Treningsforum

Da skal jeg prøve meg på treningsdagbok. Har trena ei god stund, men aldri noe med spesielt struktur i. Er 19 år og ca. 100kg. Trener med Kovenant her på forumet. Vi har plan om å møtes på 95kg :P Er på god vei. veide 106kg i september i fjor.

Mandag 23.01.06

Bryst:

Benkpress:

20x20kg 
10x60kg
8x70kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg
10x60kg.
Hjelp på siste 75ern.

Hantelpress:

10x20kg's
8x25kg's
4x27.5kg's

Cabelcross:

12x4VP
10x5VP
10x6VP

Mage:

50x 8VP
20x vanlig liggende.

10 min på sykkeln

Endelig kom treningsdagboka Gunnar! :proteinshake:
Møtes på 95kg. Du ned, jeg opp. Blir bra det! Bra trening i dag! Rygg i morgen  ::buttrock::

Tirsdag 24.01.06

Rygg:

Markløft: 15x60kg 8x100kg 6x120kg 5x130kg 6x120kg
En stund siden jeg sist løfta markløft, så jeg droppa et sett for å ikke anstrenge meg så mye i starten hehe :P

V-nedtrekk: 12x6vp 10x9vp 8x11vp 6x13vp 10x6vp
Sittende roing: 10x10vp 12x12vp 12x12vp 10x13vp

Mage:

40x10vp
40x11vp

Onsdag 25.01.06

Biceps:

Hantelcurl:
15x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg
8x15kg

Stangcurl:
20x 20kg
10x30kg

Enhands curl i maskin:
3x 10x4vp

Når det gjelder bicepstreninga i dag så tok mange forskjellige øvelser. Prøver å finne hva som jeg får kjørt muskelgruppa skikkelig og tilpassa deretter.

Triceps:

En hands pushdown:
10x6vp
10x6vp
10x8vp

Pushdown:
12x14vp
10x15vp en del hjelp på de siste repsa. Den tok ganske bra.

Mage:
30x11vp
50x12vp

2x 30 med sånn rulleting på golvet ;)

Veide 98.6 i mårres btw

Torsdag 26.01.06

Skuldre:

Militærpress:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg

Skulderpress:
8x22.5kg
7x25kg

Fronthev:
10x8kg

Omvendt kabelflyes: 10x4vp 8x5vp

10 min sykling

Var i god form i skuldrene i dag. Ble overaska over meg selv på militærpressn.

Kongeform i dag Gunnar! Du kommer til å øke mye! Vi skal bli Stor & Sterk.  ;D

Mandag 30.01.2006

Har vert forkjølet siden fredag og hadde spist helt feil i helga så formen var ikke all verden,  så prestasjonene var ikke helt på topp.

Bryst:

Benkpress:
20x20kg
10x60kg
5x72.5kg
4x72.5kg
5x70kg
8x60kg

Liggende hantelpress:
10x17.5kg's
8x25kg's
6x30kg's. stig måtte hjelpe på de 2 siste repsa.

Cablecross:
12x4vp
10x5vp
6x6vp

Forholdsvis grei trening med tanke på formen. Blir nok ikke  :drankere: med de første kommende helgene ;)

tirsdag 31.01.2006

Var i bedre form i dag enn i går, men enda ikke kvitt forkjølelsen. Veide 97.9kg i mårres.

Rygg:

Sittende kabelroing:

15x10vp
12x12vp
10x14vp
8x15vp
6x16vp

V-nedtrekk:

12x10vp
10x11vp
8x12vp

Lat Pulldown:

15x6vp
12x7vp
8x10vp

Rygghev:

15x kroppsvekt
12x kroppsvekt + 8kg
10x kroppsvekt + 16kg

Håper vi blir friske snart!!  :)

onsdag 01.02.2006

Biceps / Triceps:

Hantel:

20x8kg's
14x10kg's
10x15kg's

Pushdown:

15x12vp
12x14vp
10x14vp
8x15vp

noen sett med tau også.

Smalbenk:

12x40kg
10x50kg
6x60kg



Kjørte mange andre sett også, men husker ikke alt. ble en del..

snart frisk nå. tipper jeg er tipp topp i mårra ;)

Torsdag 02.02.2006

Skuldre:

Militærpress:

15x20kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x60kg
1x65kg
8x50kg

Hantelpress:

6x20kg's
8x20kg's

Var ganske kjørt etter militærpressn, så d ble ikke så mye med hantelpress'n.

Fronthev:

12x8kg's
10x12kg's
10x12kg's

Shrugs: (med hantler)

12x30kg's
10x35kg's

La inn litt legg trening i maskin:

3 sett 15 reps.

skal prøve å få lagt ut noen bilder i løpet av kvelden.

