Treningsforum

Info og mål

Alder: 16
Høyde:
178 cm (23. nov 2002)
179 cm (01. jan 2003)
Vekt:
73 kg (23. nov 2002)
77,5 kg (29. des 2002)
80 kg med fullt rimi antrekk
82 kg (23. mars 2003)
85 kg (9. april 2003)
Rundt brystkasse:
100 cm (23. nov 2002)
102 cm  (13 des 2002)
102,5 cm (19. jan 2003)
106,5 cm (7. mars 2003)
110 cm (26. juni 2003)
113 cm 15 min etter trening (27. juli 2003)
Rundt overarm:
33 cm (23. nov 2002)
34 cm  (13. des 2002)
34,5 cm (19. jan 2003)grunn liten økning er mindre daukjøtt
35,5 cm (6. feb 2003) kreatin?
37 cm med pump (22.feb 2003)
38 cm kald (26. april 2003) høyre
37 cm kald (26. april 2003) venstre

Rundt legger:
39 cm (23. nov 2002)
40 cm (13. des 2002)
39 cm (7. mars 2003)
39 cm (26. april 2003)

Rundt midten av lår:
56 cm (7. mars 2003)
61 cm (26. april 2003)

Rundt midje:
87cm (7. mars 2003)
90 cm (26. april 2003)

Startet å trene: nov 2002
Trener: Fotball og masse vekter/styrke apparater. Har kun trent med vekter de siste 2 mnd.

Beste løft

Benkpress:
20. nov 02: 60 kg
10. des 02: 70 kg (begynt med kreatin, det hjalp!!!)
10. jan  03: 78 kg
15. feb 03: 82,5 kg start iform
21. mars 03: 90 kg
10. april 03: 95 kg
1. mai 03: 100 kg etter periode 2

Peck deck maskin:
20. nov 02: 65 kg+
10. des 02: 75 kg+
20. des 02: 80 kg+
10. jan 03: 90 kg rimelig lett
6. feb 03: 100 kg maks på maskin

Benpress maskin: 20*260 (260 er maks på sats)
Kostilskudd: Proteinfabrikken Whey Tech jordbær, Kreatin og omega 3 (linfrøolje)


-Jørgen

Flott bilde, men du burde lagt ut litt mer fakta om deg selv, alder, vekt, høyde, personlige beste løft i de forskjellige øvelsene osv.

Har du ikke trent noe styrke før? for ellers er det veldig bra resultat på 3 uker  :)

Kjempebra bilde og flotte resultater!

Stå på!!

Særdeles bra!!!

Lykke til videre.  :D

hmm .. lurte på en ting -.. hvordan måler man rundt brystet? under armene eller rundt armene ? (i så fall er jeg sinnsykt brei rundt hvis jeg måler rundt armene :P)

hvordan måle skuldre? fra skulder til skulder kanskje ? bak hode, forran hode? ;D

man måler vel under armene..  :) skuldre: fra skulder til skulder bak hode mener jeg.

-hkid

Jeg gjorde det. Forsøk 1 lå stanga flatt på brystet så en kar måtte hjelpe meg. Men på andre forsøk gikk det fett. Når feb begynner og ny kreatin kur skal jeg ta 85. Er sikker på at det går. Tok en 3'er på 80 i smith for ikke så lenge siden.

20 reps på 260 kg i benpress? Du kan umulig gå dypt da. Råtass i knebøy du da?

Smith maskin og fri benk er ikke helt det samme. Bruker en del mer kraft på å støtte opp stangen i fri benk. Men uansett så tror jeg du klarer 85kg.

Hvordan står det til med bena? Ser ikke noe bilde på dem. En god øvelse for å få mer volum på rompe og fremside lår er ett bens benpress. River skikkelig bra dersom du kjører dypt nok og 15-20 reps i 5 sett.

Bra utgangspunkt har du i hvertfall.

Soje

NEI! Bare testa en dag jeg var alene på gymmet. Ville ikke makse i fri da, smith er mye tryggere sånn sett. Men ellers er det bare fribenk det går i.

Kjører 120 kg i knebøy, 3 sett 6 rep. Kan sikkert legge ut et bilde av beina snart.

Dato: 21 januar 2003
Gått opp 6kg siden sist gang. Har mistet litt fett og.


