Treningsforum

Heisann.

Mitt navn er Daniel, er 20 år og har nettopp flyttet til Aalborg i Danmark for å studere fysioterapi. Den meste av fritiden kommer til og gå med på studering å trening. Har trent en del år hjemme i Norge, men den dabbet av. Nå derimot, er jeg skikkelig gira til å begynne å trene igjen. Jeg har meldt meg inn på et studio som heter Motionskælderen(http://www.motionskaelderen.dk/ (http://www.motionskaelderen.dk/)).
Det er veldig "old-school", men det er slik jeg liker det.

Slik er programmet som jeg har tenkt det:

MANDAG   (RYGG, BRYST, SKULDRE)

Markløft   10 rep   6 rep   4 rep   2 rep   2 rep   4 rep   6 rep   
Hyper Ext.   10 rep   10 rep   10 rep               

Benkpress 10 rep    6 rep   4 rep   2 rep   2 rep   4 rep   6 rep   
Pullover     10 rep   10 rep   10 rep               

Arnoldpress 10 rep   8 rep   5 rep   3 rep   8 rep         
Uthev       12 rep   12 rep   12 rep               
                


TIRSDAG   (LÅR, LEGGER, MAGE)

Benpress   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep         
Leg- Ext.   10 rep   10 rep   10 rep               
Leg-Curl   10 rep   10 rep   10 rep               

Stå. Leggpress   12 rep   12 rep    8 rep   8 rep         
Sitt. Leggpress   12 rep   12 rep   8 rep   8 rep            
Crunches       Maks    Maks   Maks


TORSDAG   (RYGG, BRYST, ARMER)

Stående roing   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep   
Chins   Maks   Maks   Maks               
                        
Skråbenk   10 rep   6 rep   4 rep   4 rep   6 rep         
Flyes   10 rep   10 rep   10 rep               
                        
Bicepscurl   12 rep   10 rep    8 rep   6 rep   8 rep         
Dips   12 rep   10 rep+Vekt    8 rep+Vekt   6 rep+Vekt     8 rep+Vekt
                                       


FREDAG   (LÅR, LEGGER, MAGE)

Knebøy   10 rep   8 rep   6 rep   6 rep   8 rep   10 rep      
Utfall   10 rep   10 rep   10 rep               

Stående leggpress   12 rep   12 rep   8 rep   8 rep      
Sittende leggpress   12 rep    12 rep   8 rep   8 rep   

Crunches   Maks   Maks   Maks


Noen av mine tidligere løft:
Benkpress: 110 kg
Markløft: 185 kg
Knebøy: 140 kg

Og min vekt er ca 85 kg fordelt på 175 cm..

Hvis noen har innspill, så tar jeg gjerne imot det.   

Programmet starter mandag den 4. september....      

Jeg prøvde ut mandag og tirsdagstreningen, og jeg syntes det gikk veldig bra. Jeg kjørte det på et lavt nivå, fordi de tre siste månedene har jeg trent minimalt.
Noen endringer gjorde jeg dog. Mage ble flyttet til tirsdag og torsdagstreninga, fordi mandag og onsdagstreningene tar lenger tid en tirs/tors treningene.

Når det gjelder utholdenhet og sånt, så sykler jeg 15 km tilsammen til og fra skolen. Det holder for meg.

Hei der!  ::smile::

Jøss, du er jo strek!  ;) Og bedre blir det sikkert...

Har du erfaring med den splitten du kjører nå, fra før?



Blir uansett morsomt å følge deg her inne!  :)


Live

Takker :)

Jeg har prøvd litt av hvert. Blant annet: 5x5, 3-splitt og helkroppsprogram.
Men jeg har alltid lagt vekt på tunge basisøvelser med få reps.

Da har jeg trent programmet (veldig lett) en uke, og er skikkelig støl :)
Det jeg ble mest overrasket over var utfall. Kjørte 3 x 10 på 40 kg, og idag er det helt jævlig å sitte, gå trapper og andre ting som involverer glutes. Men på en annen side så betyr det at det funker å kjøre utfall, selv med en vekt på kun 40 kg..

På mandag skal jeg begynne å kjøre tungt, og det gleder jeg meg til ;D

Mandag 4.sept.

Markløft:
10x70
8x90
6x110
4x130
2x150
2x160
4x110

Hyper ext.:
3x10(kroppsvekt)

Benkpress:
10x50
8x60
6x70
4x80
2x90
2x95
4x80

Pullover(manual):
10x32
10x35
10x35

Arnoldpress:
10x40
8x50
5x60
3x65
8x40

Uthev:
12x12
12x16
10x20
10x20

Føler at det gikk bra idag. Kunne sikkert løftet mer litt her og der, men det får bli neste gang. Glemte repantallet på markløft og benkpress, men det har egentlig lite å si..

Tirsdag 5. sept.

Benpress:
12x80kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
8x120kg

Leg curl:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Leg ext.:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg

Sittende leggpress:
12x50kg
12x60kg
10x70kg
6x80kg

Crunches:
100rep
10rep(på en skråbenk)
40rep(med en rulleting på gulvet)


Bra økt idag, men var litt sliten etter gymmen på skolen. Irriterer meg at jeg er så svak på leg curl. Får det bare ikke til.. >:(

Torsdag 7. sept.

Stående roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
6x70kg

Chins:
1x4
1x4
1x4

Skråbenk(manualer)
12x40kg
10x44kg
6x60kg
4x64kg
4x70kg
6x60kg

Flyes(maskin)
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Bicepscurl
12x20kg
10x30kg
8x40kg
5x47,5kg
5x45kg
8x30kg

Pushdown:
12x20kg
10x30kg
6x40kg
4x50kg
4x60kg
6x50kg


Bra økt idag. Bortsett fra chins. Det var skikkelig tungt idag. Roingen gikk helt greit. Ellers var jeg skikkelig støl i triceps av en eller annen rar grunn. Sist gang jeg trente triceps var på brystøkta sist mandag. Derfor ble dips erstattet med pushdown, som jeg synes er litt lettere. Men variasjon har ingen tatt skade av..

Trening utgår p.g.a. fredagspils på skolen. Helt utenkelig i Norge, men her tok vi oss en pils da vi ble ferdige i gymmen. Både lærere og studenter. Veldig hyggelig. Her har Norge som nasjon mye å lære. 

Det ble ei skikkelig fyllehelg i helga, men til mitt forsvar er det lenge siden:) Hadde kuttet ut snusen og, men våknet opp med ei dåse i lomma på lørdagen.. Mange som sa at de ikke hadde snus i Danmark, men de tok feil..

Når det gjelder kosthold så føler jeg at jeg spiser ganske ålreit. Kylling og kalkun er jo dritbillig i Danmark. Det finnes også veldig mye sunne varianter av forskjellig mat, feks hvitost med 6% fett, eggehviter separat, kalkunbacon, sukkerfri juice osv...

Mandag 11. sept.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg

Hyper Ext.
3x10(kroppsvekt)

Benkpress:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x95kg
4x85kg

Flyes:
10x50
10x60
8x70

Militærpress(sittende i smithmaskin)
10x40kg
6x50kg
4x60kg
4x65kg
2x70kg
4x50kg

Uthev:
10x20kg
10x24kg
10x28kg


Knalløkt idag. Markløft gikk lekende lett. Jeg har aldri løftet så tungt uten drareimer før. Rekorden uten drareimer før idag var bare 140 kg. Jeg fikk faktisk røde utslettlignende merker på Flexor Carpi Ulnaris(på underarmen). Kanskje det er noen sprengte blodkar, det vet jeg ikke. Ellers føler jeg at jeg må ta litt større belastning på benken neste gang, fordi det var litt lett.

Jeg følger ikke programmet mitt slavisk, men tar det litt på følinga. Programmet mitt er en slags retningslinje på gymmet..

Du får kjøre på ;)

Tirsdag 12. sept.

Treningen utgår idag fordi jeg har hatt idrettsdag på skolen + gym etterpå. så jeg er passe skutt nå. Tror jeg heller tar knebøyøkta imorgen, når jeg har litt mer krutt i føttene.

Merkene jeg fikk på underarmen igår, har ikke forsvunnet, men de har blitt merkbart mindre. Sikkert bare en filleting som ikke er noe å bry seg om.

Onsdag 13. sept.

Knebøy:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Utfall:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg
5x200kg

Crunches:
3xmaks


Kjørte veldig lett knebøy idag. Føler at jeg må terpe litt på teknikken. Prøvde å ha stanga litt lenger ned på nakken/ryggen enn det jeg pleier. Ser at de som løfter j**** mye har stanga ganske langt ned.

Kuttet også ned på økta idag fordi jeg glemte treningsbukse, så jeg måtte trene i bokser idag. Følte meg ikke helt tilpass, så jeg kutta ned på økta  ;D

rofl

Fredag 15. sept.

Stående roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
2x90kg
4x70kg

Chins:
10xkroppsvekt
6xkroppsvekt+10kg
4xkroppsvekt+10kg

Skråbenk m/manual:
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x64kg
2x70kg
2x80kg
4x60kg

Flyes:
10x50kg
10x60kg
6x70kg

Hantelcurl:
10x24kg
8x36kg
6x40kg
4x44kg
4x52kg
6x40kg

Dips:
10xkropp
8xkropp
6xkropp+10kg
4xkropp+15kg
4xkropp+20kg
6xkropp


Var litt fyllesjuk idag, etter en fuktig aften igår. Men jeg hadde bra trøkk på treninga allikevel synes jeg. Jeg løftet mer på alle øvelsene. Så, det tyder bra... ;D

Vekt pr manual, eller samlet vekt for begge manualene?

Samlet vekt ja.. Er ikke så sterk :)

Mandag 18. sept.

Markløft:
10x60kg
8x80kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
2x160kg
4x120kg

Hyper ext.
10xkropp
10xkropp+10kg
10xkropp+10kg

Benkpress:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x90kg
2x95kg
2x100kg
3x90kg

Pullover(1_manual)
10x30kg
10x35kg
7x40kg

Militærpress(sittende i smithmaskin):
10x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
4x60kg
6x50kg

Omvendt pec-dec
10x30kg
10x40kg
10x45kg


Bra økt idag. Kjørte ikke like tungt på markløft i dag som forrige mandag, men da kjørte jeg nesten helt opp til 1RM. Det blir slitsomt å gjøre hver gang. Ellers så pakka jeg på litt flere kg på benken idag, fordi det var litt lett forrige gang. Pullover gikk også veldig bra. Kjørte siste settet til jeg så stjerner:)

Tirsdag 19. sept.

Benpress:
12x50kg
10x100kg
8x160kg
6x200kg
4x220kg
8x140kg

Lårcurl:
10x25kg
6x35kg
7x30kg(Blir forbanna når jeg er så svak i lårcurl >:()

Leg ext.
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
10x220kg

Crunches:
1x100
1x30(på ball)
1x10(på skråbenk)


Bra økt idag. Jeg klarer ikke like mye på benpress som jeg gjorde før, men jeg tror vinkelen på den jeg trente på før var nokså lavere enn den jeg trener på nå. Irriterer meg at jeg er så svak i lårcurl. Har jo alltid trent lårcurl, men får det f*** ikke til. Vurderer å bytte til strake markløft. Den tar veldig bra, pluss at jeg kan hive på litt mer belastning. Droppet siste leggøvelse fordi jeg kjørte meg helt ut på stående leggpress. Vil jo være i stand til å gå imorgen også ;)

Tenkte jeg skulle legge ut noen mål jeg kan sammenligne med senere:

Bryst/rygg: 110cm
Overarmer: 40cm
Underarmer: 32,5cm
Midje: 88cm
Lår: 60cm
Legger: 40cm

Vekt: ca 85kg
Høyde: 175cm

Søndag 24. sept.

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
6x90kg
3x100kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
5x240kg

Crunches:
150x1
15x1(på en skråbenk)
35x1(på en sånn rulleting)


Det ble ikke noe trening på torsdag pga. fotballtrening og fredagen gikk bort til en klassetur. Der ble det mye fyll, så jeg følte jeg måtte kjøre noen knebøy idag. Kjørte ikke kjempetungt idag, men litt tungt. Leggene fikk kjørt seg godt idag.
Skal skjerpe meg til uka...

Koster det mye for kylling da?

Varierer litt, men på det billigste får du 1kg filèt til ca 40,- kroner. Fersk kylling vel og merke. Det passer meg utmerket :)

Mandag 25. sept.

Nedtrekk(bredt):
10x20kg
8x40kg
6x70kg
4x80kg
2x85kg
2x80kg
4x70kg

Sittende kabelroing:
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Skråbenk(manualer):
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
3x80kg
6x70kg

Flyes(maskin):
10x50kg
10x60kg
5x70kg

Bicepscurl(curlstang):
10x27,5kg
8x37,5kg
6x42,5kg
4x50kg
6x37,5kg

Dips:
10xkropp
8xkropp+10kg
6xkropp+20kg
4xkropp+30kg
15xkropp(supersett med forrige sett)


Jeg fant ut at jeg skulle bytte om litt på dagene i programmet mitt. På mandagene er det så fullt ved frivektsavdelingen, så det blir bare venting. Det gidder jeg ikke. Ellers så var det bra økt idag. Kjørte meg ikke helt ut på øvelsene, men en bra økt dog...

Torsdag 28. sept.

Markløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x130kg
2x155kg
2x165kg
4x140kg

Hyper ext.:
10xkropp
10xkropp
10xkropp

Benkpress:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x90kg
2x97,5kg
2x102,5kg
4x90kg

Pullover:
10x30kg
10x35kg
7x40kg

Sittende militærpress(smithmaskin):
10x40kg
8x50kg
6x60kg
2x80kg
6x50kg(supersett med forrige sett)

Omvendt pec-dec:
10x30kg
10x40kg
8x50kg


Bra økt idag. Økte litt på mark og benk idag. Kjente at jeg hadde mer og gå på. Det tyder bra.

Fredag 1. okt.

Hacksquat
10x30kg
10x40kg

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
10x80kg(supersett med forrige sett)

Crunches:
1x100


Kort økt idag. Hadde så mye som måtte gjøres, så jeg korta ned på økta idag. Varmet opp med litt hacksquat idag fordi knebøystativet var opptatt. Jeg ble overrasket over hvor tungt hacksquat var.