Bra militærpress Gunnar, ser bra ut! :) Flott at du lagde deg trenignsdagbok! ;)

Takk Raphaug ;)

Legger ved noen bilder..

(http://raphaug.tjokk.net/DSC00267.JPG)

Søt du er! Har jeg sett deg før?

Fredag 03.02.2006

Dårlig med motivasjon i dag. + veldi lyst på helg.

Markløft:

2x 10x60kg
2x  6x100kg

Kjørte rolig mark i dag. Ryggen var ikke helt god. Må ha strekt ene muskeln på venstre sia.

Beinpress:

3x 15x160-200. (400 er max i det apparatet)

Så fant jeg ut at det skulle bli godt med helg, så jeg sa meg ferdig da ;)

Gratulerer Gunnar!! Bra treningsuke dette. Blir bedre og bedre for hver uke som går! Gleder meg helt villt til mandag!! Da er det på`n igjen! BLIR DIGG!! Nå skal vi ha en velfortjent helg med hvile, tull, damer, bra mat, og alt som hører med!!

 ;D ;D ;D

Må si jeg ser fram til neste uka å ja. Blir bra.. :D

Mandag 06.02.2006:

Bryst:

Benkpress:

12x40kg
10x60kg
5x 5x70kg

Skrå hantelpress:

8x25kg's
6x27.5kg's

Cablecross:

10x5vp
8x7vp
6x8vp


20 min på sykkel med fitnessprogram.

Treninga gikk greit. Hadde ikke noe problem med noen av løfta. Teknikken i benken begynner å komme seg.

Tirsdag 07.02.2006

Rygg:

Markløft:

12x60kg
10x80kg
8x100kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg

Jeg trena mest teknikk i markløft, så jeg får løfta rett når jeg skal løfte tyngre.
Løfta gikk greit.

Hantelroing:

12x22.5kg's
12x27.5kg's
8x35kg's

Sittende kabelroing:

12x10vp
10x12vp
10x14vp

Lat pulldown:

12x7vp
12x7vp
10x9vp

Trening gikk greit. Hadde masse energi til overs. Spiser 3 brødmåltid om dagen. Dansk rugbrød(fuglemat);) med fiber osv. Tror det hjelper en del. Blir ganske mett av ei lita brødskive selv om jeg er ganske stor. Spiser en del frukt mellom måltidene også.

Onsdag 08.02.06:

Trisceps:

Pushdown:

2x 15x9vp
     15x12vp
3x 12x15vp
12x15vp (bredt grep)

Biceps:

Hantelcurl:

15x8kg's
2x 12x12kg's



Kjørte mye forkjellig, husker ikke alt.

Mage:

50x11vp
40x13vp

har et kjapt spørsmål, kjører du militærpressen med den vinkelen som du hadde på bildet der?

Ja han gjør det.  Er nokk min skyld, vi trener ilag.   Har jeg setet i en kvassere vinkel får jeg en lei knekk i skuldra som høres ut som en elefant trokker på en tørr kvist. Både jeg og ladder er klar over at vi kjører i en 'feig' vinkel  ;) Uansett så tar den godt på skuldrene i den vinkelen. Kos

ja helt klart det fortsatt tar på skuldre.. bare lurte;)
ta en sjekk i trenings dagboka mi kovenant.. du skrev noe der for en liten tund siden;)

Den er god. Skal gjøre det.  :offtopic: Sorry Gunnar  ;)

hehe. hadde plan om å prøve med brattere rygg i morgen så for se hvordan d går.

Torsdag 09.02.2006:

Skuldre:

Sittende militærepress:

20x20kg
12x40kg
3x 8x50kg

Hantelpress:

12x17.5kg's
8x20kg's

Fronthev:

15x8kg's
12x10kg's
10x12kg's

Skulderpress i maskin:

15x7vp
12x9vp
8x11vp

Omvendt kabelflyes:

15x3vp
12x4vp
12x4vp

Kjøre diverse supersett i fronthev. Slapp i skuldrene i dag. Kjørte militærpressen i den vinkeln jeg har kjørt før. Prøve kvassere vinkel i hantelpress'n.

Fredag 10.02.2006:

Kjørte litt forskjellig trening i dag.

Benkpress:

10x40kg
8x60kg
3x77.5kg (litt hjelp på siste)
1x85kg (fikk litt hjelp der også)
13x60kg

Hantelpress:

12x20kg's
10x25kg's

Shrugs:

15x35kg's

Biceps i maskin:

12x8vp
12x8vp
8x12vp


Endelig helg!! ;)

Mandag 13.02.2006:

Bryst:

Benkpress:

15x20kg
12x40kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg (hjelp på siste)
13x60kg

Skrå hantelpress:

10x17.5kg's
10x22.5kg's
8x25kg's
6x27.5kg's
14x20kg's

Cablecross:

15x3vp
10x5vp
10x5vp
10x5vp

10min sykling etterfulgt av 3x20 situps.

