|
Tittel: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: NaKJ på 06. januar 2006, 00:02 hei
har hatt et program nå i ca 3 måneder samme øvelsene. når er det på tide og bytte ut? treningsprog: Mandag: Bryst og Triceps Benkpress m/manualer flat benk3x10 Flyes Skråbenkpress med hantler 3x10 Bryst i apperat(2flater presses mot hverandre) 3x10 Pushups Franskpress 3x10 Triceps nedpress 3x10 Dips 3x10 Onsdag: Rygg,Biceps,Mage Markløft 3x10 Chins mange eg klarer Nedtrekk bredt grep 3x10 Bicepscurl stående med stang 3x10 Hammercurls 3x10 Hantel curl 3x10 Situps 3x10 Situps (twisting) 3x10 Fredag: Skuldre, Nakke, Underarmstrening Skulderpress i skråbenk m/manualer 3x10 Skulderpress i skråbenk m/stang 3x10 Nakkehev med hantler 3x10 (Nakkehev med kabel 3x10) Underarmscurls,klyper ol. Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: Haalvor på 06. januar 2006, 00:06 Øker du fortsatt i alle øvelsene? I såfall kan en start være å bytte ut de øvelsene du føler framgangen har stoppet mest opp i.
Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: NaKJ på 06. januar 2006, 01:27 veldig bra fremgang i bryst, og skuldre, men dette er vel noe alle øker mest i? biceps og triceps henger etter.. men det er vel ganske små muksler som vokser tregt? er vel kanskje normalt..
når det gjelder styrke, øker eg og fortsatt i bryst og skuldre, men biceps henger etter, har holdt på med samme vekta nå i over 1 måned klarer ikke 10 rette reps om eg tar og legger på etpar kilo :-[.. triceps har eg faktisk merka at eg har økt vekter på.. Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: bSR på 06. januar 2006, 09:32 Jeg ville ha byttet program hvis du har trent det samme i 3 måneder. ;)
Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: UpAndComming på 06. januar 2006, 09:36 Funker det, så hvorfor bytte ? Vent til du stagnerer. Ingen grunn til å fikse på noe som fungerer. :)
Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: rustad på 06. januar 2006, 09:36 start med noe nytt ;) jeg blir i hvert fall dritt lei etter så lang tid
Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: NaKJ på 06. januar 2006, 15:16 ok kommer til og bytte litt på det, men sånn som benkpress med manualer i flat og skrå benk og flyes kan eg vel fortsatt bruke?
på biceps kan eg eks. bytte ut stang curl med hantel curl, hammer curl med hantler beholder eg. markløft står. chins står. og nedtrekk. føler eg trener de mest brukte øvelsene på den forskjellige musklene, hva kan eg bytte til? hva syns dere? Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: Haalvor på 06. januar 2006, 18:17 som uac poengterer, if it aint broken, why fix it?. Om du føler at benkpress med hantler, samt skråbenk etc. er øvelser du øker i, er det ikke noe vits i å bytte dem.
Bytt til en øvelse du liker, og som du føler du får god kontakt med! For nedtrekk, kan du f.eks variere grep (bredt-medium-smalt) evt. bruke v-håndtak. Ellers er det mange gode nedtrekkmaskiner, dersom gymen din skulle hatt noe slikt Tittel: SV: hvor lenge holde på med de samme øvelsene Skrevet av: NaKJ på 06. januar 2006, 18:44 ok takk for tips ::2thumbsup::
|