Mandag 2. okt.

Roing:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x90kg
4x100kg
6x70kg

Chins:
6xkropp
6xkropp
6xkropp

Skråbenk(hantler):
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
3x88kg

Flyes(cable-cross):
10x25kg
10x30kg
6x35kg

Bicepscurl:
10x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kg
4x42,5kg
6x32,5kg

Dips:
10xkropp
8xkropp+10kg
6xkropp+20kg
4xkropp+30kg
3xkropp+40kg


Knall økt idag. Tok rekord i dips og skråbenk idag. Før var rekorden på skråbenk 40-kg`s hantler, men idag pressa jeg opp 44-kg`s hantler 3 gang. Gikk overraskende greit. På dips var gamlerekorden 30 kg i beltet, men idag økte jeg faktisk 10 kg til 40 kg i beltet. Chins og bicepscurl gikk ikke så bra idag, men pytt pytt, fornøyd allikevel jeg ;D

Tirsdag 3. okt.

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
3x110kg
10x70kg(superset med forrige set)

Utfall:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Stående leggpress:
12x50kg
12x90kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
8x250kg

Crunches:
160
10(på en skråbenk)
30(sånn rulleting på gulvet)


Tok litt flere set på bøy idag fordi jeg fikk så lyst. Tok litt flere reps på leggpress idag enn forrige gang. Får bestandig sånne stygge røde streker på trapezius etter leggpressen. Sikkert ikke noe å bry seg om.

Fredag 6. okt.

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg

Benkpress:
10xstang
8x50kg
6x70kg
4x90kg
2x100kg
1x105kg
4x90kg

Crunches(med sånn rullemaskin)
1x100


Ble bare disse to idag. Tok rekord i markløft idag da, 200kg. Endelig! Brukte ikke noe hjelpemidler bortsett fra magnesium og belte. Men jeg tror jeg strakk en muskel på høyre side av korsryggen på siste løftet. Gjør ikke vondt, men jeg kjenner det når jeg bøyer meg og sånt. Derfor ga jeg meg etter benken idag. Trenger ikke utfordre skjebnen liksom. Nå skal jeg ha en friuke fra styrketrening og slappe av med masse mat ;D

Takk for det :)
Det er skikkelig gøy å øke i øvelser. Men det med ryggen tror jeg går fort over. Har hatt lignende før. Det er bare å slappe av litt i muskelen så går det bra :)

Mandag 16. okt.

Sittende kabelroing(bredt grep):
12x30kg
10x40kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
6x90kg

Chins:
1x10
1x6
1x4
1x5(smalt underhåndsgrep)

Skråbenk(manuler):
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x70kg
5x80kg
4x88kg
8x70kg(superset med forrige set)

Flyes(kabel):
10x30kg
10x40kg

Hantelcurl(stående):
12x24kg
10x32kg
8x40kg
6x44kg
4x52kg

Dips:
10xkropp
8x+10kg
6x+20kg
4x+30kg
3x+30kg(superset med forrige set)


Deilig og komme igang etter ei ukes pause. Ryggen er blitt bra igjen, og kroppen hadde bra trøkk. Gikk ned litt i vekter på dips denne gangen. Var helt ferdig i brystet. Tok èn rep mer på 88kg i skråbenk enn forrige gang. Byttet ut stangcurl med hantelcurl idag. Får mer trøkk i den øvelsen enn med stang. Jeg ihvertfall.

Tirsdag 17. okt.

Knebøy:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg
6x100kg

Strak markløft:
10x30kg
10x30kg
10x40kg

Benpress:
15x120kg

Stående leggpress:
12x50kg
12x90kg
10x130kg
10x170kg

Crunches:
40 rep
30x15kg(i nedtrekkapparatet)
30x20kg
30x25kg


Ikke storfornøyd med økta idag nei. Sovna av idag, så jeg fikk ikke spist en ordentlig frokost og matpakke ble det heller ikke >:( Skoledagen var slitsom idag, som også hadde sin virkning på treninga.. Jaja, sånn er det bare noen ganger.

Torsdag 19. okt.

Stående roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
15x50kg(superset med forrige set)

Hyper ext.:
3x10rep

Benkpress:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x100kg
6x80kg

Pullover:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Militærpress:
10x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg

Omvendt pec-dec:
10x20kg
10x30kg
10x40kg


Hadde den mest intensive gymmen noensinne idag. Trente kretsløptrening. Så jeg måtte spise to bananer og drikke 1l Matilde, for og makte treninga idag. Droppa markløft idag. Var sliten i korsryggen idag. Idag tok jeg "ordentlig" militærpress for første gang. Den var knall! Den blir fast vær skulderdag fra nå av.

Lørdag 21. okt.

Frontbøy:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
5x50kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg

Crunches:
1x50
1x30(i sånn rulleting)
15x25kg(i nedtrekkapparat)
15x30kg(det samme)
15x35kg(det samme)

SideBend(hantel)
10x12kg
10x16kg
10x20kg

Kjørte lett idag. Har aldri kjørt noe spesielt med frontbøy før. Prøvde både med henda i kryss, og hold fast stanga(vektløfter-style). Henda i kryss var lettere enn vektløfter-style, fordi håndleddet  mitt klarte ikke og holde igjen stanga. Med henda i kryss gikk det bedre, men når det ble litt tungt, hadde stanga en tendens til og skli fremover mot biceps, som har en tendens til og bli veldig tungt. Men har skikkelig lyst til og lære meg frontbøy skikkelig. Helst vektløfter-style.

Mandag 23. okt.

Roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
15x50(superset med forrige set)

Chins:
9xkropp
5xkropp
6xkropp

Skråbenk(manualer)
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x70kg
4x80kg
4x88kg
1x100kg

Bicepscurl(manualer)
10x32kg
8x40kg
6x52kg
4x56kg
4x60kg
6x44kg(superset med forrige set)

Pushdown:
10x40(aner ikke om det er pound eller kg, men tipper pound)
8x55
6x70
4x85
4x95
6x70(superset med forrige set)


Ny rekord: 1x100kg på skråbenk med manualer. Synes det er litt rart at jeg klarer 100kg med manualer i skråbenk, og 110kg i vanlig benk med stang. Er det ikke det? I tillegg er det vanskeligere utgangspunkt i skråbenk med manualer.

Tirsdag 24. okt.

Knebøy:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

Utfall:
10x40kg x3

Stående leggpress:
12x50kg
12x90kg
10x130kg
10x170kg
8x210kg

Mageøvelser:
50 crunches

15x25kg(crunch i nedtrekkapparat)
15x30kg
15x35kg

15x12kg(Sidebend med hantel)
15x20kg
15x26kg

15 crunch på fitnessball


Rekord i knebøy uten knebind idag. ::2thumbsup:: 140kg. Flaks at jeg klarte det, fordi jeg holdt på å tippe bakover på veien opp. Det hadde vært litt tragikomisk det :) Ellers var det ei bra økt. Magen fikk kjørt seg bra idag.

Torsdag 26. okt.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
4x150kg
2x170kg
2x180kg

Benkpress:
10x50kg
8x60kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
2x110kg(bittebittelitt hjelp)
10x90kg(superset med forrige set)

Militærpress:
10x20kg
8x40kg
6x50kg
3x60kg

Omvendt pec-dec:
10x25kg
10x35kg
10x45kg


Phew. Hadde sånn maks-O2-opptak-test på skolen idag, så jeg var litt sliten idag. Men det er ikke noe unnskyldning for å skippe treninga. Markløften gikk greit idag. Tror ikke jeg har tatt 2 på 180 før. Benkpressen gikk veldig bra idag. Klarte 2 på 110kg med litt hjelp og rett etterpå 10 reps på 90kg. Og jeg som aldri har klart 10 på 90kg før. Merkelig. Men det er da bare positivt det.

Mandag 30. okt.

Roing:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Chins:
9rep
6rep
5rep

Skråbenk(hantler):
10x40kg
8x52kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x88kg

Pullover:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bicepscurl(hantler):
10x28kg
8x36kg
6x40kg
4x52kg

Dips:
10xkropp
8xkropp+10kg
6xkropp+20kg
4xkropp+30kg
4xkropp+40kg
15xkropp(superset med forrige set)


God økt idag. Hadde med to stk fra klassen idag. Gøy å trene sammen med noen for engangs skyld. Økte litt i reps på noen øvelser idag. Dips gikk veldig bra. Var ikke noe pes å ta 4 reps med 40kg, men supersettet var drittungt.

Tirsdag 31. okt

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
8x100kg

Legger:
12x50kg
12x90kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
8x250kg

Mage:

100situps

15x25kg(i nedtrekk)
15x30kg
15x35kg

Sidebend:
10x20kg
10x22kg
10x26kg


Trente før skolen idag. Liker ikke tidlig på morgen treninger. Har ikke like mye trøkk på morgenen. Men litt grei økt var det nå...

Torsdag 2. nov.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
4x150kg
2x170kg
1x180kg

Sittende roing(bredt grep):
10x50kg
10x60kg
10x80kg

Benkpress:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg(med hjelp)
7x90kg(superset med forrige)

Militærpress:
10x40kg
6x50kg
2x60kg

Omvendt pec-dec:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg


Rekord i benkpress idag da. 115kg. Syns ikke det er så superbra, men det er en start. Hadde ikke så mye trøkk i markløft, men det er fornuftig å kule'n litt, for så å trøkke på litt før jul. Skal prøve på 210kg før jul.

Mandag 6. nov.

Sittende roing:
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x90kg
4x100kg
8x70kg(superset med forrige)

Chins:
10 rep
5 rep
6 rep

Skråbenk(m. hantler)
10x40kg
8x52kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
4x88kg
6x60kg

Hammercurl(m. hantler):
10x28kg
8x36kg
6x40kg
4x44kg
4x44kg

Pushdown:
10x40
10x60
10x80
10x80


Dårlig økt. Var sliten etter skolen idag. Kjørte også litt andre øvelser, fordi det var stappfullt. Driver og sikler på et par røde 55kg's hantler, som jeg har veldig lyst til og presse opp. Har tatt 1x50 kg(hantel) i skråbenk, det gikk fint. Men de røde har en større diameter(altså mindre løftevei), så jeg tror jeg skal klare det snart.... :)

Tirsdag 7. nov.

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
4x110kg

Utfall:
10x40kg
10x40kg
10x50kg

Strake markløft:
10x50kg
10x60kg

Stående leggpress:
15x40kg
12x80kg
10x120kg
8x160kg

Crunches:
50rep
50rep(i rulleting)
20rep(på ball)

Crunch i nedtrekk:
15x25kg
15x30kg
15x30kg

Sidebend:
15x20kg
15x26kg
15x30kg


God økt idag. Synes at knebøyen var lett. Kjørte meg helt ut på utfall, gruer meg til å sitte og gå i trapper imorgen.

Torsdag 9. nov.

Markløft:
10x60kg
8x100kg
6x130kg
4x160kg
4x160kg

T-bar:
4 skiver(aner ikke hva de veier)
6 skiver
8 skiver

Benkpress:
10x50kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
2x130kg(kun negativ fase)
2x100kg

Militærpress:
10x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
6x50kg

Omvendt pec-dec:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg


God økt. Var skikkelig støl i rumpe og bakside lår, så jeg tok ikke så tung markløft. Militærpressen gikk bra idag. Målet er å klare minst 80 kg før jul.

Fredag 10. nov.

Benpress:
20x40kg
15x80kg
10x120kg
10x160kg
8x200kg
2x240kg

Leg-curl:
10x20kg
10x25kg
6x30kg

Leg-ext.:
10x30kg(meget sakte)
10x40kg
10x50kg

Sittende leggpress(meget sakte):
10x20kg
10x40kg
10x60kg

Crunch:
40rep

Crunch i nedtrekk:
30x20kg
20x25kg
10x30kg

Sidebend:
15x14kg
15x20kg
10x30kg


God økt. Ble litt ivrig på benpressen og slengte på litt mer enn jeg klarte. Så reppene ble ikke helt ned, som de bruker. Leg-curl suger jeg i fortsatt. Var litt støl i magen, så magetreninga ble ikke så hard.

Mandag 13.nov.

Stående roing:
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
8x80kg(superset med forrige set)

Chins:
10rep
5rep
6rep

Negativ skråbenk:
10x50kg
8x70kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Flyes(kabel):
10x15kg
10x25kg

Bicepscurl:
10x24kg
8x30kg
8x38kg
6x48kg
4x48kg
8x38kg

Dips:
10rep
8rep +10kg
6rep +20kg
4rep +30kg
4rep +40kg
2rep +50kg
20rep(superset med forrige set)


Rekord i dips: 50kg ekstra. Ellers gikk roinga godt idag. Kjørte den veldig sakte. Bicepstreninga synes jeg ikke går så bra, men biceps er det jeg prioriterer minst.

Tirsdag 14. nov.

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg

Benpress:
10x120kg
10x160kg

Utfall:
10x40kg
10x50kg

Crunch i nedtrekk:
30x20kg
20x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Sidebend:
30x14kg
20x20kg
10x30kg

Crunch:
180rep


Kort økt idag med vekt på mage. Masse lekser som venter på meg hjemme :( Menmen...

Onsdag 15. nov.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
4x150kg
2x180kg
1x190kg

Benkpress:
10x50kg
8x80kg
6x95kg
3x105kg
6x90kg

Pullover:
10x30kg
10x35kg

Militærpress:
10xstang
8x40kg
6x50kg
4x60kg
1x70kg

Omvendt pec-dec:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg

Ok økt idag. Kjørte ganske tungt på markløft, så jeg droppa hyperext. Ellers var det ikke så mye trøkk i militærpress, en rep på 70 var drittungt. To rep gikk greit forrige gang. Økta var rett etter en gymtime, så det kan ha litt innvirkning å.

Fredag 17. nov.

