Treningsforum

Har sitti å rega ut et kostholdsprogram til deffen som snart begynner.

Hvordan høres det ut med 50% protein, 45% karbs og 5 % fett?
er det dumt med så lite fett? isåfall, hvorfor?

takker for alle svar ! =)

synes det var litt lite fett jeg.
Kosten burde bestå av 50 % protein, 20% fett og 30% karbohydrater på deff.
Fordelingen gir et jevnt blodsukker, gode muligheter for fettforbrenning og beskyttelse av muskelmassen samt muligheter for å øke muskelmassen.
20% fett i kosten høres nok litt mye ut, men ikke la deg skremme.
Mer fett øker stimulerer til økt produksjon av testosteron, samt det blir en finere GI (lavere.)
En vil også øke forbrenningen med mer fett.

(fritt etter www.iform.no)

Ja, jeg ser du siterer Jostein Ødegården :)

Men vil det være dumt av meg med 5 % fett?
Hva kan konsekvensene av dette være?

og, ja; 20 % fett høres skremmende mye ut for meg!

Fikk ikke med meg navnet til artikkelen før etterpå :)
Jostein Ødegården sier at en vil øke forbrenningen sin med å ha mer fett i kosten, en må uansett ligge på samme kcalnivå, så en blir iallefall ikke feitere.

Vil anta at en med 5% fett vil bli fortere utmattet og orke mindre?
fett har jo 9kcal pr gram i motsetning til karbohydrater som har 4.
Fett forbrennes også etter karbohydrater, og på den måten vil en ha ett mer stabilt energinivå?

en må jo bruke energi for å forbrenne også, det forsvinner ikke ut i lufta :)

Men er ikke

karbohydrater = energi   ?

jo, karbohydrater er energi, men det er fett også!
Bare atte fett er mye større molekyler og tar lengre tid å bryte ned.
karbs : monosakkarider  (plantesukker, rett i fletta), disakkarider (farin, litt mindre rett i fletta)og polysakkarider (fiber, sakte i fletta.)
en bør selvsagt ha energi på trening i form av monosakkarider som går rett i fletta, men greit å ha fett som gir deg en sakte "rett i fletta effekt" over lengre tid også :)

Viktigste formålet med å gi kroppen fett er at det er essensielt for hormonproduksjonen. Hvor mye man trenger er til en viss grad indiviuelt med tanke på at vi alle veier forskjellig, og en som deffer på 4000 kcalorier trenger ikke spise over 100 gram fett om dagen... Videre er det også avhengig av hva slags type fett man snakker om.

At 15-20 % av kcaloriinntaktet kommer fra fett er bare bra og ikke minst en stor fordel for hormonene dine. Går du får lavt på fettet vil du slite med å komme ned i vekt også - hormonene er noen "maktkåte" jævler... ;D

5% er simpelthen alt for lite. Dersom du i det hele tatt greier å holde et så lavt fettinntak vil det straffe seg utover i dietten. De hormonelle prosessene i kroppen din er avhengig av en del fett for å fungere noenlunde normalt, og 15-20% er helt ideellt i kosten - og særlig på diett. Ellers i året kan du sikkert tillate den å gå litt høyere, men også da er 15-20 % en ok leveregel..

Spiser du eksempelvis 3000kcal om dagen så er ikke 20% fett mer enn 75 gram fett fordelt på alle dagens 7-8 måltider. Såpass lite fett gjør at du må spise relativt bevisst for å ikke overskride det.

Spiser du mye fett på deff blir du midre sulten, og lengere mett. Og det gjør ikke noe på deff :) 

yahoo! jeg hadde rett :)
Takk Jostein Ødegård, you rule! ;) ::buttrock::

Jeg vurderer å prøve Iron Addict sitt forslag til deff, altså Timed Carb Dietting (TCD). Der sier han at man skal ha minst 40% av kaloriene skal komme fra fett og det KUN skal være karbs rett etter trening (ca 70-100g) så det blir da ca 10-12%. Vil bli spennende å se hvordan det funker!