|
Tittel: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: Herjar på 25. januar 2006, 18:34 Jeg er en kar på 18 år (86kg - 180cm) som nå har begynnt å ta treningen på alvor.
Jeg trener styrke 3 ganger i uka Onsdag | skuldre - mage Fredag | biceps - rygg Søndag | bryst - triceps Går på fotball 2x i uka så blir nok trening til ben der. Iløp av de siste åra har jeg lagt på meg en god del. jeg har nå lyst å prøve å trene styke på same tiden som jeg tar av en del kilo. er det noen som har forslag hvordan jeg burde spise for å klare dette, og kanskje gidd meg en liten frokost - kveldsmat plan ? setter veldig stor pris på hjelp. jeg er urolig for at jeg spiser for mye, slik at jeg ikke klarer å slanke meg + jeg er urolig for at jeg kan spise for lite slik at jeg ikke bygger muskler Hvor mye fett / karbohydrater / protein burde jeg ha hver dag for å klare å forbrenne fett, men forsatt klare å bygg muskler? ser fram til svar Tittel: SV: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: Generalen på 01. februar 2006, 03:16 Fortell litt om hva du spiser! Når og hvor mye!
Tittel: SV: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: onakosano på 01. februar 2006, 03:27 du kan se langt etter å gå ned i fett% og samtidig øke i muskelmasse...
men lite tips er å øke protein inntaket til de grader... du kunne ha søkt på emnet da det finnes ca 100 tråder med samme spm... Tittel: SV: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: Mike Tyson power på 01. februar 2006, 12:08 Spis oftere, og ha litt kardio i treningen,
Start med løping og sykling før styrketreningen.. Frokost1: 2 brødskiver m tunisk el ligende Lunsj1: Havegrøt, brødskiver, Knekkebrød, frukt? Lunsj2: Frukt, havregrøt? Trening Middag: Kylling, salat, Ris, Fisk, .? Middag/kveldsmat: Knekkebrød noe lett.. Drikk Proteinshake til et av måltidene, så får du ihvertfall i rundt dagelig behov tror jeg. Veit ikke nok om deg, hva liker du? hvor ofte er du vant til å spise? Gi oss mer info så er det lettere å beregne.. Tittel: SV: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: Herjar på 08. februar 2006, 15:51 Frokost 1 : 07:30
Matvare Gram Protein karb Fett kcal Protein shake 60 45.6 4.8 3.6 234 Valnøtter 20 2.8 1.2 13.6 140 Havregryn 60 6.78 31 4.08 188 Tran (1tsh) SUM 562 Lunsj 1 : 10:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 3 brødskiver (jeger / grovt) 1 Makrell-boks 1 banan Kokt skinke SUM Lunsj 2 : 13:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 1 boks tunfisk 2 skiver 1 eple Kokt skinke SUM Middag 1 : 16:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Ris 60 5.4 45.3 0.4 205.8 Kjøtt:kylling 200 43 0 3.1 230 Grønnsaker : Brokkoli Løk Paprika rød 100 25 50 valnøtter 20 2.8 1.2 13.6 140 SUM Etter trening: Matvare Gram Protein karb Fett kcal Protein shake Middag2: 18:45 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Ris 60 5.4 45.3 0.4 205.8 Kjøtt:kylling 200 43 0 3.1 230 Brokkoli 100 Sum Kvelds 1 : 21:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 2 egg Kvelds 2 : 22:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Protein shake banan / eple / pære jeg er ikke så veldig god til å rekne ut feks hvor mye fett / karb / protein det er i 3 skiver etc. :D Tittel: SV: fettforbrenning og muskebygging ? Skrevet av: Herjar på 08. februar 2006, 15:53 jeg tenkte å starte på ca 2900 kcal pr dag | protein / fett / karbo | 50 / 20 / 30
hørest det fornuftigt ut ? akkurat nå er målet å gå ned litt i vekt, men forsatt klare å holde på musklene |