Treningsforum

Jeg trener med apperater på et treningsenter, men noen uker er jeg der 2 ganger og andre 3.. treningen går over de fleste store muskelene..
lurer litt på hvor mange rep. jeg skal ta . hvis jeg ikke er på senteret, trener jeg beinpress da tar jeg 15 rep x 2
????  noen med noe tips?????:LoveMuscle::vekt:

legg på mer vekter slik at du reduserer repetisjonene til halvparten og ta et set mer.

Altså 7-8reps x 3sett

Husk at det skal være litt tungt for å bygge muskler.

Soje

Bare lurer litt, jeg; trener du bare med apparater, og i så fall; er det en spesiell grunn til dette? Hvor trener du når du ikke trener på senteret? Hvilket utstyr har du i så fall tilgang på der?

Grunnen til at jeg spør, er at jeg (og endel andre) mener at trening med løse vekter er mer effektivt enn trening med bare apparater.

Som f.eks knebøy i stedet for benpress...

Eneste problemet med å brukes maskinen i stedet for fri vekter er at man ikke oppnår å trene noe for for balanse i musklene. Bare brøv å tren bryst å maskin et halvt år for så å gå rett i benken igjen. Skal låve deg du får en overraskelse du sjelden glemmer !

Trener så og si kun med løse vekter eller kabelapparater
(http://www.killingmo-tonsberg.no/media/3135.jpg)(http://www.mobech.no/Images/wcco112.jpg)(http://www.mobech.no/Images/app4.jpg).
Da er det lettere å løfte og dra med den bevegelsen kroppen er beregnet for å løfte og dra. Føler dessuten at det gir mye bedre kontakt med musklene å trene med løse vekter og kabelapparater enn typiske faste apparater
(http://www.no.technogym.com/img/prodotti/isotonic/iso28ph.jpg)

Soje

Samtidig som at hvis du bare trener faste apparater, så bruker du knaptnok støttemusklene, som Soje sier; ingen balanse. Samtidig som at musklene ikke får de litt mer runde formene. Du trener bare akkurat den og den muskelen, så de vil få et mer firkantet look.  ;)

;) tunge vekter bygger muskler, få reps, men noen ganger kan du bytte på og kjøre til failure. ::biggrin::

Ja, enig med mye av det som er sagt over. Den største ulempen med apparat er at bevegelsen blir låst inn i en fast bane. Fordelen er sikkerheten. Enkelte argumenterer derfor for at intens trening kan avsluttes med en øvelse i maskin.

 ;) man bør lære seg en strikt og riktig utførelse av øvelsene med en gang, så er støttemusklaturen godt rustet mot skader, frie vekter er bra, for støtte også ::2thumbsup::

Absolutt. Når det gjelder repetisjoner ser jeg at mange kroppsbyggere trener med flere repetisjoner på legger og lår. Et argument jeg har hørt til fordel for dette er at andelen av langsomme muskelfibre er høyere i disse muskelgruppene hos alle.