Tittel: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: Hernes på 03. november 2006, 22:31 Heisann, er ny på dette forumet. Hang tidligere på fp men velger nå å opprette dagboken her.
Her er litt info om meg: Har trent nå i 8 måneder seriøst bygging, har i det siste slått over til styrkeløft og skal bare melde meg inn i klubb og forbundet så er man klar for stevner. FØr dette var det et år med tulletrening uten noe struktur og økninger. 18år gammel 88kg 1.78høy Kroppsmål: Armer:39cm Legger:39cm Bryst:110cm Skuldre:125cm Lår:64cm Beste løft(uten drakter) Knebøy: 165kg(belte og knebøysko) Benkpress:105kg Markløft:200kg(kalk og belte) 80kgx2rep sittende militærpress Er midt i uke 2 på Dietmar mengdetrening slenger ut dagens trening Dagens trening, småsliten og korsryggen er mørbanka for tida men alt går lett og kos Knebøy nakke på kloss m/stopp 97.5kgx8 100kgx6 105kgx5 105kgx5 105kgx5 105kgx5 Smalbenk uten stopp, m/bena på benken 75kgx8 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Franskpress 5settx40kgx8reps Markløft fra kloss --- supersettet med-> markløft fra bakken 162.6kgx5 ------> 162.5kg 162.5kgx5 ------> 162.5kg 162.5kgx5 ------> 162.5kg Nedtrekk smalt grep 60kgx12rep 70kgx10rep 80kgx8rep Lattrowing maskin står det i programmet, meen vi har lite apparater gitt, så det blir sittende kabelroing. Noen som har bedre alternativer sleng det inn. 70kgx10rep 70kgx10rep 70kgx10rep Stifflegmark fra heng 82.5kgx8 82.5kgx8 82.5kgx8 Rygghev med vekt Bw+15kgx12reps Bw+15kgx12reps Sit ups 15reps 15reps 15reps Dette er da slutten på uke 2 i dietmar mengdetreningen. Alt går kjempebra og det er lett og kos enda:) Tittel: SV: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: belsebub på 03. november 2006, 22:36 Lattrowing maskin står det i programmet, meen vi har lite apparater gitt, så det blir sittende kabelroing. Noen som har bedre alternativer sleng det inn. Lattrowing stang står det vel i programmet. Uansett bruk stang isteden. Tittel: SV: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: Hernes på 03. november 2006, 22:42 Vel, jeg kan sende deg excel filen for det står svart på hvitt: lattrowing maskin på fredag, og lattrowing stang på onsdag. Men kan godt kjøre stang hvis du mener det er bedre. Takker for svar:)
Tittel: SV: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: Hernes på 07. november 2006, 18:40 Gårsdagens trening, lite trykk og uggen i magan.
Styrkeløft knebøy 60*8 100*8 125kgx8 132.5kgx6 140kgx5 140kgx5 140kgx4(:( skullle egentlig ha 5 reps men klarte bare 4, skylder dette på dårlig søvn og mat) BLir bedre neste mandag Lårcurl 4platerx15 5platerx12 8platerx8 8platerx8 8platerx8 Skråbenk med stopp 60kgx5 62.5kgx5 62.5kgx5( så lett så lett) DIps med vekt BW+15kgx7 BW+15kgx7 BW+25kgx7 BW+15kgx7 BW+15kgx7 Frontpress 50kgx5 60kgx5 60kgx5 Idag droppet jeg øvelsene på korsrygg da jeg er helt ferdig i korsryggen etter knebøyen:) Kjørte litt rygghev og situps men noterte det ikke. Dårlig trykk på knebøyen idag og, må spise bedre og mere fremover, er alt for sløv på den fronten. Lite søvn i det siste og. Tittel: Sv: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: Hernes på 02. april 2007, 02:09 Her får vi blåse litt liv igjen. Fredagens Knebøy økt:
Knebøy,godkjent dybde. 60kg*10 60kg*10 100kg*5 100kg*5 142.5kgx5( lett og kos, program.) 160kgx2( lett og kos ) 170kgx3( med løse knebind, kunne kjørt flere reps) Pers 180kgx1( lett ) Pers Medium knebind 200kgx1 med pittelitt hjelp i bunnen, var ikke mye.. pers Medium knebind Hacklift sled. Smal stance. Medium bind 180kgx10 Hacklift sled. Bred stance. Medium bind 240kgx2(med litt hjelp i bunnen) 200kgx5 Frontbøy, under godkjent 60kgx10 100kgx5 120kgx4( med løse bind) Legcurls Fmx8 Fmx8 Kommentar: Halleluja jeg har sett lyset Kjempetrykk idag på bøyen. Knuste perser så det sang etter. 200kg var såvidt det ikke gikk alene, måtte ha bittelitt hjelp i bunnen bare. 240kg i hacklift sled ble litt for tungt og måtte ha litt hjelp. 120kgx4 i frontbøy var igrunn lett. skal prøve med 140kg neste gang. 210-220kg i bøy med bind til sommeren virker realistisk nå. Kroppsvekta ligger på ca 93kg om dagen og på vei nedover. Tittel: Sv: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: Hernes på 02. april 2007, 02:10 Min aller første Strongman økt, men ikke den siste.
Lett oppvarming 10 min Hercules hold ( 156kgs lodd på hver side som man skal holde på lengst mulig tid. Total vekt: 312kg.) Første forsøk: 10sek Andre forsøk: 21sek Tredje forsøk: 35sek( meget fornøyd med dette ) Farmers walk( TJUKKE grep) 80kg i hver arm x70-80meter... Totalt 160kg å gå med 110kg i hver arm x10-20meter Totalt 220kg å gå med Vikingrock 70kgssteinx1( manglet litt lockout og mista den bak) 70kgssteinx1 KOmmentar til økten: Var bare en liten økt for å få feelingen på noen av øvelsene. Grepsstyrken min er forbausende bra, tilogmed Roy sa det var bra til å være første gang. Farmerswalk ble utfør på ulendt terreng så jeg snublet veldig med 110kgslodda, kjentes ut som armene skulle rives av. på110kgslodda var det heller ikke grepet som sviktet men jeg snubla og da måtte jeg bare slippe loddene. Loddene var jævlig lave og, neste like lave som markløft. Neste gang skal jeg ta de med ned på grusveien og prøve å gå der det er flatere. Viking power! Tittel: Sv: Reapers vei mot styrkeløft Skrevet av: TheGreatWhite på 26. november 2009, 11:43 Hva med å starte denne igjen Einar?! :P ::)
|