Treningsforum

Her er altså min profil som jeg vil redigere og legge til opplysninger på etter hvert.

Her er litt facts om meg

Vekt: 112Kg
Høyde: 190cm
Alder:22
Treningserfaring Ca 6 måneder (samlet)




Her har dere elendigheten som skal forandres     :wheightlifter2::
Ellers er det bare å komme med tilbakemeldinger  :)


(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P1230079.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P1230076.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P1230089.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P1230081sensurert.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/forum.jpg)

Der har jeg fått inn bilder av juleskinken min :)

Hei Bendik! :)

Hvilket mål har du med treningen din? Slankest mulig eller sterkest?
Ser ut som du har et bra grunnlag å begynne på! :)

Lykke til!

Mvh
Raphaug

Få vekk fettet....bygge opp mere muskelmasse bli mer definert.

Jeg langsiktige mål med å forandre denne grusomt dårlig trente kroppen til å bli noe rimelig motsatt. Jeg har i første omgang trent kun cardio. Men skal begynne å bygge på musklene nå. Skal bruke det nybegynnerprogrammet (fullkropp) som ligger her på treningsforumet tenkte jeg.

Høres bra ut bendihav! :) Bare vær målbevisst, og gi treningen nok tid, så skal du se dette blir kjempebra! ;)

Lykke til!

Ja nei skal ikke gi meg nei :) det har jeg allerede kommet for langt til å gjøre...Tives med treningen og alt den fører med seg.Jeg fokuserer på kosten min og trener fast og bestemt har jeg ikke lyst å trene så begynner jeg heller med å sykle litt så kommer lysten med en gang :) Ellers så ser jeg bare for meg i hodet hvordan jeg skal bli seende ut og det skal nok bli bra..:) men jeg er redd jeg vil bli jævlig tung hehe.hvis jeg slanker bort 10kg til er det ikke mye fett igjen på meg jeg var 136kg i fjor sommer nå er jeg ca 119.

Takk for alle tilbakemeldingene :)

Trenger flere tips og tilbakemeldinger :)

Ser bra ut :)... etter en stund med trening så konsentrerer du deg om base øvelser.... bygger best med baseøvelser... markløft, benk og knebøy...

Les mye om: kost hold, trening osv på forumet... da kommer du mye lengre innen trening på kort tid,...

Ja prøver å suge til meg så mye kunnskap som mulig :) Takker for tilbakemeldingene :)

Da har jeg lagt ut et bilde til :)

hvordan går treningen nå da? :)

Det går bra med treningen ja :) Men det går stort sett i Cardiotrening og slanking her....jeg vil brenne bort fettet før jeg begynner og bygge..:)

Da har jeg lagt ut et bilde til.....Min vekt har nå forandret seg fra 119kg til 112,5 kg......har holdt meg til kun cardio siste tiden.....

Kanskje den første målingen på 119kg var 100% men har nok ihvertfall gått ned 5-6 kg.:) riktig mat og cardio er oppskriften som funker for meg..:)

Her er nye bilder. Jeg har nå trent seriøst med vekter i ca 3 uker. Fortsatt en del fett som jeg må kvitte meg med. Min vekt er nå 112kg.

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/profil7.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/Profil6.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/Profil5.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/Profil4.jpg)

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/Profil2.jpg)


(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/Profil3.jpg)


Dette er det foreløpige resultatet av slanking og trening. Har forøvrig slanket meg 30kg på et år noe som jeg er sinnsykt stolt av. Det er bare og komme med tilbakemeldinger det setter jeg stor pris på.

hmm.er vel bra å ha gått ned 30kg :) me du har en stor jobb forran deg. for å få en fin og atletisk kropp. det klarer du nok hvis du alerede har klart å gå ned så mye. men ett veldi godt tips!!deff deg helt ned først! så begnnyer du å mate på med f eks ris og tunfisk. det er den forteste måten å komme i form på om man er i din situasjon. for det fettet du har der har lagt seg på en dårlig måte. det er ikke "sunt" fett.

Nei det fettet der ikke mye sunt det skal jeg love deg :) hehe At det er en stor jobb igjen er det ingen tvil om.....det som bekymrer meg mest er løshuden som vil bli igjen.

det strammer seg opp om du holder en lav fettprosen lenge ;)  :dance:

Du er på god vei til å komme deg i form. Bare tenk langsiktig, men legg inn målsettninger samtidig som gjelder på kort sikt. Dette for å styrke motivasjonen mot målet du har satt deg. Selv om du først og fremst tenker kardio så husk at jo mer muskelmasse jo bedre forbrenning! Sett alikevell kardioen i første rekke

Har begynnt med gerilja cardio på ergosykkel i dag. Det var jævlig slitsomt men forhåpentligvis også veldig effektivt. :) Tusen takk for alle tilbakemeldinger!!!!!

