|
Tittel: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 06. april 2006, 00:15 Hmm, ser det er mange som legger ut loggen sin på forumet, så tenkte jeg skulle gi det en sjangse.. Hehe..
180 høy 75 kg.. Trener for å få bort magefettet først og fremst, iallefall fram til sommeren. Etter det får jeg se hva som skjer.. Har trent i ca 6 måneder så er ny. Følger RYP programmet, og ja, bare le av de lette vektene jeg bruker ::) Er i siste uke på 10rep fasen nå.. Dag1: 10 reps Knebøy med manualer: 2 x 14kg Utfall/Lunges med manualer: 1 x 14kg (per bein) Skråbenk m. manualer: 3 x 13kg Nedtrekk smal stang (maskin): 2 x 40kg Roing (maskin): 1 x 40kg Arnoldpress (manualer): 2 x 11kg Biceps curl (manualer): 2 x 9,5 kg Franskpress (maskin): 2 x 40kg Så magemusklene.. Etter styrketreningen bruker jeg romaskinen i ca 10 min og går på tredemølla i ca 20 min pluss 15 min gange hjemover.. Sånn, da var min første logg ute! :dance: Ops, glemte kostholdet: Nå har jeg ikke verdens beste kosthold, men prøver å forbedre det iblant.. Frokost: 1dl havregryn, 1dl firkornmix med 2dl skummet melk pluss litt fruktose.. 35g proteinpulver 2 Tranpiller Lunch: Tynn skive lavkarbo brød med ca 50g skinke Måltid3: 2 skriver leverpostei (mager type) Måltid 4, etter trening: 35g proteinpulver 1 banan Middag: 400g kyllingkjøttdeig med tacokrydder, 3lefser, pose salt og stor boks mais/paprika blanding. Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 06. april 2006, 00:25 Dag 2:
Treningsfri, bortsett fra ca 35 min dansematte kardio ::blush:: Kosthold: Frokost: 2dl grynmix 2dl skummamelk 35g proteinpulver 2 Tranpiller Lunch: Halv boks tunfisk (klarte ikke mer :p) Måltid 3: 1 tynn skive med 50g skinke Måltid 4: 1 eple Måltid 5: 1 skive mage leverpostei Middag: 2 kyllingfiletter med pasta + halv boks "Al forno pastasaus sak fra dolmio tingen". Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 06. april 2006, 21:23 Dag 3:
Dag1: 10 reps Knebøy med manualer: 2 x 15kg Utfall/Lunges med manualer: 1 x 15kg (per bein) Skråbenk m. manualer: 3 x 15kg Nedtrekk smal stang (maskin): 2 x 45kg Roing (maskin): 1 x 45kg Arnoldpress (manualer): 2 x 12,5kg Biceps curl (manualer): 2 x 10 kg Franskpress (maskin): 2 x 45kg Så magemusklene.. Etter styrketreningen bruker jeg romaskinen i ca 10 min og går på tredemølla i ca 20 min pluss 15 min gange hjemover.. Kosthold samme som Dag 1, utenom middag, som besto av 2 Kyllinfiletter og 1,5dl ris Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 08. april 2006, 19:17 Har trena i dag, økt litt i vekter. Har dårlig tid så rekker ikke skrive opp, men økningen er ikke stor..
Btw, er det noen i det heletatt som leser! hehe! ^^; Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: bjørn` på 08. april 2006, 19:18 jeg er innom for første gang på loggen din
stå på videre ::2thumbsup:: Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: Down and coming på 08. april 2006, 19:39 Leser jeg også =) Lykke til videre!
Tittel: SV: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 10. april 2006, 23:11 5 rep fasen har begynt:
Da har jeg startet på 5reps fasen, denne uka kommer jeg til å ta to ganger pga jeg kommer til å miste en dag eller to pga TG.. Anyway, hvis man ser bort ifra oppvarmingen, den gidder jeg ikke skrive opp: Morgen: GK 10 min ca.. Ettermiddagen: Styrke[/b] Knebøy (manualer) 15, 2 sett Utfall (--"--) 15 Skråbenk (--"--) 14, 3 sett Nedtrekk (manualer) 15, 2 sett Roing (manualer) 15 Arnoldpress 12,5, 2 sett Biceps curl 10, 2 sett Triceps 10, 2 sett Litt magemuskeltrening.. Har også begynt med droppdown settet.. Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 26. april 2010, 14:02 Hmm, her har det skjedd litt av hvert.
1RM benk 105kg 1RM mark 130kg. Veier nå 80kg og kunne tenke meg å ligge på rundt 75kg. Magerutene er nå synlige. Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 26. april 2010, 14:03 23.04.10 - Sheiko Økt3 - uke2
Legpress: 110kgx3 132kgx3 154kgx3 165kgx3/3/3 Benk: 53kgx2 63kgx3 74kgx2 79kgx3 84kgx2 89kgx1 84kgx2 79kgx3 74kgx3 63kgx3 58kgx3 Flat flies: 20kgx10/10/10 Pushdowns: 36,25kgx10/10/10 Legpress: 121kgx3 143kgx2 165kgx3 Biceps: 37,5kgx5/5/5 Rygghev Abs Notes: Fin økt, bortsett fra at jeg spiste for mye frokost og nesten kasta opp på treninga. :D Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 01. september 2010, 22:02 30.08.10 uke8
Benk: 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3@10 85kgx3@9,5 Bryst i kabler: 18,75kgx3 21,25kgx3 23,75kgx3@10 Chins: 0x3 2,5kgx3 5kgx3 7,5kgx3@9 0x3/3 Hantelpress: 20kgx3 25kgx3 30kgx3 35kgx3@10 Cablerow, bredt grep: 40kgx3 47kgx3 57kgx3 67kgx3 77kgx3@8,5 Nedtrekk, bredt grep: 40kgx3 47kgx3 57kgx3 67kgx3 77kgx3@10 Beinpress: 90kgx3 120kgx3 150kgx3 180kgx3 200kgx3@9,5 Sittende leggpress: 30kgx3 60kgx3 90kgx3@9,5 85kgx3 Notes: Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 01. september 2010, 22:10 31.08.10 uke8
Concentrationcurls: 14kgx3 16kgx3 18kgx3 20kgx3@10 Dips: 0x3 10kgx3 20kgx3 30kgx3 35kgx3@8,5 32,5kgx3@9 Behind the back wristcurl: 20kgx3 30kgx3 40kgx3 60kgx3@8 Militærpress bak nakke: 20kgx3 30kgx3 40kgx3 45kgx3 50kgx3@9 Stangcurl: 25kgx3 30kgx3 35kgx3 37,5kgx3 40kgx3@9,5 37,5kgx3@9 Triceps pushdowns: 23,75x3 28,75x3 33,75x3 36,25x3@9 33,75x3@8,5 Hammercurl: 12x3 14x3 16x3 18x3@8,5 19x3@9 Bakside skuldre: 45kgx3 55kgx3 65kgx3@9 60gkx3 Notes: Sånn, endelig igang med loggingen igjen :) Morgenvekt idag var på 75kg Dagens næring ca: Energi: 1900 Fett: 104.13 Karbohydrat: 72.51 Protein: 161.39 Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 07. september 2010, 21:36 02.09.10 uke8
Benk: 50kgx8 60kgx8 70kgx8@9 65kgx8 Brystpress i kabler: 8,75kgx8 11,25kgx8 13,75kgx8 16,25x8/8@8 Hantelpress: 12kgx8 15kgx8 18kgx8 22,5kgx8 27,5kgx8@9,5 Assisted chins: 70kgx8 65kgx8 60kgx8 55kgx8@9 Cablerow: 45kgx8 52kgx8 62kgx8 72kgx8@9 Nedtrekk: 40kgx8 47kgx8 57kgx8 Notes: Kjapt regnet: Energi: 1928 Fett: 79.65 Karbohydrat: 123.48 Protein: 177.49 Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 07. september 2010, 21:39 04.09.10 uke8
concentrationcurl: 10kgx8 12kgx8 14kgx8 16kgx8@10 Dips: 0x8 10kgx8 15kgx8 20kgx8@9 Stangcurl: 20kgx8 25kgx8 30kgx8@9 Triceps pushdown: 36,25x9 Militærpress bak nakke: 20kgx8 30kgx8 35kgx8@9 behind the back wristcurl: 20kgx8 30kgx8 40kgx8 50kgx8@8 reverse curl: 20kgx8 25kgx8 sidehev: 3kgx8 5kgx8 7kgx8@8 Notes: Litt sliten om dagen, en økt til nå så tar jeg litt pause. Tittel: Sv: Min første Logg Skrevet av: Bar0nen på 07. september 2010, 21:49 07.09.10 uke9