Med tanke på festing fredag til søndag, lite søvn og feil kosthold gikk det greit. Skal være edru neste helg og satse på at det blir bedre resultat.

Vekt: 97.3kg

Tror jeg skal prøve å komme meg ned på 90kg.

Tirsdag 14.02.2006:

Rygg:

Markløft:

15x60kg
10x100kg
10x100kg

Glemte hansker og drareimer så hendene var ikke med etter det.

Sittende kabelroing:

15x10vp
12x12vp
10x14vp
10x14vp
10x14vp

Rygghev:

15x
12x +8kg
10x +16kg

Onsdag 15.02.2006:

Triceps:

Dips

6x

Pushdown:

15x10vp
12x15vp
12x15vp
12x15vp
10x15vp + ei skive
10x15vp + 2 skiver

Med tau:

12x8vp
10x10vp

En arms tricepspress over hodet:

10x8kg's


Biceps:

Bicepscurl med kabel:

15x9vp
12x11vp
10x12vp
10x12vp

Hantelcurl:

15x8kg's
12x10kg's


God pump i triceps og biceps i dag. Kjørte korte pauser.

Torsdag 16.02.2006:

Rygg:

Markløft:

12x60kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg
5x130kg
10x100kg

Settene gikk helt greit og ryggen kjennes grei.

 

20min sykling med Fitness-program.

Fredag 17.02.2006

Skuldre:

Sittende Militærpress:

15x20kg

5x5 60kg

Jeg kjørte løfta helt ned til bryst kassa de 3 første setta. Ble tungt i 4 sette, så jeg løfta siste sette som stig gjør, ned til haka. Tror jeg har mer å gå på da.

Hantelpress:

10x20kg's
10x25kg's
4x30kg's (helt tom!)

Omvendt kabelflyes:

10x3vp
10x4vp

10x6vp
Kjørte dette sette litt anderledes. Ikke strake armer, men det tok som bare det.
God pump ::2thumbsup::

Fronthev:

2 supersett

12x8kg's + 12x16kg stang

12x8kg's + 12x16kg stang

Ble god trening for skuldre i dag. Ble vertfall fornøyd ;)

vekt: 97.2

Mandag 20.02.2006:

Bryst:

Benkpress:

10x40kg
8x60kg
1x80kg
1x90kg (kom halveis opp, så ble d stopp :| )
3x5 75kg
4x75kg

Skrå hantelpress:

10x25kg's
6x27.5kg's

Cablecross:

10x5vp
10x5vp
8x5vp


Kjørte korte pause gjennom hele treninga.

30min på sykkeln. lvl 15

Tirsdag 21.02.06:

Rygg:

Markløft: 10x60kg 10x80kg 8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg
5x120kg

Roing:

10x40kg
10x60kg
6x70kg

Sittende kabelroing:

12x12vp
10x14vp
10x15vp
10x16vp

Lat pulldown:

2x12 8vp


20min på sykkeln lvl 15

Vekt: 96.2

Onsdag 22.02.2006:

Triceps:

Smalbenk:

12x40kg

5x5 60kg

Har ikke kjørt noe spesielt smalbenk før så jeg ble fornøyd med 5x5en

Franskpress:

12x27,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg

Pushdown: (bredt grep)

2x10 14vp

Biceps:

Bicepscurl med kabel:

15x8vp
10x10vp
10x12vp

Hantler:

10x12kg's
10x14kg's

Stående med stang:

7x nedre halvdel 7x øvre halvdel 7x hele veien. @ 12kg
7x nedre halvdel 7x øvre halvdel 7x hele veien. @ 20kg

Får noe helt syk pump av denne øvelsen. Så det på en ronnie coleman video ;)

Leggpress i maskin:

15x200
15x280
15x300

28min på sykkel. Skulle være 30 min, men roddan kom sånn helt vilt å trykka på fult av knapper på apparatet så d ble 2min mindre. TAKK :D

Sliten og svett. ellers fornøyd. Var 95,6 kg i mårres også  ;D

Torsdag 23.02.2006:

Skuldre:

Sittende militærpress:

16x20kg
12x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x50kg

Hantelpress:

10x20kg's
6x25kg's
10x17,5kg's

Fronhev:

10x8kg's
10x10kg's

Lår:

Beinpress:

4 sett,10-12reps med 200-260

Slapp form i dag.

hæli gunnar;) hadd itj trudd herre om dæ nei, alltid trudd du bare satt på datan æ?!;D
vart no iallefal jævli imponert æ ja;D
stå på så bli herre bra!

