|
Tittel: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 17. januar 2006, 20:50 hvor lang tid ca tar det å få vekk uønsket fett? trener cardio før frokost 4 gangeri uka + styrke to ganger i uka og har diet..
noen som har noen synspunkter? Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: obey på 17. januar 2006, 21:12 hvor lang tid ca tar det å få vekk uønsket fett? trener cardio før frokost 4 gangeri uka + styrke to ganger i uka og har diet.. noen som har noen synspunkter? tror du ikke det kommer ann på hvor mye du vil ha bort da? :) Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 18. januar 2006, 12:56 jo j... men før man ser resultater
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: HotWheels på 18. januar 2006, 13:08 tror du ikke det kommer ann på hvor mye du vil ha bort da? :) Som obey sier, så kommer det helt an på fett% din. Jeg ville uansett gått for å gå ned bortimot 1 kg pr uke, for det som forsvinner for fort, kommer fort tilbake igjen, i de aller fleste tilfeller. Så, når det kommer til når du ser resultater, hva veier du(vet en ikke skal spørre en kvinne om dette, men.. Er jo et anonymt forum for de fleste, så), og hvor høy er du? Er det mye du vil ha bort, så vil speilbildet også trenge tid på å forandre seg. Men om det bare er en liten finpuss som må til, så trenger det ikke ta mer enn noen uker. Dette er avhengig av altfor mange faktorer til at vi kan svare sikkert på noe slikt uten å vite mer... Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: lfaro på 18. januar 2006, 13:14 vel, du kan jo måle opp med fettklype (selv om det ikke er så veldig nøyaktig sier folk.) da finner du ut prosentvis hvor mye fett du har på kroppen.
Veier du 100 kg og har 22% fett sier det seg selv at 22 kg er fett. Går du da ned 1 kg i uken med masse kardio kan man jo si du trenger 22 uker for å gå ned til 0% fettmasse, dette er selvsagt ikke mulig å gjøre. Men poenget står forsatt med at du går ned ca 1% kroppsvekt i uken, forhåpentligvis er mesteparten fett. (kommer helt ann på kosthold). siden du er jente vil du jo veie mye mindre, og da vil det være ett helt annerledes regnestykke (men samme fremgangsmåte). Anta at du veier 60-70 kg og vil ned 10 kg, så ville jeg gått ned 0,5kg i uken, etter 20 uker har du gått ned 10 kilo med fett! bedre å skynde seg sakte :) Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: HotWheels på 18. januar 2006, 14:05 Det kommer ikke kun an på kostholdet om en forbrenner mest fett. Derimot, om en ligger ca 500 kcal i underskudd pr dag, OG opprettholder styrketrening under dietten, så vil kroppen i hovedsak ta av fettlagrene.
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: lfaro på 18. januar 2006, 14:07 selvfølgelig har treningen også mye og si, men ligger man på underskudd i forhold til hvor mye proteiner kroppen får i seg, så vil den gå løs på muskelaturen også.
Hun sa hun trente masse kardio, så da regnet jeg med at treningsdelen var ok. Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 19. januar 2006, 12:49 ligger ca ti kg over match vekten.. men vet ikke om det er mewd eller uten muskler.. har muskluløse bein.. fotball spiller.. bare et år nå ca eller 9 mnd jeg har vært over vektig.. så ja.. men tok tak i det litt for sent.. går folkehøgskole nå så har ingen vekt.. men merker at cm går utrolig sent.. men det er vel snn at kroppen trenger en stund for å trekke seg tilbake?
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: lfaro på 19. januar 2006, 17:32 vel, om du bare har vært "overvektig" i ett år går det nok veldig lett å gå ned også, hva er det du har endret på som gjorde at du gikk opp i vekt da?
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 19. januar 2006, 22:29 jeg sluttet å trene og spiste likt...begynte å gå opp på disse tider i fjor.. det går egentlig veldig sakte da mn..men vet ikke hva som er best... 0,5 kg i uka?
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: HotWheels på 20. januar 2006, 08:48 Noe som er naturlig når en begynner å trene etter et avbrekk, er at en gir etter for ekstra sult utover dagen. Dette bør du prøve å passe på. For om du gir etter, så vil vekta stå i ro/øke...
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 20. januar 2006, 16:11 holder meg unna alt søtt , og litt på lørdag er lov.. men ellers spiser jeg to knekkebrød til hvert mål tid( 3 ganger) og middag...
denne uka ar jeg trent 4 cardio + 3 økter utenom.. dans osv...:) Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: lfaro på 20. januar 2006, 17:03 kunne fint lagt deg på 0,5kg i uken, kan godt gå ned en kilo i uka de første ukene, er for det meste vann som går med, og så går det saktere etter hvert.
husk å få i deg nok proteiner og fett (ja, fett!!!) og kutt litt ned på karbohydratene, så går du nok fort ned igjen i vekten du vil ha :) men det er også en mulighet for at du er blitt litt tyngre siden du er blitt eldre, dette har jo skjedd deg i 17-19 årsalderen, om jeg forstår deg rett? Masse ting som skjer med kroppen din vet du :) Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 20. januar 2006, 21:12 ja men ikke legge på seg 10 kg..? saaavner kroppen min så utrolig..har ingen klær osv.. tror du jeg spiser riktig da? spiser minst ett knekke brød med mkrell i tomat.. og ett egg om dagen.. og hvert måltid er det to knekkiser utenom middag..