*Prøver en liten maxtest* Benk: 50kgx5 70kgx3 90kgx1 110kgxFAIL (x3, første rep fikk jeg styringshjelp, andre rep litt mer hjelp og siste rep mye hjelp ifølge spottern) Markløft: 50kgx5 70kgx5 90kgx3 120kgx1 140kgx1 *hadde denne inne enda, mulig jeg kunne tatt 145, usikker* Beinpress: 90kgx5 120kgx5 150kgx3 180kgx1 210kgx3 Dips: 0x32 PERS biceps: litt curling med lette vekter. Notes: Tenkte jeg skulle ta resten av uken fri nå og så kjøre på med 5/3/1 for å sjekke ut hvordan det programmet funker. Foreløpig setter jeg 1RM til. Benk: 105kg Mark: 140kg Beinpress: 230kg Militærepress: 55kg Næring: Energi: 2339 Fett: 83.52 Karbohydrat: 174.59 Protein: 217.62 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. september 2010, 20:37 13.09.10 5/3/1 - uke1 - runde1
Satt 1RM Benk: 105kg Markløft: 140kg Beinpress: 250kg Militærpress: 55kg Benk: 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx7 Dips: 10kgx10/10/10/10/10 Flyes: 20kgx10/10/10/10/10 Close grip bench press: 50kgx10/10/10/8/5 Notes: Starter nå på 5/3/1 for å se hvordan programmet fungerer. Første økt utført, men ble litt kørka i skuldra på closegrippe'n, så hvis det fortsetter neste gang bytter jeg den nok ut med noe annet. Jekker opp kcal og protinntaket litt på treningsdager. Næring: Energi: 2339 Fett: 83.52 Karbohydrat: 174.59 Protein: 217.62 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. september 2010, 20:41 14.09.10 5/3/1 - uke1 - runde1
Markløft: 82,5kgx5 95kgx5 107,5x5 dumbbell row: 15kgx10/10/10/10/10 Assisted chins: 70kgx10/10/10/10/10 Stangcurl: 20kgx10/10/10/10/10 Notes: Fin nok økt, men kunne ønske jeg dro noen fler reps på marken. Kjørte 4 min GK på slutten av økta også. Føler jeg bør kjøre bittelitt kardio også fremover da jeg har neglisert det helt i sommer. Næring: Energi: 2607 Fett: 93.3 Karbohydrat: 237.93 Protein: 201.84 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 16. september 2010, 20:00 16.09.10 5/3/1 - uke1 - runde1
Militærpress: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx10 Militærpress bak nakke: 20kgx10/10/10/10/10 Facepulls: 8,75kgx10/10/10/10/10 Mageapparat: 30kgx10/10/10/10/10 Pull-ups: BWx10/5/3/3/2 JM presses: 11kgx10/10/10/10/10 Notes: Militærpressen var lett, så satser på at jeg øker litt i den. Utregnet 1RM blir ca 56kg. Økta ble så kort at jeg likegodt slang på en biceps og en triceps-øvelse på slutten. Rundet ca 1 time tilsammen. Syns det er litt vanskelig å beregne 5x10 pga er ofte mye mer sliten på de to siste setta enn de tre første. Næring: Energi: 2120 Fett: 49.03 Karbohydrat: 197.61 Protein: 220.82 Morgenvekt: 76,5kg Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 19. september 2010, 21:24 16.09.10 5/3/1 - uke1 - runde1
Beinpress: 135kgx5 157,5kgx5 177,5kgx8 Squat: 50kgx10/10/10/10/10 Sitting calfpress: 60kgx10/10/10/10/10 Hanging legraise: 10/10/10/10/10 Rygghev Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 20. september 2010, 21:47 20.09.10 5/3/1 - uke2 - runde1
Benk: 67,5kgx3 77,5kgx3 87,5kgx3 Dips: BWx10/10/10/10/10 Flyes: 16kgx10/10/10/10/10 Close Grip Benchpress: 40kgx10/10/10/10/10 Notes: Litt røten form idag pga hard helg så kjørte lette vekter på støtteøvelsene dagens næring: Energi: 2462 Fett: 107.01 Karbohydrat: 145.1 Protein: 225.81 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. september 2010, 20:06 21.09.10 5/3/1 - uke2 - runde1
Mark: 90kgx3 102,5kgx3 115kgx3 Dumbbell row: 16kgx10/10/10/10/10 Assisted Chins: 70kgx10 | 65kgx10/10 | 70kgx10/10 Stangcurl: 22,5kgx10/10 | 20kgx10/10/10 Hammercurl: 12kgx10/10/10/10/10 Notes: Marken var tung idag, så fikk ikke inn fler enn de tre repsa. dagens næring: Energi: 2521 Fett: 71.83 Karbohydrat: 233.38 Protein: 232.35 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 23. september 2010, 19:46 23.09.10 5/3/1 - uke2 - runde1
Press: 35kgx3 40kgx3 45kgx8 Facepulls: 8,75kgx10 | 13,75kgx10/10/10/10 Triceps pulldown: 31,25kgx10/10 | 28,75kgx10/10/10 Concentration curls: 11kgx10 | 12,5kgx10/8 | 11kgx10/8 JM-press: 12kgx10/10/10/10/7 Ez-curl: 17,5kgx10/10/10/10/10 Benkpress 3sec stopp: 40kgx10/10/10 Mageapp: 35kgx10/10/10/10/10 Notes: Blodpump idag, var litt gira så kjørte på med 2 runder på triceps og biceps. Planen var å få trøkka inn 5 sett med 3sec stopp på benken også, men tror det holdt med 3. Spist "litt" for mye idag, så får se om jeg har nådd 77kg i morgen. dagens næring: Energi: 2637 Fett: 83.93 Karbohydrat: 211.94 Protein: 255.7 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. oktober 2010, 21:13 04.10.10 5/3/1 - uke1 - runde2
Benk: 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx5 Benk med 3s stopp: 50kgx10/10 Benk: 50kgx10/10/10 Dips: bwx10/10/10/10/10 Flyes: 15kgx10/10/10/10/10 Triceps pushdown, tau: 23,75kgx10/8 | 21,25kgx8 | 18,75kgx8/8 Triceps hantelkick: 10kgx10/10 | 8kgx10/10/10 Notes: Merker jeg ikke løfter like bra som forrige syklus etter en uke pause pga ryggen. Kommer seg nok kjapt. Fikk iallefall kjørt både bryst og triceps så det skrek i musklaturen :) dagens næring: Energi: 2438 Fett: 82.37 Karbohydrat: 195.92 Protein: 223.28 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 05. oktober 2010, 19:24 05.10.10 5/3/1 - uke1 - runde2
Mark: 80kgx5 92,5kgx5 105kgx5 Assisted Chins: 65kgx10/10/10/8 | 70kgx8 kabelroing, rett stang: 57kgx10 | 47kgx10/10/10/10 Stangcurl: 22,5kgx10/10/10/10/10 Concentration curls: 11kgx10 | 8kgx10/10/10/10 Behind the back wristcurl: 40kgx10/10/8/7/7 Notes: Fin økt, men satsa litt for hardt på concentrationcurls etter stangcurl noe som gjorde at jeg måtte kutte ned vekten til latterlige 8kg... Litt høyt på kcal idag også. dagens næring: Energi: 2748 Fett: 80.49 Karbohydrat: 290.42 Protein: 205.85 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 07. oktober 2010, 21:25 07.10.10 5/3/1 - uke1 - runde2
Militærpress: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx9 Facepulls: 13,75kgx10/10/10/10/10 Smalbenk: 50kgx10/10/10/10/10 Hammercurl: 14kgx10/10/10/10/10 JM-press: 12,5kgx10/10/8/10/7 EZ-curl: 15kg+stangx10/10/10/8/9 Bakside skuldre, hantel: 5kgx10/10/10/10/10 Notes: Litt mye kcals idag igrunn, får se hvordan morgenvekta blir når jeg står opp. dagens næring: Energi: 3269 Fett: 110.78 Karbohydrat: 322.1 Protein: 243.35 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 08. oktober 2010, 22:03 08.10.10 5/3/1 - uke1 - runde2