Tru d e mang som tru d, men da tar dem feil ;)

Fredag 24.02.2006:

Bryst:

Benkpress:

15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Liggende hantelpress:

10x20kg's
10x20kg's
10x20kg's

40min sykkel, lvl 15.

Kjørte lett benkøkt i dag og trente med tanke på teknikk.

Mandag 27.02.2006:

Bryst:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Crossover:

15x4vp
12x6vp
12x7vp
12x5vp (rolige og stødige reps)


2x30 situps.

Tirsdag 28.02.2006

Rygg:

Markløft:
 
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg

Sykt slapp i ryggen i dag. skuffa :|

Stående Roing:

10x60kg
8x70kg
10x60kg

Sittende kabelroing:

12x15vp
10x17vp

Fredag 03.03.2006:

Skuldre:

Hantelpress:

15x17.5kg's
10x17.5kg's
(oppvarming)

Stående Militærpress:

10x30kg
6x45kg

Sittende Militærpress:

15x 40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
14x50kg (max reps)

Hantelpress:

10x17.5kg's


Div sett med fronthev....

Mandag 06.03.2006:

Bryst:

Benkpress:

15x40kg
10x60kg
5x77.5kg
3x3x80kg
15x60kg

Skrå hantelpress:

10x20kg's
8x25kg's

Cablecross:

15x4vp
10x6vp
10x5vp

Kjørte de 2 siste settene her rolige og kontrollerte. Føler det tar bedre da.

15min sykkel @ lvl16

Vekt: 95,3

Var ganske fornøyd med benken i dag. Skal prøve 5x5 med 77,5 neste mandag. Vekten synker stadig og mitt neste mål er 90kg. Og hvis jeg forsetter ned i vekt og det går bra skal jeg prøve meg å komme nepå 85kg. Da tror jeg at fett% er sånn noen lunde ok. 

Tar i mot all slags kritikk..

Tirsdag 07.03.2006:

Rygg:


Rygghev:

2x10

Markløft:

10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x140kg

Hanteloing:

10x30kg's

Sittende kabelroing:

10x14vp
10x16vp

Lat Pulldown:

10x6vp
10x10vp
(lette sett)

20min Sykling lvl 15.

Vekt: 95,2

Var ganske fornøyd med marken i dag. Selv om formen kjentes helt for jævli ut, så gikk det bra. Ny pers! :) har ikke løfta mere en 6 på 140kg før. Hadde hatt lite søvn også :|

Onsdag 08.03.2006:


10 dips

Triceps:


Franskpress:

12x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pushdown:

12x14vp
10x15vp


Biceps:

Hantelcurl:

10x12kg's
10x15kg's

Bicepscurl:

7x7x7 15kg
7x7x7 25kg
7x7x7 25kg

Konsentrasjonscurl:

2x8 14kg

Bicepscurl med kabel:

12x10vp
12x10vp
10x12vp

Torsdag 09.03.2006

Knebøy:

10x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
5x50kg

Har nesten ikke tatt knebøy før... jeg klarer ikke mange reps når det blir tyngre. Blir helt tom i lårene :|

25min sykling. lvl15

vekt: 96,1

Fredag 10.03.2006

Skuldre:

Sittende militærpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg

5x5 62,5kg

Hantelpress:

10x25kg's

Prøvde et sett med 30kg's hantler også, men d gikk til helvete :D. første gang fikk jeg de ikke opp. andre gang fikk jeg hjelp opp, men klarte bare 2-3 reps.. støttemusklaturen trenger nok mer trening.

Mandag 13.03.2006:

Bryst:

Benkpress:

15x20kg
10x40kg
5x60kg
4x77,5kg
5x70kg

Planen var 5x5 på 77,5, men formen var ikke helt grei.  Så jeg hoppa over på Hantelpress i stede.

Liggende Hantelpress:

10x20kg's
10x25kg's
8x27,5kg's
6x30kg's

Dips:

10x

Sit ups:

30x
25x

Cablecross:

12x5vp
10x7vp
10x7vp
10x7vp
10x7vp


30min sykling @ lvl 16


Vekt: 94,3

Flink :iloveyou:

:iloveyou:

Tirsdag 14.03.2006

Rygg:

Markløft:

10x60kg
10x80kg
5x100kg

Fant ut at jeg ikke gadd mere markløft. satsa mere på de andre øvelsene.

Hantelroing:

15x25kg's
10x35kg's
3x8x42,5kg's

Bendover roing:

10x60kg
8x70kg
10x60kg

Sittende kabelroing:

15x14vp
10x16vp
10x16vp
10x16vp

Vekt: 94,9

Onsdag 15.03.2006:


Biceps og triceps.

jeg gidder ikke å skrive noe for jeg ble så glad da jeg var på tur hjem. ble stoppa og fikk 2 prikker og 4200kr i bot. Har aldri vert så glad før. :(

Haha. Good job. Kjørte du fort i dag da Gunnar?

