Treningsforum

Legger merke til at omtrent ALLE mma utøvere har noen syke traps, da det er ganske vesentlig for å unngå nakkebrud osv. Hvordan får de så store traps egentlig? Vet de benytter seg mye av "wrestlers bridge", men de bygger hovedsaklig mest på selve nakken, og ikke så mye traps.

Da dette er min "yndligsmuskel" så lurer jeg på hvordan skal man trene får å oppnå skikklig store traps? Denne muskelen har alltid vært et svakt punkt med meg, men den har kommet seg LITT gjennom tiden, men ikke noe merkbart igrunn.

Har da trent mye tung shrugs og tung mark, men ser ikke ut til at det gir de store resultatene.

Hvilke øvelser kan anbefales for denne type trening? Da tenker jeg på volum, ikke styrke. Hvilke øvelser, hvor mange sett/reps og hvor ofte?


Takker for alle svar! :)

anbefaler fremoverlent roing med bredt grep i romaskin, og fremoverlent sidehev.. de tar sinnsykt på traps. samt shrugs i smithmaskin bak rygg.. konsentrer deg om å få kontakt med muskelen. 8-12 rep range. disse øvelsene har gjort at traps er min sterkeste muskelgruppe (ikek at jeg er spesielt glad for det) .. kontakt med muskelen er nøkkelord for å bygge store traps :) trente ofte nakken/traps 2 x i uka før (på ryggdag og beindag) men stoppa å trene den helt da den ble for stor i forhold til resten

ah trapz er noe jeg syns selv jeg har veldig bra, eneste jeg har gjort er 3-4 set 12-15reps 1 økt i uken. Dette kombinert med skuldertreningen.
dvs et helt vanlig svar som sikkert ikke var det du lette etter:P
men det funker som fewk på meg.

Trener aldri nakke/traps direkte, de får gjennomgå nok av tunge markløft og 1/3 markløft. De vokser ja ;)

Beste øvelse for trapezius, etter min mening, er styrkevendinger/frivendinger.

Markløft, stangroing og shrugs gjør også susen.

Er det bare meg eller er framgangen av trapezius markant mer avhengig av gener enn resten av musklene verdt å nevne? Spesielt i startgropa i hvertfall.

Du har helt rett. I skulder/øvre rygg området sitter en mengde testosteron reseptorer. derfor har MMA-fightere og byggere enorme traps.

Andre som kan ha store traps, kan ha det av genene alene, altså naturlig høye nivåer av Testosteron, og trening som gjør at Trapezius får kjørt seg.

:)

Styrkevendinger, rykk og støt er bra dynamisk arbeide for traps, ellers så har du den vanlige SUHRGS FOR TARPS ;)
Og markløft er bra MAxEffort arbeide for traps. :)

Dette er kanskje flisespikkeri, men rett skal være rett. Det er ingen 'h' i 'surgs for tarps'.

Forstår ikke hvorfor folk vil ha store trapz etter å ha lest om illusjon i kroppsbygging.

Ja jeg leste en artikkel om at man bør holde albuene så tett inntil kroppen som mulig for å nettopp koble ut traps når man ror med stang.


Dette tror jeg også er veldig vesentlig, for andre jeg trener sammen med har stoore traps uten å ha trent dem direkte i det hele tatt, mens mine er nærmest ikke eksisterende ennå jeg har trent dem hardt og lenge.


Fordi det er ikke noe pent med en stor muskuløs kropp med breie skuldre uten traps i det hele tatt. Traps får en til å se stor ut, så lenge man unngår å få "flaskehals".

Har lest den samme artikkelen skjønner du ;)

Mente jo ikke UTEN trapz da, men svære trapz vil ihvertfall jeg unngå.

Fordi ikke alle har Frank Zane-idealet som mål, kanskje? Personlig synes jeg det ser mye bedre ut med velutviklet nakkemuskulatur enn 'inntrykk' av brede skuldre med en pencil neck...

Stående roing er god på denna muskelen faktisk :)

Militærpress og hantelpress er noe som tar bra hos meg. Altså skuldertrening.

Jeg fant en liten artikkel selv om hvordan man virkelig skal treffe fibrene i trapezius:

If you've always used either barbell or dumbell shrugs to train your traps,

here's a little-known alternative guaranteed to add thickness and size to your upper back. It's called the Seated Cable Row to the Neck.

Here's how to do it.

First, remove the v shaped handle normally found on most seated row machines, and attach the rope. Adopt a seated position, just like you were getting ready to perform a set of conventional seated rows. Now, rather than pull the rope into your stomach, pull it up your neck.
The movement isn't like an upright row, where your elbows are normally high. Instead, let your elbows come out to the side - that way, you'll really hit the fibres in the mid portion of your traps. Allow a small amount of movement in your upper body, but not much. This can be a tricky movement to get the hang of, so start out with a light weight (roughly half the weight you'd normally use for the seated row).

Siden jeg ikke trener på noe senter og da ikke har tilgang til et ro-apparat, så lurer jeg på om det er mulig å utføre denne øvelsen stående, med stang? Vil jeg treffe de samme fibrene, om jeg står foroverbøyd og drar stangen mot nakken med albuene langt ut?