Beinpress: 135kgx5 157,5kgx5 177,5kgx5 Rygghev: bwx20/15/15 Sitting calfpress: 50kgx10/10/10/10/10 Lårcurl: 40kgx10/10/10/10/10 bakside lårcurl, sittende: 40kgx10/10/10/10/10 Mageapp: 35kgx10/10/10/10/10 Notes: Spisedag idag og kjørte en runde geriljakardio etter beinøkten. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 12. oktober 2010, 21:49 11.10.10 5/3/1 - uke2 - runde2
Benk: 67,5kgx3 77,5kgx3 87,5kgx3 110kgxfail Benk med 3s stopp: 50kgx10/10/8 Benk: 50kgx10/10 Dips: bwx10/10/10/10/10 Flyes: 16kgx10/10/10/10/10 Triceps pushdown, tau: 21,25kgx10 | 18,75kgx10 | 16,75kgx10/10/10 Triceps hantelkick: 9kgx10/10/10/10/10 Notes: Måtte prøve 110 i benken idag også, går aldri opp :/ dagens næring: Energi: 2185 Fett: 67.87 Karbohydrat: 158.97 Protein: 225.16 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 12. oktober 2010, 21:49 12.10.10 5/3/1 - uke2 - runde2
Mark: 87,5kgx3 97,5kgx3 110kgx4 Assisted Chins: 65kgx10/10/8 | 70kgx10/10 kabelroing, v-grep: 52kgx10/10/10/10/10 Stangcurl: 25kgx10/10/10/10/8 Concentration curls: 9kgx10/10/10/10/10 Behind the back wristcurl: 35kgx10/10/10/10/10 Notes: Ble litt i det meste laget med mat idag, men hvis jeg ikke er nærme 78kg i morra nå så blir jeg aldri det :p M1: 3 skiver brød med falukorv, en boks makrell i tomat, 300g cottagecheese, majones, honning og litt agurk + 1,5L sjokomelk. M2: Hjemmelaget lasagne, ferdig rett veide 1,4kg :D M3: 1 new energybar 1 protshake dagens næring: Energi: 4123 Fett: 168.46 Karbohydrat: 349.06 Protein: 299.79 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. oktober 2010, 20:26 14.10.10 5/3/1 - uke2 - runde2
Militærpress: 35kgx3 40kgx3 45kgx8 Facepulls: 16,25kgx10/10/10/10/10 Smalbenk: 55kgx10/10/10/10/10 Hammercurl: 15kgx10/8 | 14kgx10/10/10 JM-press: 12kgx10/10/10/7/8 EZ-curl: 15kg+stangx10/10/10 | 12,5kgx10/10 Bakside skuldre, hantel: 7kgx8 | 6kgx10/8 | 5kgx10/10 50pushups 50situps Notes: Sliten og trøtt på trening idag, selv med 2x scoops jack3d. Bra det snart er helg. Ble indrefilet og pasta (av alle ting, eneste jeg hadde) til middag idag :D dagens næring: Energi: 2394 Fett: 54.72 Karbohydrat: 234.98 Protein: 234.21 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 20. oktober 2010, 21:19 15.10.10 5/3/1 - uke2 - runde2
Beinpress: 145kgx3 167,5kgx3 187,5kgx6 Rygghev: bwx20/15/15 Sitting calfpress: 50kgx10/10/10/10/10 Lårcurl: 40kgx10/10/10/10/10 bakside lårcurl, sittende: 50kgx10/10/10 Mageapp: 40kgx10/10/10/10/10 Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 20. oktober 2010, 21:23 119.10.10 5/3/1 - uke3 - runde2
Benk: 72,5kgx5 82,5kgx3 90kgx1 110kgxfail Benk med 3s stopp: 50kgx10/10/10 Benk: 50kgx10/10 Dips: 5kgx10/10 bwx10/10/10/ Flyes: 17kgx10/10/10/10/10 Triceps pushdown, tau: 18,75kgx10/10/10 | 16,75kgx10/8 Triceps hantelkick: 9kgx10/10/10/10/10 Notes: Ikke 110 idag heller gitt, tar noen uker pause fra maxinga nå :p dagens næring: Energi: 3551 Fett: 142.41 Karbohydrat: 304.46 Protein: 257.18 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 20. oktober 2010, 21:27 20.10.10 5/3/1 - uke3 - runde2
Mark: 92,5kgx5 105kgx3 117,5kgx3 Assisted Chins: 65kgx10/10/10 | 70kgx10/10 kabelroing, v-grep: 54,5kgx10/10/10 | 52kgx10/10 Stangcurl: 25kgx10/10/10 | 22,5kgx10/7 Concentration curls: 10kgx10/7 | 8lgx10/10/10 Behind the back wristcurl: 37,5kgx10/10/10 Notes: dagens næring: Energi: 2648 Fett: 68.67 Karbohydrat: 267.87 Protein: 235.42 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. oktober 2010, 21:05 21.10.10 5/3/1 - uke3 - runde2
Militærpress: 37,5kgx5 42,5kgx3 47,5kgx6 Facepulls: 18,75kgx10/10/10/10/10 Smalbenk: 60kgx10/10/8/7/7 Hammercurl: 15kgx10/10/9 | 14kgx10/10 JM-press: 12kgx10/10/8 | 11kgx10/10 EZ-curl: 15kg+stangx10/10/7/7/7 Bakside skuldre, hantel: 6kgx10/10/8/8/8 Notes: Grei nok økt. Litt kjipt at det har begynt å snø bare. Blir tidlig kvelden idag, føler jeg trenger søvn. Dagens næring blir omtrent 2500 da bernaisesausen ikke er iberegnet kaloriutregningen (orka ikke). M1: 2 skiver brød, 300g cottagecheese, 30g honning, 1 boks makrell i tomat, 12g majones, 0,5L sjokomelk. M2: 320g kyllingfilet, 100g pasta, en pose lett bernaisesaus. M3: Post shake, 28g proteinpulver, pre: 28g proteinpulver, 25g carbofuel og kreatin. Div: Vitaminer, mineraler, vitD3, 4g omega3. (tar omtrent dette daglig). dagens næring: Energi: 2351 Fett: 71.74 Karbohydrat: 205.81 Protein: 215.8 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 01. november 2010, 20:48 01.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3
Benk: 65kgx5 75kgx5 82,5kgx8 Cableflyes: 11,25kgx10/10/10/10/10 1arm pushdown med tau: 11,25kgx10/10/7 | 8,75kgx8/8 Skråhantelflyes: 16kgx10/10/10/10/10 Dips, smalt grep: BWx10/10/7/8/8 Pulldowns rett stang: 18,75kgx10/10 | 21,25kgx10/10/10 Notes: Ny runde med 5/3/1. Deilig å være ferdig med deloadøkta, den er så kjedelig. Byttet ut noen øvelser siden sist og prøver no nytt på pulldown med rett stang hvor jeg fokuserer på sakte reps og armene omtrent rett ut. Litt vanskelig å forklare, men finner ikke igjen youtubevideon som forklarer øvelsen. dagens næring: Energi: 2767 Fett: 97.31 Karbohydrat: 260.19 Protein: 211.06 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 02. november 2010, 20:06 20.10.10 5/3/1 - uke1 - runde3
Mark: 70kgx5 90kgx5 105kgx5 Pullups: BWx8/5/4/4/4 V-bar cablerow: 57kgx10/10/10/10/10 Bicepscurl stang: 25kgx10/8/6/6/6 Preachercurl hantel: 9kgx10/8/10/10/10 V-bar nedtrekk: 57kgx8 | 52kgx10/8/8/8 Notes: Ble litt kørka trening pga jeg glemte loggboka hjemme og huska faen ikke hvor mye jeg egentlig skulle dra i marken. Planen var 82,5 / 95 / 110 så bomma litt med beregningene. Satser på at det går seg til :D Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 06. november 2010, 15:37 04.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3
Militærpress: 35kgx5 40kgx5 45kgx8 Facepulls: 18,75kgx10/10/10/10/10 Skrå Smalbenk: 50kgx10/10/6 45kgx7/7 Sittende hantelcurl: 15kgx10/6 | 13kgx10/7/7 JM-press: 12kgx10/10/10/10/10 EZ-curl: 15kg+stangx10/10/10/7/7 Pullover: 16kgx10/10/10/10/10 Notes: dagens næring: Energi: 2197 Fett: 42.87 Karbohydrat: 226.67 Protein: 222.68 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 06. november 2010, 15:39 Okay, da har man spontanmeldt seg på birkebeinerrennet mars 2011.
