 1*3
62,5 kg 2*1
72,5 kg 2*2
77,5 kg 2*2
82,5 kg 1*2
77,5 kg 2*2
72,5 kg 2*2
62,5 kg 2*3
60 kg 1*5
55 kg 1*8
50 kg 1*10

Dips

3*5 bw

Pushdown

1*10 9 plater
2*10 10 plater

Skulder press

15 kg 2*6
10 kg 2*10

Kabel curl
1*10 6 plater
4*10 7 plater

Knebøy
70 kg 3*10

Det gikk over all forventning idag, bortsett fra skulder. Men de fikk seg nok bank i benken. Dips kommer seg :)

Nais benkpress her ja! ;D

10.1

Nedtrekk bredt grep

40 kg 1*10
60 kg 6*6

Nedtrekk veldig smalt grep

50 kg 3*10

Fremoverbøyd roing med stang
57 kg 3*10

Shrugs med stang
57 kg 3*10

Liggende sidehev på benk
6 kg per hantel 3*10

Solig ryggøkt idag :D Litt rusten i roinga, men ellers bra. Prøvde ny øvelse idag(liggende sidehev på benk) og likte det. Den kommer det mer av ;)

Rustad har funnet øvelsen sin ja. :)
bra.

Smalbenk igjen i morgen, æ glær mæ  ::2thumbsup::

Det blir driiiiiit bra ;)

11.1

Benkpress smalt grep

40 kg 1*5
47,5 kg 1*5
52,5 kg 1*4
57,5 kg 1*4
62,5 kg 2*3
67,5 kg 2*3
72,5 kg 2*2

Dips

2*6 bw

Pushdown

10 plater 5*10

Militærpress

35 kg 3*10


Triceps fikk kjørt seg skikkelig. Fortsatt litt rusten i skuldra, men brukbrat fornøyd idag :)

Faen Rustad, dette ser rimelig bra ut  ::2thumbsup:: Keep on   :weightlifter_

16.1

Benkpress

50 kg 1*5
52,5 kg 1*4
57,5 kg 1*3
65 kg 2*3
72,5 kg 2*2
77,5 kg 2*2
82,5 kg 2*2 ( fikk hjelp på siste )
85 kg 1*2
82,5 kg 2*2 (fikk hjelp på begge på det siste)
77,5 kg 2*2
72,5 kg 2*2
62,5 kg 2*3
60 kg 1*5
55 kg 1*8
50 kg 1*10

Cablecross
3 later 2*10 (helt utkjørt)

Dips
3*5 bw

Pushdown
10 plater 5*10


Ble en for lang treningsøkt, men det får gå for en gang. Men jeg klarte ikke benkpressen helt idag og har bestemt meg for å ta denne dagen neste uke også :) Noen innvendinger mot det?

Nedtrekk bredt grep

60 kg 4*10

Nedtrekk smalt grep

60 kg 3*10

Fremoverbøyd roing med stang

57,5 kg 3*10

Shrugs

30 kg per hantel 3*10

Liggende sidehev

6 kg 3*10

Bra ryggøkt. Synes det kommer seg ;)

18.1

Smalbenkpress

40 kg 1*5
47,5 kg 1*5
52,5 kg 1*4
57,5 kg 1*4
62,5 kg 2*3
67,5 kg 2*3
72,5 kg 2*2

Dips

3*6 bw

Pushdown

10 plater 4*12

Sidehev

7,5 kg 3*10

Militærpress

37,5 kg

Bedre med skuldre idag. Smalbenken var også overraskende lett. Dette tyder bra for triceps  ::headbang::

20.1

Benkpress

50 kg 1*10
60 kg 1*5
70 kg 12*3

Hantelcurl i skråbenk

10 kg pr. hantel 3*20

Kabel hockey-curl

5 plater 3*10

Benkpressen gikk fint, og det tyder bra. Tok to fredager i en nå, siden jeg var slask forrige fredag. Biceps er jeg fortsatt svak i  :-X

Feita benk. :)
Jeg er helt overbevist om at du klarer mer i kabelcurlen. :)

Bra det her Rustad!
Du klarer mer i kabelcurlen, jeg klarte 3x10 på 9 plater uten stress i dag, da klarer du det også :)

