Treningsforum

Tenkte jeg skulle legge ut deffen min her, så jeg kan få eventuell feil rettet opp, og forslag til andre løsninger: Skal også lage andre dager, så middagene blir forandret, + at når jeg jobber kveld så blir 2 av måltidene byttet om..


       matvare      gram    protein   karb   fett   kcal

Måltid 1:                     
07:00   Havregryn      60   6,78   31   4,08   188,4
         Proteinshake      60   45,6   4,8   3,6   234
         Valnøtter      20   2,8   1,2   13,6   140
       Udos Choice   3stk      0   0   3   27
                     
Total:            55,18   37   24,28   589,4
   

                  
Måltid 2:                      
10:00   Tunfisk i Vann   1boks      24,5   0   1,2   110
              Skummet Melk   3dl           10,5   15   0,3   105
                     
Total:                                  35   15   1,5   215
      

               
Måltid 3:                     
13:00   Basmati Ris      60   5,4   45,3   0,4   205,8
   Kjøtt   (Kyllingfilet)   200   43   0   3,1   230
   Grønnsaker   (Brokkoli)   100   3   1,8   0,4   23
   Udos Choice   3stk      0   0   3   27
   Valnøtter      20   2,8   1,2   13,6   140
                     
Total:            54,2   48,3   20,5   625,8
      

               
Måltid 4:                     
Etter trening   ProteinShake   whey   60   45,6   4,8   3,6   234
   Karbohydrater      70   0   70   0   280
                     
Total:            45,6   74,8   3,6   514
      

               
Måltid 5:                      
16:00   Basmati Ris      60   5,4   45,3   0,4   205,8
   Kjøtt   (Kyllingfilet)   200   43   0   3,1   230
   Grønnsaker   (Brokkoli)   100   3   1,8   0,4   23
                     
Total:            51,4   47,1   3,9   458,8
      

               
Måltid 6:   Eggehviter      200   20,2   2,2   0   94
19:00   Egg   2stk      25,4   5   20,2   294
                     
Total:            45,6   7,2   20,2   388
      

               
Måltid 7:                     
22:30   Proteinshake   20%Whey   60g   50   1   1   200
      80%Casein               
                     
Total:             50   1   1   200



                       protein   karb            fett        kcal
   Totalt                336,98   230,4   74,98   2991


Var kanskje litt vanskelig å tyde men er pastet rett fra Excel..

Tilskudd som vil taes er
Vitamin & Mineral
Protein+Karbo såklart
BCAA
Udos Choice
ALA

Det vil bli kjørt MorgenKardio 5dager i uken i form av Gåtur/Sykling/Stepping..

Trener 5 Splitt,
-Ben
-Bryst
-Rygg
-Skuldre
-Armer

Mage + Legger trenes annenhver dag på dietten rett etter Morgenkardio :)

Noen som har noen innvendinger, både når det gjelder Diett, og Kosttillskudd ?

Starter tidlig på deffen altså!? Noe spesielt du deffer mot da eller?
Hvordan trener du under deff forresten? Mange sett/reps ligger du ca. på i basisøvelsene f.eks?

Og.. 10:00   Tunfisk i Vann   1boks      24,5   0   1,2   110
              Skummet Melk   3dl           10,5   15   0,3   105

Mauling av tunfisk, kan aldri slå feil! ;)

Deffer mot Sandefjord Open 8. April..

Trener akkurat slik jeg trener "Off-season".. Tunge vekter, få reps..
12Sett pr Store muskelgruppe
6-9Sett pr Små muskelgrupper

hehe, gleder meg IKKE til tunfisken :P

Syntes dette så veldig fornuftig ut. Liker også at du starter forholdsvis høyt på kcal-inntaket, da har du mye å kutte på utover !! 

Blir spennende å se deg i Sandefjord !! :)

Tror jeg hadde brent for mye muskler viss jeg hadde begynt for lavt på kcal-inntaket... I tillegg sultet ihjel :P

Takk skal du ha :)

daniel du er et forbilde for mange. mangen av mine kamerater har vist meg linker om hvordan du har forandra deg og jeg har blitt helt imponert.   :bow:

jeg har trent styrke 3x i uka og litt tur / jogging. tenkte jeg og skulle starte på deffinga nuh,  jeg 18 år, 180 høy og 90kg ( lagt på meg en GOD DEL)  mitt kaloriforbruk ligger på ca 3500. trur du/dere at det går an å bruke daniel sitt deffe program?  :)

når er det vanligt å ta tilskudd da? proteinshake'n er grei, men resten ?  :proteinshake:

En deff bør gjerne tilpasses individet, så jeg tror det blir vanskelig å finne et fasitsvar på det. Noen har en veldig god forbrenning, mens andre ikke har fullt så god forbrenning.

jo. men siden jeg aldri har holdt på med slikt før så tror jeg det vil bli litt vanskelikt å finne et skredder sydd deff-program til meg?

eller?  :ohmy:

Nei egentlig ikke.

Det du burde gjøre er å samle deg så mye kunnskap du kan før du begynner å deffe. På denne måten kan du sette opp et kosthold selv! Da vet du hva du holder på med, hvorfor du gjør det og hva som er konsekvensen av det du driver med.