Startet med at et par kollegaer jeg jobber med fablet litt om å bli med der. Her er det snakk om et par karer som aldri trener og syns det hadde vært "kult" å gjort noe tull som det. Jeg satt en liten stund og vurderte det, men tenkte ikke no mer på det før 5 min før påmelding hvor de to kollegaene satt og skrek om at man måtte kjappe seg å melde seg på. Før jeg viste ordet av det var også jeg påmeldt. IT-sjefen min ble også med etterhvert med ett eneste mål, og slå meg... Blir fornøyd bare hvis jeg fullfører, men hadde vært gøy å fått merke. Skal sies at jeg ALDRI har prioritert kondis og har ikke stått på ski på 10 år. DETTE BLIR GØY!!! :( Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 06. november 2010, 15:45 06.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3
Beinpress: 140kgx5 160kgx5 182,5kgx10 Rygghev: bwx25/10/15 stående leggpress: 65kgx10/10/10/10/10 Lårcurl: 45kgx10/10/10/10/10 bakside lårcurl, liggende: 50kgx10/10/10/10/6 Mageapp: 45kgx10/10/10/10/10 Notes:
SLETEN!! Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: PG på 06. november 2010, 22:46 er du her også :O
Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 07. november 2010, 16:14 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 07. november 2010, 16:15 Liten joggetur idag. Pga gårsdagens fyll og formen deretter ble det en joggetur:
4,28km med 10,8km/t gjennomsnittsfart. 23 minutter. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 08. november 2010, 20:46 08.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3
Benk: 70kgx3 80kgx3 87,5kgx4 Cableflyes: 13,75kgx10/10/10/10/10 1arm pushdown med tau: 8,75kgx10/10/10/10/10 Skråhantelflyes: 18kgx10/10/10/10/10 Dips, smalt grep: BWx10/10/10/10/10 Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10/10/10/10 Notes: Litt magetrening på slutten og prøvde meg på staking med kabler og tau. 8,75kgx70 reps. Avsluttet trening med å jogge hjem igjen, ca 1,5km. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 11. november 2010, 22:14 09.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3
Mark: 90kgx3 102,5kgx3 115kgx4 Pullups: BWx8/5/4/4/4 V-bar cablerow: 59,5kgx10/10/10/10/10 Bicepscurl stang: 22,5kgx10/10/10/10/10 Preachercurl hantel: 9kgx10/10/10/10/10 V-bar nedtrekk: 50kgx10/10/10/10/10 Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 11. november 2010, 22:15 Onsdag 10.11.10
Joggetur: 8.07 km 00:47:22 Avg Speed: 10.22 km/h Max Speed: 13.78 km/h Min Speed: 5.09 km/h Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 11. november 2010, 22:18 11.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3
Militærpress: 37,5kgx3 42,5kgx3 47,5kgx7 Facepulls: 21,25kgx10/10/10/10/10 Skrå Smalbenk: 47,5kgx10/10/10/8/8 Sittende hantelcurl: 14kgx10/10/7 | 13kgx8/8 JM-press: 13kgx10/10/9 | 12kgx10/10 EZ-curl: 15kg+stangx10/10/8/8/8 Pullover: 18kgx10/10/10/10/10 Notes: dagens næring: Energi: 2850 Fett: 112.66 Karbohydrat: 230.89 Protein: 221.94 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. november 2010, 21:51 12.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3
Beinpress: 150kgx3 170kgx3 192,5kgx10 Rygghev: bwx20/15/15 stående leggpress: 70kgx10/10/10/10/10 Lårcurl: 50kgx10/10/10/10/10 bakside lårcurl, liggende: 50kgx10/10/10/10/6 Mageapp: 50kgx10/10/10/10/10 Notes: GK på slutten av økta. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. november 2010, 21:52 13.11.10
Løping: Saturday Nov.13, 2010 02:48 pm 8.46 km 00:45:27 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. november 2010, 21:54 14.11.10
Gåtur: Sunday Nov.14, 2010 05:41 pm 8.29 km 01:01:10 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 15. november 2010, 20:42 15.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3
Benk: 75kgx5 82,5kgx3 92,5kgx3 Cableflyes: 16,25kgx10/10/10/10/8 1arm pushdown med tau: 8,75kgx10/10/10/10/10 Skråhantelflyes: 20kgx10/10/10/10/10 Dips, smalt grep: 5kgx10/8 | BWx8/8/7 Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10/10/10/10 Notes: Litt magetrening på slutten og prøvde meg på staking med kabler og tau. 8,75kgx80 reps og en kjapp 30 repper etterpå. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 16. november 2010, 22:09 16.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3
Mark: 95kgx5 110kgx3 122,5kgx3 Pullups: BWx8/6/4/4/5 V-bar cablerow: 62kgx10/10/10/10/10 Bicepscurl stang: 25kgx10/10/8/10/8 Preachercurl hantel: 10kgx8/8/7/7/7 V-bar nedtrekk: 54,5kgx8/8 Notes: Litt på overtid pga måtte vente på markløften skulle bli ledig. Pump i biceps og tidsmangel gjorde at jeg ikke orka mer enn 2 sett på nedtrekken. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 17. november 2010, 20:02 8.26 km on Nov. 17, 06:05 pm (Time: 00:44:37)
Energi: 2364 Fett: 108.55 Karbohydrat: 150.04 Protein: 193.76 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 17. november 2010, 20:03 Morgenvekt: 80kg.
Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 18. november 2010, 21:22 18.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3
Militærpress: 40kgx5 45kgx3 50kgx6 Facepulls: 23,75kgx10/10/10/10/10 Skrå Smalbenk: 47,5kgx10/10/10/8/8 Sittende hantelcurl: 13kgx10/10/7/8/8 JM-press: 13kgx10/10/9/7/7 EZ-curl: 15kg+stangx10/8/7/6/6 Pullover: 20kgx10/10/10/10/10 Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. november 2010, 14:37 19.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3
Beinpress: 160kgx5 182,5kgx3 202,5kgx6 Rygghev: bwx30/20 stående leggpress: 75kgx10/10/10/10/10 Lårcurl: 55kgx10/10/10/10/10 bakside lårcurl, liggende: 55kgx10/10 Mageapp: 55kgx10/10/10/10/10 Notes: GK på slutten av økta. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. november 2010, 14:41 21.11.10
Joggetur. Sunday Nov.21, 2010 01:02 pm 8.21 km 00:41:58 Climb: 204.47 m Calories burnt: 695 kcal Avg Pace: 5:06 min/km Name: unspecified Avg Speed: 11.74 km/h Max Speed: 15.12 km/h Min Speed: 8.1 km/h Exercise Type: Running --- Fornøyd med dagens runde, løp løypa ca 2,5 minutter kjappere til tross for at jeg var på fylla igår og generelt slapp idag. Tok på meg treningstøy, tok en koffeinpille og la meg i fosterstilling på sofaen med musikk i vente på at motivasjonen skulle komme. Etter litt var det bare "no pain no gain" og så sprinte ut døra. Nå har jeg bælvondt i hue... Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 22. november 2010, 19:25 22.11.10 5/3/1 - uke4 - runde3
Benk: 40kgx5 50kgx5 60kgx5 Cableflyes: 16,25kgx10/10 1arm pushdown med tau: 8,75kgx12/10 Skråhantelflyes: 20kgx10/10 Dips, smalt grep: BWx10/10 Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10 Notes: Deloadøkt er så ufattelig kjedelig... Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 24. november 2010, 21:22 24.11.10 5/3/1 - uke4 - runde3 DELOAD
Mark: 50kgx5 70kgx5 77,5kgx5 Beinpress: 85kgx5 110kgx5 127,5x5 Pullups: BWx9/5 V-bar cablerow: 62kgx10/10 Bicepscurl stang: 21,5kgx10/10 Preachercurl hantel: 10kgx7/6 Lårcurl: 55kgx10/10 Notes: Smekka litt av beinøkta inn her da jeg ikke orker å ha en hel beindag når jeg har deload siden det er så sykt kjedelig med lite vekter. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 06. desember 2010, 21:22 06.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4
Benk: 70kgx3 80kgx3 90kgx3 Cableflyes: 10kgx10 | 12,5kgx10 | 15kgx10 | 12,5kgx9 1arm pushdown: 8,75kgx10 | 11,25kgx10 | 13,75kgx10 flyes: 15kgx10 | 18kgx10 | 20kgx10 Dips, smalt grep: BWx10/10 smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10 Notes: Litt magetrening på slutten. Dagens næring: Energi: 2595 Fett: 98.44 Karbohydrat: 210.22 Protein: 213.1 Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 07. desember 2010, 21:21 07.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4
Mark: 92,5kgx3 107,5kgx3 120gx3 Stangroing opp til bryst: 30kgx10 | 35kgx10 | 40kgx10 | 42,5kgx10 Pullups: BWx5/3/3 Bicepscurl stang: 20kgx10 | 22,5kg10 | 25kgx10 Preachercurl hantel: 7kgx10 | 8kgx10 | 9kgx10 | 10kgx8 Notes: Dagens mat besto av makrell i tomat, 100g skinke, litt majones, par skiver brød. M2: 250g ørret, søtpoteter + div grønnsaker og en haug nøtter til "dessert". 3 shakes. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 09. desember 2010, 21:41 09.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4
