|
Tittel: Amadeus's treningsbok :) Skrevet av: amadeus på 09. januar 2006, 21:47 først kan jegh vel si litt om meg selv. jeg bor på Notodden er litt over 180 høy og veier 75 kg. Jeg har trent i litt over 4 mnd, før jeg begynte veide jeg 62 kg og løftet 65 kg i benkpress. nå løfter jeg 80 :) har ellers også gått mye opp i de forskjellige øvelsene jeg har trent og lagt på meg en god del muskler :)
til nå har jeg vanligvis trent 8x4 hver muskellgruppe 2 ganger i uka, variert mye på øvelsene. i dag begynte jeg på 5x5 powerbuilding programmet på www.iform.no :) bryst og triceps: Benkpress 5x5 62,5 kg-veldig lett. følger programmet og der stod det du skulle begynne med en vekt som var en del under det du kunne klart å pushe deg til. breie dips 10x2-tungt Skrå flyels 10x2 12,5 kg-middels tungt Smal benkpress 10x5 40 kg-tungt Tittel: SV: Amadeus's treningsbok :) Skrevet av: amadeus på 10. januar 2006, 19:34 rygg og biceps i dag. første gang jeg trena markløft faktisk :/
markløft 5x5 50kg- veldig lett! vikke få noe skader så begynner lett ;) nedtrekk 10x2 55kg-greit tungt roing i apparat 45 kg-ganske lett Bicepscurl 10x5 25kg-ganske tung den sister repen ;) Grei økt, men har kjent meg mye mer sliten i ryggen før! men bare jeg får markløft teknikken så blir det vel pain and swet ;) Tittel: SV: Amadeus's treningsbok :) Skrevet av: amadeus på 12. januar 2006, 21:26 Bein og mage i dag!
Knebøy 5x5 80kg-lett beinpress 10x2 160kg-greit tungt benspark 10x2 35kg-greit tung lårcurl 10x2 35kg-tungt crunshes i skråbenk maks x 3-passe tungt beinhev 3xmax-tungt Nå slapper jeg av med en velfortjent shake :proteinshake: Tittel: SV: Amadeus's treningsbok :) Skrevet av: amadeus på 14. januar 2006, 19:56 skuldre og legger i dag!
militærpress 5x5 40kg-greit sidehev 10x3 7,5 kg-tungt!! ståene tåhev 10x3-slitsomt sittende tåhev 10x3-tungt |