Treningsforum

Hallo!
Jeg har satt opp mitt første treningsprogram og lurer på om det er noenlunde ok?
Er det mye med 4 øvelser for både bryst og rygg? Bør jeg gjøre noe anderledes?
Set og reps var jeg usikker på, så der  tar jeg gjerne kritikk.
Dere legger sikkert merke til at jeg ikke har benøvelser og at den eneste isolasjonsøvelsen min for biceps er bicepscurl, vel det første er fordi de er store nok fra før av (fotball, kickboxing...) og det andre er fordi jeg føler at biceps trenes så godt gjennom ryggøvelsene at den ikke trenger mer. Vil jo ikke overtrenes  :deal:

Dag1

Rygg

Chins 2 x 10
Markløft 3 x 8
Nedtrekk m. smalt grep 2 x 10
Incline Bench Isolation Rows 2 x 8

Biceps

Bicepscurl 3 x 12

Dag2

Underarm

Reverse Barbell Curls 3 x 8
Behind the back wrist curl 3 x 8

Mage

Crunches m. ekstra vekt 3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches 3 x max
Situps til siden 2 x max
Dag4

Bryst

Benkpress 3 x 10
Skråbenk 2 x 10
Neutral Dumbbell Incline Bench Presses 2 x 8
Floor Flys 2 x 8

Triceps

Push Downs 2 x 8
Smal Benk 3 x 10

Dag5

Skuldre

Arnold Presses 2 x 10
L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric 2 x 10
Upright Rows 2 x 12

Mage

Crunches m. ekstra vekt 3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches 3 x max
Situps til siden 2 x max

For mye fancy dilldall her, spør du meg...
"Neutral Dumbbell Incline Bench Presses"
"L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric" 
"Flat bench leg raises m. reverse crunches"
 ???

Hvorfor ikke bare bygge opp et program som tar for seg de tre store + noen få tilleggsøvelser? ;) Du sier at (biceps og) bena dine er for store fra før av... hva er formålet med programmet ditt? Å bygge kun på overkropp?

Biceps er ikke stor nok, bare bena. Ja, formålet mitt er bare å bygge overkropp.
De fancygreiene er ikke så fancy, de har bare litt rare navn. "Neutral Dumbbell Incline Bench Presses" er en god øvelse for å få med hele kassa, "L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric"  er rett å slett http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/llateralsconcentricsidelateralsexcentric.htm <-- dette og det siste er en blandings av http://www.abcbodybuilding.com/excercise/flatbenchleg%20raises.htm og http://www.abcbodybuilding.com/excercise/picREVERSE%20CRUNCHES.htm som jeg har drevet med en stund. Virker veldig bra, og jeg vil anbefale den siste øvelsen for alle!

Takk for raskt svar ihvertfall.

Hva synest du om mengde serier og reps?

Litt for mange reps og for få sett, mener nå jeg.

Hvordan får du det til at det er for mange reps? Det er jo igrunnen helt individuelt, og høy-volum trening beror veldig på litt mindre intensitet. Syns reprangen er bra den, i forhold til at du for det meste bare kjører 2 og 3 sett pr. øvelse. Så lenge du har intensitet i treningen din, skal hverken 3, 2 eller 1 sett pr. øvelse være noe som helst problem. Da er jo følgende spørsmål om du kjører veldig intensivt og/eller til failure?

Jeg kjører helt til failure på de fleste øvelser. Prøvde ut TUT idag, og det var forferdelig tungt i forhold til det jeg er vant med!

Jeg har smakt litt på programmet, og forandret litt på det. Jeg velger bare én isolasjonsøvelse på triceps på lik linje med biceps, og av samme grunn. Jeg føler at jeg får mer enn nok tricepstrenings gjennom brystøvelsene, som med ryggøvelser og biceps.
Jeg har forandret litt på set x reps også. Flere sett og færre reps.

Dag1


Rygg

Chins   3 x 8
Markløft   4 x 8
Nedtrekk m. smalt grep   3 x 10
Incline bench isolation rows   4 x 10

Biceps

Bicepscurl   4 x 10

Dag 2


Underarm

Reverse barbell curl   4 x 10
Behind the back wrist curl   4 x 12

Mage

Crunches m. ekstra vekt   3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches   3 x max
Situps til siden   3 x max

Dag4


Bryst

Benkpress   4 x 8
Skråbenk   3 x 8
Neutral dumbbell incline bench presses   3 x 8
Flys   3 x 10

Triceps

Push downs   4 x 10

Dag 5


Skuldre

Arnold Presses   4 x 10
L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric   3 x 8
Upright rows   3 x 10

Mage

Crunches m. ekstra vekt   3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches   3 x max
Situps til siden   3 x max

Jeg ville kanskje lagt inn en egen armdag på dag 2. Så kan du droppe underarmstrening, mener dette kommer av seg selv. Om du følger mitt råd, så flytter du triceps og bicepstreningen til armdagen. Ellers vil jeg anbefale å putte inn et par beinøvelser i tillegg. Det trenger ikke å være så mye, f.eks 2-3 sett på beinpress og knebøy. Det hjelper vedig på.

Jeg tror jeg lar underarmene være som de er, men takk for tipset. Jeg må bare ha litt egne underarmsøvelser, fordi følelsen av "the pump" i underarmene tar kaka! ::2thumbsup::
Ideen med benpress og knebøy er ikke dum. Kanskje jeg kan legge inn litt bein på dag 2, siden den er den "enkleste".
Takk for respons! ::smile::