Militærpress: 40kgx3 45kgx3 50kgx6 Facepulls: 21,25kgx10 | 23,75kgx10/10/10/10/10 Skrå smalbenk: 30kgx10 | 40kgx10/10/10/10/10 Hantelcurl: 9kgx10 | 11kgx10/10/10/10/10 JM-press: 10kgx10 | 12kgx10/10/10 EZ-curl: 17,5kgx10 | 19,5kgx10/10/10 Pullover: 18kgx10 | 20kgx10/10/10 Notes: Kurrant økt. Kalkulert 1RM av militærpress blir 60kg ish. Fornøyd med den. Spørs om jeg faktisk klarer den da. Skal vurdere å kjøre 1RM neste torsdag. Dagens mat: Par skiver brød, 30g honning, par glass appelsinjuice, 100g skinke + par skiver ost, 1boks (300g) cottagecheese. Par shakes. 400g karbdeig, 100g pasta, 100ish-g nøttemix... Greit med kcals idag. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. desember 2010, 21:35 10.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4
Beinpress: 152,5kgx3 175kgx3 197,5kgx10 Orker ikke logge resten av støtteøvelsene. Notes: Litt intervalltrening på mølle Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. desember 2010, 21:37 12.12.10
10årets første skitur. 1,2 mil, 1time9min Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. desember 2010, 21:42 13.12.10 5/3/1 - uke3 - runde4
Benk: 75kgx5 Nesten 115kgx1 100kgx1 (90% av 110) 90kgx2 (80% av 110) Cableflyes: 11,25kgx10 | 13,25kgx10 1arm pushdown: 11,25kgx10 | 13,75kgx10 flyes: 15kgx10 | 19kgx10/10 Dips, smalt grep: BWx10/10/10/10/10 smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10/10 Notes: Litt magetrening på slutten. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. desember 2010, 20:04 14.12.10
8,35km 00:44:41 min på ski Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 22. januar 2011, 17:00 3 mil på ski :D
Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 28. mai 2012, 20:24 16.05.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 3sec stop on chest Barbell Deadlift: 50 kg x 10 reps (+57 pts) 70 kg x 6 reps (+69 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) Barbell Squat: 40 kg x 10 reps (+49 pts) 60 kg x 6 reps (+60 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) Curls in the Squat Rack: 40 kg x 3 reps (-50 pts) 50 kg x 6 reps (-50 pts) 30 kg x 10 reps (-50 pts) 30 kg x 10 reps (-50 pts) Cheatcurls Plank: 60 sec (+21 pts) 60 sec (+21 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 28. mai 2012, 20:25 21.05.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 94 kg x 4 reps (+98 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) Barbell Incline Bench Press: 64 kg x 12 reps (+67 pts) 64 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 2 reps (+37 pts) Dumbbell Flyes: 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 8 reps (+21 pts) 22.5 kg x 8 reps (+21 pts) Barbell Curl: 30 kg x 14 reps (+19 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) Sit-Up: 30 reps (+15 pts) 20 reps (+10 pts) Spider Curl: 24 kg x 10 reps (+16 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 28. mai 2012, 20:26 22.05.12
Leg Press: 125 kg x 8 reps (+34 pts) 125 kg x 7 reps (+33 pts) 125 kg x 6 reps (+32 pts) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 8 kg x 11 reps (+17 pts) 8 kg x 10 reps (+17 pts) 8 kg x 10 reps (+17 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 12 reps (+30 pts) 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) Upright Barbell Row: 37.5 kg x 12 reps (+28 pts) 37.5 kg x 10 reps (+27 pts) 37.5 kg x 10 reps (+27 pts) 37.5 kg x 10 reps (+27 pts) Seated Calf Raise: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 28. mai 2012, 20:26 24.05.12
Wide-Grip Pull-Up: 10 reps || assisted || 15 kg (+43 pts) 10 reps || assisted || 15 kg (+43 pts) 9 reps || assisted || 15 kg (+37 pts) 8 reps || assisted || 15 kg (+32 pts) Pendlay Row: 50 kg x 10 reps (+49 pts) 50 kg x 10 reps (+49 pts) 50 kg x 10 reps (+49 pts) Dips - Triceps Version: 11 reps || weighted || 15 kg (+82 pts) 10 reps || weighted || 15 kg (+73 pts) 7 reps || weighted || 15 kg (+47 pts) 12 reps || 0 kg (+54 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) Triceps Pushdown: 90 kg x 10 reps (+29 pts) 90 kg x 3 reps (+20 pts) 90 kg x 2 reps (+17 pts) 90 kg x 2 reps (+17 pts) 90 kg x 2 reps (+17 pts) 90 kg x 2 reps (+17 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 28. mai 2012, 20:27 24.05.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 8 reps (+115 pts) 94 kg x 6 reps (+114 pts) Barbell Incline Bench Press: 70 kg x 9 reps (+70 pts) 70 kg x 2 reps (+41 pts) 70 kg x 1 reps (+33 pts) Myo reps 10sec pause Dumbbell Flyes: 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) Barbell Curl: 34 kg x 11 reps (+19 pts) 34 kg x 3 reps (+13 pts) 34 kg x 3 reps (+13 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) Sit-Up: 30 reps (+15 pts) 20 reps (+10 pts) Spider Curl: 27.5 kg x 7 reps (+16 pts) 27.5 kg x 5 reps (+15 pts) Notes: Likte egentlig ikke spidercurl no særlig, vurderer å bytte den ut. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 30. mai 2012, 16:16 29.05.12
Barbell Deadlift: 60 kg x 3 reps (+45 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) Barbell Squat: 40 kg x 3 reps (+33 pts) 60 kg x 3 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 85 kg x 3 reps (+66 pts) Push-Up: 25 reps (+37 pts) 20 reps (+30 pts) 15 reps (+22 pts) 15 reps (+22 pts) 35 reps (+52 pts) Cable Crossover: 22.5 kg x 12 reps (+11 pts) 22.5 kg x 10 reps (+10 pts) 22.5 kg x 12 reps (+11 pts) 22.5 kg x 12 reps (+11 pts) Notes: Koseøkt på jobben. Kjørte også litt core men gadd ikke logge. Cablecross for å bygge mer kløft. FUARK! Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juni 2012, 15:42 30.05.12
Leg Press: 125 kg x 8 reps (+34 pts) 125 kg x 8 reps (+34 pts) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) 8 kg x 12 reps (+18 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 9 reps (+29 pts) Upright Barbell Row: 37.5 kg x 10 reps (+27 pts) 37.5 kg x 8 reps (+26 pts) 37.5 kg x 8 reps (+26 pts) 37.5 kg x 8 reps (+26 pts) Notes: Hadde litt lite energi denne dagen så ble litt lat økt. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juni 2012, 15:45 31.05.12
Wide-Grip Pull-Up: 13 reps || assisted || 15 kg (+60 pts) 3 reps || assisted || 15 kg (+8 pts) 3 reps || assisted || 15 kg (+8 pts) 3 reps || assisted || 15 kg (+8 pts) 3 reps || assisted || 15 kg (+8 pts) 3 reps || assisted || 15 kg (+8 pts) Pendlay Row: 40 kg x 12 reps (+43 pts) 40 kg x 12 reps (+43 pts) 40 kg x 12 reps (+43 pts) 40 kg x 12 reps (+43 pts) Dips - Triceps Version: 12 reps || weighted || 10 kg (+77 pts) 9 reps || weighted || 10 kg (+55 pts) 7 reps || weighted || 10 kg (+40 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+47 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 54 kg x 12 reps (+17 pts) 54 kg x 12 reps (+17 pts) 54 kg x 12 reps (+17 pts) 54 kg x 12 reps (+17 pts) Triceps Pushdown: 90 kg x 10 reps (+29 pts) 90 kg x 3 reps (+20 pts) 90 kg x 2 reps (+17 pts) Myoreps 10s pause Sit-Up: 30 reps (+15 pts) 5 reps (+5 pts) 5 reps (+5 pts) 5 reps (+5 pts) 5 reps (+5 pts) Myoreps 10s rest Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juni 2012, 15:45 01.06.12
Barbell Bench Press: 80 kg x 9 reps (+101 pts) 80 kg x 6 reps (+92 pts) 80 kg x 6 reps (+92 pts) 80 kg x 6 reps (+92 pts) Barbell Curl: 34 kg x 10 reps (+19 pts) 34 kg x 3 reps (+13 pts) 34 kg x 3 reps (+13 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) Spider Curl: 21.5 kg x 16 reps (+17 pts) 21.5 kg x 14 reps (+16 pts) 21.5 kg x 14 reps (+16 pts) Dumbbell Bench Press: 20 kg x 3 reps (+34 pts) 30 kg x 3 reps (+46 pts) 35 kg x 2 reps (+36 pts) 40 kg x 2 reps (+41 pts) 20 kg x 18 reps (+89 pts) Decline Barbell Bench Press: 50 kg x 7 reps (+42 pts) 40 kg x 8 reps (+37 pts) 40 kg x 7 reps (+36 pts) 40 kg x 7 reps (+36 pts) Smithrack Hanging Straight Leg Raise: 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Notes: Kjørte litt tungt med hantelpressen idag, skulle sjekke hvor mye jeg løftet. Prøvde meg litt på declinebenk i smith også, men er litt usikker på om jeg gidder å kjøre den no særlig. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. juni 2012, 08:50 05.06.12
