Treningsforum

Jeg har lyst til å komme i bedre løpeform. Hvordan kan jeg få maksimale tider på 4km bane. Jeg har en ergometersykkel, hvis det kan være til noe hjelp....

Jeg vil komme i god løpeform på ikke så lang tid. Hvordan kan jeg få maksimale tider på ca. 4km lang bane. Jeg har en ergometersykkel, hvis den kan være til noen hjelp.... Blir glad for svar.

Vel skal du bli god å løpe må du løpe.Hadde prøvd med inervaller i motbakke og flate intervaller over en lengre periode.Veit ikkje kas form du er i no og kor masse kondisjonstrening du tåler eller om du trener nokke anna.Men ville prøvd å konsentrere meg om 3 økter med kondisjons trening for veka der du rulerer mellom å kjøre intervaller,langkøyring og fartsleik.
Lykke til.

Ikke for å være for åpenbar her nå, men jeg tror det ville hjulpet veldig å faktisk springe løypa det er snakk om gjentatte ganger:)

Skal du bli god til å springe, så spring, sykkelen din kan du ta en gang i blant.. Kan hjelpe å trene intervaller, men ha størst fokus på løypa du skal springe, prøv å hele tiden slå persen din.

Kan du ikke si litt om hva det er snakk om å springe? Skal du slå svoger'n rundt lysløypa? :-)

Jeg er i grei form. Det er snakk om en løype vi løper i gymtimen. Karakteren er i stor grad basert på den, vi tar den 2 ganger i semesteret og skal snart ta den.

Tja..for best mulig utholdenhet er det vel intervalltrening som er det mest effektive, for eksempel kan du springe i 20 sekund, ta pause i 20 sekund. OSV, farten skal vere slik at du kan springje like langt for kvar intervall, spring rundt 8 intervallar.
etterpå er du nok god og heit i beina  ;D

ergometersykkelen hjelper nok ikke så mye på løpsstyrken din.....skal du bli god til å løpe, så må du løpe.....men skader ikke å trene litt med ergmetersykkelen litt heller.....