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: HotWheels på 20. januar 2006, 21:20 Sakset fra et av mine tidligere innlegg...
Sitat karbs bør være av den grove sorten. grove skiver, pasta, havregryn, ris. Prot er bedre og bedre jo mer naturlig det er. En biff er bedre enn ei kjøttkake, om du skjønner. Da får en ingen tilsetningsstoffer, og bedre kvalitet på proteinet. Når det gjelder proteinkilder så er egg det som dekker best hele spekteret av nødvendige aminosyrer, og som tas opp lettest. kylling er det neste i rekken. men som sagt, renheten på kjøttet er viktigst. laks og tunfisk er også til å anbefale på det sterkeste. Når det gjelder fett så bør en få i seg minimalt med mettet fett(stivt i romtemperatur). Enumettet fett er til å anbefale, da dette er nødvendig for kroppen men ikke kan lages selv. En kan med fordel ha en energifordeling på 40/30/30(k/p/f). Skal en deffe bør en først og fremst fordele maten over ca 6 måltider, dog minimalt innenfor 3 timer før leggetid. Karbohydrater kan da med fordel kuttes helt. Trener en sent bør en innta karbohydrater, men prøve å holde dette til et minimum. men for å ikke få dette problemet så bør en prøve å få gjort unna treningen tidligere. Noe annet som er en nødvendighet er kaloriunderskudd. Altså, forbrenne mer enn en inntar. Tenk deg at du skal spise det samme som tidligere, minus noe av karbohydratene. Dette tvinger kroppen til å benytte andre energikilder. Oppretthold trening for å gi kroppen signaler om at det er behov for musklene. kardio bør ikke overdrives, da muskler kan brukes som energikilde. Men kardio er absolutt gunstig for en høyere forbrenning gjennom dagen. Morgentur kan anbefales, altså gå raskt i bortimot en time før frokost. Da forbrennes en del fett uten at musklene lider betydelig. Håper dette kan være til hjelp. Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 20. januar 2006, 21:25 hmm.. kan jeg spise skinke og ost og noe tomat osv.. i stedet for mørkt knekkebrød til kvelds?eller?
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: xander på 20. januar 2006, 21:29 Det sies at man ikke skal gå ned mer en 0,5 kilo i uka hvis du ønsker at resultatet skal vedvare etter du slutter på "diet"!
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Karen86 på 20. januar 2006, 21:32 jeg vet og det hadde je gjort når jeg kom hjem til jul... men er det mulig jeg spiser for lte?
Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: lfaro på 21. januar 2006, 00:09 nå beveger du deg mer over kostdelen, her er det viktig å få notert ned hva du gjennomsnittelig spiser.
Prøv å føre opp hva du spiser på en vanlig dag, få også med hvordan lørdagen sin ser ut :) Så finner vi ut hvordan du kan endre på det for å gjøre det bedre. Det nytter ikke å si ; du skal bare spise fiskeboller fremover. Det kommer du jo aldri til å klare å gjøre i lengden (ikke er fiskeboller det beste en kan få i seg heller).... men poenget er at en ikke kan si til deg at du må spise ditt og spise datt, men forstå hva som er bra og hva som er dårlig, og kombinere det til ett kosthold som ikke bare smaker godt, men også er bedre for deg. At du spiser ett knekkebrød etter middagen er sikkert kjempegreit, men vi kan jo ikke vite hva du spiser til middag, hvor ofte du spiser, og hva du spiser utenom. knekkebrød er fine greier, helst grove med mye fiber i. Det er viktig for deg å forstå og sette opp en ernæringsplan, som gjør at du kan holde deg innenfor visse mengder på forskjellige matvarer, og på den måten ha mye og velge i, spise god mat og samtidig gå ned i vekt. Men det må nok noen andre skrive om, jeg er ikke spesielt flink til å spise riktig kosthold, jeg spiser alt for mye :) Tittel: SV: ca tiD:) Skrevet av: Zoria på 22. januar 2006, 03:02 men er det mulig jeg spiser for lte? Ut ifra det du sier her så er det helt klart at du spiser for lite: holder meg unna alt søtt , og litt på lørdag er lov.. men ellers spiser jeg to knekkebrød til hvert mål tid( 3 ganger) og middag... denne uka ar jeg trent 4 cardio + 3 økter utenom.. dans osv...:) Start dagen med et skikkelig måltid for å få igang forbrenninga, spis deretter helst hver tredje time gjennom dagen for å opprettholde en jevn forbrenning. Proteiner er viktig, og sunt fett. Forsiktig med karbohydratene og feil type fett. Velg: Rent kjøtt, fjærkre, fisk, skalldyr, egg, fettfattige melkeprodukter, grovt brød, bønner, grønnsaker, sunt fett m.m. Unngå: Animalsk fett, hvitt brød, sukker, hurtigris m.m. Hvis du ser hva "proffene" spiser på deff så sr man fort at veldig mange som vil ned spiser for lite. Selvfølgelig bør du trene styrketrening for hele kroppen og drive litt kardiotrening. |