Benpress:
20x40kg
15x80kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
6x230kg

Utfall:
8x40kg
8x50kg
6x60kg

Leg ext. - Leg curl(alle set uten pause)
30kg    -    20kg
30kg    -    20kg
30kg    -    20kg

Sittende leggpress:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg(alle reps supersakte, derfor så lite belastning)

Sit-ups:
30rep
50rep(i sånn rulleting)
10rep(på ball)

Sidebend:
20x16kg
15x22kg
10x32kg

Crunch i nedtrekken:
15x30kg
10x35kg
8x40kg


Fikk kjørt meg godt idag. Hadde glemt hvor vondt seks set på rappen var :). Hadde en liten økning på benpressen, og i utfall. Det er bra. Gruer meg allerede til å sitte og gå imorgen :)

Mandag 20. nov.

Roing:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x80kg(underhåndsgrep. Det var no dritt)

Chins:
7rep
7rep
6rep

Benkpress m/hantler:
10x40kg
10x52kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg

Flyes i cable-cross:
10x25kg
10x35kg
10x30kg

Bicepscurl i cablecross rett stang:
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
10x45kg
10x40kg

Dips:
10rep
10rep + 10kg
10rep

Pushdown:
50x30kg


Var litt gærn idag og trente med litt fler reps enn jeg bruker. Det var skikkelig uvant. Tok veldig sakte negative reps på de fleste øvelser. Ble litt mange sett på biceps, men de første var litt for lett. Hadde aldri prøvd den før, så måtte prøve meg frem.

Tirsdag 21. nov.

Knebøy:
15x50kg
15x70kg
15x90kg
15x100kg

Utfall:
15x40kg
10x50kg

Strake mark:
15x50kg
15x60kg

Lår-curl:
15x20kg
15x20kg

Sittende leggpress:
30x15kg
20x30kg
15x45kg
10x60kg
10x75kg

Crunch i nedtrekk:
30x20kg
20x30kg
15x35kg

Crunch:
30rep

Kjørte masse reps idag. Er vant til veldig få reps, så dette gjorde vondt. Men jeg trodde faktisk ikke at jeg var kapabel til og ta 15 reps på 100kg. Da ble jeg litt imponert ;D

Bra dette =) stå på fremover, lykke til! ;)

Takk for det. Hyggelig å høre :)

Mandag 27. nov.

Roing:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
4x110kg

Chins:
11rep
5rep
3rep

Liggende hantelpress:
10x40kg
8x52kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg
4x88kg
2x100kg

Pullover:
10x30kg
10x30kg

Stangcurl:
10x27,5kg
8x37,5kg
6x42,5kg
8x37,5kg

Dips:
10rep
8rep+10kg
6rep+20kg
2rep+40kg
2rep+60kg(siste reppen ikke helt opp)

2 rekorder idag! 60kg ekstra i dips, og 50kg's hantler i liggende hantelpress. Må si meg fornøyd med økta idag ;D

Tirsdag 28. nov.

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
2x120kg

Hack-squat:
10x40kg(supertrege reps)

Benpress:
20x120kg

Strake mark:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sittende leggpress:
20x30kg
15x40kg
10x60kg
10x80kg

Crunch:
30rep(trege reps)

Crunch i nedtrekk:
20x25kg
15x30kg
10x35kg

Sidebend:
20x16kg
15x26kg
15x32kg


Ikke fornøyd med økta idag nei. Hadde lite energi, og var ikke motivert til noe. Skjerpings!!

Du, den hantelpressen din...

10x40kg
8x52kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg
4x88kg
2x100kg

 :o

Det er samlet vekt, så det er ikke så vanvittig :)

Regnet med det ja, men å kjøre med 44 og 50 er uansett veldig bra :)

Takk ::blush::

Hei du, har lest gjennom loggen din. Må si du er på rett vei. Kunne du lagt ut mål igjen?
Stå på videre :)

Heisann. Jeg har nettopp målt og jeg kom frem til følgende:
Legg: 40cm (40cm)
Lår: 64cm (60cm)
Midje: 89cm (88cm)
Bryst/rygg: 115cm (110cm)
Overarmer: 41cm (40cm)
Underarmer: 34cm (32,5cm)

Målene i parentes er fra 20 september. Må si meg fornøyd med fremgangen :)

Torsdag 30. nov.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
4x150kg
2x170kg(på kloss)
1x190kg(på kloss)
1x200kg(på kloss)
0x210kg(på kloss)

Sittende roing(bredt grep):
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Benkpress:
10x50kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
12x80kg

Flyes(cable-cross):
15x15kg
15x20kg
15x25kg

Militærpress:
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg

Omvendt pec-dec:
15x35kg
15x45kg
15x55kg


Ny rekord idag: 80kg i militærpress. Ellers var det ei god økt. Prøvde markløft fra kloss for første gang idag. Syns ikke det var så mye lettere enn vanlig markløft jeg da men. 200 kg har jeg klart med vanlig markløft også, så jeg løftet faktisk det samme på en 15cm høy kloss. Prøvde på 210kg, men det gikk ikke. 

Fredag 1. des.

Benpress:
20x40kg
15x80kg
12x120kg
12x160kg
10x200kg
6x240kg

Leg-curl:
15x15kg
15x20kg
10x25kg

Leg-ext:
Maskin i ustand >:(

Abductor:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Adductor:
10x30kg
10x50kg
10x70kg

Crunch:
30rep
10rep(skråbenk)
30rep(rulleting)

Crunch i nedtrekk:
15x25kg
15x30kg
10x35kg

Sidebend:
20x8kg
15x20kg
15x30kg


God økt. Leg-ext. maskina var i ustand, så jeg måtte finne på noe annet. Derfor prøvde jeg abd/add maskinene. Sykt hvor det brant etter de øvelsene. Ellers så tok jeg 6 dype reps på 240kg på benpressen. Det har jeg ikke klart før.

Mandag 4. des.

Nedtrekk:
12x15kg
12x30kg
12x40kg
12x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Enarms roing:
12x26kg
12x35kg
12x40kg

Hantelpress:
10x44kg
8x56kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Flyes i cable-cross:
15x20kg
12x25kg
12x25kg

Preachercurl m/hammercurlstang:
10x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg
8x47,5kg

Smalbenk:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg
10x50kg


God økt idag. Tror smalbenken er rekord. Ellers så fann jeg en knælløvelse for biceps. Brenner som f***, og er vanskelig og jukse i. Kjørte lett bryst idag. Skal kjøre ei hard økt for brystet på torsdag.

Dagens motto: Squat or DIE!

Tirsdag 5. des.

Knebøy:
10x50kg
5x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Hyper ext.
15rep
15rep

Crunch:
30rep
50rep(i rulleting)
10rep(på ball)

Crunch i nedtrekk:
20x20kg
10x25kg
10x30kg

Sidebend:
20x10kg
20x20kg
20x30kg


Rekord i bøy: 160kg. Det var med knebind, men dog... Har stått på stedet hvil lenge nå i bøy. Det er vel mest fordi i forrige skoleår fikk jeg ikke trent ordentlig knebøy, kun smithbøy, fordi gymmet jeg trente på forrige år hadde ikke muligheter for bøy(?) Men men, nå kører det bare mann!

Fredag 8. des.

Benkpress:
10x50kg
5x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
19x80kg

Markløft:
10x70kg
8x100kg
6x130kg
4x160kg
2x180kg

sittende roing(smalt grep):
15x50kg
15x65kg
15x80kg

Militærpress:
8x40kg
6x50kg
4x60kg

Omvendt pec-dec:
15x35kg
15x45kg
10x55kg


2 rekorder idag: 120kg i benkpress og 19 rep på 80kg i benken ;D Ellers så var markløften veldig lett. Alt gikk egentlig ganske greit idag.

steike og du perser da.. veldig bra!! :D :D

Takk for det ;)

Tirsdag 12. des.

Nedtrekk:
20x20kg
15x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg

Sittende roing(bredt grep):
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Liggende hantelpress:
10x40kg
10x52kg
10x70kg
6x80kg

Skråbenk m/hantler:
10x70kg
8x80kg

Preachercurl(hammercurlstang):
10x25kg
10x35kg
10x45kg
5x50kg

Franskpress:
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
1x65kg

Dips:
20reps


Kjørte ganske lett økt idag. Hadde flere reps inne på det meste. Skal kjøre denne uka ganske lett, så neste uke skal jeg kjøre tungt, før jeg drar hjem til jul :)

Torsdag 14. des.

Knebøy:
10x50kg
10x80kg
10x100kg
5x110kg
2x120kg

Utfall:
10x50kg

Strake mark:
10x50kg

Sittende leggpress:
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Stående leggpress:
10x160kg
10x180kg
10x200kg

Crunch:
40rep
60rep(i rulleting)

Ctunch i nedtrekk:
15x25kg
15x30kg


Kjørte forholdsvis lett økt idag. Så forresten noe helt vilt på skolen idag. Verdens fjerde beste hoppetauklubb hadde forestilling på skolen idag. Noe så sinnsykt har jeg aldri sett med en stump tau :woot: Så kjempemoro ut, men jeg tror jeg holder meg til vektene jeg ;)

Fredag 15. des.

Roing:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Enarms roing:
10x30kg
10x35kg

Chins:
8rep

Benkpress:
10x50kg
10x80kg
7x90kg
10x80kg

Dips:
10rep

Sittende hantelpress:
10x50kg
10x60kg

Preachercurl m/hammerstang:
10x25kg
10x35kg
8x45kg


Var ikke så punch idag, så jeg tok ei rolig trening av hele overkroppen.

Bra styrke på deg gutt!
Gratulere med persen på 120kg i benken, smakte nok ;)

Jo takk. Den smakte veldig godt, men er fortsatt misfornøyd med benken. Synes jeg presser så lite der i forhold til andre øvelser.

Samme her, langt bedre mark enn benkpress.
Sliter virkelig der  :-\

Mandag 18. des.

Roing:
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg
8x90kg

Chins:
10rep
5rep+10kg
4rep+10kg

Skråbenk(m/hantler):
10x40kg
8x52kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
2x88kg
1x100kg
0x110kg(bummer)
7x80kg

Flyes i cable-cross:
10x20kg
10x20kg

Preachercurl(hammerstang):
10x25kg
10x35kg
6x45kg
6x45kg

Pushdown: (usikker på om det er pounds eller kilo)
10x40
10x55
10x70
10x80
6x90


Var punch på å klare 110kg i skråbenk med hantler, men det gikk dessverre ikke. Men 100kg gikk mye lettere nå enn forrige gang jeg klarte det. Stort sett fornøyd med økta idag.

Tirsdag 19. des.

Oppvarming:
Ryddet soverommet ca 15 min

Hovedøkt:
Fremoverbøyd vasking (m/staur):
10rep under senga
10rep sirkelbevegelser under senga

Stående vasking (m/staur):
20rep sirkelbevegelser
20rep strake bevegelser(superset med forrige set)

Nedtrapping:
Tørking av støv(moderat intensitet)
Oppreing av seng(lav intensitet)
Sette alt på plass igjen(høy intensitet)


God økt idag. Prøvde meg på masse øvelser jeg ikke gjør så ofte, men føler at utførelsen var god.

Torsdag 21. des.

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
6x150kg
4x170kg
4x170kg

Nedtrekk:
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Benkpress:
10x50kg
10x80kg
6x90kg
4x100kg

Flyes i cable-cross:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Militærpress:
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x60kg

Omvendt pec-dec:
10x35kg
10x45kg
10x55kg


Siste økt før jul idag. Gikk helt greit.
God jul!

Oppsummering høst/vinterhalvåret 2006

4. sept: Første treningsøkt på det nye programmet

11.sept: Rekord i markløft uten drareimer, 180kg(tidligere 140kg)

2. okt: Rekord i skråbenk m/hantler og dips, på henholdsvis 3x88kg og 3x40kg

6. okt: Rekord i markløft på 200kg

23. okt: Rekord i skråbenk m/hantler på 100kg

24. okt: Rekord i knebøy uten knebind, 140kg

2. nov: Rekord i benkpress, 115kg

13. nov: Rekord i dips, 2x50kg

21. nov: Rekord i knebøy, 15x100kg

27. nov: Rekord i dips og benkpress m/hantler, på henholdsvis 2x60kg og 1x100kg

30. nov: Rekord i militærpress, 80kg

5. des: Rekord i knebøy, 160kg

8. des: Rekord i benkpress, 120kg og 19x80kg


Det har vært et bra halvår styrkemessig. Måtte 2007 bli like godt ::biggrin::

Torsdag 4. jan.

Rygg, bakside skuldre og biceps

Roing:
12x40kg
12x60kg
12x80kg

Nedtrekk:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Sittende roing(bredt grep):
12x60kg
12x60kg
12x60kg

T-bar:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Shrugs m/hantler:
12x56kg
12x70kg
12x80kg

Omvendt pec-dec:
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Liggende lateralhev:
12x6kg
12x8kg
12x8kg

Preachercurl m/hammer:
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Stangcurl:
10x30kg
10x30kg


Da var det pån igjen. Skal kjøre split med mange repetisjoner fremover en måneds tid, før jeg går over til det jeg kjørte før jul. Treninga gikk godt idag. Er ikke vant til så mange øvelser og repetisjoner per muskelgruppe, så jeg ble helt utslitt av økta.

Fredag 5. jan.

Bryst, fremside skuldre og triceps:

Liggende hantelpress:
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x70kg

Skrå hantelpress:
12x60kg
7x56kg
9x52kg

Flyes i cable-cross:
12x30kg
12x40kg

Dips:
12rep
12rep
12rep

Sittende flyes:
12x20kg
12x24kg
12x24kg

Sittende hantelpress:
12x40kg

skulderhev m/vektskive:
12x15kg
12x20kg

Pushdown:
12x45kg
12x60kg
12x70kg


Dette var slitsomt. Brystet og skuldrene mine, tåler ikke mange repetisjoner kombinert med korte pauser. Meningen var å ta 12 reps på alt, men det gikk ikke. Men det var ei god økt allikevel.

Søndag 14. jan.

Kardio:

- 5min oppvarming på tredemølle(7km/t)

- 20min jogging(4km)

- 20min sykling på ergometersykkel(1mil)

- 10min stretching


Nyttårsforsett å begynne med kardio, so here goes :)

Mandag 15. jan.