Har prøvd upright row før, og fikk veldig vondt i skuldrene :/

Men den øvelsen jeg beskrev i det forrige innlegget mitt, vil den ha samme effekt stående, som sittende? Omtrent hvertfall?

Vet ikke hvor på trapsen du tenkte, men denne tar mest her:
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html

Slik jeg forstod det er dette øvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html

Der har du øvelsen ja.. Ja den bør vel hovedsaklig ta mest bak på trapsen. Er vel igrunn bare shurgs og tung mark som bygger i "høyden" eller hva jeg skal kalle det.

Skal teste den i morgen med stang og se hvordan det går..

I og med at du må lene deg såpass mye forover for å treffe muskelen på samme måte med stang tror jeg du vil legge en del press på korsryggen som ikke er heldig. Er slik jeg ser det for meg i hodet ihvertfall..

Prøvde denne øvelsen i går, og jeg må si den virkelig traff der den skulle. Brukte veldig lett vekt, men kjente det godt for det. Var heller ingen voldsom belastning for korsryggen.. Skal legge inn denne som fast øvelse sammen med shrugs de dagene jeg trener traps. virkelig å anbefale!

Det er godt å høre.  Får teste selv og se hva jeg syns ;D

Vet dette er en eldgamme tråd, men hvis noen ser det. Hvilken stang brukte du på den nakke ro øvelsen. Det står at du kan bruke tau. Skal prøve det neste trening:D

cable rear delt row <--- genial

Prøvde den på treninga i dag, likte ikke øvelsen noe særlig. Kommer til å fortsette med shurgs, og mark når det gjelder traps:D

Shrugs og Stangroing ;D

Dette visste jeg ikke - og jeg synes dette var veldig interessant. Men hva skjer når vedkommende går av kur da og trener naturlig fremover? En nedgang vil jo da være uunngåelig?

begynn med kampsport;) eller skaff deg en sekk og slå løs. det bygget mine;) hadde enorm fremgang med traps når jeg trene så mye kampsport som jeg gjorde før. nå som jeg trener mer vekt trenning har de ikke økt så mye.

Mark, shurgs, skulderpress

Her er mine to forslag for å trene trapezius:
 * Arnoldpress
 * Hengvendinger (Frivendinger der stanga ikke senkes lenger enn til like under kneet)

Fordelen med disse to øvelsene er at man ikke fristes til å gjøre kortere og kortere bevegelser med skuldrene etterhvert som man blir mer og mer sliten.  Dette er et problem med shrugs, facepulls og roøvelser.

Aldri sett en god vektløfter eller markløfter uten store kappemuskler (traps).

Jeg har alltid fått høre at jeg har bra traps, noe som er kjipt å høre fordi det betyr at alt annet er for dårlig hehe...

Beste øvelser i prio rekkefølge

Shrugs stang eller hantler
Markløft
Stang roing

Kan også hjelpe med å ikke kjøre så pene en arms sidehev med hantler...

Det som er viktig iallfall for meg når jeg "shrugger" er at jeg trener veldig tungt. 40-45kg hantler (for noen er ikke dette tungt selvom det er det for meg). Kjør 3-4 set siden du har dette som prio... ikke tenk reps bare kjør så mange du klarer.

IKKE rotér skuldrene, av og til ser jeg folk som gjør dette uten å forstå hvorfor. Også hørt det kan ha en skadelig effekt på leddene dine.

Få skuldrene så tett opp til øra som mulig og hold dem der litt. På veien ned ikke bare slepp rett ned men hold igjen og press skuldrene utover på veien ned også, slik at du på en måte lager en større range of motion. Men uten om å rotere selvsagt. Vanskelig å forklare eh...

Har kjørt shrugs med stang en stund nå. Å trapsen mine har blomstret fulstendig. De har vokst mer på de 2 siste måndene enn de 4 før det igjen.. Så shrugs med stang er min anbefaling.

Lykke til :)

hvis man er drar sammen skuldrene når man kjører tung mark, får trapsen men enn nok juling..

Enig, pleier å alltid å dra skuldrene bakover i sluttfasen per rep på mark. Funker bra det også.

Sjekk trapza til kazmaier her: http://www.youtube.com/watch?v=YZOF7Hirc1M  (http://www.youtube.com/watch?v=YZOF7Hirc1M)  ;D

= MYE markløft!  :)

Den øvelsen som definitivt tar mest på trapezius hos meg, er Overhead shrugs. Øvelsen utføres ved at man holder stanga over hodet (som om du skal til å utføre en negativ i Militærpress), før man trekker skuldrene/nakken oppover med strake armer, holder posisjonen en lite stund før man senker stanga ned igjen (fortsatt strake armer).
Fra T-nation:
"Overhead shrugs are an exceptional traps builder and a great way to increase your capacity to hold loads at arms length"

Stående stangroing.....

[url][/uhttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=10&Name=&MainMuscle=Traps&Equip=&Isolation=&order=Namerl]

Som over... Markløft, stående roing med stang, og 3 set shrugs... ikke mere hokus pokus

+ MYE ROIDS!

Sjekk Art Atwood, han har tatt mye av... noe..

TROR du ja ;D

må starte med markløft igjen, var vært kjempe slappe med det i det siste. kan man ta det sammen med skuldre?

Selvsagt.