|
Tittel: For sjelden trening pr muskelgruppe? Skrevet av: sphaw på 19. november 2006, 22:35 Trener nå etter denne 3 dagers splitten, men det jeg lurer på er om jeg trener muskelgrupper som for eksempel biceps for sjeldent, etter dette programmet blir det bare biceps trening en gang i uka, er det for sjeldent?
Dag1 Bein- Biceps Knebøy 4* 8 Lårpress 3* 10 Lårcurl 2* 12 Lårspark 2* 12 Leghev 2* 12 Bicepscurl m/stang 3* 8 Bicepscurl m/tau 2* 12 Konsentrasjonscurl 2* 12 Bicepscurli maskin 2* 12 Dag2 Bryst- Triceps – Mage Benkpress 4* 8 Skråbenk m/hantel 3 * 10 Flies m/cabelcross 2* 12 Pec-dec 2* 12 French press 3* 8 Triceps m/tau 2* 12 Dips 3* 10 Sit up 3* 30 Mage i nedtrekksmaskin 2* 20 Mage – Side 2* 20 Dag 3 Rydd – Skulder Rygghev 3* 15 Markløft 4* 8 Nedtrekk fremme 3* 12 Superset Nedtrekk bak 3* 12 Superset Latrow 3* 10 Skulderpress 3* 8 Fronthev m/hantel 2* 12 Superset Sidehev m/hantel 2* 12 Superset Bakside m/wire 2* 12 Nedkjøring 10 – 45min (beklager formateringen) Tittel: Sv: For sjelden trening pr muskelgruppe? Skrevet av: Baahh på 20. november 2006, 01:39 Jeg anbefaler alltid høyfrekvent trening i og med at den økte proteinsyntesen etter en økt faller ned til baseline innen et par dager. Så svaret mitt er ja.
Tittel: Sv: For sjelden trening pr muskelgruppe? Skrevet av: Shortone på 20. november 2006, 05:03 Personlig så synes jeg det holder å trene gjennom alle muskelgrupper en gang i uka, men det er noe man nesten må finne litt ut av selv. Det som funker bra for meg trenger ikke nødvendigvis å funke bra for deg. Prøv deg frem.
Tittel: Sv: For sjelden trening pr muskelgruppe? Skrevet av: aalvs på 20. november 2006, 13:25 Eg trenar og etter eit 3-splittprogram, og har merka ganske stor framgong i vekst og styrke.
Tittel: Sv: For sjelden trening pr muskelgruppe? Skrevet av: sphaw på 20. november 2006, 13:41 Takk for svar.
Har bare brukt dette programmet i 2 uker, så jeg får vel bare prøve meg litt frem og se hvordan det går. |