Benkpress

50 kg 1*5
52,5 kg 1*4
57,5 kg 1*3
65 kg 2*3
72,5 kg 2*2
77,5 kg 2*2
82,5 kg 2*2
85 kg 1*2
82,5 kg 2*2
77,5 kg 2*2
72,5 kg 2*2
62,5 kg 2*3
60 kg 1*5
55 kg 1*8
50 kg 1*10

Dips

3*5 bw

Pushdown

10 plater 2*10
12 plater 1*10

Skrå flyes

10 kg per hantel 2*10
12,5 kg per hantel 1*10

Meget fornøyd idag :) Øker i triceps og klarer helvetes dagen i benk :D

Der er du rask :)

Nedtrekk bredt grep

65 kg 5*10

Nedtrekk smalt grep

65 kg 3*10

Fremoverbøyd roing med stang

57,5 kg 3*10

Shrugs

30 kg per hantel 3*10

Omvendt pec-deck

30 kg 1*10
35 kg 1*10
40 kg 1*10
45 kg 2*10

Ryggen kommer seg :D Fornøyd med økten idag. Er jævlig sliten, men skal hvile godt nå

Shrugs from hell. :)

Benkpress

50 kg 3*8
60 kg 3*5
80 kg 3*3
90 kg 1*1

Smalbenk

60 kg 3*5

Dips

4*6 bw

Pushdown

11 plater 5*10

Hantelcurl i skråbenk

3*20 10 ka per hantel

Kabel hockey-curl

6 plater 3*10

Veldig fornøyd med triceps om dagen. Den fungerer :)
Ellers fikk jeg vondt i skuldra og kunne ikke ta så mye i smal :|

Ser bra ut det Rustad  :) Nå som kreatinen og proteinpulveret er på plass så blir du nok enda sterkere !!  ::2thumbsup::

Benkpress

40 kg 1*10
70 kg 1*10 + 1*8
80 kg 1*3
75 kg 1*5
60 kg 2*8

Skrå flyes

12,5 kg per hantel 2*10
15 kg per hantel 1*10

Dips

4*6 bw

Pushdown

11 plater 5*10

Er fornøyd med økta idag. Benken går bra og triceps blir bedre. Starta på nytt program på ubestemt tid nå. Får se hvordan det går :)

Markløft

60 kg 1*10
90 kg 2*10
100 kg 1*10

Roing, kabel

60 kg 3*10

Liggende sidehev

7,5 kg per hantel 3*10

Hantelcurl i skråbenk

10 kg per hantel 3*20

Kabel hockey-curl

6 plater 3*10


Har mye mer å gå på i mark, men har gått en stund siden sist og valgte å ikke gå knallhardt ut :)
Lkte litt her og der idag, og det gikk så det suste  :weightlifter_

Benkpress

50 kg 2*10
70 kg 2*2
80 kg 1*2
95 kg 1*1 :)
97,5 kg 1*1 :D :D :D

Skulder press

15 kg per hatnel 3*10
20 kg per hantel 1*6

Sidehev

7,5 kg per hantel 2*10
10 kg per hantel 2*10

Dips

2*10 bw :)

Pushdown

12 plater 5*10 :D

Gikk skikkelig bra idag. Åpnet med å makse i benk, noe som gikk over all forventning. Dipsen gikk bra, og pushdownen er jeg veldig fornøyd med :) Nå er det skikkelig gøy å trene !

Dæven, herlig rustad!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
Ikke langt igjen til 100 nå ;)

Lurer på om det er min tur til å prøve maks i morgen, eller om jeg venter til mandag.. :)

Meget stolt over denne karen her  ::2thumbsup::

Supert. :) Du har 100 i din hule hånd. Det er jeg sikker på.

