Treningsforum

Hei alle sammen!

Har nå trent i litt over 1 år og har fått interessen for Athletic Fitness (etter NM og City Open).

Har lest litt her og der, men står ikke så mye om hvordan man trener til AF.
Har laget et program som jeg tror kan virke ganske greit, men ønsker respons om hva andre syns om programmet.

Skulle også tenke meg at noen som kan mye om AF kunne skrevet en bra artikkel om det. Det står alt for mye om BB i forhold til AF !:D

Her kommer programmet:

Athletic Fitness Treningsprogram

Mandag - Hvile

Tirsdag - Dips, bryst og triceps

Dips 5 set a max reps

DB Skråbenk 4 set a 8-15 reps
Sku ifra maskin (sittende benkpress) 4 set a 8-15 reps
Flyes 3 set a 8-15 reps

Franskpress 3 set a 8-12 reps
Triceps nedpress 3 set a 8-12 reps

Onsdag - Chins, rygg og biceps

Chins 5 set a max reps

Bredt nedtrekk 4 set a 8-15 reps
Stående roing med stang 4 set a 8-15 reps
Hantel roing 3 set a 8-15 reps

Hantelcurl 3 set a 8-12 reps
Scottcurl 3 set a 8-12 reps

Torsdag - Dips, skuldre og Mage

Dips 5 set a max reps

DB Skulderpress 4 set a 8-15 reps
Sidehev 4 set a 8-15 reps
Omvendt pec dec 2 set a 8-15 reps

Magemaskin 4 set a 8-15 reps
Skrå situps i declinebenk 4 set a max reps

Fredag - Kardio/Kondisjon

Ro maskin - 10 min rolig
Ro maskin - 1 min max
Ro maskin - 20 min snakke tempo

Steppemaskin - 30 min

Lørdag - Hvile

Søndag - Chins, fremmside og bakside ben og mage

Chins 5 set a max reps

Knebøy i hacklift 4 set a 15-20 reps
Legg extensions 4 set a 15-20 reps

Liggende lårcurl 4 set a 15-20 reps
Strake markløft 4 set a 15-20 reps

Magemaskin 4 set a 8-15 reps
Skrå situps i declinebenk 4 set a max reps


----------

Har endel set på ben pga det har blitt litt nedprioritert de siste 4-6 mnd :(

 ??? ???

helt jøvlig vist det ikke er noen av de som driver med AF gidder å svare... :what:

Send en PM til Soje, Binais eller beefcake, så får du nok svar :)