Det var jo surt!!  >:(

Hvilken fart holdt du da?

82 i 60sonen så trekke dem fra 3, så vart d 19km/t. snakka med ein annan ein som vart tatt der, han kjørd 9km for fort og fikk 1600kr i bot. derre var sure peng ja. hoff!

Hvor var det?

En plass ladder ikke skal kjøre i 82 km/t igjen!  :erter:

60 sonen ved romstadvatne

Oki, er en kjip plass det ja.

Er jo kontroller ganske ofte der.

Er det. Tok 3min, så sa han at jeg  måtte holde blokka, så sprang han å vinka inn en til. De har ganske bra timesbetaling ved å stå der tipper jeg. hehe jaja. Har ingen andre enn seg selv å skylde på.

Hadde bilen på verksted for å få bytte handbrekkwiren. Det kom 1200kr + at de måtte bestille opp noen deler som koster 700kr + arbeid. Så skal jeg ha den på eu gokjenning om mandagen. 600kr der+ sikkert en del som må fikses til etterkontroll. Så å ha bil er ikke billig. Og jeg tjener ikke så godt enda.

Torsdag 16.03.2006

Skuldre:

Hantler:
15x20kg's (oppvarming)

Stående Militærpress bak hode:

8x25kg
8x35kg

Stående Militærpress foran hode:

2x10 40kg

Sittende Militærpress:

2x8 50kg

Hantelpress:

10x25kg's

Fronthev:

12x8kg
2x10 12kg

vekt: 95,1

Fredag 17.03.2006

Kort trening i dag.

Dips:

14x

Knebøy:

10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
8x60kg
5x60kg
10x20kg

Teknikken er ikke helt bra. blir så mye forskjell i hvert løft. Har opperert for røket korsbånd i høyre kneet for 2 år sia ca. så fremre korsbånd er 20% svakere der. Men jeg kjenner ikke så mye av det. Er bare at når jeg løfter opp så går d litt inn mot midten. Vet ikke helt hvordan jeg burde stå heller. Liker ikke knebøy hehe ;|

Mandag 20.03.2006

Bryst:

Benkpress:

15x20kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg hjelp på siste.
5x75kg
5x75kg
5x75kg
14x60kg

Lite framgang i benken  :-\ . Men drakk fredag og lørdag.

Skrå hantelpress:

8x25kg's
6x27,5kg

Cablecross:

10x5vp
10x7vp

Mage:

2x30 situps


Sykkel: 25min lvl16.

Mage:

2x15 fothev.


Vekt: 94,6

Tirsdag 21.03.2006

Rygg:

Stående roing:

10x50kg
10x60kg

Hantelroing:

10x35kg
10x42,5kg
10x47,7kg

Sittende Kabelroing:

12x16vp
10x18vp
10x18vp
10x18vp
10x18vp + 10x12vp (supersett)

Situps:

2x30

Vekt: 94,5

Onsdag 22.03.2006:

Armer:

Dips:

16x
8x10kg
10x
10x

Pushdown:

12x14vp
10x15vp +2
10x15vp +2
10x15vp +2

var så masse andre ting jeg gjorde også. my forskjellig ustrukturet:D
gidder ikke skrive..

situps:

2x30

Sykkel: 20min lvl16

Vekt: 94,7

Torsdag 23.03.2006


Knebøy:

10x20kg
8x40kg
8x60kg
5x70kg


Stående militærpress:

10x30kg
10x40kg

Sittende militærpress:

10x40kg
8x50kg
8x50kg

Sittende hantelpress:

10x25kg's
10x25kg's

slapp trening. bah

94,6kg

Mandag 27.03.2006


Benkpress:

20x20kg
10x40kg
6x60kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Skrå hantelpress:

10x20kg's
10x25kg's
8x27,5kg's


Vekt: 94,2

Tirsdag 28.03.2006:

Rygg:

Stangroing:

12x45kg
12x50kg
10x55kg

Hantelroing:

20x15kg
10x35kg
10x42,5kg
10x47,5kg
10x52,5kg

Kjørte også noen andre små koseøvelser.

Vekt: 94,4

Onsdag 29.03.2006

Skuldre:

Sittende militærpress:

20x20kg
10x40kg
10x50kg
5x5 65kg

Dips:

10x
10x
9x

Sykkling: 20min lvl 16

vekt: 93,9  :)

Torsdag 30.03.2006

Smalbenk:

10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Knebøy:

10x20kg
10x10 40kg (kjørte kontinuerlig rett etter hverandre. fra 15-30sek pause) ikke trygt å gå ned trappene etter d :D

vekt: 93,8

Mandag 03.04.2006

Bryst:

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg (hjelp på siste)
5x80kg
5x80kg (hjelp på siste)
4x80kg
8x70kg(max reps)

Skrå hantelpress:

10x25kg's
6x27,5kg's
6x27,5kg's

Cablecross:

15x4vp
10x7vp
10x6vp
12x5vp
12x5vp

Kjørte strikte reps her.