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Benkpress:
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Fremoverbøyd roing:
10x20kg
10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militærpress:
10x20kg
8x40kg
4x60kg
4x60kg
2x60kg

Bicepscurl m/hantler:
5x28kg
5x40kg
5x52kg
5x56kg
4x60kg

Pushdown: (aner ikke om det er pound eller kg)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x90

Div mage....


Prøvde ei helkroppsøkt idag. Kjørte ganske lett, men føler at det gikk bra idag. Skal begynne for fullt etter eksamen neste uke.

Dag 1   (Tung uke 1, middels uke 2, lett uke 3)
Benkpress   10x2, 6x1, 4x1, 2x1, 4x1
Pull-ups   5x1, 5x2(med vekt)
Militærpress   6x1, 4x2, 2x1
Frontbøy   8x1, 6x1, 4x1, 2x1
Pushdown   4x5
DB bicepscurl   4x5
   
Dag 2   (Middels uke 1, lett uke 2, tung uke 3)
DB skråbenk   5x5
Fremoverbøyd roing   5x5
Støt   6x1, 4x1, 2x3
Knebøy   8x1, 6x1, 4x2, 2x1
Franskpress   4x5
Leg-curl   4x5
   
Dag 3   (Lett uke 1, tung uke 2, middels uke 3)
Markløft   8x1, 6x1, 4x1, 2x2, 4x1
Good mornings   3x5
Benkpress 3/planker   5x5
DB roing   5x5
EZ curl   4x5
Lateralhev   4x5


Legger ut det nye programmet mitt, som jeg har hentet fra T-nation. Sett og reps har jeg bestemt selv. Synes at lavrep fungerer mye bedre enn høyrep.

Noen kommentarer på programmet?

Onsdag 17. jan.

DB Skråbenk:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Fremoverbøyd Roing:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Støt:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x50kg
3x40kg

Knebøy:
8x60kg
6x80kg
4x90kg
4x90kg
2x100kg

Pushdown:
5x70
5x80
5x90
5x90

Leg-curl:
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg


Prøvde dag 2 i programmet mitt idag, siden det er onsdag liksom. Kjørte økta veldig lett. Støt hadde jeg aldri prøvd før, men kunne merke at det gikk greit. Det som er problemet mitt er at jeg ikke klarer å gå ned i frontbøy med overhåndsgrep, uten å bikke fremover. Er det hard tøying som er greia da, eller kommer det etterhvert?

Fredag 19. jan.

Dødløft:
8x50kg
6x80kg
4x110kg
2x140kg
2x160kg
4x110kg

Good Mornings:
3x5x50kg

Benkpress m/planker:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

DB Roing:
5x30kg
5x35kg
5x40kg

Ez Curl:
5x40kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg

Lateralhev:
5x20kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg


God og lett økt idag. Gleder meg til jeg skal begynne for fullt på programmet etter eksamen.

Søndag 21. jan.

Kardio:

- 20 min på ergometersykkel(ca 1 mil)

- 5 min på trappemaskin(høy intensitet)

- ca 10 min på spinningsykkel


Ca 15 - 20 min med intensiv magetrening


Godt å komme seg ut å trene litt, midt i all eksamenlesinga.  :)

Tirsdag 23. jan.

Benkpress:
10xstang
10x50kg
6x80kg
4x100kg
2x110kg
4x90kg

Pull-ups:
5xkropp
5xkropp+10kg
5xkropp+20kg

Militærpress:
6x40kg
4x50kg
4x60kg
2x70kg

Pushdown:
5x60
5x70
5x80
5x90

DB curl:
5x40kg
5x52kg
5x56kg
3x60kg


Grei økt idag. Benken var litt tyngre enn forventet, men pull-ups var lettere enn forventet. Gikk litt for høyt på bicepscurl.

Torsdag 25. jan.

DB skråbenk:
5x40kg
5x52kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Roing:
5xstang
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Støt:
6x40kg
4x50kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg

Knebøy:
8x50kg
6x80kg
4x100kg
4x110kg
2x130kg

Franskpress:
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

Lårcurl:
5x15kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg


Grei økt. Er fortsatt i innlæringsprossessen i støt, men det kommer seg. Har litt vanskelig for å gå ned i frontbøy, pga. at jeg ikke klarer å bøye håndledda så mye. Skal begynne med stretching av håndledd nå.

Søndag 28. jan.

Kardio:

- Ergometersykkel, 20 minutter (11km)

- Trappemaskin, 15 minutter(intensivt)

- Ellipsemaskin, 5 minutter(den var bare teit)

15 minutter med diverse mage


Var ikke så punch på kardio idag, men økta gikk kjempegodt idag.

Mandag 29. jan.

Benkpress:
10x50kg
10x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
4x90kg

Pull-ups:
5rep
5rep +15kg
5rep +25kg

Militærpress:
6x40kg
4x50kg
4x60kg
2x70kg

Frontbøy:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x70kg

Pushdown:
5x10plater
5x13plater
5x16plater
5x18plater

EZ-curl:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg


God økt, men gikk ikke så godt på frontbøy. På første settet på 70kg rulla stanga fremover, sånn at jeg måtte avbryte. På andre settet rulla stanga ned til albuene mine i bunnposisjon. Glad jeg hadde så lav belastning, ellers kunne det gått gæli :)

hei daniel. Vet ikke hva du synes, men er det ikke bedre å ha bicepscurl på rygg dag? Jeg pleier å trene kun triceps på brystdagen. Har fått veldig god fremgang etter jeg begynte med det. Ellers...føler du det nye programmet fungerer bra for deg?

åssen holder du i frontbøy??

Varierer med overhåndsgrep og henda i kryss. Når stang sklei hadde jeg henda i kryss.

Onsdag 31. jan.

DB skråbenk:
5x40kg
5x52kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Roing:
5xstang
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Støt:
teknikktrening (c&j, snatch) med kosteskaft og stang

Knebøy:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
5x12kg
5x20kg
5x28kg
5x28kg

Lår-curl:
5x15kg
5x25kg
5x35kg
4x40kg


Helt grei og lett økt. Trente en del teknikk på støt og snatch med kosteskaft idag. Syns ikke teknikken er helt inne enda.

Fredag 2. feb.

Markløft:
8x50kg
6x90kg
4x120kg
2x150kg
4x90kg

Good-mornings:
5x50kg
5x60kg
5x50kg

Benkpress på kloss:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Hantelroing:
5x30kg
5x35kg
5x44kg

DB bicepscurl:
5x44kg
5x52kg
5x56kg
4x60kg(hammer på dette settet)


Kjørte forholdsvist lett idag, bortsett fra benken. Droppa franskpressen pga. det ubehagelige trykket jeg har på n.ulnaris. Skal til legen på mandag og få sjekka det.

Heisann.
Jeg har ikke noe spesiell ryggdag, siden jeg trener rygg alle dagene. Derfor synes jeg bicepscurl passer godt på denne dagen. Er forøvrig ikke jeg som har laga programmet heller da :P

Søndag 4. feb.

Kardio:

- 30 min på ergometersykkel (litt over 15km)

- 20 min mage

- 2min intervalltrening med frontbøy (30kg)

- 20 min stretching


Prøvde noe jeg fant på t-nation idag. Det er et intervallprogram med frontbøy, med samme tidsintervall som geriljakardio(bortsett fra oppvarming og nedtrapping). Det var dritslitsomt. Klarte bare 2 min av de 4 jeg skulle ta :-[.

Godt gjort å få stanga til å rulle, da.. Well done :P

Hehe.. syns ikke det er noe vanskelig det jeg :)

Når stanga ruller skjer ofte en ting som ikke skal skje:
- Du lener deg fremover

Det kan ha årsak i følgende ting:
- For smal beinpalssering
- At du ikke har forbladene litt ut til siden
- Du er stiv i leggene, da går rumpa bakover
- Du er stiv i hofta da går hofte og skuldra femover og du må være ekstremt myk i leggene or å kompensere
- Albuene er for lavt
- Ikke bra buktrykk
- Vekta er for tung

Prøv å stå bredt nok å fikser blikket høyt.

Takker for tips :)
Etter nyttår nå, har jeg begynt med hard stretching med hovedvekt på hofte, lår, legger. Så jeg håper det retter seg. Jeg har også trent med forholdsvis lave vekter, for å lære meg teknikken. Trente frontbøy idag faktisk, og det gikk mye bedre. Men har fortsatt ikke sjans til å ta frontbøy med overhåndsgrep.

Mandag 5. feb. TUNG dag

Benkpress:
10xstang
10x50kg
6x80kg
4x95kg
2x105kg
4x100kg

Pull-ups:
5rep
5rep +15kg
5rep +30kg

Militærpress:
6x50kg
4x60kg
4x65kg
2x75kg

Frontbøy:
8x50kg
6x50kg
4x70kg
2x80kg

Pushdown:
5x50
5x70
5x90
5x100

DB bicepscurl:
5x36kg
5x44kg
5x56kg
5x60kg


Tung og god økt idag. Rekord i pull-ups og bicepscurl. Ellers var det god trøkk i militærpressen, og frontbøyen kommer seg.

Onsdag 7. feb. LETT dag

DB Skråbenk:
5x28kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Roing:
5xstang
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Støt:
teknikktrening med kosteskaft, olympiastang og 40kg

Knebøy:
8x40kg
6x60kg
4x90kg
4x90kg
2x110kg

Franskpress:
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Leg-curl:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg


Lett økt. Hadde det litt travelt, så det ble litt hurtig trening idag.

Torsdag 8. feb. MIDDELS dag

Markløft:
8x50kg
6x90kg
4x120kg
2x150kg
4x130kg

Good-mornings:
5x50kg
5x60kg
5x60kg

Benkpress på kloss:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB roing:
10x26kg
10x30kg
10x32kg

Fremoverbøyd sidehev:
8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x28kg

EZ-curl:
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg


Helt grei og ikke for tung økt idag.

Søndag 11. feb.

Kardio:

- 30 min på ergometersykkel (16,5km)

- 4 min intervall med knebøy, 30kg (20sek hardkjør, 10sek pause)

- Div. mage, 15 min

- Stretching, 20 min


Går fremover dette. Sykla lengre på sykkel og klarte og gjennomføre intervalltreninga med knebøy.

Mandag 12. feb. MIDDELS dag

Benkpress:
8x50kg
6x80kg
4x90kg(stopp)
2x100kg(stopp)
4x80kg(stopp)

Pull-ups:
5rep
5+15kg
5+30kg

Militærpress:
6x40kg
4x50kg
4x55kg
2x60kg

Frontbøy:
8xstang
6x50kg
4x70kg
2x80kg
2x90kg

Pushdown:
10x60
10x70
10x80
5x90

DB bicepscurl:
5x36kg
5x40kg
5x44kg
5x52kg


Skulle være ei middels økt idag, men tok litt tungt på pull-ups og pushdown. Synes det er vanskelig å holde igjen litt når man er på trening. Men ellers gikk det godt :)

Onsdag 14. feb. TUNG dag

DB skråbenk:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x88kg
4x100kg(litt hjelp på de to siste)

Roing:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Clean and jerk:
6xstang
4x40kg
2x60kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Knebøy:
8x50kg
6x80kg
4x110kg
1x140kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Franskpress:
5x30kg
5x50kg
5x60kg
1x70kg(litt for tungt)
5x65kg(med litt hjelp)

Leg-curl:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg


Dritbra økt!! Løfta det jeg var god for i det meste idag. Jeg kom også helt ned på clean and jerk, som jeg ikke har klart før. Men kunne merke at jeg strekte musklene maks i bunnposisjon. Også ble det rekord i skråbenk med hantler; 4x100kg hvorav to uten hjelp :)

har du noen før/etter bilder du kan legge ut? skal du snart makse i benkpress nå? ligger veldig gjevnt med meg du. interessant å følge med på framgangen. sammenligne.

Hei du...
Nei, jeg har ikke noe bilder av meg selv. Men har noe mål litt tidligere i loggen, som jeg sammenligner med. Det har kanskje vært litt artig med sammenligningsbilder, kan se om jeg får knipset noen :) Angående benken, så skal jeg prøve på en maks mandag om 8 dager.

Fredag 16. feb. LETT dag

Markløft:
8x60kg
6x90kg
4x130kg
2x160kg
4x110kg

Good-mornings:
5x50kg
5x50kg

Benkpress m/planker:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg(litt hjelp på de siste)

Fremoverbøyd sidehev:
10x16kg
10x20kg
10x28kg
10x24kg

Ez-curl:
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg


Grei økt idag. Har begynt med trening uten belte i det siste, etter at jeg leste en overbevisende artikkel på t-nation. Det går fint, men merker at dødløften blir betraktelig tyngre. Økta skulle egentlig være lett, men klarte ikke styre meg :)

Mandag 19. feb. LETT økt

Benkpress:
8x50kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
4x90kg

Pull-ups:
5rep
5rep+15kg
5rep+15kg

Militærpress:
6x40kg
4x50kg
4x60kg
2x50kg

Frontbøy:
8x40kg
6x60kg
4x70kg

Pushdown:
8x50
8x60
8x70

DB bicepscurl:
8x36kg
8x40kg


Var helt tom idag. Drittøkt. Ingenting mer og si om det. Drittøkt

Søndag 25. feb.

Kardioøkt.

- 30 min på ergometersykkel (17,7km)

- 4 min intervall med knebøy(20:10)

- 15 min mage

- 15 min stretching


Etter snøstormen som satte hele Nord-Jylland ut av spill, kom jeg meg endelig på trening. Skolen var stengt, kollektivtrafikken stoppet, og de som var ute og kjørte kom seg enten ikke frem, eller så sto de i grøfta :) Dansker på glattisen er det latterligste jeg har sett :) Null peiling på glattkjøring.

Mandag 26. feb.

Benkpress:
8x50kg
6x80kg
2x90kg
1x110kg
1x115kg
0x125kg >:(

Pull-ups:
5rep
5+15kg
5+30kg

Sittende hantelpress:
6x60kg
4x70kg
3x80kg
2x80kg

Frontbøy:
8x50kg
4x3x80kg

DB curl:
5x40kg
5x44kg
5x52kg

Smalbenk:
5x50kg
5x80kg
5x70kg


Dårlig spisedag idag, så økta ble litt deretter. Tåpelig av meg å prøve maks i benken, når jeg kjente meg slapp. Lært leksa mi idag.