Takk takk gutter :)

Har vært dårlig med logg og trening igrunn denne uken. Mye som har kommet i veien  :-\
Dette er for tirsdagen:

Nedtrekk bredt grep

65 kg 3*10

Nedtrekk smalt grep

65 kg 3*10

Kabelroing

60 kg 3*10

Dips

3*5 bw

Pushdown

12 plater 3*10

Sliten og småsjuk. Gikk helt greit. Kommer sterkt neste uke satser jeg på :)

Hantelpress

20 kg 1*10
25 kg 2*10
30 kg 2*6

Skråflyes

15 kg 3*10

Dips

3*8 bw

Pushdown

12 plater 4*10

Bicepscurl i skråbenk

12,5 kg 2*10

Kabel hockey-curl

6 plater 2*10
7 plater 2*10

En bra dag for armene :) Bryst ble litt dårlig, pga. litt vondt i skuldra. Slappe av med OL i helga, så blir det bra :)

Er i gang med skikkelig trening igjen :)

Benkpress

70 kg 1*10 + 1*8
80 kg 2*3

Hantelpress

20 kg 3*10

Hantelpress incline

20 kg 2*10

Dips

2*8 bw

Pushdown

12 plater 4*10
12 plater + 2,5 kg 1*10

Tror at hver plate er 5 pounds, og det vil vel si ca. 2,5 kg. Dermed er 12 plater(som er maksimum på maskinen) ca 30 kg.
Gikk overraskende bra idag. Har hatt en uke med ujevn og dårlig trening, men nå er det skikkelig igjen :) Gleder meg  :benkpress:

Liggende sidehev

5 kg per hantel 1*10
7,5 kg per hantel 3*10

Hantel roing

10 kg 1*10
20 kg 1*10
22,5 kg 3*10

Hele på hver arm.

Hantelcurl i skråbenk

10 kg 20*3

Kabel hockeycurl

7 plater 3*10

Fremoverbøyd roingmed stang

50 kg 3*10

Bra økt. Biceps kommer seg :D

Skulderpress

15 kg per hantel 3*10
17,5 kg per hantel 1*10
20 kg per hantel 2*8

Sidehev

7,5 kg per hantel 2*10
10 kg per hantel 1*10

Fransk press

30 kg 1*10

Pushdown

12 plater + 2,5 kg 5*10
12 plater + 5 kg 2*10

Skuldre står på stedet hvil, mens triceps er knall :)

Nedtrekk bredt grep

65 kg 3*10

Nedtrekk smalt grep

65 kg 4*10

Bicepscurl i skråbenk

12,5 kg per hantel 1*20
10 kg per hantel 3*20

Kabel hockeycurl

7 plater 3*10
10 plater 1*10

Biceps sammarbeider om dagen, og nedtrekken går stadig lettere :) en fin treningsuke er over.

Kan se den sammarbeider ja. :)  Fresh uke. :)

Benkpress

100 kg 1*1 :D :D :D
72,5 kg 2*10

Skrå flyes

17,5 kg 2*10

Hantelpress

25 kg 2*8

Smalbenk

60 kg 2*8

Pushdown

12 plater + 7,5 kg 4*10 :)

Var skikkelig gøy idag. Alt fungerte. 100 i benk er alltid stort og triceps har utrolig fremgang :)

Der er 100 grensa nådd. Grattis. :)

Gratulerer med den! :)
Bare å legge meg i hardtrening for å komme etter nå

Nedtrekk bredt grep

60 kg 1*10
70 kg 1*10
75 kg 1*8
80 kg 1*8

Nedtrekk smalt grep

70 kg 1*10

Chins

3 bw

Fremoverbøyd roing med stang

55 kg 2*10
65 kg 1*10
70 kg 1*10

Bicepscurl i skråbenk

10 kg per hantel 2*20
12,5 kg per hantel 1*20

Bicepscurl

25 kg 2*10

Kabel hockeycurl

7 plater 2*10

Gikk bra med nedtrekk idag. Alt fungerer egentlig bra om dagen :)

Skulderpress

15 kg per hantel 3*10
20 kg per hantel 2*10

Sidehev

10 kg per hantel 2*10

Pushdown

12 plater +10 kg 4*10

Nedtrekk

75 kg 3*10

Meget bra dag :)

Dette var jammen lenge siden Rustad  :nono:
;)

OK, jeg suger i bøy og har ikke motivasjon til å starte med det igjen. men skal prøve snart. Tilbake etter en hvileuke

Benkpress

72,5 kg 1*10 + 1*8
80 kg 1*5

Hantelpress

22,5 kg per hantel 2*12

Skråbenk

50 kg 2*10

Pushdown

12 plater + 5 kg 3*10

Grei oppstartsøkt. Gikk faktisk bedre enn forventet :)