Det er ingen grunn til bekymring egentlig. Det vil stramme seg inn igjen mest sannsynlig, men det tar noe tid. Jeg har sett de som har gjort noe i samme stil som deg, godt fra "skikkelig god og rund" til sixpack, og de har derfor en del hengende hud rundt mage og bryst. Men etter noen måneder så forandrer ting seg plutselig raskt, og ting er stramt og fint igjen.

Det er sjelden du trenger kirurgi for å rette opp i dette. Lykke til. :)

Takker for svar :) Da får vi satse på jeg slipper å legge meg under kniven :) hehe

Her er mål av kroppen min som jeg tok i dag den 28.03.06.

Mål 28.03.06
 
Midje: 107cm

Venstre biceps:37cm      

Høyre biceps:38cm

Venstre legg:42

høyre legg:41,5

venstre lår:62cm

høyre lår:62cm

bryst:116cm

Høyre leggen min var faktisk 0,5 cm mindre enn venstre legg. Kanskje jeg har målt litt feil??

sakker benny boy!you can do it! :pushups:

Hello Bendik...
Du kan virkelig imponere  :o
Jeg synes du har gjort en kjempe innsats!  ::2thumbsup::
Veldig bra!!!
Du bruker vel mye tid på kardio skjønner jeg...hvis du har tid kan du kjøre lett vekttrening ved siden av gjerne i forkant av kardiotreningen. Det har en gunstig effekt på fettforbrenningen. Selv så har jeg lagt hovedvekt på vekttrening med kardio på si. Men kjører alltid kardio etter styrketrening.

Har du tittet på RYP?
Kan anbefale det.

RYP programoversikt (http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf)

Vi snakkes :)

Tusen takk for flott tilbakemelding ! :)

Ja nå har jeg begynnt å fokusere mer på vekttrening og kjører et 4 splitt program.
Men jeg skal jammen ta en kikk på RYP ja:)

Vi snakkes ja :)

Heisann er en stund siden jeg har tittet på deg nå, men fant ingenting "nytt". Er du på 4 splitt enda, eller hva gjør du? Hvordan går det med kardiotreningen? :)

Har vært mye jobb å dårlig med trening siste tre ukene. Men nå er jeg back in business som aldri før. Har lagt opp fremover slik at ikke noe skal hindre treningen så nå går jeg en svært aktiv tid i møte. Jeg skal legge ut nye bilder i nærmeste fremtid så følg med :)

Det var godt å høre. Periodevis er det  ting som stopper oss litt, men det er bare å sette igeng igjen...  :lift: :smile-thumb:

Hei! jeg har rett å slett ikke trent skikkelig rutinert den siste måneden har vært forfulgt av uflaks. men nå ser det lysere ut....jeg har straks tre uker fri fra jobb som jeg har lagt av til å finne igjen formen....så vi får satse på at verken jobb kommer til hinder eller at rygge ryker igjen.....jobben tok ryggen, ryggen tok treninga, å der satt jeg fortvilt med hendene i fanget og lurte på hva jeg skulle gjør. Men det ser ut til å gå bedre noe jeg håper holder seg....

Heisann..
Må bare si utrolig bra innsats.. Motiverende å se folk stå på... Ikke gi opp.. De sier man skal bli sterkere av motgang!!:)
Så kommer du gjennom alt, vil resultatet som kommer kjennes mange ganger søtere, når veien har vært strevsom og full av uflaks som du sier..

*u'll get there....

Takker for flotte tilbakemeldinger :)

Fortsett å prøve, finn øvelser som du kan gjøre mens du venter på at kroppen skal bli bra, da detter ikke motivasjonen sånn!  :e-thumbsup:

Jepp det har du helt rett i :) Nå ser alt ut til å funke igjen 100% så får satse på at alt holder seg :) en ren nytelse å få trene skikkelig igjen.

Tenkte jeg skulle legge ut noen nye bilder, Jeg sliter fortsatt med en del fett men vi får satse på at hard trening og godt kosthold gir et godt resultat...


Nok prat. Her er bildene


Første bildet er sensurert på grunn av utrolig teit grimase ::rofl2::


(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P7230013.jpg)


(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/9394ac0a.jpg)


(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P7230023.jpg)


Jeg beklager dårlige poseringer men det får heller være, det er ikke så mye å vise frem enda så det spiller ingen rolle. Det er mye jobb igjen før jeg er noenlune fornøyd pluss at problemer med ryggen har sakket meg mye. Men nå er ryggen bra igjen så treningen har gått normalt siste ukene....Takker for alle tilbakemeldinger.