Onsdag 28. feb. MIDDELS dag

DB skråbenk:
5x36kg
5x44kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Roing:
5xstang
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C&J:
teknikktrening med stang, førr og halvtress

Knebøy:
8x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
6x120kg

Franskpress:
10x30kg
10x40kg
10x45kg +10x45kg smalbenk
10x50kg +9x50kg smalbenk

Leg-curl:
10x20kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg


Følte meg pigg idag, men kjørte foholdsvis lett på det meste. På knebøyen måtte jeg gi meg på nest siste settet pga. gass i magen. Feis hele tiden. Syns litt synd på spotteren min :)

Fredag 2. mars TUNG dag

Markløft:
8x60kg
6x90kg
4x130kg
2x170kg
1x190kg
1x205kg

Good-mornings:
8x50kg
8x60kg
5x65kg

Benkpress m/kloss:
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Fremoverbøyd lateralhev:
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg

Enarms roing:
10x30kg
10x40kg
10x44kg

EZ-curl:
10x30kg
10x40kg
10x40kg(bredt grep)
10x35kg(bredt grep)

Div mage


Rekord i markløft: 205kg ;D Gikk overraskende lett. Har trent mark uten belte(opp til 170kg) lenge for å styrke mage-/lændregionen, og det har definitivt gitt resultater. Gikk opp for meg at belte ikke var så nødvendig, etter en overbevisende artikkel fra T-nation. Alt i alt var økta kjempebra :e-thumbsup:

Ser virkelig bra ut det her :) Har du nokke spesifikke mål bortsett frå å bli sterkare?

Takker ;)
Har ikke noe spesielt overordnet mål, bortsett fra å bli sterkere da selvfølgelig :) Har heller ikke lyst til å gå opp noe i vekt.

Ok. Får berre gje full gass framover, så skal du sjå at resultata kjem :kickass:

Jepp. Det som er planen :markløft:

Mandag 5. mars

Benkpress:
8x50kg
6x80kg
4x90kg STOPP
2x105kg STOPP
4x100kg STOPP

Pull-ups:
10reps
10reps
8reps

Militærpress:
6x40kg
4x50kg
4x60kg
10x50kg

Frontbøy:
8xstang
6x50kg
6x70kg
4x80kg
1x90kg
0x100kg

DB bicepscurl:
10x28kg
10x36kg
10x40kg
4x60kg

Pushdown:
10x40
10x35
10x30
10x25

Sittende leggpress:
20x40kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg

Stående leggpress:
15x160kg


Ok økt idag. Skulle prøve på 100kg i frontbøy, men det gikk ikke. Tror jeg gikk for hurtig ned, så ble det bråstopp og teknikken svikta. På pushdown tok jeg den i nedtrekken, så jeg måtte gå drastisk ned på vektene(pga. flere trinser)

Onsdag 7. mars

DB skråbenk:
5x36kg
5x44kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg (alt med STOPP)

Sittende roing:
10x45
10x60
10x80
10x90

Benpress:
10x80kg
10x120kg
10x160kg
10x200kg
10x200kg

Sittende leggpress:
20x40kg
15x60kg
10x80kg
10x80kg

Stående leggpress:
10x160kg
10x200kg

Fremoverbøyd lateralhev:
10x20kg
10x24kg
10x28kg

Dips:
30rep
5rep
5rep


Ble litt endringer idag. Alt av frivekter var opptatt, så jeg måtte improvisere. Men grei nok økt. Kjørte forholdsvis lett.

Fredag 9. mars LETT dag

Markløft:
8x60kg
6x100kg
4x120kg
2x150kg
4x150kg

Good-mornings:
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Benkpress m/planker:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg

DB roing:
12x20kg
12x26kg
12x30kg

Smalbenk:
10x50kg
8x70kg
6x80kg
15x50kg

Curl i cablecross:
10x30
10x40
10x60
5x75

Div mage


Kjørte ei lett økt idag. Har blitt vant til og trene markløft uten belte nå, og skjønner ikke hvorfor jeg brukte så mye belte før. Bruker belte på 190kg++, men skal prøve og slutte med det og. Snyter mage/rygg for mye trening ved bruk av belte.

Onsdag 14. mars

DB skråbenk: STOPP
5x28kg
5x44kg
5x60kg
5x80kg
5x88kg

Roing:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg (stanga glapp)
5x100kg

Knebøy:
8x50kg
6x80kg
4x110kg
2x130kg
4x110kg

Dips:
5rep
5rep +20kg
5rep +40kg
3rep +60kg

Ez-curl:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg


Godøkt i dag. Kroppen hadde masse energi, og ingenting føltes spesielt tungt. Bortsett fra dips da, som var pers :8):

Fredag 16. mars

Markløft:
8x60kg
6x90kg
4x140kg
2x170kg
4x150kg

Good-mornings:
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Benkpress m/planker:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg

Pushdown:
8x20
8x30
8x40
8x40


Rekord i markløft med overhåndsgrep: 2x170kg. Hadde mer og gå på, men det får vente til neste gang. La merke til en ting når jeg så på en vektløftervideo på youtube igår, og det var at vektløfterne har tommlene innerst når de løfter, slik at resten av fingrene "presser" tommlene inn mot stanga. Det prøvde jeg idag. Litt vondt, men grepet ble utrolig mye bedre. Anbefales :e-thumbsup:

Mandag 19. mars LETT dag

Benkpress: m/stopp
8x50kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
3x90kg
3x90kg

Pull-ups:
5rep
5rep +15kg
5rep +15kg

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x50kg

Frontbøy: m/stopp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Bicepscurl/pushdown: (supersett)
8x40/40
8x50/50
8x60/60
8x70/70


Lett økt idag. Litt lett hvertfall. Militærpressen ble litt tung, men jeg måtte prøve.

Onsdag 21. mars

Knebøy: (øverst på trapz)
8x50kg
6x80kg
4x100kg
2x120kg
2x130kg
4x110kg

Rykk og støt:
5 set på 40- og 50kg

Stangroing:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg

DB skråbenk:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x88kg
5x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
8x20kg
8x28kg
8x32kg
8x32kg

Dips:
5rep
5rep +15kg
5rep +30kg
8rep +30kg


God økt. Tror det var pers i skråbenk med hantler 5x100kg :D Roinga var tung idag. Har stoppa opp på 100-110kg.. Litt kjipt..

Fredag 23. mars LETT dag

Markløft:
8x60kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
4x120kg

Benkpress på kloss: m/stopp
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

DB roing:
8x26kg
8x32kg
8x35kg

DB bicepscurl:
8x40kg
8x52kg
7x60kg


Ble ei kort økt idag, grunnet 4 timer gym. Så da passet det godt med ei rolig og lett økt. Men det ble vist pers på DBbicepscurl allikevel; 7x60kg ;) Er ikke så slitsom den øvelsen, så jeg kjørte på, tiltross for lett dag.

Tirsdag 27. mars

Benkpress:
8x50kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
0x120kg
1x115kg
1x110kg

Knebøy:
8x60kg
6x90kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
0x165kg (feiga ut, så det ble noe som ikke er en kvartbøy verdig engang :-[)
1x160kg

Sittende hantelpress:
5x40kg
5x52kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Markløft:
8x60kg
6x90kg
4x120kg
2x160kg


Ble ei tung økt idag, da det er den siste økta før jeg reiser hjem til Norge. Bøyen gikk fint, hvis man ser bort fra det tragiske forsøket på 165kg. Klarte også 150kg uten belte, ganske lett faktisk. Markløften ble ikke så bra, fordi jeg var helt ferdig etter de andre øvelsene.

har du sluttet av treningen eller? Trener du ikke når du har kommet til Norge?

Har hatt treningsfri i påska. Men kommer sterkt tilbake. Skal prøve noe jeg aldri har prøvd før; nemlig diett.. ¤grøss¤  :)

Det er bra. Dumt å ha for lange pauser fra trening. Diett...trenger du det da? :)
Synd du ikke klarte 120kg igjen i benk. Gå for 130kg nå da :) Jeg pleier alltid å sette måla 10kg høyere. Og alltid runde tall.

Tja... Trenger og trenger.. Vil ikke si at jeg er en kjukkas, men det har vært litt artig og se hva som skjuler seg under fettet og da :)

Mandag 16. april

Knebøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Markløft:
3x120kg
3x150kg
3x150kg

Utfall:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Strak mark:
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Stående leggpress:
12x80kg
10x120kg
8x160kg
8x200kg


Lett økt idag, siden det er så lenge siden sist. Jeg har også laget et nytt program, som jeg skal trene frem til skoleslutt. Har stor tro på det :)

Fredag 20. april

Benkpress:
3x100kg
3x90kg
3x90kg

Nedtrekk:
8x30
8x50
8x70
8x80

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg(hantler)

Sittende roing:
8x60
8x80
8x100

Pullover:
8x26kg
8x30kg
8x35kg

Grei og rolig økt. Lenge siden sist, så jeg tok det litt deretter.

Mandag 23. april

Markløft:
3x3x165kg

Knebøy:
3x3x100kg

Utfall m/hantler:
4x44kg
4x52kg
4x60kg

Stående leggpress:
10x80kg
10x120kg
8x170kg
8x210kg

Strakmark:
8x70kg
4x90kg


Ble helt ødelagt i underarmene idag, så jeg klarte ikke fullføre strakmarken. Ellers så var det veldig høyt tempo, så jeg ble helt skutt. Har også begynt på kreatin idag, selv om jeg er veldig skeptisk på effekten.

siden du har vært borte fra trening en stund så vil nok kreatinen hjelpe deg med å ta deg inn igjen. hvilken kreatine bruker du?

Jeg bruker vanlig monohydrat fra ultimate nutrition. Jeg har prøvd kreatin før, og da merket jeg ingenting. Men jeg skal gi det en sjanse til :)

Onsdag 25. april

Frontbøy:
teknikktrening på 50- og 70kg

DB skråbenk:
3x3x40kg

Rocky-chins:
3x5

Fremoverbøyd sidehev:
8x16kg
8x24kg
8x28kg

Stangcurl:
8x30kg
8x40kg

Dips:
3x15kg
3x30kg
3x45kg


Kjørte ei lett økt idag. Skal begynne med tung trening på mandag :)

Fredag 27. april

Benkpress:
3x3x105kg

Nedtrekk:
8x3x80kg

Sittende hantelpress u/ryggstøtte:
4x3x60kg Dæven, det var tungt

Sittende roing:
8x3x80kg

Div mage


God økt idag. Alt av stenger var opptatt, så jeg måtte ta sittende hantlepress. Prøvde uten ryggstøtte, og dæven det var betraktelig tyngre.

Torsdag 3. mai

Knebøy:
3x4x110kg

Strakmark:
5x50kg
5x80kg
5x110kg

Stående roing:
8x50kg
8x3x80kg

Push-press:
5x40kg
5x50kg
4x3x70kg

Dips:
5rep
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x70kg


Det var godt å komme igang etter sykdom siden forrige fredag. Var ikke helt i toppform idag heller, men det gikk helt fint å trene. Ny rekord i dips idag; 2x70kg :8):

Har eit spm. ang dips`en din, er dei 70 kg i tillegg til kroppsvekta?

Jepp, det er det ja

Det er satans bra ;D

Takker ;)
Har økt sinnsykt mye i dips det siste året, så er fornøyd med den. Målet er 100kg ekstra :8):

Lørdag 5. mai

Knebøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

DB skråbenk:
5x36kg
5x44kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Nedtrekk:
8x30
8x55
8x70
8x70

Fremoverbøyd sidehev:
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x24kg

Stående leggpress:
12x40kg
12x80kg
12x120kg
12x170kg
12x220kg


Helt grei måfåtreningsøkt. Er ikke 100% frisk enda, men det går fint å trene.

Søndag 6. mai

Joggetur i skogen:
5,6km

Joggetur i skogen er fin søndagstrim. Skal prøve å gjøre det fast fremover nå.

Mandag 7. mai

Markløft:
3x3x175kg

Hantelpress:
5x44kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Strakmark:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Smalbenk:
5x50kg
5x80kg
5x90kg
2x5x80kg

Pecdec:
husker ikke....

Div mage


God måfåøkt idag. Markløften var lett idag, det tyder bra.

Tirsdag 8. mai

Joggetur i skogen:
3,5km


Kort joggetur før middag :)

Onsdag 9. mai

Frontbøy:
3x4x80kg

DB skråbenk:
5x70kg
5x80kg
5x88kg

Rocky-nedtrekk:
8x60
8x70
8x70

Rocky-chins:
7rep

Fremoverbøyd sidehev:
8x20kg
8x24kg
8x28kg

Helt ålreit middels tung økt. Sliter med teknikken på frontbøy fortsatt.

Fredag 11. mai

Benkpress:
3x3x110kg

Fremoverbøyd roing:
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Push-press:
4x3x70kg

Rhomboid-nedtrekk:
3x8x70

Pullover:
2x8x30kg


God økt idag. Bra trøkk i pressøvelsene.

Mandag 14. mai

Knebøy:
3x120kg
3x3x130kg

Markløft:
3x150kg
2x170kg
2x180kg

Benpress:
5x160kg
5x200kg
5x220kg

Strakmark:
5x70kg
5x100kg
5x120kg

Stående leggpress:
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg


Var litt slapp idag, men fikk gjort det jeg skulle. Pers i strakmark og forresten ;)

Tirsdag 15. mai

BP:
4x100kg
3x110kg
3x110kg
8x90kg
10x80kg

Rockynedtrekk:
10x30
10x50
10x70
10x70

Rockychins:
7rep

DB skulderpress:
5x40kg
5x56kg
5x70kg
5x70kg

Sittende roing:
8x60
8x80
8x100
8x120

Dips:
10rep
10x20kg
5x35kg


God økt. Særlig fornøyd med ryggtreninga.

Søndag 20. mai

BP:
10x80kg
10x90kg
6x100kg
6x80kg(smalt grep)

Roing:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

3 mageøvelser


16. og 17. mai henger litt igjen i kroppen, så var veldig daff idag. Men nå blir det ikke flere fyllekuler på leeeeenge....