Da gjenstår 200 grensa... hehe

Rustad er der snart han, om han bare spiser grøten sin. :)

Mandag 13.3

Benkpress

72,5 kg 1*10 + 1*8

Hantelpress

25 kg per hantel 2*10

Skråbenk

52,5 kg 2*10

Bøe en kort og relativt dårlig økt  :-\

Tirsdag 14.3

Markløft

90 kg 2*12
140 kg 1*2

Chins

2*5 bw

Nedtrekk

70 kg 2*10

Fremoverbøydroing med stang

57,5 kg 2*10

Stangcurl

30 kg 1*12 + 1*10

Bra trøkk :) Er igang igjen. Tok mange flere chins enn  jeg noen gang hadde forestillt meg!

Knebøy

50 kg 2*12

Lårcurl

5 plater 2*10

Pushdown

35 kg 3*10

Smalbenk

40 kg 2*10
60 kg 1*10 :D
80 kg 1*1 :D

Starta så smått med lår igjen idag :) Orker ikke å blir så jævlig støl, så tar det gradvis. Triceps holder koken :D

Hvilken bøy. :)
Jævlig bra smalbenk. :) :) :)

Militærpress

40 kg 2*12

Skulderpress

17,5 kg per hantel 1*10
20 kg per hantel 1*10

Sidehev

10 kg per hantel 2*10

Omvendt pec-deck

45 kg 1*10
75 kg 1*10

Shrugs

90 kg 2*10

Bra økt. Fornøyd med skuldre, og øker neste uke :) God helg

Mandag 20.3

Begynner å sette reps etter kilogram. Orker ikke skrive 1*10 + 1*8 + 1*5 osv. Så da veit dere det.

Benkpress

75 kg 9+9
90 kg  2

Hantelpress

25 kg per hantel 12+12

Skråbenk

55 kg 10+10

Smalbenk

52,5 kg 12+11

Pushdown

35 kg 10+10+10

Bra trøkk nå :) Går bra og har framgang. Går til og fra gymet med SCB nå og. Bruker drøye halvtimen når vi skal gjøre alt annet på turen. Tar det som fatburn.

Tirsdag 21.3

Markløft

95 kg 12+12
150 kg 1    ny pers :)

Chins

6+5 bw

Nedtrekk

72,5 kg 10+10

Fremoverbøyd roing med stang

60 kg 10+10

Stangcurl

32,5 kg 8+8

Stangcurl med rett stang kan ete mine kabler. Får vondt i håndleddet :(
ellers går det veldig bra :)

Jadda, jaddaaa. Kom sent, men den kom. :)

Nice Tirsdag Rustad. Najs at du får så gode resultater :)

Mye drit på skolen ødela siste halvdel av forrige uke. Er for dårlig. I tillegg gjorde jeg et dårlig maksløft i benk på starten i økta idag. Skulle jeg aldri gjort. Er trøtt og har småvondt i skuldra.

Benkpress

80 kg 5
70 kg 7

Hantelpress

27,5 kg per hantel 9+7

Skråbenk

57,5 kg 10+10

Smalbenk

52,5 kg 10+10
65 kg 5

Dips

bw 5

Pushdown

35 kg 15+10

Triceps fikk kjørt seg. Ganske fornøyd, selv om det ikke var så mye trøkk idag :)

Markløft

100 kg 12+12
160 kg 1 :)

Chins

bw 7+5

Nedtrekk

75 kg 8+8

Fremoverbøyd roing med stang

60 kg 10+10

Ny pers i mark. Ellers kommer chinsa seg :) En fin økt

Åja.. Lever i en verden hvor persing er hverdagskost.
Grattis. :)

Militærpress

5*32,5kg
4*35,5kg
3*40kg
2*3 42,5kg
2*2 47,5kg
2*52,5kg
2*2 47,5kg
2*3 42,5kg
5*40kg
10*32,5kg

Sidehev

2*10 5kg

Shrugs

80 kg 10
100 kg 12

Starta og se litt på sheiko i militær.. virka fett:)

Benkpress

5*52,5kg
4*57,5kg
3*62,5kg
2*3*67,5kg
2*2*77,5kg
2*85kg
2*2*77,5kg
2*3*67,5kg
5*62,5kg
10*52,5kg

Skråbenk

10*60kg
10*60kg

Militærpress

5*35kg
3*42,5kg
2*2*52,5kg
1*55kg
8*40 kg

Sidehev

7,5 kg 3*10

Var relativt røti etter helga, og det skal det bli slutt på ! Alt gikk greit bortsett fra militærpressen

Her er tirsdagens. er treig !

