Treningsforum

En kjenning av meg har pause fra judo, men vil trene med vekter til han skal begynne igjen i løpet av sommeren. Han er ung og er vant til store treningsmengder. Han lurer på hvordan han skal sette opp treningen sin. Han ser for seg ca. 5 dager i uken med vekttrening og kardio, med mulighet for turn etter hvert.

Hvilke øvelser og hvor mange sett/rep bør han sikte etter? Er det snakk om 5-splitt med kroppsbygging, eller bør han basere seg på hurtighet og eksplosivitet via vektløft/styrkeløftrening?

Takker for svar, og skal forsøke å svare om dere trenger noe spesifik informasjon :)

IOM at det er vektklasser bør vel det kansje opplyses om han har tenkt å holde seg i samme vektklasse, eller om han har tenkt å krabbe en klasse eller to opp.
Men ellers- jeg vil tro at rykk og støt, og støtteøvelser til dette vil komme godt med i judo. Ispedd en ikke altfor stor mengde med knebøy og mark.
Kropsbyggerprogram bør han nokk glemme viss målet er å bli bedre i Judo.

Målet er utvilsomt å bli god i judo, og han skal holde seg i samme vektklasse. Rykk og støt, sier du?! Det var det jeg trodde. Knebøy og markløft kan jeg vise ham, men de andre to må jeg få til noe annet i forhold til.

Hva vil "en ikke altfor stor mengde knebøy og mark" si? Jeg er selv aktiv styrkeløfter, og er nok tilbøyelig til å overvurdere disse i et treningsopplegg...

Mange takk for innspill, forresten!

Mark og knebøy bygger en sterk kjerne- det kan jo være et hælvete o få fløtta på folk som står støtt. I tilleg er det mye lettere å flytte andre når en gjår det fra en solid platform. Det er også skadeforebyggende. Derfor skal det med i oppleget.  Bakdelen med mark og bøy er jo at kropsvekta har lett for å gå endel opp.
Jeg er jo styrkeløfter selv- og syns at 3- 10 økter med bøy i uka er sån ca passe, men jeg tror nokk at 2 økter i uka er ca passe for en judoutøver. en mediumtung og en lett, med fokus på fart.
Når det gjelder rykk og støt O.L er det jo mange friidretsutøvere/trenere som er dyktige i utførelsen av disse så det bør være mulig å få litt instuksjon av de.
Ellers nevnte jeg ikke benk- det er nokk en ganske ubruklig øvelse, men derimot smalbenk kan jo legges inn med stor nytte.

*Noterer smalbenk i stedet for vanlig benk*

Flott! Da har jeg litt å gå på her. Bare én ting til: Hvor mange sett og rep, tror du? Typen 3x8-12 eller 3x4-8?

Jeg vile nå sagt at mer en 5-6 reps er formye- Farta har en tendenst til å gå ned der et sted.
Min anbefaling er 5- 10 sett med 3 -5 reps. Dette litt avhengi av hvor mye han tåler før farta blir for lav. Bare å huske på å starte med lette vekter så ikke stølheta blir for ille.
På den lette dagen kan en jo redusere litt på antall set vis det er nødvendig.

Skulderpresser?,vet man har en del av det i rykk og støt,men alikevel...

For å starte en plass: Et forslag dere kan hjelpe meg å bygge videre/fikse på:

Dag 1:
Rykk/vending: 10x3
Utfall: 3x8
Push-press: 3x8
Sit-ups: 3 sett

Dag 2:
Knebøy: 5x5
Strake markløft: 3x8
Medium benk: 5x5 (lett)
Rygghev: 3 sett

Dag 3:
Markløft: 5x5
Kroppshev: 3 sett
Dips: 3 sett
Benhev: 3 sett

Dag 4:
Rykk/vendig: 10x3 (lett)
Turkish get-ups: 3 sett

Dag 5:
Smalbenk: 5x5
Knebøy: 5x5 (lett)
Stangroing: 3x8

Med tanke på hans mål vil jeg anbefale å kjøre baseøvelser, <6 repetisjoner uten å trene til failure. I forhold til et styrkeløfterprogram ville jeg ha inkludert utfall (supplement til dype bøy), beholdt markløft i ulike varianter (grepsstyrke er for eksempel særdeles viktig i judo), men fokusert mindre på benkpress til fordel for andre pressøvelser - for eksempel stående militærpress og sidepress. Dessuten synes jeg alle som driver med bryteorienterte aktiviteter burde inkorporere "Turkish getups" i sitt program.

Hva er Turkish getups?

Jeg kan vise deg på trening:) men bacis: komme seg opp fra gulvet med en manual på strak arm over deg.

OK, tror jeg vet hva du mener. Den har vel vært diskutert før her på forumet. Skal vi trene sammen snart? *hopper spent opp og ned*