Dette blir kraftig bra til slutt det :)
men som du selv påpekte, fisken er kanskje ikke helt hard.
men er jo bare du som kan gjøre noe med det :P
eventuelt en kirurg

Nei med gjevn trening over tid så tror jeg vi skal få en viss kontroll på fettprosenten også....hvis ikke så blir det operasjonsbordet neste

Hehe, tviler du trenger å gå til kirurgen!!

Likte spesielt nakke og brunfargen :) Hva med et rygg og lårbilde? Bare å fortsette med det du holder på med, så strammer det seg opp etterhvert!

Syns ihvertfall du har blitt fastere i fisken siden side 1, bra fremgang! =)

Takker så mye!! Ja jeg har følt bra fremgang selv også og føler meg mye fastere nå enn tidligere.....Jeg skal ta å fikse noen bilder av ben og rygg også.....

(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/P7230008.jpg)


Bilde av ryggen.....den trenger sinnsykt mer masse og kroppen min bare MÅ få en lavere fettprosent......Men det kommer med tiden skal dere se :)

Bra fremgang fra de første bildene! :D Stå på!

Takker :)

Mandag

Triceps
Lår
mage


Tirsdag

biceps
Skuldre


Torsdag

Bryst
mage


Fredag

Rygg
legger



Her ligger splitten jeg nå trener....ser denne grei ut?? Korreksjoner tips og råd mottas med stor takk.

Kirurgisk inngrep er liten vits, og ser allerede en fin fremgang fra bildene på side 1. Bare gi deg litt tid, tren hardt, spist sunt og få deg nok hvile. Skal love deg at om et års tid har du kommet veldig mye lenger. :) For meg virker det som du har potensiale til å bli en sterk kar!

Splitten ser grei ut den, selv om jeg personlig liker å ha bryst og rygg tidlig i uken og de litt mindre musklene som triceps og biceps i slutten. Dette er helt individuelt så bare kjør på med splitten du bruker nå om du synes den fungerer.

Syns splitten ser bra ut jeg :) Sleng ut øvelsene og kanskje?

Ville gjort slik:

Mandag: Skuldre, triceps
Tirsdag: Beindag

Torsdag: Bryst, biceps
Fredag: Rygg, legger

Men dette er bare min meining. Ivertfall det eg liker best

Takker for svar :)

Ikke så lurt med biceps dagen før rygg.

Biceps før ryggdag gjør seg sjeldent.

Edit; der kom noen i forkjøpet :)

Jeg skal legge ut øvelsene også.......jeg skal se om jeg ikke får sette meg ned i kveld og skrive om den saken :) Ellers takk for svar :)

Mulig jeg blir slaktet nå, men det kan være fint å se bort fra baseøvelsene under lengre deff. Har som regel liten energi til det..

Nei.....tror jeg bruker den splitten jeg har , så gjør jeg midre forandringer innimellom slik at det ikke blir samme treninga uke inn og uke ut.....

Bra fremgang du har hatt hittil! Stå på til du er fornøyd og aldri gi opp.

Sylvester Stallone kan kanskje motivere deg enda mer... Han motiverte meg hvertfall med denne videoen: http://www.youtube.com/watch?v=elpC01CZn6U&search=sylvester%20stallone

Han er 60 år gammel nå tror jeg.

Når det gjelder splitten ville jeg anbefalt et helkroppsprogram som f.eks. HST eller RYP. Informasjon om HST finner du her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1052.0. Litt mer og et regneark finner du her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/.

På hver økt trener du hele kroppen med få sett per øvelse og hovedsaklig basisøvelser. Trening 3 ganger i uka eller annenhver dag. Du ligger nesten alltid under maksimale vekter og derfore vil det være behagelig under deff siden du vet at treningsøkten går greit.

Det er nå min mening :)

Det hadde nok vært den ultimate løsningen, men siden vi først var inne på dette med splittprogram.. :)

Jeg kjører fullkropp opp til 5 dager i uka, det funker meget bra :)

Jeg kjører ett fullkroppsprogram, trener 3 dager i uka, og har meget bra resultater. Øker vektene nesten for hver økt :)

Tror jeg skal sette meg ned og lese inngående om HST å RYP samt prøve dette ut. Takker for alle svar:)

Den Stallone videoen var meget motiverende! Han er jo i sinnsykt god form den karen :)

Har du truffet et valg ang HST eller RYP?

ja har lest litt om emnet. Men akkurat nå så trives jeg utrolig godt med 4 splitten jeg bruker så jeg vil gjerne fortsette med den en stund til.

tren med det som du trives med ;) det er som regel det beste. Når du føler at du trenger en avveksling kan du prøve RYP. Den er enklest å komme i gang med. :)

Det skal jeg gjør :) Men den dagen splitten min ikke fynker så skal jeg prøve noe annet ja. F.eks RYP.

