Treningsforum

1 gang i uka: En tung dag
2 ganger i uka: 2 tunge dager
2 ganger i uka: 1 tung dag og en lett dag
-Flere alternativer?

Jeg har hørt mye forskjellig, men hva er egentlig det idielle? Har det forskjellig effekt fra person til person? Og skal Triceps trenes oftere enn biceps (eller verdsettes før biceps) fordi dette er en større muskel?

Hva med 3 dager i uken, en lett, en tung, en midt i mellom?

Eller aldri, bare ta mange ro øvelser og press øvelser :)

Dette blir vel, som all annen trening, helt subjektivt. Personlig har jeg prøvd så mangt uten at armene har vokst en j**** cm! Har vurdert å ikke kjøre spesifikt på armene, men heller gjøre som Fitnessgutt sier, nemlig la de få trening gjennom rygg/brystøktene.

Uansett, tror nesten ikke noen kan gi deg et fasitsvar på dette, så du må nok prøve deg fram og se hva som fungerer for deg. Uansett, lykke til med byggingen av noen grove overarmer :)

Jeg hadde ett eksperiment for noen måneder siden. Trente biceps alene en dag og ga meg ikke før musklen var helt dau (såvidt klarte å løfte manualstanga uten noe på). Droppsett,supersett osv. Arma vokste fra 36cm til 40cm på ganske så kort tid!

Er også under oppfatning at armene virkelig må få juling (1 hard og en lett).
Kjører tri-drop-set biceps x 5 og så tri-drop-set triceps x 5-7 på tung dag.
og annen hver gang på lett dag. (ett sett tri ett sett bi) x 5-7.

Aldri hatt bedre fremgang ..

tilføye at virkelig bør ta fri i perioder for ikke å ødelegge seg helt.

Har hatt store problemer med armer selv, og prioriterer armer nå; har hatt dette opplegget en stund, og armene har vokst:

Mandag Biceps og Triceps
Tirsdag Skuldre og ben
Torsdag Bryst og legger
Fredag Rygg og mage

Altså en egen armdag + indirekte trening på biceps torsdag og indirekte triceps fredag. Tidligere har jeg alltid trent biceps etter ryggøkt og triceps etter brystøkt, samme dag. Det første gode poenget med å ha en egen armdag i starten av uka er at jeg selvsagt orker å løfte tyngre vekter enn tidligere.

Du får store armer når du gir blanke faen i bicepsøvelser, og tenker på massen du får av å trene bryst, skuldre, triceps og rygg. Jeg trener biceps 10 minutter i uka, så er jeg ferdig : )

Jeg ville ikke ha droppet direkte biceps og tricepsøvelser helt.. Fokuser på press/trekk øvelsene, men legg til f.eks franskpress og vanlig curl. Alle disse fancy øvelsene vil ikke hjelpe deg med å bygge opp armene..

Så du mener at når han trener mange baseøvelser som involverer triceps og biceps så vil han bygge bedre med franskress og vanlig curl enn to andre øvelser for armene? Har du noe begrunnelse for dette?

Hva prater du om? Hvilke to øvelser snakker du om? Alt jeg sa var at disse fancy øvelsene for biceps og triceps ikke vil hjelpe han med å bygge opp armene.

Har du noen begrunnelse på hvorfor det ikke hjelper? Jeg har hatt perioder der jeg kun har kjørt en-hands triceps nedpress og sittende preacher curl med tau (dette er vel "fancy" øvelser) og armene har vokst ganske bra av det. (I tillegg til en ryggdag og en bryst dag)

1. Jeg har trent et par år selv, og det er min erfaring. Jeg mener at øvelsene der man faktisk har på litt vekter, er de som gjør deg sterkere og større.

2. Etter å trent et par forskjellige steder, har jeg sett at de som trener hardt med tunge øvelser er de som får fremgang. 99% av alle andre står på samme sted måned etter måned.

Var det en grei begrunnelse?

Muligens litt off topic, men jeg skriver det likevel; skal du ha store armer er kosthold _UTROLIG_ viktig.. Merker det veldig godt selv, i perioder jeg spiser dårlig så er det armene det går ut over. Trenger ikke miste (tilsynelatende) noe som helst masse på kroppen, men armene blir som stilker. Går jo fort å trene de opp til gammelt nivå (muskelminne) men litt kjipt er det jo. Så spis maten deres, folkens... :)

Ang topic: har testa alt som er av fancy arm-programmer, men det jeg har funnet ut er at variasjon er det beste. Kan godt kjøre svintungt 3-4 dager i uka i et par uker for så å ikke trene armene direkte i det heletatt i feks en mnd.. Funker veldig bra.