Mandag 21. mai

Markløft:
8x60kg
6x100kg
4x150kg
3x185kg
1x185kg
1x190kg

Bøy:
måtte hoppe over

Utfall:
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Strakmark:
3x8x50kg

Sittende legg:
20x35kg
15x55kg
10x75kg
10x90kg
8x105kg
20x75kg


Det var en stor tabbe og øke vektene så hurtig på markløft. Fikk en liten strekk like over høyre glute. Derfor måtte jeg hoppe over bøyen idag... Lært leksa mi nå

Onsdag 23. mai

DB skråbenk:
5x52kg
5x70kg
5x80kg
5x88kg
5x100kg

Rockynedtrekk:
8x30
8x50
8x70
8x70

Rockychins:
8rep

Sideliggende sidehev:
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Stående sidehev:
10x28kg
10x32kg

DB hammercurl:
5x40kg
5x44kg
5x56kg

Hammercurl:
40x10kg
20x20kg

Div mage


Kjempeøkt idag. Skikkelig bra trøkk i skråbenken. Fikk bare bittebittelitt hjelp på 5. reppen. Biceps har jeg ikke trent på lang tid, men det gikk også bra.

Fredag 25. mai

Bøy:
4x100kg
4x110kg
2x120kg
2x125kg

Utfall:
8x50kg
8x50kg
8x60kg

Stående legg:
10x100kg
10x140kg
10x180kg
8x220kg
8x250kg

Pushdown:
8x40
8x65
8x75
8x90

DB stående tricepspress bak hodet, begge armer:
8x30kg
8x40kg
8x44kg

Litt mage


Grei og lett økt. Bortsett fra utfall, det var grisetungt :8):

Mandag 28. mai

Fremoverbøyd roing:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg
5x110kg
5x100kg

Pull-ups:
5rep
5rep+15kg
5rep+25kg

Smalbenk:
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Hyper-ext:
8rep
8rep+15kg
8rep+25kg
8rep+35kg
8rep+50kg
8rep+65kg

Fremoverbøyd sidehev:
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x32kg

Div mage


Super økt. Tror det var rekord i smalbenk og i hyper-extension. :8):

Torsdag 31. mai

Frontbøy:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Strakmark:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg

Sittende leggpress:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Nedtrekk:
10x30
10x50

Chins:
5x5

Smalbenk:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg
5x80kg


Rekord i smalbenk :8):
Frontbøyteknikken satt som et skudd idag også. Første gang jeg har klart og holde som en vektløfter, altså ikke henda i kryss :)

sterke løft!:D

Takker Qvasi ;)

Lørdag 2. juni

Stående roing:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Smalbenk:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg :8):

Markløft:
8x50kg
6x80kg
4x120kg
2x150kg
2x170kg

Fremoverbøyd sidehev:
10x24kg
10x28kg
10x32kg

Dips:
5xkropp
5x +20kg
5x +40kg
5x +50kg

Bicepscurl:
10x30kg
10x40kg
8x45kg

God økt idag. Perset i smalbenk; 110kg :) Den har eksplodert i det siste. De andre løfta gikk greit, tiltross for at det var tidlig på morran :)

Søndag 3. juni

Joggetur i skogen:
ca. 6km
ca. 40 min

Fin tur.

Bra løft ja, men lurer på to ting hva er rocky chins og rocky nedtrekk?

Det er en rep foran, en rep bak, osv.. Så det i en rockyfilm, ergo rockychins :)

åja! hehe, det er i 4'ern :D

stemmer ;)

Torsdag 7. juni

Benkpress:
8x50kg
6x70kg
4x90kg
3x100kg(smalt grep)
7x90kg(også smalt)

Foroverbøyd roing(kjørt mellom benksettene):
10x50kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Frontbøy:
5x50kg
4x70kg
4x80kg
1x90kg
1x100kg Rekord gitt :8):
20x50kg (Her var det håndledda som svikta først)

Knebøy:
26x80kg

Enarms-roing:
10x32kg
10x40kg
10x44kg

Litt mage og legg.


Phew... Dette var ei slitsom økt. Rekord i frontbøy da, men det var veldig lett. Kunne sikkert tatt mer, men det får vente til neste gang. Knebøyen var nærmest selvpining, var sliten på den 9-ende reppen, men det er utrolig hvor mye man kan presse seg :)

Mandag 11. juni

Markløft:
10x60kg
8x90kg
6x120kg
4x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

Knebøy:
10x60kg
6x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Benkpress:
8x50kg
6x70kg
4x90kg bredt grep
4x90kg mellom
4x90kg smalt
4x90kg bredt
4x90kg mellom
4x90kg smalt


Det var dagens styrkeløftøkt. 28 grader i skyggen, klamt og jævlig å trene.
Markløft var tungt idag, og knebøyen gikk ikke så godt, fordi jeg var helt gåen i ryggen. Benken gikk fint, ikke spesielt tungt.

Onsdag 13. juni

Frontbøy:
10xstang
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Roing:
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Push-press:
10xstang
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

DB declinebenk:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Stangcurl:
5x35kg
5x45kg
5x55kg


Dagens traveløkt. Prøvde declinebenk med hantler idag. Det var skikkelig uvant, så vektene ble deretter.

Fredag 15. juni

Hantelroing:
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Benkpress på kloss:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

Nedtrekk:
8x50

Chins:
5rep

Kabelroing:
8x80
8x95
8x110

Div. skulderrotasjon, abduksjon

Litt biceps og triceps


Klarte ikke helt bestemme meg hva jeg skulle trene idag. Men ble da ålreit økt allikevel. :)

Sluttet å trene?

Neida :)
Men det var utrolig mye stress før sommeren med eksamener, pluss at mitt treningskort gikk ut.

Men nå har jeg kommet til Norge, og jeg skal begynne nå. Har sveiset meg et par farmers walk, så nå skal jeg bli sterk ;)

Her er resultatet av litt jern, vinkelsliper og sveisemaskin :) (Appolons axle er ikke helt ferdig)

Strongmanøkt:

Farmers:
3x40kg (40m)
3x60kg (40m)

Clean and press m/appolons axle:
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
noen single på 80kg

Frontbøy m/appolons axle:
10x40kg
10x60kg
10x80kg


Da var appolons ferdig. Og vektskivene jeg har støpt. Jeg må støpe mer, fordi det ble ikke tungt nok :)

Strongmantrening anbefales forresten, kjempemoro.

flyttet til norge igjen nå? Hvis du ikke bor langt i fra stavanger området så tenkte jeg å spør om du hadde hatt mulighet å laget ett par farmers for meg som jeg kunne kjøpt :)

Hjemme i sommerferien.

Jeg bor i Selbu(like ved Trondheim), så det blir verre ja. Men det var ikke noe problem i hele tatt og fikse farmers. Bare du sveiser ordentlig og måler opp nøyaktig, så går der fint :)

Ok, blir vell langt ja. Ja, virker ikke lett å få samme vekta på begge...men de så veldig bra ut på bildene. Har ikke sveise apparat og kan heller ikke sveise så det blir litt problematisk. Bor ganske tettbygd også og vett ikke hvordan naboene hadde reagert hvis de hadde sett meg springende rundt i gata med to "kofferter"...hehe. Ikke alle som vet hva strongman er.

Hehe...
Bor på bygda jeg, så det er ikke noe problem :)
Du kan jo bygge farmers annerledes enn hva jeg gjorde. Her er en simpel, men god farmers: http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm (http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm). Krever nesten ikke noe verktøy.

likte bedre de du hadde lagt der.. men hva er tykkelsen på håndtaket? er det noe standar tykkelse på alle farmers håndtak, samme som olympiastenger?

Er ikke sikker. Var bare noe jeg fant i garasjen. Men jeg tror det er tilnærmet lik tykkelse, som en olympiastang.

Har glemt og logge trening i det siste, men jeg har trent altså :)
Har for det meste trent strongman på utstyret jeg har, pluss litt chins fra bjelker i garasjen. Ellers så har jeg laget en log som jeg er veldig fornøyd med :8):

Gratulerer med 100kg stokkpress! =D

Stokken min har gått ned 10kg, så det var dessverre bare 90kg... Men takk læll :)

Den tørka visst ja :P

Mandag 3. sept. LETT dag

BP:
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x95kg

Frivending:
4x20kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x60kg

MP:
8x40kg
6x50kg
4x60kg

DB liggende roing:
8x40kg
8x52kg
8x44kg

Chins:
5
5
5


Da er det på'n igjen :) Deilig og komme igang. Prøvde ut programmet mitt idag, med lett belastning. Ingen større problemer. Frivending må terpes på.



Konkrete mål for høsten:
# Forbedre press over hodet
# Rette på bøyen min(har lumbalfleksjon i nederste del av løftet)
# Holde ei stabil vekt
# Bli generelt sterkere(volum er ikke så fali)

Ble ikke så konkret dette, men greie mål for høsten :)

fine mål. har samme prob i bøyen selv..

Det er et kjipt problem, men tror jeg tjener mer på å fikse det med en gang, fremfor å vente til det smeller der nede:)

Onsdag 5. sept. LETT dag

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg

FO roing:
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Frontbøy:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dips:
5xkropp
5x15kg
5x30kg
5x40kg

Omvendt curl:
10x20kg
10x30kg
10x30kg

FO sidehev:
8x16kg
8x20kg
8x24kg


Lett økt idag, men sleit litt med frontbøyen. Teknikken glemte jeg sikkert i Norge.

Sikkert et dumt spørsmål, men hva er lumbalfeksjon?

Er ikke dumt det :)

Lumbalcolumna er nederst i ryggen(korsryggen kalles det). Ved en lumbalfleksjon vil ryggen bøyes fremover i denne regionen, slik at ryggen ikke har den nøytrale stilling som den skal ha under knebøy. Hvis du sjekker denne linken: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI), så ser du  tydelig hva jeg mener :)

Torsdag 6. sept. LETT dag

Knebøy:
10x50kg
10x80kg
8x100kg
5x110kg

Utfall:
8x40kg
8x40kg

Strakmark:
8x50kg
8x70kg
8x80kg

Glute/ham-raise:
10 eksentriske (klarte ikke konsentrisk :()

Reverse hyper:
10
10
10

En-leggpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sittende leggpress:
40x40kg
40x40kg
50x40kg

Div mage....


Godt å komme igang med ben igjen. Knebøyen gikk veldig bra idag. Har funnet ut at et smalt grep, hjelper meg å holde trykket gjennom løftet. Angående lum.fle., var det bedre idag. Har gjort de øvelsene han squat-RX-duden foreslo.

Prøvde glute/ham-raise idag, og kjære meg det var tungt. Hadde aldri trodd at det var så tungt med en kroppsvektøvelse, så der er det forbedringspotensiale :)

Mandag 10. sept.

BP:
10x50kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x105kg

Frivending:
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg

Push-press:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

DB liggende roing:
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Nedtrekk:
10x40
10x55
10x55

Omvendt curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg


Ingen større problemer idag. Frivending må fortsatt terpes på. Push-pressen gikk lett idag, tror nok 5x80kg ligger inne. Får se neste gang :)

Tirsdag 11. sept.

Benpress:
12x40kg
12x80kg
12x120kg
12x160kg
12x200kg
10x220kg

Leg-curl:
12x20
12x25
12x30

Ettbens leggpress:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Sittende leggpress:
50x40kg BØRN

Strakmark:
5x50kg
5x70kg
5x80kg

Glue-ham raise:
10 eksentriske


Alt var optatt av frivekter idag, så jeg var litt gærn og tok masse reps på maskiner. Fikk den såkalte pømpen alle snakker om :)

Mandag 17. sept.

Smalbenk:
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg

Frivending:
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
2x80kg

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x65kg

Hantelroing:
10x20kg
10x26kg
10x30kg

Nedtrekk:
8x50
8x50
8x50


Ble syk på torsdag, frem til idag, så treninga var litt deretter. Styrkefrivendinga gikk dog fint. 80 spratt opp lett.

Onsdag 19. sept.

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg

Frontbøy:
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB skråbenk:
5x32kg
5x44kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x88kg

FO sidehev:
8x16kg
8x20kg
8x24kg

FO roing:
8x50kg
8x80kg
8x80kg


Ingen større problemer med vektene idag heller. Overrasket over at skråbenken ikke hadde gått ned mer egentlig. Lenge siden jeg har trent den. Frontbøy var mest teknikktrening.

Mandag 24. sept.

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg

Strakmark:
10x50kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Benpress:
10x120kg
10x160kg
10x200kg

Nordic hamstring:
10 eksentriske

div mage


Slitsomt idag.

Tirsdag 25. sept.

Benkpress:
10x50kg
8x80kg
4x100kg
6x90kg

Styrkefrivending:
4x40kg
4x50kg
4x70kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg
0x100kg

Push-press:
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
10x55kg

Nedtrekk:
8x40
8x60
8x70

Sittende roing:
8x80
8x90
8x100


Sugde pikk benken idag. Kanskje fordi jeg suger pikk i benken generelt. Rekord i styrkefrivending da; 90kg. 100kg gikk ikke opp, selv om jeg prøvde iherdig. Tror faktisk det var rekord i push-press og. Usikker....

Begynt for fullt igjen ser jeg! Kanskje det ikke hadde vært så dumt med en logg :P

Militærpress gjør underverker for benkpressen! Ikke merket noe til det selv?

Anbefaler logg. Kjekt å se fremskrittet.

Har ikke merka noe i benken nei. Har egentlig kun merka det i press over hodet. Skjønner ikke hva som feiler benken min. Snart tar jeg like mye i smalbenk og skråbenk som jeg tar i benkpress, og det er ikke normalt.


Torsdag 27. sept.

Markløft:
10x50kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg

Smalbenk:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x85kg

Pull-ups:
8
8
8

FO lateralhev:
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg


Hadde det litt travelt, så det ble ei kort økt. Teknikken svikta litt på de siste repsa på marken, så nå har jeg litt vondt i ryggen. Men det er bare muskulært, så det ordner seg snart.

Mandag 1. okt.