Er ganske fornøyd med benkpressn. Klard 3x80 før. og nå et sett med 5 reps uten hjelp.
Hjelper på motivasjonen ;)

vekt: 93,9kg

Bra jobba, Gunnar! ;)

Tirsdag 04.04.2006

Rygg

Markløft:

10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x100kg

Markløftinga var tung i dag :|

Sittende kabelroing:

10x14vp
10x16vp
10x18vp
10x18vp
15x12vp

eneste positive:

vekt: 93,3kg

Onsdag 05.04.2006

Div bicep / tricep trening

Torsdag 06.04.2006


Skuldre:

Sittende militærpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Sittende hantelpress:

8x25kg's
20x15kg's
10x20kg's

noen sett med fronthev osv..

Vekt: 93,6

Mandag 10.04.2006

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
1x90kg
1x90kg
17x60kg

Vekt: 93,2kg

Tirsdag 18.04.2006

Bryst:

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
1x80kg
1x90kg
0x100kg
10x60kg
10x60kg


Skrå hantelpress:

3x10x25kg's

Cablecross:

12x4vp
4x10x6vp


Rygg:

Sittende kabelroing:

12x12vp
4x10x16vp


Da var det på'n igjen etter å ha gitt f i trening og f kosthold i heile påska.

vekt: 95kg

Torsdag 20.04.2006

Skuldre:

Sittende hantelpress:

20x15kg's
15x20kg's
10x25kg's
6x30kg's
10x25kg's
10x25kg's

div set med fronthev..

trente mage også.

Triceps:

Pushdown:

15x12vp
10x15vp
10x15vp +2vp
10x15vp +2vp

vekt: 95,2kg

Mandag 24.04.2006

10 dips

Bryst:

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x5x80kg :D

Skrå hantelpress:

3x8x25kg's

kjørte noen andre cablecrosslignende øvelser

Meget fornøyd med benken!

Fredag 28.04.2006

Skuldre:

Sittende Militærpress:

20x20kg
10x40kg
4x6x60kg

Sittende Hantelpress:

10x25kg's
4x6x27,5kg's

div sett med fronhev.


Mage:

70 situps


vekt: 94,5kg

Tirsdag 02.05.2006

Bryst:

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg

Skrå hantelpress:

10x20kg's
8x25kg's
8x25kg's
14x20k's

Cablecross:

12x5vp
10x6vp
10x6vp
20x4vp


Mage:

situps:
2x30

Mandag 08.05.2006

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
4x5x80kg


30 min sykkel. lvl 15

vekt: 95,7kg

Fredag 12.05.2006


Sittende Militærpress:

20x20kg
10x40kg
Resten av settene prøvde jeg max reps hele veien.
10x60kg
5x70kg
7x60kg
11x50kg
16x40kg

Vekt: 93,6

Torsdag 18.05.2006

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
5x82,5kg
5x82,5
5x80kg
10x60kg

20min sykkel lvl 16.

vekt: 93kg

Mandag 22.05.2006


Bryst:

Benkpress:

20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
Neste settene med stopp og rolig  å kontrolerte løft.
10x60kg
10x60kg

Skrå Hantelpress:

10x20kg's
8x25kg's
10x20kg's

korte pauser. kjente melkesyra kom fort. :|


Cablecross:

15x4vp
10x6vp
10x6vp
12x5vp

Mage:

2x30 situps.

1x15 fothev.

vekt: 94.1kg

Onsdag 24.05.2006

Skuldre:

Sittende hantelpress:

10x20kg's
10x27,5kg's
2x30kg's :(
8x27'5kg's
10x25kg's

Militærpress(stående):

10x45kg
6x55kg
12x35kg
12x35kg

div fronthev set.

vekt: 92,8kg

Ja, da var d pån igjen. Har vert i militæret d siste året og har fått trent noe. Har trena sånn noen lunde gjevnt sidn jeg dimma i desember. Jeg er ca 100Kg nå og var det da jeg tok de siste styrketestene i militæret. 3 Hangups, 36 situps, 30pushups og 3000m på 14,38.

Har nettopp flytta til trondheim og var på 3T i midtbyn for første gang i kveld og trena litt.

Skuldre:

sittende hantelpress:

15x16kg's
10x20kg's
8x26kg's
6x30kg's
8x26kg's
8x26kg's

Fronthev:

10x12kg's
10x14kg's
10x14kg's

20min på sykkeln.