Er formen fin ellers? Jeg så du hadde litt problemer tidligere i loggen...

Jepp alt gårmeget bra nå...ryggen å det hele ser ut til å funke utmerket :)

Det var bra, nå får du passe godt på den ryggen din. Har som sagt også en kranglete rygg, og når den sier au er det ikke noe godt! ;)

Det skal jeg gjør :) Den er gull verdt og ryggsmerter er noe dritt så vi får passe godt på :)

saaaker!!pomping i mårga!!

Så klart skal vi trene i morra :)

ej e faen me klar..!!!legge om kostholde i mårga ej!! :woot:

Hehehe ja må legge om med en gang.. jeg har kilovis med tunfisk grønnsaker kylling å det må du også ha skal dette bli noe...MC donalds har ikke vi troa på. har vi vel??

hater mc donalds!! hehe..sta å handle i mårga,olivenolje,fisk,tunfisk++++BIFF!!

Jeg kan bli med dere å handle jeg :) ingen problem.

Ny vekt oppdatering. Målt på vekt godkjent av justervesenet. 109kg.
 ::biggrin::

Ny vektoppdatering 105kg. Nå har jeg slanket meg 41 kg. Nå er jeg stolt nå! :)

41kg?? Det er jo fantastisk. Hvor lang tid har du brukt på det?

Jeg begynnte 22. Mars 2005. :)

Veldig bra å orke å slanke seg over så lang tid :)

Jeg la om kostholden samt jeg bygynnte å trene litt. Da skjedde det meste nærmest av seg selv. Tusen takk for oppmuntrende tilbakemelding :)

Sykt asså.. honnør for nedgangen!

Tusen takk :)

det har du rett til å väre også :)

Bilder eller? :D
Veldig bra jobbet! Imponerende

skal legge ut nye bilder snart.. :)

KJEMPEBRA! GRATULERER!

Hvor høy er du egentlig?
Hvis du er i nærheten av 190cm så er vi like store nå ;D

jeg har tatt en skikkelig målig og da viste den 193 cm.

uuuhhh, da ligger du bedre ann enn meg ;)

mye fett på meg enda som jeg vil bli kvitt..er nok ikke 105 kg rippa med muskler...det skal jeg love deg..svært lenge til jeg er fornøyd enda..

Vel, med den fremgangen du har hatt så er du allerede 80% på vei til målet. Det er bare 20% av distansen igjen og det greier du!!!  ::2thumbsup::

Sjuk nedgang, mann :)

Et lite spørsmål, bare. Hva som gjorde at du begynte å trene, hvorfor ville du gå ned i vekt..?

Jeg fryktet for fremtiden med sånn overvekt..hjerteproblemer o.s.v. pluss jeg ville forandre hvordan jeg såg ut.

bra tenking:)

 Denna gutten vil nå langt, dæ bara seie je dykk :woot:

Ja får satse på jeg når et stykke ihvertfall..akkurat nå for tiden går ingenting særlig bra angående treningen. Men vet hvor skoen trykker så det skal nok bli bedre tider om ikke alt for lenge :)

Tar det på tråden min jeg: Skal flytte inn i min nyervervede kåk nå og har avsatt et eget treningsrom der. Noen som har et par tips hva jeg trenger der inne sånn rent basismessig. Treningen jeg bedriver nå for tiden er mest sykling og utholdenhetstrening. Men kunne godt tenkt meg og bygge litt mer muskler så jeg lurer på hva jeg i hovedsak trenger for å trene gjennom kroppen med vekter uten å måtte ha 12 forskjellige apparat. Er et multiapparat tingen??

Et multi apparat er jo ok men du burde heller satse på en benk, et benstativ og manualer ved siden av, til slutt en stang i taket til kroppshevinger og chins.
Med dette kan du bygge hele kroppen uten å bekymre deg for ensidig trening og skader. Et multigym trener du deg ferdig på i løpet av et år.
Det aller beste alternativet, min mening!, er å begynne på et gym. Her får du jo treningskompiser/veninner, det er +++ for motivasjonen!!! :)

Hei og tusen takk for svar :) ja jeg trener på gym også....men jeg jobber skift derfor er det en til to uker i måneden det passer best med trening hjemme...derfor skal jeg lage til et treningsrom hjemme slik at jeg får trent dei ukene også..:)

Stå på videre :) 41kg er utrolig bra nedgang! 

tren og stå på bendik :)!


btw. kult navn (Y) ;)

Ser ut slik i disse dager...ville vel helst bare vise min nye tattis på arma:P   



(http://i40.photobucket.com/albums/e241/Bendihav/bendik.jpg)

Kan så vidt skimte den  :P
Grattis...