|
Tittel: Er dette et bra program? Skrevet av: Eivind1990 på 25. november 2006, 17:46 jeg har laget dette HST programmet....
Hva sier dere som har litt peiling? Lår, forside og bakside Knebøy 2 sett Strak mark 1 sett Benstrekk 1 sett Rygg Markløft 2 sett Sittende roing 1 sett Omv.Pecdec (også bakside skuldre) 1 sett Bryst Benkpress / Hantelpress 2 sett Flyes 1 sett Skuldre Skulderpress 1 sett Sidehev i cable 1 sett Armer + legger leggpress 1 sett Pushdowns 1 sett Smal bicepscurl 1 sett -Hver uke øker vektene i baseøvelsene med 5 % -ALDRI FAILURE! -Antall reps: Uke 1 – 15 reps Uke 2 – 15 reps Uke 3 – 10 reps Uke 4 – 10 reps Uke 5 – 5 reps Uke 6 – 5 reps Uke 7 - trege negativer på 125% av 1 RM uke 8 - samme som uke 7 -Trege negativer (ca 4 sek) -1 min hvile mellom hvert sett på høye reps, 2-5 min på tyngre vekter.. -Dropsett i uke 5 og 6 -Trene: mandag, onsdag, fredag Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: Tetra på 28. november 2006, 15:10 Mye bra!
Ville personlig droppe benstrekken. Og ikke trent strake mark og vanlig mark i samme økten. lage et oppsett med varierende øvelser annenhver trening. På denne måten er det også enklere å holde progresjonen uten å måtte begynne latterlig lett. Dessuten ville jeg lagt til chins, eventuelt nedtrekk hvis du ikke har 15 repetisjoner inne. Og kanskje i overkant med 2 uker m/droppsett etterfulgt av 2 uker med negatvier.. men dette vil du merke etterhvert. Ellers ser det ut som du har skjønt poenget :) Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: PhilLynott på 29. november 2006, 19:51 -Hver uke øker vektene i baseøvelsene med 5 % Du mener vel at du skal øke alle øvelsene med ca 5% for hver trening? Hvis du ikke gjør det, så tror jeg du har misforstått litt... Ellers er jeg enig med christo i at beinstrekken er unødvendig. Og jeg ville personlig ha tatt en annen øvelse enn flyes, noe som kanskje er litt tyngre, og lettere å øke i vekt med. F. eks. skråbenk. Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: Eivind1990 på 29. november 2006, 21:24 Kjør dual facktor og fokuser på enkelte øvelser istedet. HST er utdatert.. link?Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: Eivind1990 på 29. november 2006, 21:27 Du mener vel at du skal øke alle øvelsene med ca 5% for hver trening? Hvis du ikke gjør det, så tror jeg du har misforstått litt... heheh, SELVFØLGELIG starter man på 65% av f.eks 15RM og kobber segg oppover med 5% for hver økt, slik at man til slutt når 100% av 15RmEllers er jeg enig med christo i at beinstrekken er unødvendig. Og jeg ville personlig ha tatt en annen øvelse enn flyes, noe som kanskje er litt tyngre, og lettere å øke i vekt med. F. eks. skråbenk. mente ikke at jeg ble f.eks 5 kg sterkere i benk for hver økt ;D det hadde vært saker Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: Eivind1990 på 29. november 2006, 21:49 Dual factor er ikke et program, men en metode for å ordne progresjonen og periodiseringen på. HST har ry på seg å være det eneste kroppsbyggerkonseptet som tar hensyn til dual factor, i motsetning til single factor som de fleste programmer består av (type: tren 4x8 på knebøy, øk hver uke og når det ikke fungerer mer gjør du det likevel og stagnerer). ;) Litt om dual factor: http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4957011&postcount=647 (http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4957011&postcount=647) http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html (http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html) http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html (http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html) Takk! skal ta en titt på det.... føler jeg trenger å legge om treningen litt... ikke bare med øvelser og repetisjoner men også med intensitet, prinsipper og treningsmåter... Så jeg finner sikkert ut etterhvert hva jeg kommer til å kjøre.... Snakk om etter jul :) Tittel: Sv: Er dette et bra program? Skrevet av: Eivind1990 på 29. november 2006, 22:31 honnør og stor takk....
Skal se nøye på dette... Har selv kjørt 5 x 5 i 7mnd nå.... så vi får se! hehe |