Overkropp

(http://hansenkid.dyndns.dk/bildermeg/overkropp0103.jpg)

(http://hansenkid.dyndns.dk/bildermeg/01032.jpg)

Bein

(http://hansenkid.dyndns.dk/bildermeg/bein.jpg)


Jørgen

Takk takk!

Fett prosenten har faktisk sunket. Kanskje bildene er litt feilvisende. Jeg skrev det forøvrig i inlegget.

Målte med et sånt apparat de har på sats. Hadde 12 før og 10 nå, men det er jo ikke sikkert det apparatet er helt hundre.... Skal uansett deffe litt før sommeren. Synes egentlig det ikke er så pent å være skikkelig deffet i forhold til i god form.

det er treningsforum som strekker bildet, har ikke interesse av å fuske med bilder.... hvorfor skulle jeg gidde det.

Du mener vel ikke at du skal deffe til sommeren? Bulk heller i sommer og fram til feb mars neste år så begynner du deffen

Nei, jeg dropper deffingen. Skal prøve å bli litt mer markert enn det jeg er nå, for jeg vokser ganske fort i masse.

7. februar

(http://hansenkid.dyndns.dk/bildermeg/yes2.jpg)

(http://hansenkid.dyndns.dk/bildermeg/yes.jpg)

Kan jeg få noen kommentarer?

Skuldrene var drit fete! Det skal du ha!

takk!

magen din er blitt bedre!  den 26 januar såg vi ikkje rutene, no var di ganske så tydelege!

Ser ut som alt har vokst..:)   Grattis =)

1.  Regner med at makspress er 82,5. Tok 80 for en god stund siden. Har ikke økt så ekstremt mye.

2. Har ikke tat noen mål. Kan sikkert gjøre det i kveld. Har nok blitt bredere rundt brystet, pga lats'ene har vokst.

Takk for alle tilbakemeldinger!

Ja, jeg har brukt kreatin og jeg startet på det igjen nå i februar. Hadde pause i januar. Begynte på det benkprogrammet som ligger på iform.no igår. Men det jeg har kjørt tidligere er:

Oppvarming: 15 reps med stanga og 10 reps med lette vekter
Set 1: 8x75%
Set 2: 6x80%
Set 3: 3x85-90%
Set 4: 3x85-90%

Jørgen

imponerende bilde hkid!! kEep it up!
Hvordan er du trener rygg, bra tjukkelse på ryggen..

Trener med nedtrekk foran, pulley eller enhånds hantelroing, rygghev og omvendt pec-deck.

Testet nytt webcam idag. Ganske fornøyd med det.
22 mars 2003 har bulka opp fra 80 til 83.

(http://hansenkid.dyndns.dk/hkid/webcam/Image032.jpg)

Bulka?? ser det var lit foeskjell i prosenten fra di første bildene??

Jeg har bulka ja. Er jo det som er smart da, ete masse. Det er da massen kommer vettu. Danny, jeg tror ikke du skal kalle meg fatass....hehe. Trenger vel ikke si no mer... ;D

Ser bra ut, det er bare og stå på! ;)

Du kommer ikke til å se ut som en ball selv om du bulker da. Du ser jo at jeg fortsatt har ruter på magen. Bulking er en del av gamet har jeg hørt.

Bulking er tingen!!!
Ingenting er så deilig som å slippe å være redd for å miste muskelmasse!

Nettopp, bare tenk på hvordan man blir på deffen senere.

Noen "etter-trening" bilder:

(http://hansenkid.dyndns.dk/030503/bicepsen.jpg)

(http://hansenkid.dyndns.dk/030503/foran.jpg)

(http://hansenkid.dyndns.dk/030503/smalryggen.jpg)

Begynnt å bli svær nå Hkid!
Kanskje trene armene litt mer og ro ned litt på ryggtreningen?

ser bra ut detta ja! Stå på! må vel snart få en oppdatering på min profil også. Bare vente ett par/tre uker til, så er deffen i boks :) weeeee :)

Du mener det ja...;) Armene er egentlig ganske store
(h: 39 cm kald, v: 37,5 cm kald), men ryggen er et hakk større når man tenker symmetri. Tror jeg fortsetter med samme treningsopplegg som nå til det begynner å gå saktere fremover.

Skal legge ut et helprofilsbilde med beina også snart.