Markløft

110 kg 2*12

Chins

bw 2*5

Nedtrekk

75 kg 2*10


Fremoverbøyd roing med stang

65 kg 2*10

Skulle ta shrugs og, men var helt røtten i grepet. Klarte ikke holde 60 kg engang :|

Bra mark. :)

Men da har du jo alltids Clasens kroker å ty til. ;)

Fredagens trening! Er treig igjen

Smalbenk

42,5 kg 1*5
52,5 kg 1*5
57,5 kg 1*4
62,5 kg 1*4
67,5 kg 2*3
72,5 kg 2*3
90 kg 1*2

Benkdips

bw 1*12
bw + 5 kg 1*12
bw + 15 kg 1*12

Scottcurl

25 kg 1*10
30 kg 1*8

Stående bi-curl

30 kg 1*8

Biceps er jævlig dårlig, men tricpes går som ei kule :) DIgg med egen armdag !

Bitteliten økt idag. Må holde det gående i påsken :)

Hantelpress

30 kg per hantel 2*10

Benkpress

60 kg 3*10

Fremoverbøyd roing med stang

70 kg 2*10
90 kg 1*4

Dårlig spising idag. kan ha noe med at mutter og fatter stakk på hytta igår og la igjen bare 140 kroner ! Lompent gjort. Det skal jeg liksom klare meg på i ei uke. Kneipbrød ftw!

Helge skuffer  ::biggrin::

Helge ass.

25.04

Chins
5

Nedtrekk
10*77,5kg

Fremoverbøyd roing
10*65kg
10*65kg

Helt greit. Husker nesten ikke.

28.04

Benkdips

10 bw
10 + 5 kg
10 + 15 kg
10 + 20 kg
10 + 40 kg :)

Smalbenk

60 kg 3*8

Stangcurl - stående

27,5 kg 3*10

Fornøyd med triceps. Den har ikke slokna ;)

Nedtrekk

70 kg 2*10

Strikte reps :)

Fremoverbøyd roing med stang

67,5 kg 2*10

Hantel-roing

20 kg per hantel 2*10

Shrugs

30 kg 2*10

Dårlig tid pga. bed-øk tentamen dagen etter. Men grei økt, til å stresse.
Og dere vet hva som skjer med de som stresser?
De går det til helvete med !

Dette var for tirsdagen. Fotballtrening igår og beintrening idag. Supert, fint, heiii

Dagens:

Knebøy- ass to grass

50 kg 2*10

Beinpress

100 kg 1*10

Lårcurl

5 plater 2*12

Sittende tåhev

20 kg 2*12

Skulderpress

20 kg per hantel 2*10

Sidehev

7,5 kg per hantel 1*10

Første beintrening på veldig lenge. Tok det rolig i og med at jeg har fotballkamp med det nyoppstartede, mindre seriøse Elverum Junior 2 imorgen. Blir fette støl hvis jeg kjører på, men er god for mer :)
Lover at jeg skal starte med bein hver uke igjen.
Skuldre tok jeg pga. at jeg ikke har trent det denne uken.

Haha. Må ikke stresse  :nono:

Smalbenk

65 kg 2*10
80 kg 1*4 + 1*2

Pushdown

12 plater 3*10 saaakte

Hantelcurl

15 kg per hantel 10 reps per arm.


Skulle prøve franskpress og ødela alt. Jeg hater franskpress fra nå av. Albuen min åt mor si. Den ble helt jævlig vond og jeg rømte fra gymmet. Takk for meg, franskpress kan dra til helvete. God helg og sjekk til uka. Da skal alt gå oppover. Ikke noe dårlig spising fra nå av.