Fokusér på baseøvelser som stangroing, chins, dips og smalbenk, og spe på med litt curls i ny og ne.

KOmbinerer biceps og triceps på tirsdager og kjører annenhver øvelse. Seks øvelser totalt. Føler mer pump og at armene får jobbet seg mer ut.

Kjører
kons hantel
biceps-kabel
hammer

triceps med kabel
kickback
også slik sittende triceps øvelse...

Føler meg ganske pump i armene, burde vel fungere det, bare gjør om ca hver 6-7 uke og legge på, men alt tar jo tid.  Jeg syns det funker greit for meg ihvertfall.

Bygger en best på tirsdager? ::huh2::

;)

hehe.. 
Det er vel samme hvilken dag du bygger da.

 :D ;D

Så lenge du øker i vekt på øvelsene som trener triceps og biceps så får du store armer (i tillegg til et skikkelig kosthold selvsagt). Det sier jo seg selv hvilke øvelser som er best da, en-arms omvendt nedpress eller smalbenk? ;)

Jeg har kjørt alt fra 10 sett på triceps, 15 sett på biceps, til 2 sett triceps og 1 sett biceps. Dette har jeg lært:

Det er nesten det samme hva du trener, så lenge du spiser. Den eneste måten å få større armer på er å spise!

Kostholdet er langt viktigere enn treninga!

Det beste er vel å kjøre det du trives med..

Hei, roody-pooh!

Jeg ville satset på en jevnere progresjon.

Tre stikkord for mer krutt i armene:

Progresjon
Høyfrekvent trening
Kalorioverskudd

kJØRER meg helut ut på hver øvelse annen hver gang triceps og biceps. Du får skikkelig pump i armene av det. Kjører armer en dag i uka. Som de andre sier..kosthold er dritt viktig. Få i deg riktig og nok mat og tren bra, da får du resultater etter hver. Men ting tar tid.

Takk for mye bra svar!.. Kan ikke si jeg ble veldig mye klokere, siden det var veldig mye inviduelle meninger. Men fellesnevneren var spis mat (proteinrik)!

En ting: Hørt en del snakke om at scott curl gir dem syke bic på kort tid. Er scott curl så genialt?... Vet at den isolerer Biceps Brachi, men ikke mer enn det ;)

det er bare tull. var vel en nybegynner som hadde fin fremgang i starten og tilfeldigvis benyttet seg av denne øvelsen :)

merker dette selv, går opp ca 1 cm rundt armene per kg jeg øker på hele kroppen.  har vært stor fæn av armdager med masse sett, da de ga fin pump og var uken høydepunkt hehe, og litt ekstra størrelse et par dager etterpå, men gradvis funnet ut av at å fokusere på basis øvelser, styrke og mat, og jøss da, da vokser med vekta. 

Dc trening har gitt meg bra  økning, ikke bar pga program og protein inntak, men et bytte av triceps øvelser,  fra masse kabel øvelser, til å ta smalbenk i smith, smalbenk med omvendt grep i smith og fransk press .
hender jeg tar noen lette sett med kabel pushdowns for en avlsuttende pump ol... men det har ingen anenn effekt en der og da..

kan ta livet av bicepts og triceps med all form for supersets og kabel øvelser, men det har aldti hatt en  varig effekt..

Jag tycker det fungerar utmärkt med en arm-dag. Jag supersettar alla armövningar och det fungerar utmärkt. Det finns undersökningar som visar att om man använder sig av superset tekniken så ökar produktionen av bindväv, vilket i sin tur gör armarna större. Välj 3-4 biceps övningar och välj lika många tricepsövningar. Sedan kör du varje set som superset under 2 månader. Kör sedan 2 månader med riktigt tunga armövningar som stångcurl, hantelcurl och hammercurl för biceps, dips, hantelpress och pushdowns för triceps utan att supersetta. Fortsätta så och variera gärna övningarna....då ska du se att armarna växer!

Mitt program ser ut så här:

Mån: Biceps,triceps
Tisd: Lår, mage
Ons: Bröst, vader
Tors: Rygg
Fred: Axlar,trapz,mage
Lör: vila
Sön:vila

Måste köra 5 dagar i rad...pga jobb och familj