Takk for tilbakemelding!

Ey! Noen andre som har noen kommentarer eller? Hadde vært bra å få litt respons, har trent hardt i det siste ;) Kjørt fokus på rygg og bein.

Nei ekke puma opp. Skal legge ut et bilde av hele kroppen fortløpende. Blir vel litt lettere å se noe da. Takk for tilbakemelding!

Heisann..sjer at du har veldi bra fremgang, så jeg lurer på hvordan ser treningsprogrammet ditt ut??gidder du å poste hele greia?

Grovt sett ser det slik ut:

Dag 1 - Bryst/Triceps

Iform Benkpress program
Cable Crossover 3x8 eller Pec Deck
Skrå flyes 3x8

Dips 3x8
Enhånds pushdown med tau2x8
Pushdown med tau 3x8

Dag 2 - Skulder/Bein
Knebøy 3 settx120 kgx5 reps, 2 settx130kgx5 reps
Sittende leggpress 3x10

Skulderpress 3x22kgx8
Fremoverbøyd sidehev: 3x14-16kgx8
Fronthev 2x10-12kgx8
Shrugs 3x30kgx8

Dag 3: Rygg/Biceps
Markløft 5x110kgx5
Nedtrekk 3x60kgx8
Pulley 3x70-80kgx8

Biceps treningen varierer.
Eks.:
Stangcurl 3x32kgx8
Konsentrasjons curl 3x12kgx8

Dett var dett, grovt sett.

Skulle gjerne hatt det målebåndet som måler en av de armene til nermere 40 cm :P ellers, bra rygg.

alså hvordan tar du knebøy du kan umulugt gå noe langt ned vist det skal være godkjent så skal du gå sånt og si så langt ned du kommer for du tar kje 5 repper på 130 det går kje med dei fyrstikk beina dine ikkje stygt meit alså

Ta en trening med meg da vel. Sats Bekkestua i Bærum. Jeg har nok ikke fyrstikk bein skjønner du...

Ey, jeg tok deg bokstavelig :P

http://hansenkid.dyndns.dk/bevis/

Takk for tilbakemelding.

lol :)

hehe....

ser meget bra ut :)
kult målebånd har du også ;)

Du har vel ikke msn eller noe sånt?

skulle gjerne snakka med en som går mye opp i vekt og som har så bra resultater :)

Min kommentar er mer skuldre og trapz. Spesielt trapz. Ser bra ut ellers. :vekt:

Nå synes jeg du burde begynne å roe ned på testoen, dessuten er det ikke bra å kjøre 200mg Anadrol i 16 måneder. ;D

Jeje. Tar det som et kompliment jeg (?).  :P

Strammer du armene på det første bildet på side 3?

Nei, det er helt avslappet. Strammer armene på det neste bildet.

da er det noen digre slegger du har....  hvor mye måler dem når dem ikke er strammet? er det med pump? og hvor mye trener du med i stang curl.( ez stang ) hvis ikke du bruker stang. hvor mye trener du da med i manualer. ( vekt, repps og sett). stå på

Ikke strammet er det 35,5 cm på høyre og 34,3 på venstre. Alle bildene er uten pump. Da jeg trente stangcurl hadde jeg på 37 kg, 3x8, samme med scott curl. Med manualer avhenger det jo av hvilken øvelse, men vanlig hantel curl bruker jeg 20-22kg 3x8 og 14 kg i konsentrasjonscurl. Hammer curl kan det vel være at jeg tar litt mer.

Takk for tilbakemelding.

(http://hansenkid.dyndns.dk/140503/1.jpg)

(http://hansenkid.dyndns.dk/140503/2.jpg)

ser veldig bra ut dette......bra fremgang her!!!!

mvh JeanClaude

Jeg står ikke å gynger. Tar de strikt kan du si. Kan sikkert kjøre med 40 også nå.

bra hkid! rock på mann! :D

Juni 03

Juni 03

Noen synspunkter?

Det er kraftige bein da! men leggene er vel ikke så spreke, eller?

Leggene er greie de, men blir litt underdimensjonert i forhold til låra. Jeg rakk helle ikke stramme på bildet to. Må liksom trykke på webcamet og så løpe og posere :p Takk for tilbakemelding. Legger er 41 cm, lår er 60 cm.