Franskpress  :piss:

Benkpress

70 kg 1*12
75 kg 1*8 + 1*6
80 kg 1*4

Skråbenk

60 kg 2*8

Skulderpress

20 kg per hantel 2*8

Sidehev

10 kg per hantel 2*10

Jeg har gått i meg selv og funnet ut at dette ikke er godt nok. Jeg sa før helgen at jeg skulle bli bedre i kosten noe jeg har holdt idag og skal holde fremover. Jeg skal bli sterkere. Orker ikke trene uten fremgang lenger. Nå er jeg sint på meg selv. Er 3 uker siden sist mandag, men det får da være grenser.

Nå har du jo fått skikkelig løftehansker også så nå kan det ikke gå galt  :erter:

Ja, de er rimlig rå. Skal nesten ta bilde av de og legge det ut

Det syns jeg du skal gjøre

Markløft

120 kg 2*6

Nedtrekk

72,5 kg 2*10

Chins

bw + 2,5 kg 1*2

Hantelroing

25 kg per hantel 2*10

Shrugs

60 kg 3*10

Nå går alt og det skal fortsette :) Litt nytt prgram igjen. Men det til gjengjeld knallbra !

Knebøy

60 kg 2*12

Beinpress

110 kg 1*10

Lårcurl

5 plater + 2,5 kg 2*12

Sittende leggpress

25 kg 2*12

Benkpress

70 kg 3*8

Gikk bra idag :) Gøy å trene bein! Tar litt bryst for å ta igjen Carl :)

Smalbenk

60 kg 2*12
80 kg 1*2

Pushdown

12 plater + 2,5 kg 3*10

Hantelcurl

12,5 kg 1*10
15 kg 2*5

Stangcurl

30 kg 3*10

Gikk greit og alt blir bedre, men er langt fra bra.

Bra stangcurl her :) Og pushdown har du myyyye å gå på så der blir det et rent helvete med ekstra vekter på stacken :)

Vi får se ;)
Loggen kom ikke igår, så da kommer den nå.

Hantelpress

30 kg per hantel 2*6
22,5 kg per hantel 1*12

Skulderpress

17,5 kg per hantel 2*10

Skråbenk

62,5 kg 1*10 + 1*8

Sidehev med kabel

1 plate 3*10 per hver arm

Vi prøvde noe nytt igår. Bryst, skuldre, bryst, skuldre. Det fungerte ganske bra :) Er ganske fornlyd med denne økta, og fant ut at sidehev i kabel er 10 ganger bedre enn med hanteler.

Markløft

140 kg 2*6

Nedtrekk

75 kg 2*10

Chins

2 bw +5 kg

Hantelroing

27,5 kg per hantel 2*10

Rustad gir gass igjen ja. :)

Tors:

Knebøy

70 kg 2*12

Beinpress

120 kg 1*10

Lårcurl

6 plater 2*12

Sittende tåhev

30 kg 2*12

Stående tåhev

110 kg 1*12

Svir i låra, men det blir vel bedre. Er bare fattig i kroppen om dagen

Men hvor er dagens?

Okei, gutter og jenter. Jeg har vært dårlig nå. Jeg har sviktet tf.no. Unnskyld. Jeg har glemt hva jeg trente forrige fredag, men jeg har trent. Bare spør SCB.

Mandag:

Hantelpress

32,5 kg per hantel 2*6
25 kg per hantel 1*12

Skulderpress

20 kg per hantel 2*10

En sjuk, ekkel maskin SCB absolutt skulle prøve

3 sett skråbenk

Sidehev med kabel

1 plater + 1,25 kg 2*10 på hver arm


Torsdag:

Knebøy

75 kg 2*10

Beinpress

140 kg 1*10

Sittende tåhev

35 kg 2*12

Stående tåhev

120 kg 1*12

Jeg skal bli bedre med å føre logg nå :)
Neste uke skal jeg prøve alt jeg kan å få til treningen hver dag, selv om jeg har eksamen. Følg med.