Wide-Grip Pull-Up: 20 reps || assisted || 25 kg (+64 pts) 5 reps || assisted || 25 kg (+10 pts) 5 reps || assisted || 25 kg (+10 pts) 5 reps || assisted || 25 kg (+10 pts) 5 reps || assisted || 25 kg (+10 pts) Myo reps, 10s rest Pendlay Row: 45 kg x 12 reps (+47 pts) 45 kg x 10 reps (+45 pts) 45 kg x 10 reps (+45 pts) 45 kg x 10 reps (+45 pts) Dips - Triceps Version: 10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts) 10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts) 10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts) 10 reps || weighted || 10 kg (+62 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 12 reps (+19 pts) Triceps Pushdown: 75 kg x 17 reps (+25 pts) 75 kg x 5 reps (+20 pts) 75 kg x 5 reps (+20 pts) 75 kg x 4 reps (+18 pts) Hanging Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) 10 reps (+5 pts) Plank: 70 sec (+24 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. juni 2012, 08:51 07.06.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 94 kg x 4 reps (+98 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) Barbell Curl: 24 kg x 20 reps (+18 pts) 24 kg x 5 reps (+14 pts) 24 kg x 5 reps (+14 pts) 24 kg x 5 reps (+14 pts) Myo reps 10s rest Spider Curl: 25.5 kg x 12 reps (+17 pts) 25.5 kg x 10 reps (+17 pts) 25.5 kg x 12 reps (+17 pts) Hanging Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) Barbell Incline Bench Press: 70 kg x 8 reps (+69 pts) 70 kg x 2 reps (+41 pts) 70 kg x 1 reps (+33 pts) Dumbbell Flyes: 22.5 kg x 12 reps (+22 pts) 22.5 kg x 12 reps (+22 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) 22.5 kg x 10 reps (+21 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. juni 2012, 08:53 11.06.12
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 9 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 54 kg x 10 reps (+31 pts) 54 kg x 9 reps (+30 pts) 54 kg x 8 reps (+30 pts) 54 kg x 7 reps (+29 pts) Upright Barbell Row: 27.5 kg x 12 reps (+24 pts) 27.5 kg x 12 reps (+24 pts) 27.5 kg x 12 reps (+24 pts) 27.5 kg x 12 reps (+24 pts) Hack Squat: 20 kg x 8 reps (+15 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 40 kg x 10 reps (+56 pts) 40 kg x 10 reps (+56 pts) Notes: Føler hacksquatmaskinen tar veldig på toppen av låra. Beinpressen tar mer nederst på låra. Lurer litt på om jeg bør kjøre begge øvelsene. Kjørte litt lett på upright row idag, vurderer egentlig å bytte ut øvelsen etterhvert. Ser ann litt. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 13. juni 2012, 08:56 12.06.12
Pendlay Row: 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 9 reps (+21 pts) Triceps Pushdown: 80 kg x 14 reps (+26 pts) 80 kg x 3 reps (+17 pts) 80 kg x 3 reps (+17 pts) 80 kg x 3 reps (+17 pts) 80 kg x 3 reps (+17 pts) Myo reps 12s rest Plank: 70 sec (+24 pts) Chin-Up: 12 reps || 0 kg (+81 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) Myo reps 15s rest Machine Dips: 35 kg x 8 reps (+12 pts) 40 kg x 8 reps (+13 pts) 45 kg x 8 reps (+14 pts) 50 kg x 8 reps (+15 pts) 55 kg x 8 reps (+17 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 65 kg x 8 reps (+19 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) Notes: Hadde egentlig bra med energi idag! SICK! Byttet ut wide grip assisted pull-ups med chins (underhåndsgrep, ca skulderbredde). Fornøyd med 12 reps, tror jeg har økt litt der. Lurer også litt på om jeg skal fortsette med myoreps på chin-up. Byttet også ut vanlig dips med machine dips for en liten periode. Aldri prøvd maskinen før og syns jeg sank litt på vektene i vanlig dips. Føltes egentlig bra, tok godt på triceps. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. juni 2012, 15:44 13.06.12 - Dobbeløkt
Barbell Deadlift: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) @8 Push-Up: 22 reps (+33 pts) 30 reps (+45 pts) 20 reps (+30 pts) 20 reps (+30 pts) 30 reps (+45 pts) Cable Crossover: 22.5 kg x 10 reps (+10 pts) 22.5 kg x 10 reps (+10 pts) 22.5 kg x 10 reps (+10 pts) Plank: 80 sec (+27 pts) 80 sec (+27 pts) Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) 88 kg x 5 reps (+98 pts) 3 timer pause, ny styrkeøkt: Barbell Curl: 28 kg x 15 reps (+18 pts) 28 kg x 3 reps (+12 pts) 28 kg x 3 reps (+12 pts) 28 kg x 3 reps (+12 pts) 28 kg x 3 reps (+12 pts) Barbell Incline Bench Press: 60 kg x 12 reps (+63 pts) 60 kg x 3 reps (+42 pts) 60 kg x 3 reps (+42 pts) 12s rest Dumbbell Flyes: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) Concentration Curls: 11 kg x 12 reps (+9 pts) 11 kg x 9 reps (+9 pts) 11 kg x 8 reps (+8 pts) Notes: Måtte kjøre 2 økter idag pga tidsmangel. Energien ble litt dårligere på økt 2, men kom meg nå igjennom :) Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. juni 2012, 15:46 14.06.12
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) 50 kg x 7 reps (+27 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) Dumbbell Side Lateral Raise: 8 kg x 10 reps (+35 pts) 8 kg x 10 reps (+35 pts) 8 kg x 10 reps (+35 pts) Notes: Hadde dårlig tid idag så skippet bein. Har hatt en beinøkt allerede denne uken så var ikke så farlig. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. juni 2012, 15:48 18.06.12
Pendlay Row: 50 kg x 9 reps (+48 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 9 reps (+48 pts) 50 kg x 10 reps (+49 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) Triceps Pushdown: 85 kg x 12 reps (+28 pts) 85 kg x 3 reps (+18 pts) 85 kg x 2 reps (+15 pts) Plank: 80 sec (+27 pts) Chin-Up: 13 reps || 0 kg (+90 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) 3 reps || 0 kg (+13 pts) Machine Dips: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. juni 2012, 16:21 20.06.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 88 kg x 5 reps (+98 pts) 88 kg x 6 reps (+104 pts) Barbell Curl: 30 kg x 12 reps (+18 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 30 kg x 3 reps (+12 pts) 12s rest Hanging Straight Leg Raise: 12 reps (+5 pts) Barbell Incline Bench Press: 60 kg x 14 reps (+65 pts) 60 kg x 3 reps (+42 pts) 60 kg x 2 reps (+35 pts) 12s rest Dumbbell Flyes: 30 kg x 6 reps (+22 pts) 30 kg x 5 reps (+20 pts) 30 kg x 5 reps (+20 pts) 30 kg x 5 reps (+20 pts) Plank: 80 sec (+27 pts) Crunch: 25 reps (+12 pts) 15 reps (+7 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) Notes: Merker benken har blitt litt tyngre om dagen, men morgenvekt på ca 78,5-79 nå så har jo skrapt av litt også. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 23. juni 2012, 11:36 21.06.12
Dumbbell Side Lateral Raise: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) Seated Dumbbell Shoulder Press: 14 kg x 8 reps (+29 pts) 18 kg x 8 reps (+32 pts) 20 kg x 8 reps (+34 pts) 18 kg x 8 reps (+32 pts) 18 kg x 8 reps (+32 pts) Face Pull: 20 kg x 8 reps (+18 pts) 40 kg x 8 reps (+25 pts) 50 kg x 8 reps (+29 pts) 60 kg x 8 reps (+34 pts) 65 kg x 8 reps (+36 pts) Seated Calf Raise: 40 kg x 8 reps (+13 pts) 50 kg x 8 reps (+15 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 70 kg x 6 reps (+19 pts) Hack Squat: 0 kg x 8 reps (+11 pts) 20 kg x 8 reps (+15 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 26. juni 2012, 16:35 23.06.12
Pendlay Row: 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 12 reps (+50 pts) Triceps Pushdown: 85 kg x 12 reps (+28 pts) 85 kg x 3 reps (+18 pts) 85 kg x 3 reps (+18 pts) 85 kg x 3 reps (+18 pts) 85 kg x 3 reps (+18 pts) Plank: 80 sec (+27 pts) Chin-Up: 14 reps || 0 kg (+91 pts) 3 reps || 0 kg (+12 pts) 3 reps || 0 kg (+12 pts) 3 reps || 0 kg (+12 pts) 3 reps || 0 kg (+12 pts) 3 reps || 0 kg (+12 pts) Machine Dips: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 9 reps (+18 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 3 reps (+45 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 100 kg x 3 reps (+82 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) Notes: På tide å få opp marken litt igjen syns jeg <_< Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: espen0102 på 26. juni 2012, 16:42 kanskje et veldig dumt spørsmål, men jeg har aldri sett det før.. Hva betyr f.eks. +12 pts?
Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 26. juni 2012, 16:46 25.06.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 6 reps (+107 pts) 90 kg x 4 reps (+92 pts) Barbell Curl: 34 kg x 11 reps (+19 pts) 34 kg x 3 reps (+13 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) Barbell Incline Bench Press: 64 kg x 11 reps (+66 pts) 64 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 3 reps (+44 pts) 64 kg x 1 reps (+30 pts) 15s rest Dumbbell Flyes: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 7 reps (+21 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) Plank: 90 sec (+31 pts) Crunch: 20 reps (+10 pts) 30 reps (+15 pts) 25 reps (+12 pts) 25 reps (+12 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 11 reps (+19 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 10 reps (+19 pts) Notes: Tror nok jeg bytter ut skråbenken neste bryst/biceps-økt. Vurderer cross-over istedet en liten periode. Muligens også bytte benk helt med 3s stopp. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 26. juni 2012, 16:48 kanskje et veldig dumt spørsmål, men jeg har aldri sett det før.. Hva betyr f.eks. +12 pts? Hehe. Nei, altså. Det er en "sosial" nettside for trening. www.fitocracy.com (http://www.fitocracy.com) hvor man kan logge øktene sine og får poeng som igjen gjør at man levler opp. Den funksjonen i seg selv har ingen betydning for min del, men fordelen er at de har en veldig bra app til både andoid og iphone som gjør loggingen meget enkel. Da går jeg så bare inn på nettsiden og kopierer teksten. Dvs også at poengsummen følger med og den gidder jeg ikke fjerne :p Fordelen er at jeg slipper å skrive inn alt manuelt når jeg kommer hjem fra trening. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 26. juni 2012, 16:49 26.06.12
Seated Calf Raise: 40 kg x 8 reps (+13 pts) 50 kg x 8 reps (+15 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) 70 kg x 6 reps (+19 pts) Hack Squat: 0 kg x 5 reps (+9 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) 40 kg x 8 reps (+20 pts) Leg Press: 60 kg x 8 reps (+21 pts) 80 kg x 8 reps (+24 pts) 100 kg x 8 reps (+28 pts) 120 kg x 8 reps (+33 pts) Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 8 reps (+56 pts) 30 kg x 8 reps (+64 pts) 34 kg x 8 reps (+68 pts) 40 kg x 8 reps (+75 pts) 44 kg x 8 reps (+79 pts) Notes: Ble litt lat økt idag. Fikk kjørt beina ålreit, men alle manualene var rota bort til helvete. Litt dårlig form og sliten så stakk heller hjem enn å fullføre skulderøkten. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 27. juni 2012, 20:51 27.06.12
Pendlay Row: 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) 50 kg x 8 reps (+47 pts) Triceps Pushdown: 90 kg x 10 reps (+29 pts) 90 kg x 3 reps (+20 pts) 90 kg x 3 reps (+20 pts) 90 kg x 3 reps (+20 pts) Plank: 90 sec (+31 pts) Chin-Up: 10 reps || weighted || 5 kg (+71 pts) 2 reps || weighted || 5 kg (+8 pts) 2 reps || weighted || 5 kg (+8 pts) 1.5 reps || weighted || 5 kg (+6 pts) Machine Dips: 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 12 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 2 reps (+38 pts) 80 kg x 1 reps (+41 pts) 90 kg x 1 reps (+48 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 110 kg x 1 reps (+65 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 130 kg x 1 reps (+88 pts) Close-Grip Front Lat Pulldown: 70 kg x 12 reps (+22 pts) 70 kg x 8 reps (+21 pts) 70 kg x 8 reps (+21 pts) Notes: Ålreit økt. Hadde greit med energi selv om jeg trente en times tid etter jeg hadde stått opp. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 27. juni 2012, 21:13 Tok noen formbilder rett etter jeg sto opp idag.
Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juli 2012, 02:46 28.06.12
Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) Barbell Curl: 34 kg x 10 reps (+19 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) 34 kg x 2 reps (+11 pts) Dumbbell Flyes: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) 25 kg x 8 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 10 reps (+19 pts) 14 kg x 8 reps (+18 pts) 14 kg x 9 reps (+19 pts) Cable Crossover: 15 kg x 8 reps (+9 pts) 20 kg x 8 reps (+10 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) 30 kg x 8 reps (+11 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) Hanging Straight Leg Raise: 15 reps (+6 pts) 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juli 2012, 02:47 02.07.12
Hack Squat: 44 kg x 8 reps (+21 pts) 44 kg x 6 reps (+20 pts) 44 kg x 6 reps (+20 pts) Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 8 reps (+56 pts) 30 kg x 8 reps (+64 pts) 34 kg x 8 reps (+68 pts) 40 kg x 8 reps (+75 pts) 44 kg x 8 reps (+79 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) Dumbbell Side Lateral Raise: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) 10 kg x 8 reps (+35 pts) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 04. juli 2012, 02:50 03.07.12
Triceps Pushdown: 90 kg x 7 reps (+28 pts) 90 kg x 6 reps (+26 pts) 90 kg x 6 reps (+26 pts) Plank: 90 sec (+31 pts) Chin-Up: 10 reps || 0 kg (+59 pts) 8 reps || 0 kg (+44 pts) 7 reps || 0 kg (+37 pts) Machine Dips: 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 9 reps (+18 pts) 60 kg x 9 reps (+18 pts) 60 kg x 9 reps (+18 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 5 reps (+56 pts) 80 kg x 5 reps (+76 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) 100 kg x 5 reps (+102 pts) 110 kg x 5 reps (+119 pts) Deload workout Close-Grip Front Lat Pulldown: 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) Notes: Tok det litt chill på trening idag. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 16. juli 2012, 19:57 Har vært en tur i Tyrkia.
Fint lite trening, lite proteiner og litt mye karber. Spiste riktignok biff omtrent hver dag, men de stykkene er nok ikke mer enn 150-200g eller noe. Hadde med med boken til Lyle, U.D 2.0 på ipadden som jeg fikk lest igjennom så tenkte å prøve ut det litt fremover. Glykogentømningsøkten idag var hard! Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 16. juli 2012, 19:59 16.07.12
Leg Press: 60 kg x 20 reps (+24 pts) 70 kg x 15 reps (+25 pts) 70 kg x 15 reps (+25 pts) 70 kg x 15 reps (+25 pts) 70 kg x 15 reps (+25 pts) Seated Leg Curl: 40 kg x 15 reps (+15 pts) 35 kg x 15 reps (+13 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) Barbell Bench Press: 60 kg x 15 reps (+81 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) 50 kg x 15 reps (+69 pts) Seated Cable Row: 55 kg x 15 reps (+40 pts) 55 kg x 15 reps (+40 pts) 55 kg x 15 reps (+40 pts) 55 kg x 15 reps (+40 pts) 55 kg x 15 reps (+40 pts) Side Lateral Raise: 6 kg x 18 reps (+9 pts) 6 kg x 15 reps (+9 pts) Seated Calf Raise: 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) Barbell Curl: 20 kg x 16 reps (+16 pts) 20 kg x 15 reps (+16 pts) 20 kg x 16 reps (+16 pts) Triceps Pushdown: 55 kg x 20 reps (+19 pts) 65 kg x 15 reps (+21 pts) 65 kg x 16 reps (+22 pts) Barbell Incline Bench Press: 40 kg x 15 reps (+48 pts) 40 kg x 15 reps (+48 pts) Notes: Litt småuggen under økten, kan ikke si jeg gleder meg til morgendagens som er omtrent samme. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 17. juli 2012, 21:14 17.07.12
Leg Press: 70 kg x 15 reps (+25 pts) 70 kg x 15 reps (+25 pts) 70 kg x 12 reps (+24 pts) 70 kg x 12 reps (+24 pts) 70 kg x 12 reps (+24 pts) Seated Leg Curl: 35 kg x 20 reps (+14 pts) 40 kg x 14 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) Barbell Bench Press: 60 kg x 15 reps (+81 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) Side Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+9 pts) 8 kg x 13 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 14 reps (+9 pts) Seated Calf Raise: 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) 60 kg x 15 reps (+20 pts) Barbell Curl: 24 kg x 15 reps (+17 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) 20 kg x 15 reps (+16 pts) 20 kg x 12 reps (+16 pts) Triceps Pushdown: 65 kg x 15 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) 65 kg x 15 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) Barbell Incline Bench Press: 40 kg x 15 reps (+48 pts) 40 kg x 15 reps (+48 pts) Wide-Grip Lat Pulldown: 40 kg x 20 reps (+31 pts) 50 kg x 14 reps (+34 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) 45 kg x 15 reps (+32 pts) 45 kg x 15 reps (+32 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 20. juli 2012, 08:48 19.07.12