Back in bizz :D

Bryst:

Liggende hantelpress:

15x 16kg's

10x 20kg's

10x 26kg's

10x 30kg's

Skrå hantelpress:

10x 26kg's

10x 26kg's


Rygg.

2x 8 hangups i motvektsmaskin. hakk 14.

Rygg:

Kabelroing:

15x 10plater
10x 14plater
10x 16plater
10x 16plater
10x 16plater
10x 12plater

Markløft:

10x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

10 min på tredemølla.

Gunnar, no må du ro ned treninga litt!!

hihi :)

Bryst:

Benkpress:

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x5 @ 80kg


Skrå hantelpress:

15x14kg's
10x20kg's
10x24kg's
5x28kg's
8x24kg's
16x14kg's rett etter forige sett.

Div, cablecross å lignende øvelser.

Rygg:

Sittende kabelroing:

15x 10vp
12x 14vp
10x 16vp
10x 18vp
10x 18vp
15x 12vp kjappe rett etter siste sett.

Hantelroing:

10x 30kg's
10x 34kg's
10x 34kg's

div rygghev.

mandag.

Bryst:

benkpress:

20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg hjelp på siste.
5x80kg
4x80kg

skrå hantelpress:

8x26kg's
8x26kg's
6x26kg's

Kongeøkt! 100kg i benk neste mandag, fra 100kg går det raskt opp til 110 - 120kg!

Torsdag:

Rygg:

Markløft:

10x60kg
5x80kg
5x100kg

5x5 120kg

Mandag:

Benk:

15x40kg
10x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg hjelp på siste.

Skrå hantelpress:

10x20kg's
8x26kg's
8x26kg's

På tide med update Gunnar !

NY mandag :)

10 min på 3dmølla. 10km/t

Bryst

Benk:

20x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
4x75kg

Skrå hantelpress:

10x20kg's
8x24kg's
5x28kg's
12x20kg's

div bryst apparat.

10min 3dmølle 11km/t siste 5 min :)

Tirsdag - Rygg

Mark:

10x60kg
10x80kg
5x5x100kg

Hantelroing:

10x28kg
3x10x30kg

Torsdag

Skuldre:

Sittende hantelpress:

18x14kg's
12x18kg's
10x26kg's lett
8x30kg's lett
6x30kg's tongt! :|
8x26kg's tongt
8x24kg's tyngre
10x20kg's tongt.

Gikk mer som tom for energi. Kan ha noe me at d var over 4 timer siden middag :P

Fronthev med hantler:

10x10kg's
12x12kg's
12x12kg's

Spise vert fall en time før nesten gang :) Syns det ble en grei økt likevell.

Bra økt. Sterk i skuldran ;)

Mandag - Rygg

10 min sykling

Markløft:

10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x115kg

Hantelroing:

3x10x30kg's

Div nedtrekk 2 sett.

Slitn! :) Fornøyd med Marken. 5ern på 140 sitter nesten gang :)

Tirsdag - Bryst

Benk:

20x20kg
15x40kg
10x50kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
14x60kg

Skrå benk:

10x20kg
10x40kg
10x40kg

Torsdag - Skuldre - Triceps

15min på sykkel.

Sittende hantelpress:

15x22kg's
12x26kg's
6x30kg's
8x28kg
7x28kg's
12x22kg's

Ble kanskje litt hard start. Burde ha varma opp mer på lettere vekter : /

Fronthev:

12x8kg's
12x10kg's
12x12kg's

Franskpress:

15x17.5kg
12x27.5kg
8x37.5kg
12x27.5kg's

Pushdown:

15x4vp
12x6vp
12x6vp
9x8vp tom:P

Div kabelcross

27 militærsitups

Vekt: 105kg.

Grei trening i dag :) Lenge siden det var såppas pump i triceps :D

Mandag - Rygg - Biceps

1500m roing.

Markløft:

10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Følte meg ikke helt i form i dag : / Blåmandag...

Hantelroing:

12x32kg's
10x34kg's
10x34kg's

Pulldown i maskin:

10x44
8x66
10x44

Biceps:

Hantler:
10x8kg's
10x12kg's

Bicepscurl:

3x7@27,5kg supersett

i maskin:

12x5vp
10x7vp
8x9vp

5 min på tredemølla. 11km/t

Tirsdag - Bryst

10min på sykkelen

Benk:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
:D

Skrå hantelpress:

10x24kg's
10x24kg's

Fornøyd med benken i dag :)

Når får vi se 100 kg i benk da?

En vakker dag :)

Mandag - Rygg


10 min på sykkel.

Mark:

10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
5x110kg

Er ikke helt i markform for tia..