Mandag

Hantelpress

35 kg per hantel 1*6 + 1*5
27,5 kg per hantel 1*12

Incline press

11 plater 2*12

Skuldra var vond og klarte ikke skuldertreningen. Hantelpressen gikk nesten. Skal klare den neste gang :)

Tirsdag

Markløft

150 kg 1*6 + 1*5

Nedtrekk

77,5 kg 2*10

Chins

bw + 7,5 kg 2 reps

Hantelroing

30 kg per hantel 1*10 per arm

Stangroing

60 kg 1*10

Beste økta på lenge :) drit moro å trene! Går over til stangroing igjen etter en stund med hantelroing. Har begynt å jukse når det blir tungt. Og det vil vi ikke ha noe av :) Derfor starter jeg lavt på stangroing igjen. Strikte reps. Funka bra på mye annet. For.eks. nedtrekk. økt masse.

Torsdag : Eksamen i bed.øk
 

Knebøy

77,5 kg 2*6
115 kg 1*1

Beinpress

150 kg 1*10

Utfall

50 kg 1*10 på hvert bein

Lårcurl

60 kg i rar maskin 2*10

Sittende tåhev

40 kg 2*12

Stående tåhev

130 kg 1*12

Var på jobb og hadde dermed hatt eksamen og dermed stått i 5 timer og var litt redusert i lårene, men det gikk fortsatt bra. Perset i knebøy. Over all forventning. Har bare prøvd 100 for, noe som absolutt ikke gikk. Dermed veldig fornøyd med 115 kg etter settene.

Fredag

Smalbenk

65 kg 2*10
90 kg 2*1

Pushdown

2*10 på rundt 35 kilo. Stod ikke noe oppgitt, men kjentes slik ut :P

Hantelcurl

15 kg per hantel 1*10 på hver arm

Stående ez-curl

25 kg 1*10
30 kg 3*10

Veldig bra økt på lærerhøyskolen. Var ikke oppe på YC og måtte trene der med brutter. Røti gym, men gikk greit.


Dette var altså denne uken. TIng begynner å komme nå :D :D

Hantelpress

30 kg per hantel 2*10

Sittende militærpress i smith

stang + 30 kg 2*8

Incline press

12 plater 2*12

Sliter med skuldra om dagen. Skulle egentlig ta 2*6 på 35 kg i hantelpress, men fikk ikke den første opp. Og da klarte jeg ikke. 30 kg per hantel gikk såvidt opp på første reppen og da klarte jeg 2*10. Tok ikke sidehev pga. av vondt og "klikk" i skuldra hver gang jeg løfter den ut til siden.

06.06

Markløft

155 kg 2*6 :)

Nedtrekk

80 kg 2*8

Chins

bw + 10 kg 1*2

Stangroing

62,5 kg 3*10

Hadde en nær-døden opplevelse med marken. Fytti helvete så tung :P
Satser på 2*10 på 80 kg i nedtrekken 13.6. Det skal gå :D

8.6

Knebøy

80 kg 2*10

Beinpress

160 kg 1*10

Sittende lårcurl

70 kg 1*10

Sittende leggpress

45 kg 2*12

Stående leggpress

140 kg 1*12

Bein har våknet litt etter den lange og unødvendige dvalen. Og det stopper ikke her............

9.6

Smalbenk

75 kg 2*6
67,5 kg 1*10

Pushdown

12 plater + 10 kg 3*10

Ez-curl

30 kg 2*10
35 kg 1*8

Kons.curl

15 kg per hantel 2*5 på hver arm

Triceps er dårlig. Biceps er dårlig. Men jeg mister ikke motet. Er bare på en måte det kan bli bedre. SCB kjører fra meg på tric nå. Surt

12.6

Hantelpress

35 kg per hantel 2*5
30 kg per hantel 1*10

Incline press

13 plater 2*12

Skulderpress i smith

stang + 35 kg 2*5
stang + 30 kg 2*8

Skulderpress

17,5 kg per hantel 1*8

Fornøyd med bryst idag, men skal få inn noen flere sett. Blir litt smått. Skulderen har blitt bedre, og det kan hjelpe veldig på :) SCB har fri den uken her, men det kan ikke jeg ha hvis jeg skal holde nivå. Tar den om en måneds tid i steden.

Jeg trener, men glemmer å føre logg. Men det er vel bedre å trene uten og føre logg enn å føre logg men ikke trene.

Hehe.. Steike bra mark :) Du er kommet til jorden for å løfte heavy ass mark :)