BP: Alle m/stopp
10x50kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Frivending:
4x40kg
4x50kg
4x70kg
4x80kg

MP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg

Nedtrekk:
8x30
8x50
8x70

Div mage


Jaja. Pers i militærpress. Ellers ingen større problemer.

Torsdag 4. okt.

Smalbenk: alle m/stopp
10x50kg
10x70kg
5x5x80kg

Frontbøy:
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x130kg
2x160kg
1x180kg

Overhead squat:
10 sett m/stanga

Litt bakside skuldre pluss rompeaktivering(før bøy)


Sliter litt med teknikk i frontbøy enda. Marken gikk heller ikke så bra. Dårlig trykk i buken i dag. Ellers så prøvde jeg overhead squat, og den var tung. Fikk til ok teknikk, men litt uvant til skuldrene og håndledd. Tar av meg hatten og bøyer meg i støvet for de som tar 200++ med stanga over hodet.

Mandag 8. okt.

Push-press:
10x20kg
10x30kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Markløft: Med meg på 20cm kasse
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg

Nedtrekk:
10x50
10x70
10x80


Hadde skikkelig lyst å trene push-press idag, derfor 10 sett der. Ble rekord å gett; 85kg. Faktisk ikke tungt i det hele tatt. 10kg mer er nok ikke urealistisk. Har gått ned fra 89kg til 85kg og ;D

Onsdag 10. okt.

Frontbøy: Alle m/stopp
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Smalbenk: Alle m/stopp
10xstang
5x50kg
5x70kg
1x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

FO roing:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Styrkevending fra heng:
4x50kg
4x60kg
4x70kg


Det går vegen i smalbenk nå syns jeg. 5x5x100kg som mål før jul kanskje? Ellers gikk frontbøy mye bedre idag. Føler meg dog ikke klar for tunge vekter helt enda. Styrkevending fra heng var dagens nye øvelse. Ganske tung øvelse.

Onsdag 17. okt.

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x110kg
4x110kg

Sumomarkløft:
4x80kg
4x80kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
3x130kg
2x140kg

Push-press:
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Styrkevending:
4x50kg
4x70kg
4x80kg

+ Litt dall


Rekord i push-press :) 100kg er nok inne neste gang. Ellers prøvde jeg sumomarkløft, og jeg likte den.

Fredag 19. okt.

Frontbøy:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x80kg
5x80kg Henda i kryss

Strakmark:
8x50kg
8x70kg
8x80kg

Nordic Hamstring:
10 eksentriske

Smalbenk: Alle m/stopp
10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


+ Litt roing, bakside skulder og mave


God økt idag. Irriterer meg at jeg ikke får til å kjøre flere sett på frontbøy. Blir helt ødelagt i fingrene og håndledd. Smalbenken gikk veldig bra.

du står på ser jeg! veldig gode resultater ;D stå på

Takk for det. Hyggelig og høre:)

Mandag 22. okt.

Rackmark: Fra 10cm under kne
10x50kg
8x80kg
6x120kg
4x150kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg

Knebøy:
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg

Stangroing:
8x50kg
8x80kg
8x80kg


Suveren økt! Rekord i rackmark; 210kg. Jeg har dog kun prøvd den en gang før.
Bøyen var lett. Har i de siste månedene hatt stanga øverst på nakken, og derfor har jeg ikke klart så mye i knebøy. Men idag hadde jeg den litt lengre ned, og det er mye lettere synes jeg. Lumbalfleksjonen min i bøy var ikke tilstedeværende i dag heller, så det er bra :)

Onsdag 24. okt.

Styrkefrivending:
6x40kg
4x50kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
0x95kg Traff knærne her gett
2x80kg
2x80kg

Militærpress:
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
1x75kg
0x80kg
12x50kg

Sumomark:
10x50kg
10x80kg
5x110kg

Rekord i militærpress; 75kg. På 80kg ble jeg så ufokusert, og hadde egentlig ikke trua. Så det gikk ikke. Skal minst klare kroppsvekt før jul.
Styrkefrivendinga gikk fint. Traff dog knærne på 95kg's-forsøket.

Fredag 26. okt.

Knebøy:
10x50kg
8x80kg
8x110kg
2x130kg
1x140kg
8x110kg

Strakmark:
8x50kg
8x80kg
8x100kg

Nordic Hamstring:
5rep
5rep

Roing i nedtrekk:
8x30
8x50
8x70


Ok økt. Kjørte litt lett knebøy. Må vel satse på å øke litt der snart.

Onsdag 31. okt.

Knebøy:
10x50kg
10x80kg
5x110kg
5x120kg

Smalbenk: Alle m/stopp
10x50kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
4x95kg
4x95kg

Styrkevending fra heng:
4x50kg
4x60kg
4x70kg

Superbredt nedtrekk
8x50
8x70
8x80

+ litt dall


Sånn midt på treet økt. Hadde planlagt en 5x5 på 95kg i smalbenk, men hadde ikke nok trøkk.

Fredag 2. nov

Frontbøy: M/begge brep
8x40kg
4x50kg
4x60kg
2x70kg
5x50kg
5x60kg Mest teknikktrening

Push-press:
10x20kg
8x40kg
6x50kg
4x70kg
2x80kg
1x90kg
1x80kg

+ mye dall


Dårlig økt.

Mandag 5. nov.

Knebøy:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x120kg
8x125kg

Bulgarsk bøy: Rett etter jeg racka stanga i bøy
15reps på hvert ben

Smalbenk: Alle m/stopp
10x50kg
8x70kg
5x90kg
5x92,5kg
5x92,5kg
4x92,5kg
5x90kg

Styrkevending fra heng med roing: 1 rep roing, 1 rep styrkevending, etc..
16x40kg
12x50kg
8x60kg
8x70kg

+ litt dall


Bra økt idag. Var skeptosk til en åtter på 120 og 125. Men med intensiv pusting, fikk jeg presset opp 8. Smalbenken har stoppa opp litt nå. Femmere på 90kg, går fint. Men over der, så stopper det opp, før jeg har nådd mine 5 set à 5 rep. Siste øvelsen var en kombinert foroverbøyd roing med styrkevending fra heng. Ro en repetisjon, uten å sette ned stanga, kast opp vekta til skuldrene, gjenta. Blir svett vertfall :)

Onsdag 7. nov

Rackmark: Fra 10cm under kne
10x60kg
10x90kg
8x110kg
6x140kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
0x220kg
0x220kg

Stangroing:
8x60kg
8x90kg
8x100kg

+ mye dall


Søren altså! Ville seg ikke idag. Burde klare det egentlig. Merker at respekten for tunge vekter har blitt større. Vet ikke hvorfor, men synes det hemmer meg litt psykisk på treninga.

Mandag 13. nov.

Push-press:
10x40kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

RC og Face-pulls

Speed-mark:
10x50kg
5x80kg
3x3x110kg

+ mye dall



Ble ikke trening i helga pga. en strekk i nakken. Treninga idag gikk dog veldig godt. Alle løft på push-press fløy opp uten noen større problemer. Eksplosivt og greit. Skal satse på 100 neste uke. Speed-mark gikk også veldig fint. Ellers ble det mye forebyggende trening idag. Behøves det og :)

Torsdag 15. nov.

Knebøy:
10x50kg
10x80kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
10x100kg

Strakmark:
8x50kg
8x80kg
8x100kg

Nordic Hamstring:
5 eksentriske
5 eksentriske

Litt legg

Roing:
8x50kg
8x80kg
8x100kg

+ Face-pulls, mage, biceps


God økt idag. Merker at litt flere reps enn jeg pleier, gjør seg på knebøy. Har alltid kjørt single, doble og triple før, men nå streber jeg mot 8.

Lørdag 17. nov.

Markløft:
10x50kg
8x80kg
6x120kg
4x150kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x160kg Static hold m/omvendt grep i 30 sek.
1x120kg Static hold m/overhåndsgrep i 15 sek.

Smalbenk: m/stopp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg

Dips:
5xkropp
5x10kg
5x20kg
5x30kg
3x40kg

Facepulls og frontbøy til sist



God økt idag. Marken gikk ganske lett. Bare litt svak i begynnelsen av løftet. Grepet fikk også kjørt seg idag. Static hold er TUNGT. Kjørte litt dips også, som jeg ikke har gjort på lenge. Har blitt svak i den :(

Tirsdag 20. nov.

Push-press:
10x40kg
10x50kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x85kg
3x3x70kg
15x50kg

Sumomark:
10x50kg
8x80kg
5x110kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Face-pulls, RC, mage


Rekord i sumomark! Skikkelig fornøyd etter mitt tredje forsøk. Teknikken satt mye bedre idag også, enn forrige gang. Ellers gikk push-pressen kjempelett. Fløy opp. Til sist gjorde jeg litt kjedlige ting.

Torsdag 22. nov.

Knebøy:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
20x80kg
20x80kg
12x80kg

Strakmark:
8x50kg
8x80kg
8x100kg

Nordic hamstring:
5 eksentriske
5 eksentriske

Roing, face-pulls, RC, mage, legg


Økta ble ikke som planlagt idag. Hadde tenkt å kjøre åttere opp til 130kg, men patellasenen på venstre ben, ville ikke det. Vil ikke pådra meg noe patellofemoral smerte for og si det sånn. Vet ikke hvorfor jeg har fått det, men det kan være skjevt trekk i senen, eller overbelastning(sykler veldig mye). Så idag benyttet jeg sjansen til og kjøre noen 20-reppere. Det svir!

stå på!

Jeg prøver så godt jeg kan ;)

Stå på du og! 

Mandag 26. nov.

Push-press:
10x40kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
7x60kg Militærpress

Frontbøy:
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg

Rackmark: Like over kneet
10x70kg
10x120kg
6x150kg
4x180kg
2x200kg Static hold: 15sek på siste rep
1x220kg Static hold: 15sek

Face-pulls, nedtrekk, mage


Dårlig trykk på treninga idag. Frontbøyen sitter ikke helt enda. Blir veldig gåen i skulder og håndledd, så jeg må jobbe mer med bevegelighet omkring der. Static hold i markløft går kjempefint. Finns ikke tungt å dra opp 220kg. Tipper grepet svikter på rundt 260-270kg.

Onsdag 28. nov.

Frontbøy:
12xstang
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Knebøy:
8x70kg
8x90kg
8x110kg

Benpress:
12x120kg
12x160kg
12x200kg

Strakmark:
8x50kg
8x70kg
8x80kg

Nordic Hamstring:
5 eksentriske
5 eksentriske

Face-pulls, omvendt bicepscurl


Var så trøtt idag, at treninga ble litt deretter. Hjalp ikke at de spilte rolig blues på gymmet heller.

Bestemte meg for to ting idag da. Jeg skal trene frontbøy hver trening, for og bli vant til øvelsen og ikke få vondt i håndleddet. Det andre var et jeg skulle begynne og trene oversiden av underarmen. Helt syk styrkeforskjell mellom palmar- og dorsalsiden. Når jeg slapper av i arma, er håndleddet og fingrene som en krok. Tror styrke- og lengdeforskjellen henger litt sammen med at jeg får vondt under frontbøy. Så nå skal det strekkes og styrkes :)

Tirsdag 4. des.

Frontbøy:
Masse set og rep på hhv. 50- og 60kg

Smalbenk:m/stopp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
6x80kg
7x70kg

Roing:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Chins:
8
6 huff...

Omvendt curl, bakomhodet-jerk, RC


Frontbøyen går bedre og bedre. Merker at smerten i håndledda blir mindre og mindre. Ikke noe massive vekter enda, men det kommer forhåpentligvis. Ellers ble det litt middels benk og roing idag.

Fredag 7. des.

Frontbøy:
50 reps med varierende vekter

Strakmark:
15x50kg
15x50kg
12x70kg

Nordic hamstring:
5 eksentriske
5 eksentriske
5 eksentriske

Stående leggpress:
20x40kg
20x60kg
20x60kg

Militærpress:
10xstang
10x40kg
10x50kg
5x60kg
3x3x60kg

Face-pulls, nedtrekk, omvendtcurl, mage


Har i det siste fått tendenser til betennelse i patellasenen i venstre kne, så jeg må være forsiktig med tung bøy fremover. Lette frontbøy går dog veldig fint, og smerten blir bedre etter en posterior-chain-økt, som idag.

Tirsdag 11. des.

Frontbøy:
10xstang
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x3x80kg

Speed-mark:
8x50kg
8x80kg
3x3x110kg

Push-press:
5xstang
5x40kg
5x50kg
3x3x70kg

Stående legg/sittende legg: supersett
20x40kg/20x20kg
20x60kg/20x30kg

RC, face-pulls, omvendt curl, hammer-curl, mage, bevegelighetstrening


Frontbøy går bedre nå. Smerten i håndledd/fingre, er nesten ikke tilstede. Regner med å kjøre på med litt tyngre vekter etter jul. Push-pressen var tung. Veldig dagsformavhengig den øvelsen merker jeg. Ellers ble det mye dall idag.

veldig nice logg, god trening! mange øvelser som jeg ikke har peil på, men jeg har klart å finne ut de fleste ;D stå på videre!

Takk for det du :) Gjør så godt jeg kan, men er dessverre alt for svak. :-\ Du får stå på du og! Kjempegode løft for alderen :)


Lørdag 15. des.

Frontbøy: m/stopp
10xstang
10x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg

Sumomarkløft:
8x50kg
8x80kg
4x100kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg

Militæpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg

Face-pulls og bevegelighetstrening(før økta)


Helt ålreit trening. Var ikke så tunge vekter idag, men mye fokus på teknikk. Mellom hvert sett frontbøy, kjørte jeg den øvelsen hvor man sitter ned så dypt man kan og "ruger" frem og tilbake, samtidig som man holder seg fast i et powerrack. Veldig god øvelse, som setter mange strukturer på strekk, samtidig som bevegelsen blir innlært. Sumoarken var vel det tyngtste jeg har gjort uten belte, men føltes ikke spesielt tungt. Alt det andre var selvfølgelig også uten belte ;)

Mandag 17. des.