Hantelroing:

3x10@34kg's

Var ikke i form i d hele tatt i dag :( Ble helt kjørt etter hantelroinga.. vet jeg er for dårlig med kostholdet, så skal prøve å forbedre meg der..

Må slutt å spis råttne brødskiva iallefall ;)

Tirsdag - Bryst - Biceps

15 min på sykkel.

Benk:

20x30kg
10x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
4x85kg
3x85kg
5x80kg
17x60kg max reps :)

Skrå hantelpress:

10x20kg's
9x20kg's Ble slitn etter max repsa :P

Decline Benk:

20x20kg
15x40kg
10x50kg

Har aldri trent decline før, så var litt ustø :) men d var lett.

Biceps:

3x7@17.5kg supersett
3x7@22.5kg supersett
3x7@22.5kg supersett

Torsdag - Skuldre - Triceps

10 min på sykkel

Skuldre:

Sittende Militærpress

15x20kg
10x40kg
10x50kg
5x5x60kg

Sittende Hantelpress

3x10x20kg's


Triceps:

Franskpress

10x17.5kg
10x17.5kg
12x27.5kg

Smal benk

20x20kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg

Pushdown

12x6vp
10x10vp
15x8vp

Mandag - Rygg

15 min på sykkeln.

Mark:

10x60kg
8x80kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x140kg
5x110kg

Rygghev:

10x (ruller ryggen)

Hantelroing:

10x34kg's
10x34kg's

Hangups med motvekt:

10x
10x

Tirsdag - Bryst

15 min på sykkel

Benk:

20x20kg
15x40kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg Hjelp på siste rep.

Skrå hantelpress:

10x24kg's
8x28kg's
10x20kg's

Decline benk:

15x20kg
10x40kg
10x60kg

15 min på 3dmøllan.

Fornøyd med benken i dag :D

Stærsk!

nåja... :P

Torsdag - Skuldre - Biceps/triceps

15 min på sykkeln

Stående Militærpress:

15x20kg
10x40kg
8x50kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg
8x50kg

Sittende hantelpress:

10x24kg's
8x28kg's
8x28kg's
10x20kg's

Fronthev:

10x10kg's
10x12kg's

Pushdown og bicepscurl(kabel):

12x8vp + 12x 6vp supersett
12x10vp + 12x 8vp supersett
12x10vp + 12x 8vp supersett

10 min på 3dmølla.

Tirsdag - Bryst

15 min sykkel

20x20kg
12x50kg
8x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Skrå Hantelpress:

10x20kg's
8x26kg's
8x30kg's
6x34kg's

Decline benk:

20x20kg
10x40kg
15x50kg

10min 3dmølle.

Brukan trening i dag :)

Mandag -  Rygg

15 min på sykkeln


Mark:

10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x130kg
5x120kg

Rygghev:

3x10

Hangups med hjelpevekt:

3x10


10min på sykkeln.

Mandag - Bryst

15 min sykkel.

Benk:

20x20kg
15x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Var aleine så fikk ikke pressa meg noe spess.

Skrå hantelpress:

10x20kg's
10x25kg's
8x30kg's
8x30kg's
10x25kg's

Tirsdag - Rygg


Mark:

10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x170kg :D
5x160kg
8x140kg

Nedtrekk:

12x8vp
10x12vp.
12x10vp


Sittende kabelroing:

15x16vp
10x20vp


Fornøyd me marken i dag :D

Meget bra markløft. 200kg bør du klare.

Mandag - Bryst

Benk:

15x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x90kg
8x80kg
7x80kg

Skrå hantelpress:


8x20kg's
8x25kg's
6x30kg's

Flyes:

12x3vp
12x5vp
12x5vp

Fornøyd me benken i dag :) Bommet på andre reppen på 100kg. Hadde styrken, men ble bom :P

Velkommen i de tresiffredes rekker  :benkpress:

Tirsdag - Rygg

20 min på sykkel.


Mark:

8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x110kg

Følte meg ikke helt trygg på ryggen i dag. Var på et heftig luftsvev på ski i påskestemningen på lørdagen og landed litt skeivt på ryggen. Håper det bare er noe øm musklatur. Fortsatte med lette øvelser.

4 sett med forskjellig nedtrekk.

Rygghev:

10x
10x

Torsdag - Skuldre - triceps


20 min sykkel


Sittende hantelpress:

20x16kg's
10x22kg's
8x28kg's
6x32kg's
6x32kg's
8x28kg's


noen sett med fronthev

Triceps:

Pushdown

12x8vp
12x10vp

Franskpress:

10x27.5kg
10x27.5kg

Tirsdag - Benk

20min sykkel

benk:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Skråbenk:

10x40kg
10x40kg

div flyes.

Begynner å komme seg i benken :D