Leg Press: 100 kg x 6 reps (+26 pts) 100 kg x 6 reps (+26 pts) Barbell Bench Press: 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 8 reps (+85 pts) Barbell Curl: 30 kg x 7 reps (+17 pts) Triceps Pushdown: 80 kg x 8 reps (+24 pts) Barbell Incline Bench Press: 60 kg x 7 reps (+58 pts) 60 kg x 7 reps (+58 pts) Wide-Grip Lat Pulldown: 60 kg x 10 reps (+38 pts) 60 kg x 8 reps (+36 pts) Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 7 reps (+44 pts) Plank: 90 sec (+31 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 8 reps (+28 pts) 50 kg x 7 reps (+27 pts) Side Lateral Raise: 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) Seated Calf Raise: 70 kg x 8 reps (+21 pts) 70 kg x 9 reps (+21 pts) Notes: Lett økt idag :) Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 24. juli 2012, 15:14 21.07.12
Barbell Bench Press: 90 kg x 6 reps (+107 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 90 kg x 5 reps (+101 pts) Incline Dumbbell Flyes: 35 kg x 3 reps (+17 pts) 30 kg x 6 reps (+22 pts) 30 kg x 6 reps (+22 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 4 reps (+51 pts) 80 kg x 2 reps (+51 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 130 kg x 2 reps (+108 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) 120 kg x 3 reps (+111 pts) Standing Barbell Shoulder Press: 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 50 kg x 6 reps (+81 pts) Seated Cable Row: 80 kg x 6 reps (+49 pts) 80 kg x 6 reps (+49 pts) Chin-Up: 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 14 kg x 4 reps (+14 pts) 14 kg x 4 reps (+14 pts) Barbell Curl: 40 kg x 4 reps (+16 pts) 40 kg x 3 reps (+14 pts) Dips - Chest Version: 6 reps || weighted || 20 kg (+47 pts) 6 reps || weighted || 20 kg (+47 pts) Leg Press: 150 kg x 5 reps (+36 pts) 150 kg x 4 reps (+33 pts) Notes: Tung økt idag :) Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 08. august 2012, 14:54 06.08.12
Leg Press: 80 kg x 15 reps (+27 pts) 80 kg x 14 reps (+26 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) Barbell Bench Press: 60 kg x 15 reps (+81 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) 60 kg x 11 reps (+77 pts) Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 7 reps (+44 pts) Side Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 10 reps (+8 pts) 8 kg x 10 reps (+8 pts) Barbell Curl: 24 kg x 12 reps (+17 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) Triceps Pushdown: 65 kg x 12 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) Notes: Hadde kun en knapp time å trene på idag før senteret stengte, så ble litt jall. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 08. august 2012, 15:01 07.08.12
Leg Press: 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 10 reps (+25 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 80 kg x 10 reps (+25 pts) 80 kg x 10 reps (+25 pts) Side Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) Barbell Curl: 24 kg x 14 reps (+17 pts) 24 kg x 12 reps (+17 pts) 24 kg x 15 reps (+17 pts) 24 kg x 10 reps (+16 pts) Triceps Pushdown: 65 kg x 15 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) 65 kg x 14 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) Seated Leg Curl: (for hamstrings) 40 kg x 15 reps (+15 pts) 40 kg x 14 reps (+14 pts) 40 kg x 14 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) Machine Chest Fly (Pec Deck): 45 kg x 15 reps (+16 pts) 45 kg x 12 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 12 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 15 reps (+34 pts) 50 kg x 14 reps (+34 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 14 reps (+34 pts) 50 kg x 12 reps (+33 pts) 50 kg x 13 reps (+34 pts) Seated Calf Raise: 65 kg x 12 reps (+21 pts) 65 kg x 12 reps (+21 pts) Plank: 90 sec (+31 pts) Notes: Fornøyd med energinivået på dagens økt. Inntok 1 scoop craze Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. august 2012, 14:41 09.08.12
Leg Press: 100 kg x 8 reps (+28 pts) 100 kg x 8 reps (+28 pts) Barbell Bench Press: 70 kg x 12 reps (+91 pts) 70 kg x 11 reps (+89 pts) Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 12 reps (+30 pts) 50 kg x 8 reps (+28 pts) Side Lateral Raise: 10 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 7 reps (+8 pts) Seated Calf Raise: 70 kg x 10 reps (+22 pts) 70 kg x 10 reps (+22 pts) Barbell Curl: 30 kg x 8 reps (+17 pts) 30 kg x 6 reps (+16 pts) Triceps Pushdown: 80 kg x 10 reps (+25 pts) Barbell Incline Bench Press: 60 kg x 10 reps (+62 pts) 60 kg x 7 reps (+58 pts) Wide-Grip Lat Pulldown: 60 kg x 12 reps (+39 pts) 60 kg x 11 reps (+38 pts) Notes: Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. august 2012, 14:43 11.08.12
Barbell Bench Press: 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) Incline Dumbbell Flyes: 32.5 kg x 6 reps (+22 pts) 32.5 kg x 5 reps (+21 pts) 32.5 kg x 4 reps (+19 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 130 kg x 2 reps (+124 pts) 120 kg x 3 reps (+126 pts) 120 kg x 3 reps (+126 pts) Standing Barbell Shoulder Press: 55 kg x 4 reps (+75 pts) 55 kg x 4 reps (+75 pts) 55 kg x 3 reps (+66 pts) Seated Cable Row: 85 kg x 4 reps (+46 pts) 85 kg x 4 reps (+46 pts) Chin-Up: 4 reps || weighted || 15 kg (+36 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+25 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+25 pts) Dips - Chest Version: 6 reps || weighted || 30 kg (+63 pts) 4 reps || weighted || 30 kg (+38 pts) Leg Press: 160 kg x 3 reps (+31 pts) 160 kg x 3 reps (+31 pts) 160 kg x 3 reps (+31 pts) Hammer Dumbbell Curl: 20 kg x 6 reps (+19 pts) 22.5 kg x 3 reps (+14 pts) Notes: Ok trykk på trening idag. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 14. august 2012, 14:45 13.08.12
Leg Press: 90 kg x 12 reps (+28 pts) 90 kg x 12 reps (+28 pts) 90 kg x 12 reps (+28 pts) Side Lateral Raise: 10 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) Triceps Pushdown: 70 kg x 15 reps (+23 pts) 70 kg x 11 reps (+22 pts) Barbell Bench Press: 70 kg x 12 reps (+91 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) Seated Cable Row: 70 kg x 12 reps (+48 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) 60 kg x 10 reps (+41 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 10 kg x 15 reps (+19 pts) Hanging Straight Leg Raise: 15 reps (+6 pts) 15 reps (+6 pts) Notes: Helt crappy form etter jobb idag så måtte skrape meg selv på trening. Mangel på søvn var nok årsaken. Halvdårlig økt før jeg drasset meg hjem igjen. Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. august 2012, 15:03 17.08.12
Barbell Bench Press: 95 kg x 5 reps (+109 pts) 95 kg x 5 reps (+109 pts) 95 kg x 3 reps (+87 pts) Incline Dumbbell Flyes: 35 kg x 4 reps (+20 pts) 35 kg x 3 reps (+17 pts) 35 kg x 3 reps (+17 pts) Barbell Deadlift: 60 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) 110 kg x 5 reps (+136 pts) 110 kg x 4 reps (+124 pts) 110 kg x 4 reps (+124 pts) Standing Barbell Shoulder Press: 55 kg x 4 reps (+75 pts) 55 kg x 4 reps (+75 pts) 55 kg x 4 reps (+75 pts) Seated Cable Row: 85 kg x 5 reps (+50 pts) 85 kg x 4 reps (+46 pts) Chin-Up: 3 reps || weighted || 15 kg (+25 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+25 pts) 3 reps || weighted || 15 kg (+25 pts) Dips - Chest Version: 5 reps || weighted || 40 kg (+66 pts) 3 reps || weighted || 40 kg (+36 pts) Leg Press: 160 kg x 4 reps (+35 pts) 160 kg x 4 reps (+35 pts) 160 kg x 4 reps (+35 pts) Hammer Dumbbell Curl: 22.5 kg x 4 reps (+17 pts) 20 kg x 5 reps (+17 pts) Notes: Tung dag idag. :) Tittel: Sv: Baronens treningslogg... Skrevet av: Bar0nen på 21. august 2012, 15:05 -Starter på siste uken før jeg må ta et par ukers treningsfri pga mandeloperasjon. :(
Tenkte jeg skulle gi jernet nå. 20.08.12 Leg Press: 100 kg x 12 reps (+30 pts) 100 kg x 12 reps (+30 pts) 100 kg x 12 reps (+30 pts) 100 kg x 12 reps (+30 pts) 100 kg x 10 reps (+29 pts) 100 kg x 10 reps (+29 pts) Side Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) Triceps Pushdown: 75 kg x 15 reps (+25 pts) 75 kg x 11 reps (+24 pts) 75 kg x 12 reps (+24 pts) 75 kg x 12 reps (+24 pts) Seated Leg Curl: 45 kg x 12 reps (+15 pts) 45 kg x 12 reps (+15 pts) Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 12 reps (+19 pts) 14 kg x 12 reps (+19 pts) Barbell Bench Press: 70 kg x 12 reps (+91 pts) 70 kg x 10 reps (+88 pts) 70 kg x 8 reps (+85 pts) 70 kg x 8 reps (+85 pts) 60 kg x 10 reps (+76 pts) 60 kg x 12 reps (+78 pts) Seated Cable Row: 70 kg x 12 reps (+48 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 60 kg x 10 reps (+41 pts) Crunch: 40 reps (+20 pts) 30 reps (+15 pts) 40 reps (+20 pts) 25 reps (+12 pts) Notes: Hadde greit med energi idag så fikk presset ut litt. |