DB skråbenk:
5x40kg
5x56kg
5x70kg
5x80kg
5x88kg

Markløft:
8x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg

Nedtrekk, Chins, omvendt curl, hammercurl, face-pulls


Semifornøyd med økta idag. Var lite krutt, så jeg kjørte det forholdsvis lett. Skråbenken gikk dog veldig fint. Har trent den to ganger i høst, og har nesten ikke gått ned noen ting.

Onsdag 19. des.

Nakkebøy:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg

Nedtrekk, chins, face-pulls

Hammercurl, omvendt curl

Dips


Trente tidlig idag, så jeg husker ikke vekter og sånt.

Nakkebøyen idag var mest teknikktrening egentlig. Prøvde flere forskjellig teknikker, og filma meg selv. Ved nakkebøy, var fleksjon i lumbalcolumna nesten ikke tilstedeværende, men ved styrkeløfterbøy(stanga lenger ned, bred fotstilling) hadde jeg fleksjon. Ergerlige greier. Årsaken er vel at jeg har trent bøy ganske lenge, ute å være oppmerksom på dette problemet, og derfor har bevegelsen blitt innlært. Men det har blitt bedre :)

Hvis jeg skal ta et retrospektivt blikk på 2007, vil jeg si meg semi-fornøyd med treninga. Jeg har økt en god del, men kunne økt mer. Veldig misfornøyd med treninga fra november til skrivende stund. Merker at stresset på skolen, har en stor innvirkning på kost og trening.


Målene for det nye året er:

# Bli enda flinkere til å trene fleksibilitet

# 110kg i push-press

# 110-120kg i frontbøy. Vet ikke helt hva som er realistisk her..

# Joggetur minst en gang i uka

# Kutte snusen etter eksamenslesninga i januar.

# 110kg smalbenk m/stopp

# 190-200kg i sumamorkløft

# Ikke øke vekta

# Lære meg olympiske løft

# Forberede meg til en strongmankonkurranse i sommer. Nybegynnerkonk. that is.


Disse måla tror jeg er overkommelige, og de skal nås med et klinkende nytt program. Programmet vil bli en lignende variant som jeg hadde høsten 2006, altså en over- og underkropp-split som kjøres to ganger i uka. Godt nyttår.

Du har tenkt på konken i sommer du å ja? Har hatt lyst til å prøve meg der jeg å, avhengig av om treningsflyten holder seg..

Har blitt lite trening med meg i det siste, er litt skeptisk til ryggen etter forsøk på 90kg's press.. Kom litt vel langt bak og har ikke følt meg helt 100% etter det, + at jeg ble litt lat i jula :P. Starter opp med trening i Selbuhallen asap så jeg får tatt skikkelig knebøy, det såkalte treningssenteret er jo en jævla vits :P smithmaskin kan brenne..

Skal kanskje få mekanisk avd på jobb til å hjelpe meg med å mekke; stokk, farmers, å yoke. For lenge å vente til du kommer med utstyret i sommer ^^ hehe

Slutt å syt, begynn å yt:p Hehe.. neida

Men har vært utrolig lat i jula selv jeg. Gått fra senga, til spisebordet, til sofan, til spisebordet, på do, osv i hele jula. Har vel gått opp 4kg tror jeg.

Det hadde hvert konge hvis du hadde skaffa utstyr. Kanskje du kunne snakka med noen om dekk også?

Hvis du trenger inspirasjon til utstyr kan du sjekke ut: http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/basic_primer.html#implements (http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/basic_primer.html#implements)

Det med dekk er egentlig ikke no problem, var innom ei dekksjappe i Trondheim (husker ikke navn) Å de var glad for å bli kvitt slike dekk gratis :P

Eneste hindringen er vel frakta ^^

Får vel dra meg opp i hallen på fredag. Greit å trene der å egentlig, slipper å ta hensyn til at småunger løper rundt, så du hele tiden må være 100% sikker på at du har kontroll på vekta :P + at jeg kan rote så mye jeg vil med magnesium pulveret  ;D

Får vel prøve å få opp en logg ganske snart å.. Fagprøva begynner i neste uke så, mulig det blir utsatt til den er ferdig.

Det er sånn det skal være vettu. Der jeg trener er utstyret fra krigen, rengjøring til jul, masse vekter, konstant magnesiumtåke, og masse sterke karer. Topp gym!

Angående frakt, så kan jeg låne meg en traktor når jeg kommer hjem til sommer.

Vi får prøve å få hente dekk vettu, kanskje arrangere lokal konkurranse å ^^

Se hvor mange som møter opp  ;D

Det hadde hvert tøft. Hvis vi skaffer steiner i tillegg på et vis, så har vi jo det arsenalet av strongmanutstyr. Oppmøte er jeg dog litt skeptisk til ;D

Årets første. 3. jan. 2008

Knebøy:
10x50kg
10x50kg
10x70kg

Frontbøy:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Utfall:
10x30kg

Strake markløft:
10x50kg

Nordic Hamstring:
6 eksentriske
6 eksentriske

Lårspark:
10x15
10x30
10x45

Leggpress, mage


Lett gjennomgang av diverse øvelser idag. Er veldig øm tiltross for de lave vektene.

Fredag 4. jan. 2008

Stangroing:
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x80kg
8x70kg

Smalbenk: m/stopp
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
3x80kg
3x70kg
3x60kg

Nedtrekk:
8x40
8x60
8x70
8x80

Push-press:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x50kg

Face-pulls, sidehev, tøying


Årets første overkroppsøkt. Den gikk veldig bra syns jeg. 2 med stopp på 95kg var bare medium tungt, så det tyder bra. Roinga gikk også helt fint. Kjørte nedtrekk idag, men etterhvert vil chins bli implementert fremfor nedtrekk.

Mandag 7. jan. Underkropp

Frontbøy: m/pause
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
2x80kg
5x60kg

Goood-Mornings:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lårkrøll, lårstrekk, legg og mage


Ikke noe hæla i taket økt idag. Har fem eksamener i januar, og det tærer på energien. Øktene blir derfor litt deretter. Men for første gang i mitt liv, fikk jeg til perfekt grep i frontbøy. Alle fingrene rundt stanga, albuene høyt, helt perfekt ;D Har jobba lenge med det, men det var verdt det!

Tirsdag 8. jan.

Dips:
8xkropp
8x10kg
8x15kg
8x10kg
8xkropp

Pull-up: V-stang i kjetting
9rep
6rep
4rep
8rep vanlig chins

Miltærpress:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Styrkevending:
Noen repperter på hhv. 50-, 60- og 70kg

Hammercurl og stretchin til sist


Ålreit økt idag. Oppdaget hvor mye tyngre pull-ups ble, når håndtaket hang i en kjetting. Anbefales! Ellers var det mye moderat trening idag, hverken tungt eller lett.

Fredag 11. jan. Underkropp

Knebøy:
5x50kg
5x80kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Sumomarkløft:
5x50kg
5x100kg
5x130kg
2x160kg
1x180kg

Nordic hamstring, utfall og mage

Hepp hepp. Ble visst rekord i sumo idag. Var sikker på at jeg hadde 190kg, men så titta jeg i loggen og der sto det bare 170kg. Så det ble rekord idag ;D Overraskende lett også!

Har du bilder/film fra trening å legge ut her?

Har ikke noe for hånden, men kan da alltids få tatt opp noe film ei trening. Bilder gidder jeg ikke legge ut, da jeg er kvapsete, bleik og hårete :)

Lørdag 12. jan. Overkropp

Roing:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
5x3x90kg eksplosive

Smalbenk: m/stopp
5x40kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg overraskende lett

Nedtrekk:
10x25
10x50
10x60
7x70 dumme sleipe stang
10x70

Push-press:
5x40kg
5x50kg
3x3x60kg eksplosive

FO sidehev, RC, stretching


Deilig trening idag. Det er digg når man treffer banen på smalbenk, så stanga bare flyr opp :) Ellers var det mye eksplosiv trening idag, samt kjedlig forebyggende trening til sist.

Tirsdag 15. jan. Underkropp

Frontbøy:
10x40kg
10x50kg
5x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

Goood-mornings:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lårstrekk:
50x5kg

Lårkrøll:
100x5kg

Legg og mage


Hepp hepp. Rekord i frontbøy idag. 100kg uten belte. ;D Falt litt sammen på forsøket, men kom meg opp. Legger også ved en film fra 90kg, hvor jeg er mer fornøyd med teknikken. Det er selvfølgelig overhåndsgrep ;)

Ellers ble jeg litt inspirert av loggen til Celdiir, og prøvde en 100 reppert. Gikk fint det. Stoppet dog opp på 50 repperter på lårstrekk. :-\

90kg: http://www.youtube.com/watch?v=v-rkIQL7cng (http://www.youtube.com/watch?v=v-rkIQL7cng)
100kg: http://www.youtube.com/watch?v=cC8y_4mU_Bo&feature=RecentlyWatched&page=1&t=t&f=b (http://www.youtube.com/watch?v=cC8y_4mU_Bo&feature=RecentlyWatched&page=1&t=t&f=b)

Herregud, frontbøyen var jo alt for lett. Var dette et maksløft? Du skulle bare prøvd deg med tyngre vekter...Neste gang har du 120/30 :)

Maksløft vil jeg ikke kalle det, men jeg har ikke tatt så mye før. :) Er ganske fersk på frontbøyen enda, så jeg tar små skritt.

Onsdag 16. jan. Overkropp

Benkpress: m/stopp
5x50kg
5x70kg
5x5x80kg

Pull-ups:
5rep
5rep +5kg
5rep +10kg
5rep +10kg
5rep

DB roing:
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Militæpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x3x65kg

Hammercurl og stretching


Første gang på lenge jeg har kjørt vanlig benkpress. Blir nok ikke fast inventar nei. Liker andre pressøvelser bedre. Det var generelt godt trykk på treninga idag.

Hehe, kult! :)

Begynner å tro disse 100 repperne har noe for seg. Har holdt 100 repperne litt innenfor komfortsonen de første øktene, og vært ganske støl dagen etter. I går økte jeg vekta litt og måtte jobbe en smule. Økta som nærmest gjorde meg lam sist uke har såvidt gjort meg støl i det hele tatt. Føler meg ganske så pigg i lårene faktisk! :)

Frontbøyen din var jo griselett! :D

Jeg er også sikker på at det har en hensikt. Fordi når man tar så mange og lette repetisjoner, vil oksygenkravet til muskelen stige iom. at det er aerob forbrenning. Dette vil kroppen fikse ved og utbygge kappillærnettverket omkring muskelen. Da vil den anaerobe terskel bli højere, og formen likeså. Jeg tror ikke det har den vannvittige virkningen på maksstyrken, men heller på utholdenheten og restitusjon, da affaldstoffer hurtigere blir fraktet bort.

Det gir jo mening :)


Takketakk ;)

Fredag 18. jan. Underkropp

Knebøy:
10x50kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Sumomark:
5x50kg
5x90kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x190kg  ;D


Denne økta tok på, så det ble bare disse øvelsene. Ble rekord da :) Ikke så vannvittig tungt heller. Det er et godt tegn. Slenger med en film fra sumo'n her:  http://www.youtube.com/watch?v=kC3OQgfD_Rs (http://www.youtube.com/watch?v=kC3OQgfD_Rs)

Hvis noen hadde fortalt meg hvordan jeg lager link med tekst(uten at url vises), hadde jeg blitt glad :)

Var litt mer "sumostifflegg" enn sumomark;) Men ser veldig lett ut! Prøv å start løftet med rumpa lenger ned, og rett ut skikkelig på toppen.

Du sier noe der ja. Har alltid vært sterkest i ryggen, og på tunge løft flyr rompa opp før ryggen. Jeg konsentrerer meg skikkelig om det, når løfta ikke er så tunge, og da ser løftet helt annerledes ut. Men jeg skal skjerpe meg ;)

Skulle tro gulvet brast sammen når stanga traff gulvet - slik som kameraet vandret på slutten :)

Hehe.. Det skal sies at kameraet sto veldig ustødig, og det var ikke så voldsomt som filmen skal ha det til :)

I helvette for noen skiver det var på gymmet der da! 190 så jo ut som 300 kg:D bra løfting. fin frontbøy.

[url =internettadresse]Valgfri tekst[/url]

Uten det ene mellomrommet før =

Sumomarkløft 190 kg (http://www.youtube.com/watch?v=kC3OQgfD_Rs)  :kickass:

Ja de er litt store. Fins tynne jernskiver der og, men de bråker så fælt.


Tøft! Takk skal du ha :)

Søndag 20. jan. Overkropp

Roing: Underhåndsgrep
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Smalbenk: m/stopp
10x50kg
5x70kg
3x3x80kg

Nedtrekk:
10x40
10x60
10x80

Face-pulls
ja

Push-press:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x3x80kg

RC og stretching


Dagens økt var en middels tung økt, med fokus på eksplosivitet. Trener alltid eksplosivt, men idag var jeg ekstra eksplosiv.  :)

Lørdag 26. jan. Underkropp

Knebøy:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x120kg

Utfall:
mange x stang

Lårstrekk:
40x10kg

Lårkrøll:
50x10kg

Mage


Merker at kroppen blir helt ødelagt etter eksamenslesning. Men nå er jeg ferdig med 5 eksamener, og skal ta ei ukes velfortjent ferie med masse trening og andre morsomme ting. Dagens økt var ikke så veldig tung, men en fin start etter ei ukes treningsfri. Blir bedre neste uke.

Mandag 28. jan. Overkropp

Roing:
10x50kg
10x80kg
10x120kg de tre første settene kjørte jeg markløft. Hadde glemt at det var roing jeg skulle trene. Dummen  ::)
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Smalbenk: m/stopp
5xstang
5x50kg
5x70kg De tre første med underhåndsgrep
3x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Nedtrekk:
10x40
10x60
10x70

Face-pulls:
12x30
12x35
12x35

Push-press:
5x40kg
5x60kg
3x3x60kg

Hammercurl: Run the rack
16, 14, 12, 10, 8, 7, 6, 5, 4 (5 reps på hver)


Fin trening idag. God trøkk i smalbenken. Ble rekord faktisk; 110kg m/stopp ;D Ikke så vannvittig mye for en på min alder og vekt, men har alltid sugd i benken, så jeg er fornøyd :) Run the rack var en morsom variant av bicepstrening. Monsterpomp :8):